Torf

Rapaz, a dieta tá boa, os exames estão bons, tá dormindo bem e tá saudável, então pode ser algum problema de origem psicológica.

Avaliar um treino que o cara não está mais fazendo??? É isso mesmo?

Hamburguer caseiro é simplesmente fantastico. Quando vocè domina a arte de assar, dá pra fazer até o próprio pão!

Firme e forte!

Botou quente!

Se você é um atleta ou treina com pesos, é provável que coma ovos. Muitos ovos. Mas o que você sabe sobre eles, além de que eles são uma fonte conveniente de proteína? Aqui estão dez coisas sobre ovos de galinha, algumas úteis, algumas boas apenas para fãs de curiosidades e algumas completamente estranhas. 1 - Ovos aumentam a testosterona e a síntese de proteínas Algumas pessoas, provavelmente em um esforço para evitar o colesterol, ou talvez apenas para evitar calorias extras, evitam as gemas e apenas comem as claras. Grande erro. Especialmente para atletas e pessoas que treinam. Os cientistas descobriram que comer ovos inteiros leva ao aumento da produção de testosterona, provavelmente porque eles fornecem aos testículos ácido araquidônico, um intermediário na esteroidogênese testicular. Ovos inteiros também induzem um aumento no mTOR, provavelmente o complexo de sinalização celular mais importante para o crescimento muscular. Quanto mais altos os níveis de mTOR, maior a síntese de proteína. Mais importante ainda, comer ovos inteiros aumentou a síntese de proteína muscular pós-exercício cerca de 45% a mais do que só claras de ovos. 2 - Ovos não aumentam os níveis de colesterol O ovo grande contém em média 187 mg. de colesterol, o que é muito, especialmente quando a ciência médica recomenda que você limite seu consumo diário a 300 mg. ou menos. Como os ovos contêm tanto colesterol, sempre se assumiu que eles transmitem muito desse colesterol ao sangue, mas as descobertas foram inconsistentes. Embora alguns estudos tenham mostrado que eles elevam os níveis sanguíneos, muitos deles mostraram que o consumo de ovos não afeta o colesterol. Coma um ovo por dia, sem problemas. Coma dois ovos por dia, também sem problemas. Mesmo comer quatro ovos por dia, em alguns estudos, mostrou que os ovos são em grande parte benignos quando se trata de entupir seus canos. Os autores de um estudo recente (Kim, et al. 2018) acham que podem saber o porquê. Eles acreditam que o colesterol nos ovos não é bem absorvido pelo corpo humano. Segundo eles, alguns fosfolipídios encontrados na gema do ovo (fosfatidilcolina e esfingomielina) influenciam o metabolismo lipídico intestinal e diminuem a absorção linfática do colesterol. Depois, há a própria clara de ovo. Também parece limitar a absorção do colesterol inibindo a solubilidade micelar do colesterol no intestino. Se essas teorias se provarem corretas, parece que a natureza equipou os ovos com um método embutido à prova de falhas para proteger os humanos que os comem. 3 - Essa coisa branca e pegajosa não é um pintinho Muitas pessoas olham para aquela coisa pegajosa e pegajosa que você costuma ver agarrada à gema de ovo e automaticamente assumem que é um embrião de galinha. Não é. As lojas só vendem ovos não fertilizados de galinhas virgens respeitáveis que estão se guardando para sua alma gêmea de frango. Essas cordas grudentas são, na verdade, o que é chamado de chalaza e são apenas membranas torcidas que, quando intactas, prendem a gema ao interior da casca. Eles são completamente comestíveis e sua presença indica que o ovo está fresco. 4 - Sem ovos? Asse com sangue Se você está assando, mas descobre que está sem ovos, pode usar sangue de porco como substituto. Sessenta e cinco gramas de sangue substituirão um ovo grande. Parece que o ovo e o sangue têm composições de proteínas semelhantes, particularmente com a albumina que é amplamente responsável por ambas as propriedades de coagulação. A informação é do Nordic Food Lab, que está considerando a possibilidade de usar sangue de porco em assados e até em sorvetes. 5 - Você pode ser capaz de contornar as alergias ao ovo As alergias ao ovo são bastante comuns em crianças, mas também afetam alguns adultos. Por alguma razão, o sistema imunológico do corpo torna-se sensível às proteínas dos ovos e reage exageradamente, causando sintomas como erupções cutâneas, urticária, congestão nasal e distúrbios digestivos. Essas reações são causadas por uma ou mais das cinco principais proteínas potencialmente alergênicas dos ovos. Se qualquer uma ou mais dessas proteínas são ingeridas, as proteínas desencadeiam uma resposta imune. No entanto, pode haver uma solução alternativa. As proteínas são compostas de aminoácidos individuais que formam uma ou mais cadeias longas. No entanto, as proteínas se decompõem em seus aminoácidos individuais quando as aquecemos. Veja o que eu estou chegando? Se você "destruir" as proteínas com calor suficiente, você incapacita a capacidade do ovo de provocar uma reação alérgica. Ovos cozidos macios ou talvez até mexidos ainda retêm um número problemático de aminoácidos intactos, enquanto ovos extensivamente aquecidos (ovos cozidos ou fritos sobre "duros") podem não. Existem, no entanto, pessoas que são superalérgicas a ovos, e mesmo ovos muito aquecidos podem não ser toleráveis. Para essas pessoas, proceda com cautela e considere consultar um especialista em alergia. 