caiolima

Treino peito/ombro/triceps não tem segredo: -Supino Reto -Militar -Paralelas Costas/Biceps/Trapezio: -Terra -Barra Fixa -Remada Curvado

Exatamente! Pensa só: Supino: estimula peito, triceps e ombro Militar: estimula ombro e um pouco o triceps Paralelas: estimula peito, tricepse ombro Ou seja, você tem estímulo suficiente para todos

Tire os seguintes: PEITO/TRICEPS/OMBROS SUPINO INCLINADO 4X8-10 SUPINO FECHADO 4X8-10 COSTA/BICEPS/ANTEBRAÇO BARRA FIXA 4X8-10 TERRA 4X8-10 REMADA CURVADO 4X8-10 PERNA/PANTU AGACHO SUMO 4X6-8

Não sei se alguém sofre, mas isso é falta de confiança, cara. Você é o mesmo cara, sabe a técnica, não tem porque depender do espelho. Confia em si mesmo e quebra tudo. =D

Graaaande Zanop! Muito obrigado pela dica! Ia treinar umas 2 semanas de boa, mas vou aumentar pra 1 mês mesmo, é melhor! Valeu! Abraços! ________________________________________________________________________ Galera, estou treinando de boa, hoje fiz agacho, remada curvado e supino, mas tudo de boa. Abraços!

Claro que lembro, mano! Esta se inspirando no Zyzz agora? O shape do cara é foda mesmo... heueheuhee Valeu! Abraços! Valeu Bozo! Cara, eu moro em apartamento com mais 2 caras, isso tudo vai ficar no meu quarto... Vou me apertar lá... kkkkkkkkk Eu ia comprar a gaiola do agacho, mas só ela era uns 1000 a 1500 reais, aí não rolou, mas se pá dá até pra adaptar a barra de segurança no suporte do supino, vamos ver, mas aí é muita gambiarra... kkkkkkkkkkk Sério? Vou ver os vídeos, que loko! O SL tem a vantagens de conseguirmos fazer com exercícios básicos, mas com ele dá pra crescer muito. Abraços!

Esse era o único caso que ia falar que seria válido usar o cinto, mas só uma coisa, muita gente "relaxa" na execução quando compra o cinto, mas se você não ficar muito atento, ao invés de proteger, ele pode dar a falsa sensação de segurança e te ajudar a foder a coluna,

Não que seja da minha conta, mas porque você quer comprar um cinto?

Boa noite, galera Ontem chegou o suporte do agacho/supino e pesos, agora falta só o banco! Hoje treinei, mas bem de leve, afinal, estava há mais de 6 meses sem malhar. Só fiz agacho e militar, o agacho até forcei um pouquinho, mas o militar foi bem de leve. Vamos ver como o ombro vai estar amanhã. Abraços!

Cara, comprei aparelhos pra treinar em casa. Sou adepto do SL. Então consigo fazer com tudo que comprei. Gastei em média 800 reais. Comprei: -Suporte para agachamento -Suporte para supino -Banco regulável de supino -Barra de 1,50m -2 Barra de 40cm -30kg em peso -Iron Gym (É um esquema pra fazer barra fixa, muito legal, e funciona, já testei) Vou comprar mais peso na semana que vem, mas por enquanto dá pro gasto. Eu acho que compensa, mas é claro, que depois de um certo nível, só vai dar pra manter, mas pra chegar nesse nível vai demorar muito. Abraços!

Treinar sem treino fixo é só para pessoas que tem muito conhecimento sobre exercícios e sobre como o corpo deles respondem a eles. Você tem tudo isso? Se não, faça um treino fixo.

Galera, Agora - SE DEUS QUISER - vou voltar! Comprei as coisas pra treinar em casa. NO EXCUSES! Só pra saberem o que comprei: https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-488573218-iron-gym-barra-porta-multi-funcional-acte-serve-p-p90x-_JM https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-487617183-banco-livre-com-regulagem-de-inclinaco-capacidade-250-kilo-_JM https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-486724037-kit-anilhas-com-30kg-1-barra-de-120-2-barras-de-40cm-_JM https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-491898228-suporte-cavalete-para-agachamento-e-supino-confira-_JM Com isso dá pra fazer muita coisa! O Strong Lift inteiro. As paralelas vou pegar 2 cadeiras, colocar peso nelas, pra não ter perigo de cair e fazer. Como nesse vídeo: https://www.youtube.com/watch?v=XwYka-r6C-g Não vou falar muito pra não queimar a língua! kkkkkkkkkk Por enquanto só o Iron Gym chegou, vou relatando aqui a situação.

