lukao1993

Um pouco estranha essa divisão. Não fica muito legal colocar ombro um dia após peito. Tríceps também não, como você colocou ali quinta e sexta.

Tipo, acho que ai dificultar um pouco a adição de carga nos exercícios como supino e OHP.

Será que não vai sobrecarregar o ombro?

Eu acho que me dedico o mínimo possível pra ter resultados... Não como, e não faço muitas coisas pq não gosto mesmo, não pra evitar o catabolismo

Substituir por algum, ou só acrescentar?

Opa, valeu! Vou inverter lá pra ver como fica.

Alguém ai tem alguma ideia?

Uma opção para treinar panturrilhas, é fazer todo dia. Tem um tópico ai explicando isso, e eu particularmente achei interessante.

Idade: 19 Altura: 1,84 ~ Então pessoa, estou treinando em casa agora, então resolvi fazer um treino com menos volume, mas mais frequência, e optei por push-pull pra ver se fica uma divisão bacana. O negócio é que ao meu ver, o treino ficou uma bosta e eu estou meio perdido, então resolvi postar pra ver a opinião de vocês. Tentei incluir, na medida do meu conhecimento, alguns exercícios com peso corporal. Se alguém tiver mais alguma sugestão sobre isso também será bem-vinda. Segunda – Push 1 1- Agachamento 4 x 5-8 2- Supino reto 4 x 5-8 3- OHP 3 x 5-8 4- Flexão com as mãos próximas (foco no tríceps) 3 x máx 5- Crucifixo reto 3 x 5-8 Terça – Pull 1 1- Good morning 4 x 5-8 2- Chin-ups 4 - máx 3- Remada serrote 3 x 5-8 4- Remada cavalo 3 x 5-8 5- Encolhimento 3 x 5-8 6- Rosca martelo 3 x 5-8 Quarta – Estava pensando em fazer alguns exercícios para o core, mas não sei se vai fiar muito desgastante 1- Hanging leg raise 4 - máx 2- Plank Quinta – Push 2 1- Agachamento frontal 4 x 5-8 2- Supino fechado 4 x 5-8 3- Paralelas 4 x máx 4- Flexão 3 x máx 5- Elevação lateral 3 x 5-8 Sexta – Pull 2 1- Lev. Terra 4 x 5-8 2- Remada curvada 4 x 5-8 3- Pull-ups 4 x máx 4- Crucifixo inverso 3 x 5-8 5- Rosca alternada 3 x 5-8 Sábado – Core 2 1- Windshield wipers 4 x máx 2- Side plank

Ah valeu! Eu tinha lido errado o começo e não tinha percebido que era todo treino num dia só, por isso achei estranho, rs

Galera, eu li mas não entendi bem uma coisa. Quantos exercício ficariam por dia por exemplo?

Eu tenho mais facilidade (modo de dizer pq fácil msm não tem nada) em ganhar peito e dorsal, agora bíceps e tríceps da até dó...

Na minha opinião é possível sim. Só fiquei com inveja da panturra dele ahuhaua, a minha é um lixo...

Peito muito estranho, na moral.

Pior que é cara, mesmo fazendo marcação serrada os caras ainda fazem cagada

Nossa cara, que tenso. Fico com medo de fazer em serralheiro tb por causa disso. O meu de madeira. Essas fotos eu tirei a alguns dias atrás, e aquelas barras laterais que estão segurando a barra com os pesos são as de segurança.

Eu também estaria. Olhando por fotos ele deve ter mesmo +- 1,75m. Acho da hora essa definição dele, meu objetivo é ficar mais ou menos assim.

Acho da hora o shape do Eugene. Um pouco mais de peito e costas ia ficar melhor.

Eu ciclaria apenas se eu tivesse algum tipo de deficiência na produção natural. Senão acho que nao compensa, tanto pelos riscos quanto pelo custo.

Então cara, tenta tirar mais parâmetros pelo espelho do que pela balança. Mas quanto de bf você tem +-?

O ruim é que tem que sacrificar muita mm Você vai ter que ter uma paciência grande, porque mesmo perdendo bastante gordura ainda fica bastante pele, dependendo do caso. Também acho que não vira querer secar muito. Ganhar uma mm de forma controlada vai te ajudar a perder gordura mais pra frente, quando for fazer um cutting.

É tipo, ia ter que sacrificar muita mm Acho

Comigo foi +- isso tb, era gordão e emagreci sem academia. Tem alguns pontos realmente difíceis de se perder a gordura que ainda restou. As vezes penso seriamente em secar até o talo só pra ver se ela sai.

Sei lá cara, eu senti essa diferença. Mais na questão de conforto do que as outras. Você não sente diferença nem quando faz algum exercício bodyweight? Tipo barra, paralelas...?

Qual a altura de vcs?