6 - Seus ovos podem ser falsos Ovos falsificados estão se infiltrando em vários países ao redor do mundo, mas são especialmente comuns na Índia. Os ovos falsos, produzidos a um custo de cerca de metade dos ovos reais, são presumivelmente provenientes da China. Os ingredientes incluem resina, amido, coagulante, pigmentos e alginato de sódio de algas para a clara de ovo; resinas e pigmentos para a gema; e gesso em pó, cera de parafina e carbonato de cálcio para a casca. Um falsificador talentoso pode fazer até 1500 deles por dia. Parece absurdo, mas de acordo com um artigo da Time Magazine, os ovos mais baratos, mas menos palatáveis e potencialmente insalubres, parecem tão realistas que alguns consumidores estão desistindo completamente dos ovos reais. 7 - Comer ovos crus é idiotice Lembra daquela cena do primeiro filme Rocky em que Balboa bebe um copo cheio de ovos crus no café da manhã? Bem, se ele fizesse isso todas as manhãs, ele teria aparecido para sua luta com Apollo parecendo um pouco diferente do que foi mostrado no filme. Ele teria notáveis lesões irregulares, vermelhas e erodidas em seu rosto e, também, se seu calção tivesse escorregado, sua virilha. Suas sobrancelhas e cílios também podem estar faltando, e ele não teria durado uma rodada porque estaria sofrendo de depressão, letargia, dormência nos membros e até alucinações. Os precedentes são todos sinais de deficiência de biotina, e é o que pode acontecer se alguém tiver predileção por comer ovos crus. O problema é que o ovo cru (especificamente, a clara do ovo) contém uma substância química chamada avidina, que se liga à biotina, levando à deficiência. No entanto, como a avidina é uma proteína, ela se desnatura quando você cozinha o ovo, impedindo sua capacidade de se ligar à biotina. Então não seja como Rocky. Cozinhe seus ovos. 8 - Ovos velhos flutuam A casca de um ovo é porosa, então o ar passa pela casca, tanto que os ovos desenvolvem bolsas de ar internas à medida que envelhecem. Essa propriedade permite testar se um ovo questionável é fresco ou velho. Basta colocá-lo em um copo de água. Se flutuar é velho. Se afundar, é fresco. 9 - Você pode girar um ovo para saber se está cozido ou cru Para saber se um ovo inteiro foi cozido, gire-o de lado. Se há trabalho para ganhar impulso e desacelerar rapidamente, é cru. Mas se continuar a girar rapidamente, está cozido. A razão disso acontecer é que um ovo cru é líquido, sua estabilidade fica comprometida. O líquido espirra por dentro e evita uma rotação suave. Um ovo cozido, no entanto, é sólido por dentro, então pode continuar girando rapidamente. 10 - Em alguns países não se refrigeram os ovos Os ovos passam pelo mesmo túnel cloacal escuro que as fezes de uma galinha, tornando-os vulneráveis à Salmonella e outras bactérias. Especialistas de alguns países lhe dirão que o envenenamento por Salmonella é extremamente raro, então eles não se preocupam em refrigerar seus ovos. Em vez disso, eles ficam nas prateleiras normais. Os ovos têm um revestimento protetor do lado de fora, conhecido como "flor", que, em circunstâncias normais, pode proteger o ovo contra a incursão microbiana. No entanto, em uma espécie de ironia, os distribuidores americanos de ovos inadvertidamente lavam a flor do ovo para garantir que ele não carregue Salmonella. É provável que seja melhor deixar a barreira bacteriana natural do ovo no lugar e deixar o ovo se proteger. De qualquer forma, como a flor foi lavada, os americanos são aconselhados a refrigerar seus ovos para minimizar a infecção bacteriana. Fontes: Kim JE et al. Dietary Cholesterol Contained in Whole Eggs Is Not Well Absorbed and Does Not Acutely Affect Plasma Total Cholesterol Concentration in Men and Women: Results from 2 Randomized Controlled Crossover Studies. Nutrients. 2018 Sep 9;10(9):1272. van Vliet S et al. Consumption of whole eggs promotes greater stimulation of postexercise muscle protein synthesis than consumption of isonitrogenous amounts of egg whites in young men. Am J Clin Nutr. 2017 Dec;106(6):1401-1412. Bagheri R et al. Whole Egg Vs. Egg White Ingestion During 12 Weeks of Resistance Training in Trained Young Males. J Strength Cond Res. 2021 Feb 1;35(2):411-419. Luoma TC. Luoma's Big Damn Book of Knowledge. Vintage Classics – Penguin Books, London, 17th edition, 2021.

