Shakezera

Ótima idéia, haha!

Não, tipo, no caso seria crescer mas continuar com definição, saca? Pô, sei lá cara o aej é que eu era gordinho e tenho maior medo de engordar e ter que queimar tudo em esteira de novo... mas acho que é mais neura minha. Acho que posso cortar-lo sem problema, não? Pô, quantos treinos vc botaria por semana? 3? É cara, a idéia era ser ABC2X mas não tem como eu ir pra academia sábado e terminar o ciclo, entende? @EDIT: Sempre esqueço de por o tempo que faço musculação, botei agora lá.

Tamanho: 1,73m Idade: 17 Objetivo: Hipertrofia c/ definição. Peso: 65KG Tempo de academia:1 ano e meio. Segunda / Quinta: Costas, Abdomen e Bíceps Levantamento Terra 3x5/8 Pullups 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...o/costas/14.php) Wide-Grip Lat Pulldown 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...o/costas/22.php) Elevated Cable Rows 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/costas/7.php) Crunch - Hands Overhead 3x12 (Foto: http://www.dietaetre.../abdomen/14.php) Russian Twist 3x24 (12 de cada lado) (Foto: http://www.dietaetre.../abdomen/44.php) Barbell Curl 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/biceps/3.php) Cable Hammer Curls 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/biceps/6.php) Reverse Barbell Curl 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...o/biceps/30.php) Terça / Sexta: Peito, Abdomen e Tríceps Dumbbell Flyes 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/peito/21.php) Dumbbell Bench Press 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/peito/20.php) Smith Machine Bench Press 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/peito/45.php) Leg Pull-In 3x10 (Foto: http://www.dietaetre.../abdomen/36.php) Butt-Ups 3x50s/1min (Foto: http://www.dietaetre.../abdomen/10.php) Triceps Dumbbell Kickback 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre.../triceps/43.php) Triceps Pushdown - Rope Attachment 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre.../triceps/46.php) Reverse Grip Triceps Pushdown 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre.../triceps/29.php) Quarta: Ombro, Quadríceps e Panturrilha (Dia de descanço dos braços e do abdomen) Shoulder Raise 3x12 (Foto: http://www.dietaetre...no/ombro/64.php) Front Cable Raise 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/ombro/26.php) Power Partials 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...no/ombro/53.php) Smith Machine Squat 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...adriceps/52.php) Dumbbell Squat 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...adriceps/13.php) Leg Extensions 3x8/10 (Foto: http://www.dietaetre...adriceps/30.php) Seated Calf Raise 3x12 (Foto: http://www.dietaetre...turrilha/17.php) Standing Dumbbell Calf Raise 3x12 (Foto: http://www.dietaetre...turrilha/22.php) Sábado: Aeróbio Corrida 30min Domingo: Day off Fontes das imagens: Site Dieta e Treino

Pô cara, sobre isso ai... relaxa cara, só chegar lá perguntar as coisas e tudo de boa. Você só vence seus medos enfrentando-os. E quando vc entrar, prepare-se pq vc provavelmente será o mais novo... mas sei lá, liga o foda-se, ngm vai te zuar não. E sobre o ficar perdido, pra isso existem os profissionais que ficam lá dentro vendo/ajudando os outros a executar os exercícios! No mais é isso.

Eita nóis, quanto suplemento. Seu corpo é até bem parecido com o meu só que vc tem menos bf. Continua aí fera, tem tudo pra ter ótimos resultados, mas também acho que a suplementação tá muita pra 16 anos, de qualquer maneira não sou especialista pra dizer isso. Boa sorte!

