caiolima

Concordo plenamente. Porém vou tentar fazer ABC-OFF-ABC, OFF-ABC-OFF-AB e C-OFF-ABC-OFF-A e por aí vai... kkkkkkkk Sendo A - Pernas ou Costas/Biceps B - Peito/Ombro/Triceps C - Costas/Biceps ou Perna Acho que ficaria bom.

@agaboy É que eu tenho um bom estímulo! Conhece um tal de Agaboy? O cara manja muito de exercícios com BW! hahaha @A.F Grande Mestre Trollador! Valeu! Então, na minha academia não tem as barras de paralelas, tem o graviton, aí eu deixo ele todo abaixado e faço livre, mas não daria para colocar a barra lá... =/ mas valeu pela sugestão! É... Não é aquela dor que você não pode mexer que já dói, ou que você não faz nada que dói, é aquela que quando você faz um movimento de abaixar, a lombar, queima um pouquinho, mas estou gostando dele, finalmente vai fortalecer a mardita! kkkkkkkkkk Muito mesmo! Na curvada ela já esta em petição de miséria... kkkkkkkkkkk Valeu, mestre! Acho que conseguiria aumentar mais ainda, mas vou dar um tempo pra minha lombar ir acostumando, ela não é muito boa, e eu se eu ficar socando peso assim, dá medo... xD Abração! @biazita Então, eu fazia ele antes, pegava uma anilha de 10kg, mas não sentia trabalhar como o Terra e a Curvada trabalham, acho que o fato de já ter feito esses exercícios me ajudaram um pouco, mas depois que comecei a fazer o Terra, parei... Acho que nem precisa né?! ksapoksaposak Muito obrigado pela sugestão! *-* Hoje amanheci menos travado do que no treino passado de costas, então acho que estou evoluindo, porque dessa vez coloquei mais peso no Terra e esta doendo menos... xD @Gabriel138 Pois é, o site esta foda mesmo ultimamente... =/ Opaa! Demoro! Esta pesando quanto? Abraço!

Olha só cara, eu moscando aqui, achava que a BB Rows era a Pendlay Rows! Então eu faço a BB Rows mesmo, esquece! kkkkkkkkkkkkkkk A Yates eu li aqui que é de 50º pra até quase verticalmente... u.u''

Concordo com o VIttor, Ana! Acho que um estímulo miofibrilar ia muito bem, e depois um sarcoplasmático intenso, aí já era, ganha em força e volume... ;D Não preciso nem comentar dos treinos né?! Sempre excelentes! E não me canso de dar parabéns pra você, TU É GUERREIRA, MULHER! E estimula grande parte desse pessoal!

Zanop, você não acha que compensaria fazer menos repetições com mais carga? Poxa, é desperdício usar um treino tão bom como esse num treino sarcoplasmático...

Treino muito bom! A minha lombar também esta pedindo arrego no Terra, coitadinha dela... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Isso que é foda, não estou sentindo os posteriores, nem costas, nem antebraço, só a porra da lombar! kaopskspokpos Chin Ups é mor foda, quase ninguém na minha academia faz... heuehuehueh Abraços e bons treinos!

Boa noite Babi! Sempre evoluindo, corretíssimo! E aí, já dei uma pesquisada nos exercícios compostos pra começar a fazer? xD Beijos e bom descanso!

Nossa Cacau, já deu pra notar diferença nas fotos sim! Parabéns! É complicado quando o dia é cheio no trabalho né?! Eu só estou conseguindo ir malhar lá pelas 10 da noite... =/ Beijos e bom descanso!

@A.F GRAAAAAAAAAAAANDE A.F TROLLADOR! kkkkkkkkk É foda! O bom é que na minha academia tem um mooooooonte de máquinas e quase ninguém faz compostos, aí eu treino de boa, mesmo com os frangos de verão... kkkkkkkkkk Caraaaaaaaalho! Parabéns cara! Quando eu pegar 83kg no supino eu vou ser um cara mais feliz.... kkkkkkkkkkkkk É foda quando você perde peso, eu comprei uma corda, mas estou num medo de começar a pular e perder meus kg que ganhei suados! kkkkkkk É muito legal quando o povo vem falar né?! hahahaha Esses dias uma menina brincou comigo e falou assim 'Caio, como você ta forte, só não troco meu namorado por você, porque ele é mais rico'... Ai Ai Ai... coitado do cara... kkkkkkkkkkk Você esta usando o cinto em todos os exercícios que pegam a lombar? Abração e bons ganhos!

