caiolima

Proteína - 2.368g/kg? Acho que eu nunca consegui comer isso! kkkkkkkk Parabéns! xD

Algumas dicas: -Squat: Não tenha medo de empinar a bunda, é essa curvatura que diminui a tensão na lombar. -Bench: Faça a abdução das escápulas, posicione os seus pés e faça a ponte antes de tirar a barra, depois que tirar a barra, nada disso pode se mexer, se mover o pé depois que tirar a barra, coloque-a de volta e arruma sua postura. Quando tirar a barra do suporte, aperte-a muito bem e tente quebrá-la ao meio, isso fará com que seu cotovelo não fique muito aberto. -Barbell: Encostar a barra no chão é relativo, não sei se é o mais efetivo ou não, mas não vai ser isso que vai fazer você ter resultados medíocres, eu também sou alto e na minha academia não tem aquelas anilhas gigantes, então eu não faço encostando no chão, e tive resultados muito bons. Só tome o cuidado de a barra ficar no meio da canela, pois pra você tirar do chão, se tiver menor do que isso, pode prejudicar a sua lombar, quando você estiver pegando muito peso. Sobre como colocar a barra nas costas, eu coloco no trapézio (não emcima) nele mesmo e acima das escápulas, acho o melhor lugar, mas tenho que forçar a barra para ela não cair.. heuheuehe Pode ser que você esteja inclinando o corpo e não curvando a lombar corretamente vá aumentando o peso gradativamente e reparando na execução, tente ver quando você começa a arredondando a lombar e preste bastante atenção nisso. É isso que eu sei... No mais, o treino esta ótimo! Abraços!

Treinos estão ficando bons, bem compactos, nada extensos! Agora só falta daqui a uns meses, colocar uns compostos e esta perfeito! Vai parar no final do ano?

Porra Cara, eu invejo suas cargas! Esses dias você acredita que eu vi uma coroa fazendo 6 chin-ups lá na academia? E ela nem era musculosa, fiquei tipo assim -> D: kkkkkkkkkkkkk Parabéns pela namorada, esta no caminho certo! hehehee Já convenci a minha a fazer academia, vai começar ano que vem... \õ/ Abraço!

Beleza e ai? Valeu! Pois é, o AF falou, ta falado! kkkkk abraço! ooooooooooi Cacauzinha linda! *---* Estou bem sim, na medida do possível.. heueuhue Isso é verdade, mas graças a Deus esta melhorando! *-* Muito obrigado pela preocupação, mesmo! Eu vou ao médico, mas aqui em SP o plano médico que eu tenho pela minha família, é meio ruim, e o do meu trabalho, não deu a carência ainda, mas esse final de semana vou para a minha cidade, e vou num ortopedista, somente para verificar que esta tudo certo... xD Deixa eu te fazer uma pergunta, você é gerente de projeto, né Cacau? beijos!

Aninha! Nem pense em desistir! Você é a inspiração de muita gente aqui, inclusive a minha! Nós sabemos que você é uma guerreira, e agora mesmo já é uma vitoriosa! Minha inspiração de verdade mesmo, não estou sendo puxa saco nem nada, só estou falando a verdade. Eu estava meio desanimado devido devido ao meu ombro, mas fiz um balanço do meu treino ABC2x, e só aí eu vi como as minhas cargas e corpo evoluíram, se estiver desanimada, faça essa comparação, tenho certeza que isso vai te animar muito! Guerreira Ogrinha! hahaha

Opaaa! Valeu Aga! Me poupou um trabalhinho! kkkkkkkkk Abraços e bons treinos! Era erro mesmo, valeu Zanop! Abraço GRANDE AF! Se você assinou, esta feito! haha

Porra cara, valeu mesmo! Então, em alguns exercícios quase todos eu garanto a minha execução sim (o problema no meu ombro foi devido a ombro fraco + execução rápida + pouco descanso + exercícios em bi-set [devido ao tempo]), mas uma coisa é clara, a sua execução pegando 10kg de cada lado no Terra, vai ser diferente de quando você pega 50kg, mas o que você não pode fazer é pecar nos pontos cruciais, como curvar a lombar, ou jogar ombros para frente (ACREDITO EU). Você já filmou a sua execução na academia? Acho que vou diminuir pela metade mesmo (ou um pouco mais que a metade)... Muito obrigado pelas dicas! Abraço

Pode ter certeza que é sim!

Que isso, cara! O de 6kg estava em uso e você pegou o de 4kg? Pode não! Tinha que pegar o de 8kg! kkkkkkkkkkkk Cara, barra fixa + chin ups é o que há! Minhas costas alargaram muito com elas! Vai na fé!

