caiolima

STRONGLIFTS - 5x5 - #2 Treino #5 - Semana #2 - 28/07/2013 Squat 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 14kg 5x5 - 24kg Bora bora! Progressão no próximo treino? Sim. ----------------------------------------------- Bench Press 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 5x5 - 14kg Fácil demais! hahaha Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Pendlay Rows 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 5x5 - 14kg Idem ao Bench! . Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Dips Ainda não... ---------------------------------------------- Considerações Ontem fui em um aniversário, acabei voltando tarde e não treinei. Vou aproveitar que esta no comecinho e treinar amanhã também pra compensar o meu desleixo. ____________________________________________________________________________ Ta aí, Zanop! Minha grande home gym! kkkkkkkkkkk heheheehe Dahora! Treina há quanto tempo?

Minha GYM é o suporte, banco e o Iron Gym... kkkkkkkkkk Mas eu tiro foto sim! heuheuehueh

Ah sim, mas isso é bem no começo. Acho que depois de um tempo a "meta" é chegar em 3x12 e aí depois vem a sobrecarga....

STRONGLIFTS - 5x5 - #2 Treino #4 - Semana #2 - 25/07/2013 Squat 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 14kg 5x5 - 22kg Foi super de boa. Progressão no próximo treino? Sim. ----------------------------------------------- OHP 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 5x5 - 12kg De boa. Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Deadlift 1x5 - 10kg 1x5 - 16kg 1x5 - 22kg Muito de boa... =D . Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Chin Ups 1x6 - BW Fiz tremendo, mas de boa. Tremendo de medo de doer o ombro... hhaahha ---------------------------------------------- Considerações Fiquei uns dias na vagabundice, mas voltei à atividade! =D Valeu, Kidd! Na verdade, esse é um esquema do próprio SL... Não seria tão inteligente assim... kkkkkkk

Cara, se você não acha o corpo da Juju bonito e ela é a inspiração da Mariana. Então é ÓBVIO que vocês tem gostos diferentes ...

2

STRONGLIFTS - 5x5 - #2 Treino #3 - Semana #1 - 21/07/2013 Squat 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 14kg 5x5 - 20kg Foi super de boa. =D Progressão no próximo treino? Sim. ----------------------------------------------- Bench Press 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 5x5 - 12kg Vamos lá! Facinho! Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Pendlay Rows 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 5x5 - 12kg Foi super de boa... =D . Progressão no próximo treino? Sim Sim Sim ---------------------------------------------- Dips Não fiz ainda, vou esperar estar mais confiante no meu ombro. ---------------------------------------------- Considerações Muito bom estar treinando novamente, já senti uma pequena diferença no meu corpo.. *-* Abraços galera! Hoje é dia de treino! =D

2

STRONGLIFTS - 5x5 - #2 Treino #2 - Semana #1 - 18/07/2013 Squat 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 5x5 - 18kg Foi super de boa. Progressão no próximo treino? Sim. ----------------------------------------------- OHP 2x5 - Barra Vazia (8kg) 5x5 - 10kg De boa. Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Deadlift 1x5 - 10kg 1x5 - 14kg 2x5 - 18kg Super de boa, mal vejo a hora de começar a pegar peso pra caramba nesse. . Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Chin Ups 1x5 - BW Esse aqui eu fiz, mas com muito medo de forçar demais o ombro. A cada treino vou aumentar uma repetição, aí quando chegar em 12, faço uma nova série, e quando chegar 3x12, vou pra 3x5 com sobrecarga. ---------------------------------------------- Considerações Estou amando ter comprado os aparelhos, treinei em casa, tranquilinho. Sem ninguém pra perturbar, no meu ritmo. Esse treino foi bom, acho que agora vai! heeheheh

Tranquilão aqui! Daqui a pouco vou malhar! heeheheh Entendi. No começo eu preferia treinos longos, treinando várias vezes o músculo mas com enfoque em cada parte, digamos assim. E tive ganhos bons, mas quando diminui a volume, aí sim os resultados foram ótimos, em questão de 2 meses ganhei o que tinha ganho em 6~8. E ainda fazia ABC seguido, sem descanso. Tem alguns exercícios que a gente não se dá bem mesmo, o supino inclinado é um que eu até faço as vezes, mas sempre dá uma dorzinha no meu ombro. O meu treino que tive melhores ganhos foi esse: A - Peito, Ombro e Tríceps 1. Supino - 5x5: 27,5 (Cada lado) 2. Supino Inclinado - 3x5: 20kg (Cada lado) 3. Militar - 3x5: 35kg (Barra + Peso) 4. Paralelas - 3x5: BW + 16kg B - Pernas 1. Agachamento- 5x5: 25kg (Cada lado) 2. RDL - 3x5: 40kg (Cada lado) 3. Leg Press - 3x8: 60kg (Cada lado) 3. Panturrilha na Máquina - 3x15: 145kg 4. Panturrilha Sentado - 3x15: 80 C - Costas e Bíceps 1. Levantamento Terra 5x5: 50kg (Cada lado) 2. Barra Fixa - 3x5: BW + 20kg 3. Remada Curvada - 3x5: 25kg (Cada lado) 4. Chin Ups - 3x5: BW + 16kg 5. Rosca Direta - 3x8: 30kg (Barra + Peso) Só que no A pode tirar o supino inclinado, no B o RDL (por causa do Terra no dia seguinte) e no C tira Barra Fixa ou Chin Ups (eu tiraria a barra fixa). Eu realmente recomendo tirar o RDL, porque se ele e o Terra estiverem pesados, você vai sofrer demais. Porém tem a opção de no A fazer pernas, aí você daria um dia de descanso entre o treino de pernas e costas sempre.

