Shakezera

Dia de hoje foi off total, dia dos pais, namoral, meu pai pediu Habbib's comi 6 esfirras e 1 hamburguer, HAUSHAUHSUH! Fora o meio pacote de trakinas que comi de tarde. Sorte que deixei o cardio pra hoje, ai nem foi tão ruim assim.

Treino de Ontem: C. Comecei logo aumentando o peso no Agachamento com Halters, peguei 44KG. Aumentei 1 Placa (5KG's) na Cadeira Extensora, aumentei 10KG na Cadeira Adutora tbm. Aumentei 1KG no Power Partials também. Sentindo bastante os efeitos da Creatina e dos outros suplementos... só tô sem Maltodextrina aqui, a que eu tenho é Malto só, da pro gasto já. Abraços.

Treino de hoje: B. Comecei a sentir os efeitos da Creatina! Namoral, é mágica isso, rs. Aumentei todos os pesos, botei 20kg no supino deitado com halters, botei 18kg no inclinado, aumentei o agachamento de início, botei 30kgs, aumentei 5kg nos exercícios de triceps, menos no coice que foi só 2kg. Nos de abdominal mantive. Em compensação estou bebendo o dobro de água, rs. Abraços.

Re-Up! Voltando com o diário manolos. Então, treino de hoje: C. Realmenteu deu pra adicionar mais exercícios! Faço o dia das pernas em menos tempo não sei pq... acho q é pq os grupos de músculos são meio isolados. Depois adiciono lá n 1ª página os exercícios novos. Comecei com a creatina, o fish oil, o multivitaminico e o whey pesadão ontem! ;D Vamo q vamo! (Valeu aí pelos mil coments, rs).

Que isso mano... cresceu mais ainda. HSAUDHSAUDHUASHDUH! WAY TO GO!

Treino de hoje: C. Hoje foi muito legal o treino, terminei ele todo em 40 minutos... e como sobrou tempo fui fazer outros exercícios de perna, como Mesa Flexora e Cadeira Abdutora. Tô pegando uma resistência/força maneiríssima na perna... nunca tinha ganhado isso antes. Desenvolvimento com halters aumentei 2kg de cada lado, e assim tô indo. Acho que ganhei uns cm's de braço... depois vou tirar uma foto e comparar. Só sei que a camisa do colégio não apertava no braço e agora aperta, HAUHAUHAHA! Abraços! EDIT: Só pra constar deu uma atualizada lá no treino... tirei um ou dois exercícios do geral que eu senti que não estavam fazendo efeito. E prevejo o treino de pernas aumentando!

Pô cara, tá até que bem certinha sim! =D Treino de hoje: B. Caramba, consegui manter os pesos nos exercícios de peito hoje, aumentei 1 placa no penúltino de tríceps e adicionei o supino inclinado na minha série, fiz com 16kg com halters. Hoje tô sentindo menos o tríceps mas é pq o corpo re-acostumou. Amanhã chegam minha primeira Creatina, meu primeiro Whey decente e meu primeiro Fish Oil e Multivitamínico que pretendo usar-los por toda a vida. Abração!

Treino de hoje: A. Hoje treino de biceps, costas e abdominal. Fiz todo os exercícios de boa até, já que não durmi muito bem essa noite. Na hora de fazer o abdominal senti bastante... tá fazendo bastante efeito, rsrs. Abraços.

HAUAHUAHUAHUAHU! Tá muito monstro mesmo, pqp...

Cara... pô, eu também não curto muito legumes (no máx uma cenoura... algo assim). Mas eu como bastante frutas... e vitaminas pra suprir isso. Aliáis, eu tava com dúvida nisso... frutas da pra suprir o que os legumes fornecem?

Caralho... tu ganhou muito braço!!!!!!! Meus parabéns, namoral!

Treino de hoje, no caso, ontem: C. Senti pra caralho as pernas, pqp! Mas tô me aperfeiçoando cada vez mais na técnica certinha do agachamento. Fui fazer panturrilha na máquina, caralho, dei um jeito no meu ombro, pqp. Espero que passe. Amanhã (hoje) é dia de fazer o aeróbio... acho que vou fazer logo pela manhã. Abraços!

HASUHASUHASUHUASHUAHS! Caralho mano, vê se volta hein... E sobre o BF, namoral kra, aqui tbm tô lá pelos 15~17mm de dobra cutâneas pela região abdominal... mas nem tô ligando muito, tô começando o bulk e já notei diferenças em algumas partes do corpo.

AHEUAHEUAHUEH! Eu também tenho uma bunda "avantajada" pra um homem com o meu peso... mas sei lá, não é muito nem pouco, e acho que elas gostam de uma bundinha também viu... kkkkkkkk! Abraços! Vlw Maahxk! AHAHAUHAUH! Abraços chef.

Vou testar isso das castanhas/nozes/amendoim... esse protein fluff deve saciar muito vontade por doce, namoral! Abraços!

Vou tentar da próxima vez deixar os mesmos pesos com que malhei hoje, só pra ver. HAUAHUAHUAH! Me senti o fortão lá levantando 18kg de cada lado no supino c/ halters. HAUEHAUEHUAHEUH!