Aninha! Quanto tempo! Gostei das novidades! =D Exceto do corte... =/ E aquela sua lesão no serrátil, como esta? Beijos! Obs: Se Deus quiser, agora vou voltar a treinar! *-*

Eu também fiquei triste, mas fazer o que né, eu fiz o possível... =( Ahhh Aninha! *----* Eu também penso isso, pelo menos eles tiveram carinho, mas infelizmente não resistiram... =/ Sim sim, eu estou pensando em comprar uns 100kg pra começar e uma barra. Eu também penso nisso, vai que eu não me anime muito em treinar em casa, mas um dia ta chovendo e não dá pra ir treinar, ou eu volto muito tarde do trabalho, treino em casa... =DDD Pode deixar! Acho que o máximo que vou pegar por um bom tempo é uns 150 kg, chutando muuuito alto, no agacho, mas só também, e eles aguentam 200kg então "de boa"... ehuehue Beijos e muito obrigado por vir comentar aqui! *-* Faaaaaala Thaigor! Beleza e ai? Viiiiiixi... coluna é foda! Pode deixar que quando der dou uma passada! =D Abraço! Biazitaa! Muuuuita coisa, viu?! heuheuheueh Também espero muito, até minha autoestima diminuiu, mas vamo que vamo né?! xD Sim senhora! Usarei tudo! heuehuehueh beijos! Graaaaande Aga! Pra você ver, minha vida foi uma correria esses últimos meses...kkkkkkkk Abraço!

Galera, muita correria! Vou resumir tudo desde o final do ano passado até agora. Trabalhei demais. Na minha volta a academia senti um pouco o ombro então adiei mais um pouco. Adotei um gatinho da rua. Trabalhei demais. Gatinho morreu, emagreci uns 3 quilos. Adotei uma gata de rua que estava prenha. Ela teve 6 filhotes. 3 morreram devido a uma doença que a mãe possui e passou para eles. 3 estão vivos, saudáveis e aterrorizando tudo lá em casa. Cansei de trabalhar demais e não ser valorizado, então arrumei um emprego numa terceirizada da P&G, aqui eu vou ralar do mesmo jeito, mas serei valorizado. Depois de pagar 5 meses o inglês e não ir, estou retornando. Estou planejando minha volta a academia. Porém estou pensando em comprar uns aparelhos para treinar em casa, mas como moro em apartamento, não tenho espaço para uma gaiola, estou pensando em comprar esses dois equipamentos, eles praticamente abrangem tudo que eu vou usar no SL. O que acha? https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-478615886-suporte-cavalete-para-agachamento-e-supino-confira-_JM https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-481716879-barra-paralela-fixa-parede-musculaco-150kg-1-ano-garant-_JM Abraço!

Aninha, boa tarde! Não vou falar que vou voltar, pois minha vida esta uma correria! Mas vou tentar voltar a acompanhar, preciso da sua ajuda, vou postar uma coisa lá no meu diário e preciso que você me de um help! =X Beijos e boa segunda!

Aninhaaaaaaaaaaaa! Parabéeeeeeeeeens! Comentei no facebook e você nem respondeu, já ia vir aqui te xingar, mas agora que vi que você esta sem net, esta perdoada! kaspoaskpoks Eu já sabia! lalala Você merece tudo de melhor! Beijos e boa noite!

Carolzinha! Ta de volta? Gostei muito dos superiores, parabéns mesmo! Beijos

Boa noite/madrugada, aninha!