Opa, valeu Thiago! É realmente bom fazer um balanço e ver o quanto você evoluiu em um treinamento... xD Não são não, eu fazia em alguns 5x5 e em outros 3x5, são mais do que 5RM, vou ver essa de calcular a 5RM e ver, se ficarem 'altas', aí eu diminuo mais ainda e começo.. *-* Executava bem 3x12, só na última séries que as vezes ia sofrido, mas acho que vou zerar neles, seguir o protocolo certinho... xD Tomaaaaaaaaara, acho minhas pernas muito finas, elas são bem desenhadas, mas finas... heuheueh Valeu mesmo Vitto!

Galera, segue o balanço do meu treino ABC2x, gostei bastante do resultado, ganhei uma densidade boa, e além disso aprendi a executar os compostos mais importantes. Atualizei na primeira página também, mas vou postar aqui também. Data: 28/09/212 - 10/12/2012 Idade: 21 anos Peso: 73kg -> 77kg Altura: 1,85 Medidas: Braço Esquerdo, Frio: 32, 6 Quente: 34, 6 - Frio: 34,6 Quente: 36 Braço Direito, Frio: 32, 8 Quente: 34, 6 - Frio: 34,6 Quente: 35,8 Tórax: 91 - Tórax: 95,7 Costas: 112 - Costas: 116 Perna: 54 -> 56 Panturrilha: 36 - 37,5 Treino - Início -> Fim Evolução Cargas nos exercícios principais

kkkkkkkkkk Com certeza vou estampar! rs Vou ler um pouco, mas talvez zere a barra sim, pois o foco dessa minha mudança de treino é focar no fortalecimento das articulações. Talvez só não zere no Terra, porque já estava pegando uma carga média (1,5 BW), mas no agacho estava de boa ainda, nem 1BW ainda, mas vou ler pra ver as recomendações, o que você acha? Considerando as cargas que usava? Com certeza! hehehehe A minha 'sorte' foi ter adicionado exercícios compostos no meu ABC2x, então já vi muitas vezes execuções, mas é CLARO que vou ver muitos vídeos ainda, sobre as mob, vou ler muito mesmo, ainda mais devido ao meu foco, valeu mesmo! Então, isso que eu vou ver, acho que no Terra vou diminuir só, no resto talvez zere. ____________________________________________________ Vitto, Rabiskado e quem quiser ajudar... Olhem as minhas cargas, o que vocês acham que devo fazer? Zerar a barra em todos? Supino: 27,5kg de cada lado + 16kg da barra = 71kg Paralelas::BW + 16kg = 82kg OHP: 35kg Terra: 50kg de cada lado + 16kg da barra = 116kg Curvada: 25kg de cada lado + 16kg da barra = 66kg Barra Fixa: BW + 20kg = 96kg Chin Ups: BW + 16kg = 82kg (Fazia após Terra, Barra Fixa e Curvada) Agachamento: 27,5kg de cada lado + 16kg da barra = 71kg RDL: 40kg de cada lado + 16kg da barra = 96kg Fazendo isso, eu posso ver como estou desproporcional, como assim eu levanto no 'peito', o mesmo que aguento nas pernas?! O SL vai me 'ajeitar'... kkkkkkkkkkkk

Aninhaaaaaaaa minha musa ogrinha! kkkkkkkkk O seu diário é o único que quando eu estou escrevendo a mensagem, umas 3 pessoas já comentam... kaspkspoks E o peso como está? Evoluindo? As cargas eu não preciso nem falar né? Parabéns!

E o treino, como foi?

Graaaaaaaaaaaaaaaaande Gabriel! Estava um tempo meio off, mas agora estou voltando! Gostei do treino, bem compacto, mas intenso! Abraços!