Voltando a acompanhar aqui, Rabiskdo!

E ae Gabriel, beleza? Cara o seu treino ainda é aquele do primeiro post? Eu tinha um treino parecido com o seu, volumoso também. E comecei a ter ganhos realmente bons quando diminui pra 3~5 exercícios por série. Além de diminuir o risco de você ter a lesão novamente. Abraço!

Faaaaaala Gabriel! É sim, barra + peso... heuehueehueh Valeu! Abraço! E aeee Rabiskdo! Exatamente isso que pensei! Posso sofrer um pouco mais agora, mas depois vai compensar muito mais. O shape esta zuadinho. Sinto que perdi quase tudo que ganhei, mas parece que esses dias fazendo já deu uma melhorada, será que é a memória muscular? Hoje estou pesando 72kg, antes pesava 76~77kg, mas acho que desses 72kg tem um pouco de gordura, apesar de eu não perceber. BF eu não meço, acho muito relativo. E medidas não tirei, vou desencanar disso, vou pelo olhômetro, quando gostar do que vejo, aí fico satisfeito... heheheeh Vou tirar fotos depois de 1 mês fazendo o SL. Abraços!

Mariana, se eu fosse você não ligava muito para porcentagem por 2 motivos: 1. Nenhuma medição é exata, ainda mais as mais comuns 2. Vale muito mais o que você olha no espelho do que no papel Sobre o treino, foca nos compostos, não precisa de muita máquina e halteres não.

Michel Franco disse: "Olhe para as pernas do arnold , apenas olhe elas são pequenas porque são pequenas? DIABOS PERNA NÃO É PESO É REPETIÇÃO!!" Michel Franco também disse: "Olhe tom platz além da genética ele fazia super series , altas reps na cadeira extensora...Por favor não fale asneiras..." Mariana, essa foi a última resposta, vou parar de desvirtuar o seu diário.

Apesar de gostar bastante de mulheres de cabelo curto, achei que o cabelo maior ficou mais harmonioso com o resto do corpo. Isso conta nas competições?

Uma dica: Nunca compare pessoas normais com fisiculturistas. A Mariana, Dá pra ter um corpo muito bom sem ciclar. Você já ouviu falar de exercícios compostos? Se não, procure saber. Se sim, faça-os! =D Beijos! Obs: Não vou me explicar muito, mas o NUNCA, foi para a questão de treinos.

Ontem comecei oficialmente os meus treinos. Fiz a série A do SL sem a assistência. Vou deixar a assistência pra depois. Vou avisando que as cargas estão medíocres, mas vou começar assim porque a combinação de ter machucado o ombro ter ficado parado 6 meses não é boa.... kkkkkkkkkk STRONGLIFTS - 5x5 - #2 Treino #1 - Semana #1 - 16/07/2013 Squat 1x5 - Barra Vazia (8kg) 1x5 - 10kg 5x5 - 16kg Foi super de boa. Progressão no próximo treino? Sim. ----------------------------------------------- Bench Press 2x5 - Barra Vazia (8kg) 5x5 - 10kg Fiz só com esse peso, porque esse foi um dos exercícios que agravou a minha lesão. Então todo cuidado com esse é pouco... heheeh Progressão no próximo treino? Sim ---------------------------------------------- Pendlay Rows 5x5 - 10kg Foi super de boa, só não aumentei mais para não deixar o peso desse exercício desigual com os outros . Progressão no próximo treino? Sim Sim Sim ---------------------------------------------- Dips Não fiz, porque esse não tem aquela de "vou fazer esse levinho". Quando estiver fazendo o Supino/Militar com bastante peso e sentir confiança no meu ombro, faço novamente. ---------------------------------------------- Considerações Gostei de ter voltado a rotina regrada do SL, dá aquela vontade de tacar peso, mas tenho que respeitar o meu corpo. Acredito que em 1 mês já estou com umas cargas menos medíocres... kkkkkkkkk Espero que agora dê tudo certo. Abraços galera!

hahahahahahah Você sabe o que são os Walkers no The Walking Dead? Nem te conto... kkkkkkkkkk Os ectomorfos são iluminados pelo Deus dos franguinhos! Nós somos os únicos a conseguir ganhar massa magra e perder gordura. Não que a gente tenha muito né?! kkkkkk Beijos!

Foi tipo esse que comprei, só que o meu não veio o flexor de punho. No meu caso, eu troquei a barra de 1,20m oca por uma de 1,50m maciça, aí ficou 210. O resto tudo igual, 30kg de peso, 1 barra grande, 2 pequenas, presilhas.

Acompanhando. Se você continuar a postar... hahaha Uma boa dica: existem um tópico em cada sessão que se chama "Melhores tópido da Sessão X (Nome da sessão)", lá o pessoal desmistifica várias coisas, é muito bom para leitura. Bons treinos!

Cargas muuuito boas, Carolzinha! Parabéns! E a execução, esta boa também? Beijos!

Não entendi, Souto... Eu comprei essas coisas aqui: https://produto.merca...erve-p-p90x-_JM https://produto.merca...de-250-kilo-_JM https://produto.merca...ras-de-40cm-_JM https://produto.merca...ino-confira-_JM Que kit é esse? Procurei no ML e não achei...

Estou continuando com os treinos de leve. Ontem fiz militar com barra mais 4kg de cada lado e fiz 5 repetições da barra, fiquei com mor medo de hoje doer o ombro, mas graças a Deus não doeu nada! Acho que agora vou começar a colocar um pouco mais de peso. Acho que agora vai! E ontem chegou o meu banco do supino! =D Agora chegou tudo... *-* Até mais, abraço!

Cara, você não prestou atenção em nada que falei! kkkkkkkkk