lukao1993

Sim, se puder passar algum sobre força ou/e relação força-hipertrofia ficaria muito grato

Craw, você tem alguma indicação de livro? Algum que você leu e realmente conseguiu aplicar na sua rotina e ter resultados?

Pq tomar?

Acho que depende do seu metabolismo, fica difícil falar coma, ou não coma. Eu particularmente não comeria.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutrio/ Da uma olhada aqui e aqui https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?app=core&module=search&search_in=forums

Seguindo aqui também. Vou começar o 5x5 se pá eu crio um diário também =D

Ae velho, seguindo também. Vou começar essa vida de low reps agora hehehe

Treino de força eu nunca fiz, tenho um tempinho de treino mas minhas cargas estão baixas: supino 37kg/lado - 6 rep (com ajuda) e agachamento livre 45kg/lado - 7 reps. O problema são os outros pq eu nunca fiz, ai to na duvida de com quanto peso começar.

Vou aproveitar a sua presença aqui hahaha... Com quantos kg você recomenda começar? Tipo eu só faço o supino e agacho, os outros não tenho nem noção de peso '-'

Valeu por postar essa tabela ai, não conhecia =D... Só uma coisa, pra calcular o peso, é o total ou cada lado?

Sim, os exercícios tem acréscimos totais de 2kg. Exceto o lev. terra que são 4kg totais. Você já treina há algum tempo? Se sim, vai fazer aquele esquema de começar com +- 50% da carga que você pegava?

Mas qual é a sua dúvida?

Eu também vou começar esse treino, segunda que vem. Pelo que eu entendi, só no lev. terra que você aumenta 4~5lbs por treino, mas arredonde para 2kgs cada lado. Os outros exercícios são adicionados 2kg por treinos totais, ou seja, 1kg de cada lado.

a não ser aquele dr. manhattan

acho que ninguém de outro anime venceria o goku, os caras do DB são muito fortes. Se bem que nem manjo muito de animes hehehe ´-´

segredo é a dieta mesmo né?! hehehe, valeu ai.

craw, já usou o método 5x5?

Shape ta muito bom, parabéns. Você assim que começou a treinar já começou a correr atrás de treino e dieta em ordem, ou teve alguma fase de "perda" de tempo?

Evolução muito boa, parabéns, espero ficar assim também eheheh. Como é seu treino de abdominal? Você faz todo dia? A parte inferior do meu abdômen é meio escrota heahah

Parabéns cara shape muito bom mesmo, qualidade muito boa. Tenho muito mais tempo de treino que você e não chego nem perto.

Nem sei o que fala a música, mas combinou bem com o vídeo hehehe. Valeu pela contribuição não conhecia esse cara.

ficou meio escrota minha explicação hahaha, na verdade é na parte externa da coxa, um pouquinho abaixo do quadril

Eu acho minha perna muito estranha, tipo uma parte é muito desproporcional ao resto. Do lado dela, mais ou menos perto dos glúteos. Alguém sabe como melhorar isso?? ae pablomariz peguei sua foto apenas pra tentar dar uma referência do local que acho estranho na minha perna.

A vez que eu fui, a policia federal parou o busao e pegou uma pá de contrabando