Shakezera

Acompanhando Gusmão! Abraços!

Boa sorte cara! Dicas para vc emagrecer: - Cortar carboidratos pela noite, perto da hora de durmir. - Beber bastante água, acelera o metabolismo. - Tomar café, café emagrece, comprovado. - Se quiser utilize os fat burners, já vi o pessoal falando que o lipo 6x e o ripped extreme da universal são ótimos. - Coma de 3 em 3 horas para acelerar o metabolismo. - Cuidado com o dia do lixo. Abraços!

Mesmo que acontece aqui em casa. Pra mim foi quase que uma guerra de uns 5 meses até eu conseguir fazer minha mãe comprar as coisas certas pra mim. E ela ainda me chama de neurótico. @Sanblack Acompanhando aqui cara, boa sorte pra vc, comece assim mesmo, caminhando, depois vai aumentando a caminhada e daqui a pouco já estará até correndo! Tem que ter força de vontade cara, abraço!

Cara, o shake pós-treino basicamente é pra "alimentar" os músculos na hora que eles mais "comem" nutrientes. Por isso utiliza-se Wheys isolados. Quer um bom e barato? Procure os de marca boa que tem mais proteínas e menos carboidratos e gorduras por medida (quanto menos destes melhor). Os wheys isolados nada mais são que a proteína isolada do leite, que tem maior absorção no organismo, por isso são recomendados para shakes pós-treino. Lembrando que os wheys tem que ser tomados junto de dextrose ou maltodextrina no shake pós-treino, pois elas fazem a proteína do whey ser levada no "caminho certo". Albumina é proteína do ovo, só que em pó. Comer ela é a mesma coisa que comer ovo da galinha, única diferença que uma vc bebe e outra vc come, por isso é recomendada para comer longe dos horários de treino, pois é de lenta absorção. Eu compraria um whey protein ao invés de uma albumina, mas isso depende muito da sua alimentação.

AHSUHUASHDUAHSDUHSAH! Eeeeita powha! E pra queimar isso depois na semana? HASUDHAUSHUEH! Mas o teu metabolismo deve ser mais alto então manolo. Pq namoral se eu comer isso ai kkkkk to ferrado! Dia do lixo no máximo vai um almoço diferente... tipo strogonoff e um trakinas durante o dia a mais, rsrs.

Realmente os avatares ficaram meio estranhos. :/ Mas de resto tá muito bom, gostei bastante.

@Maahxk Aaaaahh, a quanto tempo não como um McDonalds... que maldade vc postar isso, kkkkkkkk!

Hahahaha, que da pra botar até da! Tentarei acrescentar o frango no almoço aos poucos. Vlw, abraços! @EDIT: Janta: Sanduba do Subway de 30cm rlz, kkkkkkk! E como hoje é niver da minha irmã, pelo menos 1 pedacinho vou comer: Hahahaha, flws!

Vlw rafaadk! Fiz ao contrário esse fim de semana, ontem (sábado) foi o dia do lixo e hoje (domingo) fiz o aeróbio (já que estou melhor do resfriado). Corrida de 25 minutos, tô perdendo o ritmo pra correr, hahahaha, antes botava 30 minutos na esteira à 10,6km/h. :x Acabei de editar minha dieta... deixei ela mais pesada. E aproveitando que eu to falando nela, alguém poderia me ajudar nos valores certinhos dos alimentos? 100g de Feijão é 2 colherzonas daquela de pegar feijão? 100g de frango/peixe é quanto mais ou menos, 1 pedaço normal?

30g Serial Corn Flakes (o que não tem açúcar, os carbs são de amido) + 1 maçã + 300mL leite desnatado + 30g aveia em pó sabor morango (pra dar o gostinho doce) Matou minha fome por doce hoje:

Estou pensando seriamente em testar-la. '-'

Pô... então. Tipo, talvez ele possa até estar meio que atrasando seu ganho de massa muscular, pq vc fica precisando de muito mais energia pro dia todo e tem menos reservada pra hora da musculação/pós-musculação (que é a hora que os músculos mais "comem" a energia em forma de nutrientes). Mas não posso afirmar que nada que eu esteja falando seja correto, kkkkk! É só um pensamento louco que eu tive aqui. E pô, relaxa lek de BF tu tá muito de boa! Pode até aumentar um pouco se quiser. E eu tbm tenho neuro com BF cara, mas eu tô conseguindo vencer isso por mim mesmo. Tu tá gostando dos efeitos da Citrulina Malato e do Piruvato de Cálcio? Dei um lida sobre essa Citrulina deve ser fowda combar com creatina. o0'

Então ele da bastante energia né, durante o treino. Mas depois ele da um efeito contrário, causado pela energia que vc gastou/ganhou naquele período de tempo né (no caso, na musculação)? Mas assim... ele deixa o metabolismo mais alto o dia todo ou ele só estimula mesmo e deixa ele (o metabolismo) mais alto somente na hora da musculação? E powha... tu ganhou 2kg de massa magra só nesse tempinho? Tá muito bom então, rsrsrs! @EDIT: Tu tá gostando dos efeitos da Citrulina Malato e do Piruvato de Cálcio?