Hehe, blz. Vou tentar aumentar então, botando ao invés de clara de ovo antes de durmir o ovo inteiro, mais a castanha que tem bastante gordura vegetal, e tô pensando então em comer dois saquinhos ao invés de 1, oq vc acha? Será que não vai ficar muita gordura antes de durmir não? Que eu saiba só oq devemos evitar são os carboidratos antes de se deitar, certo? Tenho que confirmar também os valores certinhos do saquinho de castanha e quantas gramas ele tem. E mesmo depois de tudo isso ainda vai ficar faltando fat, rs. Vou procurar sobre oq aumentar e aonde. Eu tenho um pouco de neura com esse bagulho de gordura, kkkk.

Blz Vonkz, farei alguns ajustes. 60g de gordura não é muito não? E acho que tá dando isso tudo de proteínas pq o atum tá com proteína demais (eu li que tinha 44g não sei aonde mas foi em mais de um lugar). Vou ver oq posso fazer para cortar. EDIT: Fiz algumas modificações e ficou com menos kcal, preciso aumentar isso. ;( E coloquei também o tempo que já faço musculação, mas pra bulking mesmo só agora pq precisei perder kg's.

Opa, sério? Vlw cara, pq realmente é bem salgado o preço da creatina na fase de saturação, assim pelo menos acho que a creatina dura mais de 1 mês. E, então o certo é tomar sempre ou parar mesmo e fazer o esqueminha de ficar off um tempo sem a fase de saturação no caso? Grato.

Hahaha, minha cintura é bem larga, e meus não ombros são nem muito largos nem muito pequenos. Fazer o que, goste de vc do jeito que vc é pô.

Eu também tenho esse medo, hehe. Tipo, eu pesava 78kgs e baixei pra 60, agora aumentei pra 65 com menos bf. Mas sei lá, eu faço aeróbios pelo menos 1 vez na semana e geralmente são os dias que eu não malho, só pra ficar sem preocupação. Fora as caminhadas em jejum que eu faço pelas manhãs, em torno de 20 min, por ser caminhada nem deve perder muita massa magra (eu acho).

Pessoas, alguém já tomou o Ripped Extreme RedCaps da Athletica Evolution? Gostaria de saber se é bom ou não o produto, pq tem o YellowCaps, este, e outras variações(ambos da Athletica Evolution).