Oooooooooooooooooi Biazita! Tem muitos fãs! hahahaha E o melhor, fãs com resultados... heheeheh Tenho que respeitar né?! Se não eu me fodo.. kkkkkk Agora que estou ficando com um corpo legal, não posso bobear... xD No trabalho vou ter um recesso no ano novo, no treino acho que não, vou dar um descanso essa semana também, e talvez semana que vem comece o SL já, vou ler bastante, e vou aproveitar que as primeiras semanas do SL são tranquilas.. heheheeh beijãaaaaaao! ooi Aninha! Concordo com tudo que você disse! Pode deixar que vou manter pelo menos as 12 semanas, pode ser que depois eu mude, mas as 12 semanas eu vou cumprir! =D beijão e boa noite! Têm que ajudar! Se não, eu estou fudido! kkkkkkkkkkkkkk Valeu Zanop! Opaaa! Demoro então! Eu serei o seu bode espiatório né! kkkkkkkkkkk Pois é, para nós vai ser complicado, eu gostava de as vezes ir a academia até no domingo, mas realmente esta foda no momento.. Abraços! Eu entendi o que a Ana quis dizer, e o que o Vitto disse também, porque aparentemente o ABC2x é bem mais frequente do que o SL 5x5, mas se for ver a risca o SL 5x5 é mais, Fica quieta não, Aninha! *-* Eu nem sonho com cutting ainda, quero ganhar pelo menos uns 15kg de massa antes de começar um cutting... hehehehe Não posso dizer que cutting é mais ou menos legal, nunca fiz.. kkkkkkkkkkkkkkkk Eu aprendi uma coisa, nós devemos escutar o que as pessoas tem a dizer, mas nunca fazer disso uma filosofia, temos que tentar agregar aquilo que nos dá valor e só. Ele fala várias coisas, aí eu pesquiso o que eu usaria e vejo se esta certo ou errado... =D ________________________________________________________ Galera, mais tarde vou fazer um saldo do meu treino, postar evolução e medidas e atualizar a primeira página. Por enquanto vou dar uma olhada nos diários que estou sumido... hehehehe

Bom dia, galera! Tomei uma decisão, mudarei meu treino. Motivos: -Frequência: apesar de gostar muito de ir a academia, meus treinos estão muito frequentes, e com alta intensidade, então estou gastando muitas calorias, e esta muito foda repor tudo, tanto é que estou estagnado no mesmo peso há umas 2 semanas. -Lesões: senti o ombro e o joelho na semana passada, acredito que os músculos estão bem, mas as articulações não estavam acostumadas a tanto peso. Esse são os motivos principais, estou lendo o SL 5x5, acredito que farei a mudança para ele mesmo, até porque ele começa com os pesos leves, vai ser bom para fortalecer a minha articulação, e não vou ter que fazer muito esforço logo no começo (vide WS4SB), então acredito que esse seja o treino ideal para o meu momento, futuramente, quando estiver conseguindo comer 4000kcal/dia+, aí talvez penso em fazer um ABC2x novamente. Observação: meu joelho esta bem, não estou sentindo aquela dor ao aperta o patelo e o meu ombro esta 90% já... *-*

Valeu, Thiago! Valeu, grande AF! Verdade mesmo... Mas o push/pull 1,5x diminuiria muito a frequencia do treino, aí ficaria ruim, compensaria muito mais o 5x5 mesmo.. Me enganei mesmo, sempre todos falam de agachar 3x por semana... eheheheh Vou esperar mais uns dias e ver se o ombro não melhorar, vou num ortopedista, o foda é que aqui em SP é tudo longe, uma merda.. -.-'' Vou aproveitar esses dias OFF pra ler o e-book do 5x5, acho que vai ser legal até porque vou reduzir bem as cargas, e aí não vai correr risco nenhum de sobrecarregar os ombros... Fazer panturrilhas foi osso! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraço! Opa! Mais ou menos viu, Gabriel, ta foda esse ombro! xD Valeu! Abraço e bons treinos! Valeu Zanop! Vou descansar um pouco pros meus ombros melhorarem.. Abraço!

Eu quis dizer pull + perna (mesmo dia) e push em outro, porque aí eu faria o Terra no dia de perna e costas (que ele pega os 2), será que rola? Boa semana também! Bons treinos! Nessas horas é bem mais fácil! kkkkkkkkkkkkkk Vou dar uma olhada no 5x5 de novo, já tinha gostado bastante, só não tinha feito devido ao agachamento, mas agora que eu posso fazer no supino inclinado, tudo melhorou! kkkkkkkk Mesmo assim, quando eu estiver pegando altas cargas, vai ser complicado ainda.. heuheuehueh Nele há variação né? 1 semana 2squat 1DL e na oua 2DL e 1squat, né? Bom dia aninha linda! Também acho, eu treino há muito tempo, mas não estava acostumado com exercícios compostos, então a musculatura estava boa, mas as articulações não. __________________________________________________________________________________ Galera, como o ombro não esta 100%, não vou a academia hoje, quando eu comecei a academia, machuquei esse mesmo ombro fazendo Barra Fixa, então, hoje é costas ou peito, não sei que pioraria... heeheheh A dor sumiu, mas ele dói em alguns movimentos de rotação que eu faço, talvez eu vá hoje e faça peito/ombro/triceps, mas fisioterapia, como dizem... kkkkkkkkkk Diminuir pela metade os meus pesos e ver... =) Sobre os treinos, estou considerando muito um Costas/Perna e Peito, adotando o conceito de progressão de carga do SL 5x5, pois eu acho muito bom, ou o próprio SL 5x5, o foda é que treinar só 3 dias na semana é foda, e a minha academia abre todos os dias ainda... heueheuhe Peço desculpa por não comentar no diário da galera, é que esse final de semana não parei em casa... No mais é isso! Abraço e bons treinos! Observação: Esqueci de citar que fiz o Leg Press com a pisada bem aberta para pegar o adutores, e dei uns estralos no meu joelho, acho que ele pode ter influência também, analisarei mais para frente.