Hoje não deu pra fazer aeróbio pq tava chuvendo (ia fazer em área aberta) e também amanheci um pouco gripado. Agora é me recuperar pra segunda voltar com toda à força, rs. Hoje farei alguns re-ajustes na dieta.

Sim sim, a regra de ecxesso fazer mal cabe só se for por um longo período de tempo. Pô, então editando oq eu quis dizer ali em cima, vitamina C demais pode ser até inútil, visto que é eliminada. E agora que lembrei ao certo, 45mg acho que era a doze mínima. Vlw por lembrar Hellmann! ^^

Blz Maahxk! Comi a seia aqui agora 1 lata de atum + 1 ovo cozido, comi mais pq pulei a refeição da manhã (estava muito ocupado dormindo, kkk). Bom pessoas vou durmir agora, tá mais do que na hora já, rs. Abraços!

Aaaaaaah sim, desculpa cara... agora li com mais calma entendi. Então, 6L está ÓTIMO haha, muito bom. Tipo... vou expor meu ponto de vista e aproveitar e fazer uma pergunta no final. Então, o 1MR ele aumenta seu gasto calórico certo? Então talvez ele esteja dando aquele efeito de queimo tanto tanto que fica difícil ficar algo armazenado para ser usado como fonte de energia para os músculos na hora da musculação e até mesmo antes/depois. Mas esse 1MR só faz isso, ou esses "estimulantes" incluem outras coisas também? E tipo, pelo que eu saiba, tudo em demasia faz mal... sim, proteinas (única que duvido que faça), vitaminas e etc podem fazer mal se ingeridas em quantidades muito maiores que seus valores diários. Mas se nada estiver passando muito aí, tá de boa. E mesmo assim isso que eu tô falando é longe de ser uma opnião de um cara que sabe do assunto, é só oq eu ouço falar. Por exemplo, proteína, se ingerirmos uma quantidade muito maior que 2g por kg, pode fazer mal, assim como carboidratos, gordura, e a própria vitamina C (apesar de ser uma vitamina extremamente anabólica), pelo q eu saiba se ingerirmos muito mais que 45mg por dia há efeitos colaterais nos músculos (lembrando que isso são só exemplos).

Ae acabei de chegar do treino... treinei C hoje em 1h certinha de treino, haha. Editei o 1º post botando os pesos dos exercícios certinhos, falta o dia A pq tenho que ver certinho os pesos. Amanhã é dia de aeróbio pela manhã... e só. Segunda começar com A.

Então Maahxk, eu iria dizer mais ou menos o que o redlight falou. Pra sua idade assim (que é a minha idade, por sinal) eu tomaria só os básicos mesmo: Whey protein, Dextrose (ou Maltodextrina), Creatina e talvez uma Albumina (mas esta pode ser substituída por uma boa alimentação). Fora os multivitamínicos e a vitamina C que ajudam muito. E tipo cara... tá tomando bastante água (me desculpe se esta pergunta já foi feita)? Água é o melhor suplemento junto com a alimentação, haha. Eu tomo pelo menos uns 3L por dia. E estes outros aí, termine de tomar e depois use só os que eu falei, podendo adicionar mais 1 ou 2 no máximo. Esse dinheiro aí que vc tá gastando com suplementos poderia ser utilizado para outras coisas (embora eu acho que pelo visto vc tem dinheiro de sobra). Posso estar TERRIVELMENTE equivocado... mas devido aos milhares de suplementos que toma talvez eles podem estar até fazendo um efeito negativo no crescimento de seus músculos, devido a sua idade! O que eu quero dizer é que tomar só os basicões seria até, talvez, melhor. Isso é só MINHA OPNIÃO... hehe. Abraços e bons ganhos!

Mudou muuuuito! o0' E esse prato aí de cima... vi ele aqui e ainda não saiu meu almoço. As cargas no terra e no agachamento tão locas mesmo, mais do que as do resto, hahaha! Acompanhando aqui, continua assim! Abraço.

Hahaha! Vamos lá mano não pode desistir, com disciplina os resultados são ótimos! Boa sorte! Cabei de acordar aqui (ok, tardezinho, pq tô de férias) tomei o café da manhã e a vitamina, jajá vem o almoço logo em seguida o treino. Mais tarde compensarei algo pois não comi o lanche da manhã. Hoje treino C, pq comecei com o A quarta feira... comecei esta semana esse treino. Aí segunda já começo com o A e sigo o ciclo. @EDIT: Chegou meu almoço aqui, como ele não é o mesmo todos os dias... hoje é batata inglesa cozida + ensopado de bacalhau + feijão + farinha, vou detonar aqui, ihuul!

Pô eu não acho que tenho uma estrutura muuuito boa não, hahaha mas não sei ao certo também sou meio inexperiente para dizer isso. Mas pô, vou começar a usar sim e ver os resultados, se tiver pesando muito eu corto um ou outro.

Pretendo dar uma re-olhada na minha dieta pra aumentar as kcals diárias amanhã ou depois de amanhã. E também começarei a usar os suplementos legais agora, só o tenso é que minha mãe tá reclamando pra kct com o gasto, mas vamo em frente mano se eu fosse escutar ela não teria chegado até aqui, HUHUAHUAHUAH! Abraço!