Maaaaaaaaaaaaaano! Suas cargas estão muito boas! Eu adicionaria um exercício ou outro, mas o foda é que você tem tempo contado pra ir, se for melhorar pra você muda de academia mesmo. Você já ouviu falar da Yates Row? É uma variação da Remada Curvada, eu gosto dela, tenho uma lesão na lombar, e essa variação pega muito menos e o movimento é muito parecido e pega BEEEEEEEEM as costas... kkkkk Não daria para colocar paralelas no treino?

@Barbara Eliane Boooa noite, Bárbara! Tudo ótimo e com você? kkkkkkkkkkkkk booooa! Rumo aos 3 dígitos! Então, no agachamento agora, que eu estou fazendo depois do leg press e tenho que erguer a barra do chão, com 17,5kg de cada lado, mas antes na minha outra academia fazia com 30kg de cada lado, vou tentar por isso no próximo treino, já que vou usar o suporte do supino inclinado... *-* E no leg coloco 125kg de cada lado... xD Bjos, ótima quarta e ótimos ganhos também! @amandarun Não fale de mamilos, eles são POLÊMICOS! kkkkkkkkkkkkkkkkk @vittoclavijo Então, é isso que eu vou tentar fazer no próximo treino, só que o meu é low bar, mas isso é o de menos, pra tirar do suporte eu posso colocar high bar e depois descer um pouco... hehehe valeu cara! @biazita É o supino inclinado, mas eu pego a barra e coloco no pescoço pra fazer agachamento. Então, o que eu estou treinando para fortalecê-la é o próprio terra, agachamento, RDL e remada curvada mesmo... hehehehe Nada, ta na mesma, é que ontem eu estava puto com o treino medíocre que fiz... xD Pode deixar, biazita! *-* Boa noite @Zanop Isso que é foda! Você depender dos outros! Pqp! O foda é que eu acho que ele estava no horário de lanche dele... heuheuhueh _____________________________________ Vamos ao treino! Diferentemente de ontem, foi muito bom! C - Costas e Bíceps 1. Levantamento Terra: Esse foi muito bom, fiz 2 séries de aquecimento, com 5kg de cada lado e 10kg de cada lado, mais a barra 16kg, aí comecei, fiz 1x5 com 20kg de cada lado, aí estava leve, coloquei mais 5kg de cada lado, 1x5 com 25kg de cada lado, então estava um pouco mais leve, coloquei 2,5kg de cada lado, 3x5 com 55kg mais a barra, acho que vou manter esse peso por umas 2 semanas, pra melhorar a execução e dar tempo pra minha lombar acostumar mais. 2. Barra Fixa: Essa daqui esta muito boa, coloquei 2 caneleiras de 8kg e fiz 3x5, só na última repetição da última série que ficou difícil, se pá dá pra aumentar uns 2kg no próximo treino. 3. Remada Curvada: Esse daqui foi muito boa! Coloquei 25kg de cada lado e fiz 1x5 e 2x4, só deu para fazer 4 pois a academia estava fechando e não deu para descansar muito. 4. Chin Ups: Essa daqui também esta muito foda! Coloquei 2 caneleiras de 6kg e fiz 1x5, mas estava meio leve, aí coloquei uma caneleira de 2kg em uma perna e fiz 2x5, foi de boa, só não aumentei mais porque não dava pra descansar muito, mas no próximo treino vou colocar 2 caneleiras de 8kg e não quero nem saber! kkkkkkkkkkkk 5. Rosca Direta: Normalzinho, 2x8 e 1x6 Observações: Minha lombar esta pedindo arrego agora, menos do que na sexta feira passada, mas ainda sim... kkkkkkkkkkkkk Coitadinha, estou judiando dela, se amanhã ela não acordar boa, não vou não, porque se eu fiz, na sexta vou ter que fazer agachamento, e agachamento com a lombar com DMT (Dor muscular tardia) é pedir pra lesão... heheheh Realmente, a minha lombarzinha é o meu músculo mais fraco - POR ENQUANTO - não estou sentindo as costas, nem pernas, nem abdomen, nem nada, somente a lombar no terra, e nessa última repetição, meu antebraço forçou um pouquinho, mas tenho que ir devagar pra lombar ir se acostumando. Finalmente vou treina-la! Antigamente eu não conseguia ficar em pé por longos períodos de tempo que ela já doia, agora quero ver! kkkkkkk Agora vou dormir lá pela 1 da manhã porque tenho que visitar o diário do povo querido aqui do fórum! kkkkkkkkkkkkk