TRONGLIFTS - 5x5 (Reabilitaçao) Treino #1 - Semana #2 - 13/03/2013 Aquecimento: DB RETRACTIONS 3x10 - 22kg Rotação Externa 3x10 - 1 Barra no Cross Over Rotação Interna 3x10 - 1 Barra no Cross Over ------------------------------------ Fortalecimento do Manguito: Facepulls 3x10 - 3 Barras no Cross Over Fiz a rotação interna e externa em outro cross over, que era mais pesado, então não fiz o outro exercício para o manguito, porque senti que já tinha pegado bastante. ------------------------------------- Squat 1x5 - Barra Vazia (16kg) 1x5 - 21kg 1x5 - 26kg 1x5 - 36kg 1x5 - 41kg 1x5 - 46kg 1x5 - 51kg 1x5 - 56kg Como não posso forçar nos outros exercícios, resolvi chutar o balde no squat, sei que isso foge completamente do protocolo, adotei o nome de stronglift, mas eu só vou realmente começá-lo quando sentir firmeza no meu ombro. Progressão no próximo treino? Não ----------------------------------------------- OHP 1x5 - 10kg 1x5 - 15kg 4x5 - 20kg Melhorou a minha confiança no meu ombro, mas não esta 100%, então fiz menos repetições. Progressão no próximo treino? Não ---------------------------------------------- Deadlift 1x5 - 36kg 1x5 - 56kg 2x5 - 76kg Muito tesão fazer esse exercício com bastante peso, minha lombar nem pediu arrego no dia seguinte... *-* Progressão no próximo treino? Não ---------------------------------------------- Considerações Treino foi muito bom, mas no dia seguinte senti uma dorzinha no joelho, não é pra menos, aumente o peso do agacho e do terra, no próximo treino vou colocar 15kg no agacho e 20kg no Terra para ver se meu joelho ainda dói, se doer, diminuo mais, se não, vou fortalecendo-o a partir daí. Hoje ia na academia mais tive uns problemas, vou amanhã. Até mais, galerinha!

Oi Aninha! Boa noite. Então, essa sua dieta é muito extrema, estou de fora então.... kkkkkkkkkkk Calma que já ta chegando o dia, depois dele você só vai ter que fazê-la novamente no próximo campeonato... =D Isso que é foda, você não consegue treinar com vontade porque o corpo não tem da onde tirar energia... heuehuhe Quando é o feriado de páscoa? Estou mais perdido do que cego em tiroteio. Entendo isso, já ajudei muita gente por causa disso, eles me pedem ajudam, aí é foda falar "Não, sai fora daqui", aí eu ajudo e isso acaba me atrasando um pouco... euhue Foi nada! Beijos e bom finalzinho de fds!

STRONGLIFTS - 5x5 (Reabilitaçao) Treino #3 - Semana #1 - 10/03/2013 Aquecimento: DB RETRACTIONS 3x10 - 20kg Rotação Externa 3x10 - 1 Barra no Cross Over Rotação Interna 3x10 - 1 Barra no Cross Over ------------------------------------ Fortalecimento do Manguito: One Arm Cable Rear Delts Fly 3x4 - 2 Barras no Cross Over Facepulls 3x10 - 3 Barras no Cross Over ------------------------------------- Squat 1x5 - Barra Vazia (16kg) 1x5 - 21kg 1x5 - 26kg 5x5 - 36kg Progressão no próximo treino? Não ----------------------------------------------- Supino 1x5 - 16kg 1x5 - 21kg 5x5 - 26kg Progressão no próximo treino? Não ---------------------------------------------- Remada Curvado 1x5 - 12,5kg 1x5 - 15kg 5x5 - 20kg Progressão no próximo treino? Não ---------------------------------------------- Considerações Gostei do treino só teve aquela dorzinha bem de leve no ombro quando terminei de fazer os exercícios, mas logo parou, no primeiro exercício para o manguito só fiz 4 repetições porque senti pegar bastante, e fiquei com medo de forçar demais. No resto foi normal bem tranquilo. Acho que vou ficar mais uns 2~3 treinos com esses pesos, até começar a aumentar. Abraços e bons treinos!

Boa, Alexandre! Começo de ano é assim mesmo para todo mundo! Abraço e bons treinos!

Cadê tu?

Boa tarde, Carolzinha! Voltei! Ou não, quem sabe?! kkkkkk Gostando de ver, esta firme nos treinos e no propósito! As vezes a vida fica tão corrida que a gente tem que deixar o fórum meio de lado, mas fazer o que, não tem problema, não... =D Beijos!