Então galera, eu sou o Shake e como sabem comecei agora no fórum e estou gostando daqui. Resolvi fazer o diário de treino pra mim mesmo ver minhas evoluções e para vcs comentarem também. Idade: 17 anos Altura: 1,73cm Peso Atual: 67KG -> 68,8KG Tempo de treino: 1 ano e meio. Objetivo: Clean-bulk. Conhecimentos: Bem medianos, aprendendo muito aqui! Dados da última avaliação: Massa Gorda: 4,3kg -> 5,47kg Massa Magra: 60kg -> 63,3kg BF%: 6,7% -> 7,95% Tórax/Busto: 81,6cm -> 90cm Quadril: 92,9cm -> 97cm Cintura: 72,5cm -> 76cm Abdome: 76,3cm ->81cm Braço Direito Contraído: 33cm -> 35cm Braço Esquerdo Contraído: 32cm -> 34cm Coxa Direita: 49cm -> 53cm Coxa Esquerda: 48,5cm -> 53cm Panturrilha Direita: 35,2cm -> 37cm Panturrilha Esquerda: 35,8cm -> 37,8cm IMC: 21,45 (NORMAL) Dobras Cutâneas: Peitoral (6mm -> 7mm), Coxa (6mm -> 8mm) e Abdominal (15mm -> 16mm) Gasto Calórico Diário: 2479kcal Fotos: Vou postar depois! Treino: Dia 1: Pernas Terra [4 x 5] 60KG Agachamento com Barra e Pernas Abertas [2 x 6~8] 50KG + [2 x 10~12] 44KG Leg Press 45º [2 x 6~8] 160KG + [2 x 10~12] 140KG Bulgarian Squat [2 x 6~8] 16KG + [2 x 10~12] 12KG Gêmeos no Leg Press 45º [2 x 6~8] 200KG + [2 x 12~15] 190KG Gêmeos Sentado [2 x 6~8/8~10/10~12/12~15] 90KG/80KG/70KG/60KG/50KG Série focada na força/resistência das pernas e das panturrilhas. Dia 2: Braços Barra Fixa Supinada [4 x 6~15] Rosca Scott [2 x 6~8] 37KG + [2 x 10~12] 32KG Rosca Martelo Cross Body [2 x 6~8] 10,5KG + [2 x 10~12] 8,5KG Elevação de Tríceps no Banco [4 x 6~15] Tríceps Pushdown na Polia [2 x 6~8] 52KG + [2 x 10~12] 47KG Tríceps Testa [2 x 6~8] 20KG + [2 x 10~12] 16KG Rosca Punho com Barra [2 x 6~8] 10KG + [2 x 10~12] 7,5KG Série focada na hipertrofia/definição do tríceps e dos bíceps. Dia 3: Abdômen + HIIT Leg Raises [4 x falha] Abdominal Supra [4 x falha] Abdominal Bicicleta [4 x falha] Abdominal Prancha [4 x máximo] Abdominal Prancha Lateral [4 x máximo] Corrida [20 min x tiros 20s/min] Série extremamente focada na definição do abdômen em geral e na queima de fat que acumula do bulk. Essa série eu faço na minha casa, que tem quintal pra correr e espaço pra fazer abds. Dia 4: Costas Barra Fixa [4 x 6~15] Remada Cavalinho Pronada [2 x 6~8] 42KG + [2 x 10~12] 37KG Puxadas à Nuca na Polia [2 x 6~8] 52KG + [2 x 10~12] 57KG Pulldown na Polia [2 x 6~8] 27KG + [2 x 10~12] 22KG Remada Curvada Supinada [2 x 6~8] 32KG + [2 x 10~12] 27KG Remada Serrote com Haltere [2 x 6~8/8~10/10~12/12~15] 22KG/20KG/18KG/16KG Série focada no crescimento/alargamento/definição das costas! A parte do corpo que eu mais necessito que cressa atualmente pois tenho cintura larga. Dia 5: Peito + Ombros Supino Reto com Barra [2 x 6~8] 44KG + [2 x 10~12] 40KG Supino Inclinado com Barra [2 x 6~8] 37KG + [2 x 10~12] 32KG Crucifixo no Banco Inclinado [2 x 6~8] + [2 x 10~12] Paralelas [4 x 6~15] Supino Sentado na Máquina [2 x 6~8/8~10/10~12/12~15] 20KG/18KG/16KG/14KG Rotação Externa Deitada [2 x 6~8] 4KG + [2 x 10~12] 3KG Elevação de Ombro Sentada Supinada com Haltere [2 x 6~8] 7,5KG + [2 x 10~12] 5KG Arnold na Máquina [2 x 6~8] 10KG + [2 x 10~12] 5KG Série focada no crescimento/definição do peito e dos ombros. Dia 6: HIIT. Corrida [20 min x tiros 20s/min] Dia focado para fatloss. Dia 7: Dia do Lixo + Rest Day. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Verde: Bi-sets. Roxo: Observações. Vermelho: Giant Drop-sets.

Fico xiq! ;D