caiolima

Exatamente! Aí quando eu tiver forte, vou na academia uns dias para fazer uma mala... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Eles colocam, tem até site, mas dá preguiça de ver... ksaospoasksao É uns 20 minutos de onibus... xD

O negócio MESMO é ter gaiola, barra e pesos em casa! kkkkkkkkkkk A minha nem sei como vai funcionar, eu vou e ver se ta aberta... kasposakpoaskpoas

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Já sim! ehuehuehuehe É ela que eu vou seguir quando começar o SL, no momento estou seguindo quase ela toda... xD Estou queredo começar semana que vem, mas acho que não vai dar tempo não... hueheuehe Abraços!

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Depende do exercício, eu aumentei isso no Terra, em um mês estava fazendo com 30kg e no outro, com 116kg... Aí fode! kkkkkkkkkkkkkkkkkk

Aí é foda, eu não tenho problema no joelho, mas já exclui também, ainda mais agora que vou fazer o SL 5x5...

AF, e aquela progressão de cargas que você falou no meu diário? Fiquei curioso agora! kkkkkkkkkkk Abraços e boa noite!

Grande treino, Zanop! Eu quando mudei meu treino para low reps tambem senti uma diferença absurda, a densidade muscular é outra! Estou sem treinar há 2 semanas, mas não perdi praticamente nada de massa muscular, é muito foda! Eu parei de fazer passada por causa do equilíbrio, dá uma preguiça de aprender a fazer... aksposkpokpos Um dia eu fiz o leg press com as pernas mais abertas e os pés para fora, PIOR coisa que eu fiz, no outro dia deu uma dor no meu joelho... -.-'' Abraço!

Aninha e seu diário voador! O legal é que o seu diário tem muita coisa interessante e bastante informação! *-* Agora, essa mudança de treino foi sensacional! Beijos e boa noite!

Aooo Marcelao, ta de volta?! Agora as cargas vão começar a fazer cosquinha! kkkkkkkkkkkkk Grande treino! Só vai postar a evolução no final das 12 semanas? Abraços!

Que isso, rapaz! É só questão de tempo até você estar com cargas altas, isso é SL! hahaahah Abraços! E ae cara, beleza e ae? Cara, na minha também não, na verdade nem caneleira de 1kg tem, tem só de 2kg, mas vou comprar uma e já era! Faz aí também! =DD Muito obrigado! Abraçao! ooooooooooooooi Babi! Que bom que esta de volta! *-* De boa... =D Novidades, tenho uma boa e uma ruim. A ruim é que machuquei de leve meu ombro, e dei 2 semanas de descanso, a boa é que vou começar o SL 5x5.. =D beijão! O que eu realmente gosto no SL 5x5 é o esquema de progressão de cargas, coisa que seria muito difícil de manter em outros treinos, onde você fica empolgado em aumentar 5kg de cada lado em um treino... Abraço! Oloco rapaz, você ta doidão, você já veio aqui antes já! kkkkkkkkkkk Estou sim, a que tem um dia off e outro dia de treino, é essa? Abraço!

Boa sorte Aga! Tenho certeza que você vai ter sucesso!

E ai, Cido, beleza? Acho que estava mal exibido, arrumei agora, vê se esta mais claro. Aquela dieta eu fiz na correria, não deu para seguir ela a risca, e estava ficando muito cara, mas segui praticamente toda ela, as vezes consumia umas 100~200kcal a menos. Ganhei cerca de 2~3 quilos em um mês. Abraços, e muito obrigado pela ajuda, Cido!

Ah, eu vou curtir sim, AF! Não tem como não curtir! kkkkkkkkk Quando eu saio destruído da academia, é que eu me realizo.. heuehuehue Opa! Pode sugerir, se estiver corrido, passe por MP e eu coloco aqui. Abraço e tomara que tenha!

Sobre a Barbell Rows, não sabia que era qualquer tipo de remada. Acho que posso ter sido mal compreendido, não disse que não deve executar corretamente só porque não tem as anilhas ou steps, mas pra mim, não pode ter essa de 'não tem essa questão', porque cada indivíduo é um, é CLARO que a execução tem que estar o mais perfeito possível, mas ainda sim, como você falou, o exemplo dos encurtamentos.