Valeu! Pois é, me confundi, achei que push/pull era costas e perna.. hehehehe O ruim do upper/lower é que se colocar o Terra e o Squat em dias diferentes, vai foder do mesmo jeito. E se eu fizer Pull/Perna e Push? Pode ser mesmo, eu só sinto se eu apertar mesmo, mas acredito que não seja normal doer... heheeheh A execução do Squat vou rever mesmo, apanhei para colocar a barra low bar no treino passado, ela quase caiu umas 3 vezes, não foi nada bom, imagina quando eu fizer om 50kg de cada lado, não posso dar esse mole não... kkkkkkkkkk ___________________________________________________ Galera, acho que um dos motivos que pode ter causado essa dor, foi a adição de vários exercícios compostos de uma vez, e um aumento de carga muito grande, se for ver, há pouco mais de 1 mês atrás, eu fazia o terra com 5 ou 10kg de cada lado, e hoje faço com 50, não fazia agachamento, RDL e nem Curvada pesados, acho que isso influenciou. Vou dar uma estagnada nas cargas por um tempo, para ver como meu joelho vai se comportar. Acreditam que meu ombro ainda esta doendo em algumas posições?! Que fraco que ele é.... -.-'' Não deu para treinar no fds e nem seguir a minha dieta, mas comi pra caramba, acho que atingi a meta.

Valeu grande AF! Abraço e bom final de semana! ____________________________________________ Bom galera, vou relatar o treino de ontem, foi pernas, foi muito bom novamente! 1 - Agachamento: Fiz o aquecimento 2x5 com 10kg e 15kg de cada lado, respectivamente, aí coloquei 25kg e fiz 4x5, na última coloquei 27,5kg e fiz, desci bem, gostei muito da execução, mas não consegui encaixar bem a barra na última, ela quase caiu umas 2 vezes... 2 - RDL: Fiz o aquecimento 1x5 com 20kg de cada lado, aí fiz 3x5 com 40kg de cada lado, vi a execução na internet e fiz, mas foi praticamente igual ao Terra, estou considerando muito, substitui-lo pelo Terra, mas fazer SQUAT + DL vai me foder... kkkkkkkk 3 - Leg Press: Melhorei a amplitude, dei um foco nos adutores, e fiz 3x8 com 60kg 4 - Panturrilha Máquina (Pernas esticadas): 3x15 com 144kg 5 - Panturrilha Sentada: 80kg, como é sentado, fiz mais devagar, senti pegar muito, acho que só consegui 3x10 Observações: Gostei bastante do treino, só estou encucado com o RDL e Terra, o que vocês acham? E outra, o meu joelho, quando eu ando não sinto nada, mas se eu apertar umas partes dele, dói, é normal? Pesquisei um pouco e vi que é no tendão patelar, acho que estou forçando muito ele em 2 dias, perna e costas, estou pensando em mudar o treino mesmo, para um AB, Push/Pull, que tal?

Mas citando o Iceman também, o outro cara disse apenas para hipertrofiar o antebraço, isso não garante uma melhora na pegada, pois há várias formas de hipertrofia, e nem todos eles tem o foco em força.

Que isso rapazes, não é tão fácil sobrecarregar o SNC não! kkkkkk É necessário muitos meses de treino INTENSO MOTHERFUCKER + Pouco descanso entre as séries + Noites mal dormidas + outras mil coisas...

NÃO ACREDITO, CACAUZINHA! Resistiu a tudo isso? Que isso, pode isso Produção?! Agora sim a guerreira se encontrou! Nunca perca ela, tá? Você só tem a ganhar com isso, e já esta ganhando! =D Estou realmente muito feliz por você! *-* Eu estou louco pelas minhas férias, mas esta difícil.. kkkkkkkkkkkk Beijão e boa noite!