Eu faço a Yates Row e sinto pegar MUITO meus dorsais...

Oferecimento: Summer's Chickens!

Vou dar meu pitaco... Acho que realmente tem muitos exercícios, tenta melhorar a divisão, pelo que eu vi: A: Quadriceps / Glúteo / Tríceps B: Peito / Costas C: Ombro / Posteriores / Abdutores / Adutores / Biceps Seria mais efetivo colocar todos os exercícios de perna em um dia, pois você não consegue isolar completamente os músculo, enquanto você treina quadriceps, sempre dá uma forçadinha nos posteriores, por exemplo. E também no A tem o tríceps, aí no dia seguinte você treina peito, que usa o tríceps como auxiliar, ou seja, esta treinando o tríceps 2 dias seguidos, e no dia C treina ombro, mas no B que é peito, você já treinou ombro, e alguns exercícios de ombro utilizam o tríceps, ou seja, esta forçando demais os músculos. A mesma coisa ocorre com os bíceps, eles são recrutados nos treinos de costas, e depois você os treina novamente. O que eu recomendaria: A - Pernas B - Peito / Ombro / Tríceps C - Costa / Bíceps Eu não tenho exatamente um treinamento para te passar, mas dê uma olhada na parte de treinamento e nos diários aqui das meninas... =) Ps: Evite o agachamento no Hack, se puder faça com a barra livre. Ps²: Sempre que puder, prefira exercícios com peso livre.

Galera, sem querer ser chato, mas tem algum para lombar? Sinto que um lado meu é mais travado que o outro... A propósito, ÓTIMA INICIATIVA!

É foda mesmo, a nossa genética, se a gente bobiar um dia, já fode tudo! =/ Tenta consumir mais calorias, vai ver o jeito que você calculou não foi o certo pra você...