Näo, essa dieta provavelmente näo é boa. Um grande problema é que você nem está descrevendo as quantidades. Näo dá pra saber se tá comendo muito ou pouco. Como objetivo você citou 2: Ganhar massa e perder barriga. Isso é bem complicado. Vou mostrar-lhe por que: Pra ganhar massa você tem que consumir mais calorias que você gasta. Pra perder gordura você tem que consumir menos calorias do que gasta. Pra fazer os dois ao mesmo tempo você teria que consumir mais calorias que gasta ao mesmo tempo que consome menos calorias que gasta. Dá pra fazer isso??? O foco principal pra um iniciante deve ser ganho de massa muscular. Com mais músculos, seu corpo necessita de mais energia. Daí fica mais fácil, no futuro, queimar gorduras e, quando queimá-las, você vai ter uma quantidade significativa de massa muscular. Quem queima gordura sem ter massa muscular fica com a estética horrível, parecendo um doente. Só que näo é pra sair ganhando peso indiscriminadamente. Há métodos para ganhar massa muscular ganhando o mínimo de gordura possível. Enfim, aprenda a montar uma dieta passo a passo. Abaixo há uma sugestäo:

Cárdio pré treino é uma idéia ruim. Você vai gastar energia preciosa com cárdio que poderia ser investida no treino com pesos. Faça cárdio depois do treino.

Como todo mundo já falou: péssima idéia. Vale a pena primeiro melhorar a alimentação o otimizar o treino. Isso vai ser de uma ajuda significante.

Negativo. Mas não vai ficar monstro do dia pra noite. Como anda sua alimentação? Como é seu treino?

Qual foi o motivo que levou à mudança do treino?

O código dela bate?