Eu fiz uma dieta pra mim ontem, onde eu como 2,8g/kg nos dias OFF e 3g/kg nos dias de treino, mas eu como que nem um cavalo, se comesse o tantinho que a Cacau come, a coisa ia ficar feia... kkkkkkkkkkkk

ô aninha! Estou sempre acompanhando aqui, mas são tantos conhecedores, que eu não tenho nada a adicionar aqui... hahahaha Beijos e ótimo dia! Ahh... muito legal a mudança nos treinos! *------*

Grande AF! Quero só ver esse seu novo treino, não aceitamos nada menos do que INSANO! kkkkkkkk Grande abraço!

Eu espero que pegue pelo menos mais do que meu BW no supino, curvado, 0,75BW na OHP e 1,5BW+ no agachamento e terra, vamos ver né! heheheeh Opa, esteja a vontade! Abraço! Tomara viu, Aninha! *-* Minhas articulações tem que virar de aço! Para eu nunca mais ter problema nelas kkkkkkkkkk Beijos!

Ju, eu não sou o cido, mas posso ajudar, não conheço muito do modelo do Reg Park, mas o 5x5 dá ênfase nos exercícios compostos, o agachamento no Hack não pode ser considerado composto, pois ele tira de você a função de estabilizar a barra, sempre prefira exercícios com peso livre, a não ser que tenha alguma lesão, mas isso não vem ao caso. Quando você estiver pegando muito peso no Terra, não vai ser 'apenas' o levantamento Terra, você vai ver... kkkkkkkkk No mais é isso, pesquise um pouco sobre o 5x5 do Reg Park, porque desse eu realmente não vou conseguir te ajudar.

Com certeza! kkkkkkk Ahhh ta, entendi! É porque você já havia comentado no seu diário, e agora que eu estou nisso (também por função), resolvi perguntar... heehehe Como a gente sofre, né?! kkkkkkkkkkkkkkk Beijos! _______________________________________ Galera, montei meu treino e defini as cargas, montei também a dieta, mas o pessoal ainda esta avaliando, assim que estiver fechado, eu posto aqui... A Agachamento: 5x5 Supino: 5x5 Curvada: 5x5 Dips: 3x12 B Agachamento: 5x5 OHP: 5x5 Terra: 1x5 Pull-Ups / Chin Ups (intercalando): 3x12 Cargas Agachamento: 20kg (Peso) + 16kg (Barra) = 36kg Supino: 20kg (Peso) + 16kg (Barra) = 36kg Curvada: 20kg (Peso) + 16kg (Barra) = 36kg Dips: BW OHP: 16kg (Barra) = 16kg Terra: 40kg (Peso) + 16kg (Barra) = 56kg Pull-Ups / Chin Ups (intercalando): BW

Impossível é questão da estrutura, e se as anilhas foram pequenas? Ou a pessoa for muito alta? E uma combinação das duas? Há inúmeras variáveis que podem fazer com que determinado exercício seja 'fácil' para um, e quase impossível para outros. Eu já discordo de você quando você diz que se não encostar a barra no chão, fica mais perto da vertical, dá para estabilizar numa posição e ir fazendo sem que ocorra essa verticalização, é claro que você vai ter que prestar mais atenção na execução, mas é possível sim. Pelo menos no que ue li (The 5x5 Report) nele esta escrito Barbell Rows.

Atualizei o primeiro post com a minha nova dieta, se puderem avaliar, eu agradeço! Valeu e boa noite!

Boooa noite Aninha bunduda (com todo respeito, é claro) Posso admitir que estou com inveja dos seus treinos? Ver o seu relato, sua evolução, sua animação, me motiva um tanto! Que eu fico até mal de não estar treinando no momento... Mas fazer o que né?! Vou dar tempo ao meu corpo, para voltar 110% Beijão e ótima noite!

Gostei do treino, Zanop! No Squat tem que botar pra fuder mesmo! kkkkkk Acho que dá pra chegar nesse shape sim, ele não esta com o BF lá embaixo, então é mais fácil de manter, mas vai muito tempo de treino, ele esta com muito volume, mas para o nosso biotipo, acho que ~com muito tempo de treino e uma alimentação muito boa~ conseguimos chegar num shape assim, com até um pouquinho menos de BF.

Cara, estou planejando começar semana que vem, ia falar segunda-feira, mas duvido que a academia abra. Estou aproveitando para reestruturar a minha dieta. Estou terminando uma muito foda! Dividi em duas, uma para dia off e outro para dia de treino, nas duas consumirei 4000kcal, quero ver se não cresco! kkkkkkkkkk Já já posto ela aqui, o meu treino e as cargas que começarei... =D