Idade: 17 anos Altura: 1,72m Peso: 65kgs Objetivo: Hipertrofia c/ definição. Tipo corporal: Ombros largos, cintura larga, relativamente fácil o acúmulo de gordura na região da barriga. Tempo de musculação: 1 ano e meio. Mas só treino pra ganhar massa faz 3 meses. Em Jejum – 5:50h 250mL de Água 1 Comprimido de Centrum *Ando 20 minutos em jejum. Desjejum – 6:10h 300mL de Leite Desnatado (15g carbs / 9g prot / 1,2g fat / 106,5kcal) 30g de Sustare Morango (26g carbs / 1,9g prot / 117kcal) 1 Banana (23g carbs / 1g prot / 0,4g fat / 92kcal) Total: 64g carbs / 11,9g prot / 3,5g fat / 315,5kcal Café da Manhã – 6:15h 200mL de Leite Desnatado (10g carbs / 6g prot / 0,8g fat / 71kcal) 100mL de Café (0,3g carbs / 0,3g prot / 0,05g fat / 3,4kcal) 15g de Açúcar (15g carbs / 20kcal) Total: 25,3g carbs / 6,3g prot / 0,85g fat / 94,4kcal *Sim, eu como isso tudo no café da manhã, rs. É pra suprir o tempo que fico sem comer no colégio. Lanche da Manhã (Recreio) – 10h ou 10:50h 2 Fatias de Pão Integral (26g carbs / 3,3g prot / 1,4g fat / 131kcal) 100g de Peito de Peru (24,1g prot / 0,9g fat / 105kcal) Total: 26g carbs / 27,4g prot / 2,3g fat / 236kcal Almoço (Pré-Treino) – aprox 13h 50g de Feijão (18g carbs / 10,3g prot / 1,1g fat / 121kcal) 100g Frango (25g prots / 3,75g fat / 129kcal) 100g Batata Inglesa Cozida (19g carbs / 2g prot / 0,1g fat / 76kcal) Total: 37g carbs / 37,3g prot / 4,95g fat / 326kcal *O almoço é dificilmente o mesmo todos os dias, mas sempre é rico em proteínas e carboidratos. Por exemplo, às vezes é peixe, outras macarrão com atum/frango, por aí vai. Pós-Treino – aprox 16:30h 300mL de Água 30g de 90% Whey Protein Growth Supplements (27g prots / 110kcal) 25g de Dextrose (25g carbs / 100kcal) 5g de Creatina Total: 25g carbs / 27g prots / 5g creatina / 210kcal Lanche da Tarde (Pós-Treino Sólido) – aprox 17h 2 Fatias de Pão Integral (26g carbs / 3,3g prot / 1,4g fat / 131kcal) 1 Lata de Atum em Água (20g prots / 0,5g fat / 238kcal) Total: 26g carbs / 23,3g prot / 1,9g fat / 369kcal Janta – aprox 20h 50g de Feijão (18g carbs / 10,3g prot / 1,1g fat / 121kcal) 100g Frango (25g prots / 3,75g fat / 129kcal) 100g Batata Inglesa Cozida (19g carbs / 2g prot / 0,1g fat / 76kcal) Total: 37g carbs / 37,3g prot / 4,95g fat / 326kcal *É a mesma coisa que o almoço, e sendo assim, nem sempre é isso que postei aqui, as vezes varia. Antes de Durmir – 23h 2 Ovos inteiros (0,8g carbs / 12,8g prot / 11,6g fat / 160kcal) 1 Saquinho de Castanha (6,3g prot / 7,5g fat / 150kcal) ~ Confirmar valores Total: 0,8g carbs / 19,1g prot / 19,1g fat / 176kcal) *Sim, só durmo umas 6~7h por dia, foda. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Total de tudo: 241,2g carb / 189,6g prot / 37,55g fat / 2186,9kcal OBS: Ando por dia acho que 80mins de bike pra ir e voltar do colégio e da academia, tenso, mas é o único jeito. Minha casa e o colégio/academia são longe. Mesmo assim, é um aeróbico bem leve, não? Até pq pego mais sinal e trânsito que não sei oq, e nem tem ladeira. OBS 02: Malho de Segunda à Sexta. OBS 03: Corro 30 minutos sábado e domingo, dias os quais não malho. OBS 04: Por favor, se estiver algo errado, como quantidade de proteínas/carboidratos/gorduras/kcal de um alimento avise, é muito difícil saber os valores EXATOS. Grato.

Whey da Optimun é muito bom, se for 100% whey melhor ainda se for pós-treino,mas pelo oq eu ouvi falar o bom mesmo é o Gold Standart, que é Whey Isolado (que sempre é melhor que os concentrados, para pós-treino). Outros bons também são o da Probiotica (mais barato e pouca coisa pior) e o complete 100% whey da citosport (dizem que é um pouco melhor que o da optimun, nem sei se é mito). Eu vou comprar o da probiotica... que é mais baratinho. BCAA eu tomo da probiótica em capsulas, é comestível e nem tem o gosto ruim. Tem funcionado legal, mas tomo a pouquíssimo tempo. Maltodextrin é legalzinha essa aí sim, boas também são da IntegralMedica e da Mliennium. Hipercalorico desconheço, nunca tomei nem me informei à respeito. Ah... tipo, qual seu percentual de gordura? E a sua altura? Pq tomar hipercalórico só se vc tiver um metabolismo altinho já se não pode engordar, mesmo assim desconheço desta área!

Acho que no mundo verde que eu vou não tem muita opção então... Tá nas regras agora? Hehe malz tentei postar o mais certinho possível. Amanhã eu vou contar certinho quantos prot/carbs/gorduras cada parte da dieta tem. Se for o caso, pode substituir a dextrose/etc por farinha de aveia? 50g que é 1/2 colheres de sopa tem 30g de carbos. Vlw cara brigadão!!