Concordo plenamente com o Plutosign, no começo eu ia por vaidade, agora vou pq gosto, e os resultados estão sendo realmente melhores. E namoral, ri muito da situação em negrito!! HAUSHAUSHUASHUAHSUHASUHAUSHAUH!! Vc sempre tem ótimos post cara! @Maahxk Relaxa cara, se quiser levar mp3 leve (eu até curto levar, uma musiquinha da uma animada nos treinos), mas também se não quiser... que se foda o cara, namoral. Se ele vier falar cntg descuta com ele sim, e se tiver uma oportunidade pra zuar ele pelo seu fraco conhecimento faça de imediato! E sobre ele falando com as outras pessoas, que se foda também, não ligue pra que os outros falam de vc, vc vai lá pra treinar, nada mais. Ainda bem que os profissionais da minha academia são muito legais até, okay, nem todos tem bons conhecimentos... mas pelo menos não atrapalham desta forma, são respeitosos. E caraca, esse protein fluff ai... namoral... da muita vontade de fazer ele, mas não tenho caseína. Será que da pra substituir alguma coisa c/ proteina nele... tipo, castanhas sem sal?

Treino de hoje: B. Muito produtivo o treino! Aumentei cargas em todos os exercícios... nos exercícios de peito aumentei cerca de 4kgs nos halters (2kgs cada halter) e no supino smith aumentei 2kg tbm. No abdominal botei 5KG-5KG no encolhimento de pernas deitado e nos de tríceps aumentei cerca de 1 placa (5kgs) nos com placas. O.O' Acho que consegui fazer isso pq fiquei 2 dias dessa semana sem treinar, será? Aí voltei com gás todo hoje aumentando tudo... Comendo pós-sólido agora... EDIT: São 18h treinei até 16 e até agora parece que tem um bixo querendo sair do meu tríceps, HASUHAUSHUAH! Namoral ou fez muito efeito ou é pq eu tava dois dias sem treinar mesmo.

HAUAHUAHUAHUAH! Eu também tô meio assim, rsrs.

@Maahxk Hahaha, o problema com o atum + ovos é que o atum é meio difícil de engolir no seco... HAUSHUASH! Vai mais fácil com um macarrão... ou um pão. E relaxa... ficar um dia ou outro sem treinar nem tem problema. Eu por exemplo tô a 2 dias sem ir pq tinha umas visitas aqui em casa e sai pra alguns lugares, amanhã voltar com tudo, pega nada não. E sim cara, também concordo sobre vc tentar algo na gastronomia, se daria muito bem, rsrs. E sobre o bagulho dos profissionais, isso é fato mesmo, é uma pena. :/

Hahahaha, sua história é meio parecida com a minha, sobre esse bagulho de colégio, que antes eu era muito fechado por causa de ser meio excluído, agora sou bem extrovertido, pois a maioria das pessoas me tratam diferente por meu físico ter mudado (fato que me deixa triste interiormente até, pois penso no lixo que está nossa sociedade atualmente, e a importância que algumas coisas inúteis tem, como a aparência das pessoas que afeta no jeito como ela é tratada). E parabéns cara... é sempre bom ver pessoas se superando, e vc conseguiu do seu jeito. O importante agora é não parar mais (não importa as circunstâncias) e treinar hard, vlws cara, abração, acompanhando também!

Hahahaha, drop-set era a minha série antiga antes dessa, será que não teria problema botar essa drop-set tbm? Hahaha, o problema nem era muito o ovo cozido e sim o atum que era muito e é meio difícil de engulir, HAUHAUHAU! Fiquei dois dias sem net... estarei voltando a postar agora as atualizações. Nesses dois últimos dias comi umas besteiras... ontem uns amigos vieram aqui em casa e pedimos pizza de chocolate e anti-ontem comi um pedaço de bolo na festa de um amigo meu. Ainda bem que hoje joguei um futebolzinho pra queimar essas fugidas. Essas férias eu fugi um pouco da dieta algumas vezes mas não tem muito problema, afinal é férias né, não tem como evitar muito algumas coisas... rsrs. Agora estarei voltando a normalidade. Abraços.

Eeeeita! Cara, pensa pelo lado bom... gordo tu não fica! HAUSHAUSHUAH! Kkkkkkkkk! Vcs que sempre foram magrinhos podem comer no dia do lixo avontade pô. Cacete mlk, HASUHAUSHAUH! Que pesado hein... e o bom é que a maioria ai é de legumes/verduras, vitaminas a rodo. E pqp, rio mt com essa sua frase: "no momento estou me concentrando pra manter tudo dentro da barriga". AHSUHASUHAUH! Pareceu até eu comendo ontem 1 lata de atum + 2 ovos, tá maluco! KKKKKK! Vai lá ferinha, abraços!

Ae, acabei de chegar da gym. Malhei hoje antes do almoço pq terei que fazer umas coisas à tarde. Aproveitei e peguei minha avaliação funcional, estarei botando as medidas então no 1º post. Hoje o treino foi A (costas, abdomen e bíceps): Comecei aquecendo com 1 série de 20 flexões depois do alongamento. Foi tranquilo os exercícios, tô só querendo diminuir o peso nas Pullups (Foto: http://www.dietaetre...o/costas/14.php), pq faço naquela maquininha (que o peso faz um efeito contrário na hora de descer), tô querendo fazer sem nenhum peso mas tá difícil por enquanto (tô fazendo com 3 placas), ainda mais pq a pegada é mt aberta complica mais ainda. E a Cable Hammer Curls (Foto: http://www.dietaetre...no/biceps/6.php) tô sentindo pouco o bíceps na hora de fazer, mesmo botando peso namoral. Agora está na hora de comer. ;9 @EDIT: Ai namoral ontem antes de durmir fui comer 1 lata de atum + 2 ovos, na última colherada quase que o bagulho volta todo, AUDHSUDHAU!

De nada cara! =D Provavelmente vc já sabia de várias só citei mesmo as que eu lembrei, hahahaha! Boa sorte aí, abraços.