Claro que näo prejudica. Aqui na Alemanha e, principalmente, na Holanda e Dinamarca, depois do treino o cara vai pra casa ou pro trabalho de bicicleta, pra citar um exemplo. Aeróbicos säo extremamente importantes para a sua saúde. Você pode näo precisar agora, mas quando chegar na minha idade, quando colesterol, pressäo, etc, tendem a aumentar, você vai ficar feliz por ter dedicado tempo aos aeróbicos.

Se pode fazer sábado e domingo, faz sábado e domingo, ué. Você que tem que saber. Você é o senhor do seu tempo e tem que saber como distribuí-lo entre trabalho, saúde e lazer.

Então foque mais no treino do que em cárdio. Se o foco é o desenvolvimento muscular, o treino tem prioridade sobre o cárdio, ou não?

A vitamina C é um antioxidante bem conhecido. Como resultado, muitos atletas são levados a supor que a suplementação de altas doses de vitamina C reduzirá o estresse oxidativo e a inflamação causada pelo exercício, melhorando assim sua recuperação e desempenho em sessões subsequentes de exercício. Uma meta-análise recente colocou essa teoria à prova avaliando toda a literatura a respeito dos efeitos da suplementação de vitamina C na peroxidação lipídica (estresse oxidativo), interleucina 6 (IL-6; inflamação), creatina quinase (dano muscular), proteína C-reativa (PCR; inflamação), cortisol, dor e recuperação de força. Enquanto a vitamina C causou uma pequena redução na peroxidação lipídica e IL-6, os outros resultados não foram significativamente impactados. Assim, as reduções modestas nos marcadores de estresse oxidativo e inflamação não se traduziram efetivamente em dor reduzida ou recuperação de força mais rápida. Deve-se notar também que há algumas evidências fracas e inconsistentes sugerindo que a suplementação de altas doses de vitamina C pode atenuar parcialmente os ganhos de força e músculos em resposta ao treinamento de resistência. Embora a vitamina C seja certamente um componente importante de uma dieta saudável, é difícil justificar a suplementação de altas doses para fins de desempenho ou recuperação. Fonte: Righi NC, Schuch FB, De Nardi AT, et al. Effects of vitamin C on oxidative stress, inflammation, muscle soreness, and strength following acute exercise: meta-analyses of randomized clinical trials. Eur J Nutr. 2020;59(7):2827-2839. doi:10.1007/s00394-020-02215-2

Poderia informar que texto é esse, para que eu possa dar uma lida na íntegra?

Mas aí é que está, se é condicionamento mas o condicionamento é para a musculacäo, entäo a musculacäo é a prioridade. Se a musculacäo é a prioridade, de que adianta estar bem condicionado se näo vai ter tempo pra treinar, ou vai treinar menos? Nesse caso eu recomendo o que o colega acima falou. Faca treinos mais compactos para, após o treino, ter tempo de fazer um pouco de cárdio.

Em ABC2X ombro não se treina com perna e sim junto ao treino de peito.

Às vezes menos é mais. Pode ser que ao invés de treinar uma gama de exercícios que, no final vão dar na mesma, variar um pouco os estímulos. Por exemplo: agachamento e leg press. Eu pessoalmente trocaria o leg press por um agachamento sumô. Eu também não vejo necessidade de fazer flexora quando já faz o stiff. Se você já for avançado pode trocar, de vez em quando, o stiff pelo good morning, que é excelente para o core mas que exige execução perfeita.

Eu pessoalmente acho mais proveitoso fazer exercícios livres do que em máquinas. Por exemplo, ao invés da flexora eu acho muito mais proveitoso fazer um stiff ou RDL. Quanto à seqüência, na quarta você trabalha supino e paralelas, que usam bem o ombro, pra na quinta fazer treino de ombro? Vai treinar ombro com o ombro cansado. Uma solução seria colocar o treino de pernas entre esses dois treinos que recrutam o ombro.

Depende do seu objetivo e da sua prioridade. É cárdio pra manter a saúde? Condicionamento? Trabalho? Competição?

Qual o seu objetivo?