@biazita BIAZITA SUA SUMIDA! Não pode desaparecer assim não! hahahaha Ahhh... brigadão! *---* Acho que a minha maior surpresa foram os tríceps, nem imaginava que eles tinham crescido assim... kkkkkkk kkkkkkkkkkkkkk ô mulher namoradeira! kkkkkkkkkkkkk É uma das melhores hora né?! Vamos concordar! @Zanop Valeu! Pois é, acho que vou tirar ele mesmo, deixa ela em standby, se sentir que não dei o máximo de mim no treino, aí faço ele, se não, vai ficar de fora... kkkkkkkkkkkk Abraço! @vittoclavijo kkkkkkkkkkkkkkkkkk... vou fazer isso mesmo! Estou descansando em média 1:30 a 2 minutos... Então, antes eu pensava que o descanso influenciava no resultado, eu sei que não, mas ainda estou teimando. Tenho que dar uma lida no material do SL 5x5, lá tem umas dicas muito boas para compostos, aquecimento, descanso, que eu posso usar no meu treino. Valeu mesmo! Abraço! @amandarun Faço com halteres, amandinha, não curto máquina... É que depois de 2 supinos intensos, você não sente necessidade de fazer mais nenhum... kkkkkkk @AnaCarol Pois é! E eu antigamente só fazia treino sarco! Aí saía, bebia um pouquinho e murchava tudo... kkkkkkkkkkkk Valeu Ana! *-* Pois é, acho que se fizer bem os 2 supinos, não precisa de mais nada não... heuheueheuh Então, nem te conto do Squat, vou contar no relato mais abaixo.... =/ ______________________________________________________________ O treino de hoje foi, simplesmente, uma MERDA! Sério mesmo, estou com vergonha de falar pra vocês, mas vamos lá né, as vezes será bom transcrever isso, para que eu me sinta menos mal, porém, não vou fazer naquele estilo bonitinho, vou falar ele todo, para quem sabe, um dia eu esquecer esse treino... Pra começar, cheguei na academia todo animado, porque o instrutor ia me ajudar a fazer o Squat no banco do inclinado, aí pensei (Vou fazer o Squat logo de cara já, porque aí posso por mais peso, vou finalmente colocar 35 de cada lado), procurei o professor e nada de achar, aí já comecei a ficar puto. Procurei uns 20 minutos e nada de achar, aí tive que pegar a barra do chão mesmo. No treino passado tinha feito com 17,5 de cada lado e estava até de boa, aí pensei, vou colocar 20kg de cada lado e fazer. Coloquei, tentei levantar, falhou, tentei levantar, consegui até o peito, mas depois não consegui fazer ela subir, PRONTO, já ficou estressadissimo, aí diminui para 17,5 e fiz 3x5 ou 4x5, não estava com pique para terminar, aí vou para o RDL, coloquei os STEPS para a barra ficar na altura certa, aí coloquei 20kg de cada lado e fiz 1x5, estava leve, aí coloquei 25kg de cada lado e fiz mais 2x5, estou gostando porque estou contraindo bem o abdomen neste, então além de proteger a lombar, ainda estou trabalhando o abdomen em si, fui pro leg press, coloquei 60kg de cada lado e fiz mais 3x8, e panturrilha fiz a mesma merda que da outra vez... ¬¬" Acho que vou começar a treinar panturrilha em casa mesmo. Observações: Depois do Squat e do RDL senti um pouquinho a minha lombar, agora já esta normal, tomara que não acorde com ela cansada porque amanhã é dia de DEADLIFT, e não dependo de PORRA nenhuma de instrutor pra me ajudar! Se ela estiver dolorida amanhã, vou ficar tão puto. E pra ajudar, por causa de levantar a barra direito do chão, estou sentindo um pouquinho meu ombro! PUTA QUE PARIU, vê se pode!?

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

4 fatores: Treino, descanso, dieta e genética. Não tem como afirmar 'baixinhos não conseguem desenvolver peitoral'.

@Luizns Não é não, é que o direito eu estou com ele um pouco mais para frente, parece que ele é uns 10cm mais curto né?! kkkkkkkkkkkkkk @ThiagoPFT Vou testar na próxima semana, faz um tempo razoável que não faço ele, apesar de achar muito foda! Valeu! Boa semana e bons treinos!

Como o Zanop falou, as cargas já estão boas já! A partir de agora a intensidade só vai aumentar! heeheheh Se eu fizesse Upper/Lower, acho que me lower só teria Agachamento, RDL e algum para panturrilha... kaspoksposkpos

Amanda, já pensou em fazer Avanço ou RDL, são muito bons para as pernas...

Uso low bar sim, antes colocava em cima dos trapézios, no dia seguinte sentia uma dor naquele primeiro osso da coluna vertebral, desse jeito não sinto mais nada, dá uma olhada em como fica a sua mão, vai ver pode ser isso... Levantando do chão eu me sinto um levantador de peso! kkkkkkkkkkkkkkkkk Se tivesse as correntes eu ia pirar! kkkkkkkkkkkk

Bem legal o treino, quando estiver com cargas altas, vai pesar pra caralho! kkkkkkkkkkkkkk O Terra você escolheu não fazer ou tem alguma restrição?

Legal o treino! Vai aproveitando as últimas semanas de moleza no SL! kkkkkkkkkkk Se o cara vier falar de boa, eu até escuto, mas se ele for ignorante, aí eu ignoro, e as vezes, tento ajudar um ou outro...