Vou por isso amanhã, sem falta! Sim sim, mas eu ouvi dizer que whey funciona bem mesmo com dextrose, pq é de rápida absorção e é o que os músculos precisam pós-treino... sei lá, pode ser mito. Blz blz!

Altura: 1,64m. Peso: 64KG. BF: Por volta de 8%. Biotipo: Fácil acúmulo de gordura na região da barriga. Braço (depois eu vejo certinho o resto): 34cm contraído. Objetivo da Dieta: Hipertrofia, definição, aumento de peso com diminuição de maça gorda e aumento de maça magra. Café da manhã - 6hrs (desjejum). 250mL de leite + 28g de Albumina + 50g de farinha de aveia. 2 fatias de pão integral + 4 fatias de peito de peru. Lanche da Manhã - 10hrs ou 10:50hrs. (horário do intervalo). 1 fruta Almoço - 13hrs (chegando em casa). 80g de Feijão (Branco/Preto) + 200g de Carne (Peixe/Frango/Carne Moída) + 100g de Batata (Menos frita) Lanche da tarde / Pré-Treino - 15hrs. 2 fatias de pão + 1 lata de atum No Treino - 16hrs ou 16:30hrs 1L+ de Água Pós-Treino - 18hrs. 31g de Whey Isolado + 20g de Dextrose Jantar - 20 ou 21hrs. 80g de Feijão (Branco/Preto) + 200g de Carne (Peixe/Frango/Carne Moída) + 50g de Batata (Menos frita) Lanche da Noite - 22 ou 23hrs. 20g de de Nescau + 250mL de leite 2 fatias de pão + 4 fatias de peito de peru Antes de dormir - 00hrs ou 1hr. 250mL de leite + 28g de Albumina + 30g de farinha de aveia ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- OBS: Treino geralmente 5 vezes na semana, algumas vezes da pra treinar 6 vezes. 6 vezes por semana é demais? Eu ouvi dizer que os músculos precisam de descanso também. OBS 2: Corro pelo menos 1 vez na semana (25minutos correndo 5 andando p/ aquecer), além de ser bom pra saúde ajuda na queima das gorduras. Corria mais antes pra queimar as gorduras pq era mais gordinho. OBS 3: Tenho 17 anos e treino há 1 ano e pouco, mas só agora que vim montar uma dieta realmente namoral. OBS 4: Não tenho muito dinheiro para comprar muitos suplementos, porém sei que os poucos que eu comprar tem de ser de boa qualidade. OBS 5: Tomo bastante água, lógico! Pelo menos uns 2,5L por dia. OBS 6: Meu 1º post aqui, mas pretendo ler bem mais esse fórum, agora que comecei a me interessar nessa área. OBS 7: Eu ainda vou começar com a dieta rígidamente... comprar os suplementos e talz, pq só tô com o Whey [e é da IntegralMedica, Deca Protein (o gosto é bom mas nem é isolado, vou comprar da Probiótica o próximo)], esperando entrar o money. :/ OBS 8: No almoço assim, de verdura, o máximo que vai é uma cenoura, alface never. OBS 9: Tô tomando BCAA em cápsulas, uma antes do treino e uma depois do treino. Vou trocar-lo por Albumina... pq o money é curto, não da pra tomar os dois, talvez num futuro próximo quem saiba. OBS 10: Durmir bem no meu dia-a-dia é complicado! ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Perguntas: 1 - Whey funciona bem sem dextrose? É pq realmente o dinheiro é curto, hehe. 2 - Será que tem alguma coisa legal pra substituir o peito de peru? 3 - Fins de semana eu posso mudar meu almoço pra algum macarrão ou strogonoff? Pq realmente adoro. =/ ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Vlw galera, agradeço desde já as respostas da galera aí!