FusionXT

@RafaBruschi muito obrigado, vou fazer ela executar esse treino e vou ver como ela fica no final. Abracos

@RafaBruschi qual exercicio a mais você indica pra posterior? vlw

@Rodrigopq - tem semana que ela vai treinar 4x na semana, só que a maioria das semanas vai ser 3x na semana. @Danilo Z - obrigado.

@Rodrigopq Voce acha melhor ? Segunda-feira 1° Agachamento 4x12 2° Avanço 4x12 3° Leg Press 45° 4x12 4° Hackmachine 4x12 5° Extensora 4x15 6° Flexora 4x15 Vou dar 72h de descanso pro treino de perna, ai sobra 1 dia apenas para superior Panturrilhas e abd vai ser seg, quarta.

Olá estou com uma duvida, minha namorada vai começar a treinar e como toda mulher o foco dela é perna e gluteos. Montei esse treino de perna pra ela: 1° Agachamento 4x12 2° Avanço 4x12 3° Leg Press 45° 4x12 4° Hackmachine 4x12 5° Extensora 4x15 6° Flexora 4x15 7° Adução 4x12 8° Abducao 4x12 Esse treino será realizado, Segunda-feira e Quinta-feira. Na quarta-feira ela ira treinar: Peito, costas, biceps e triceps. No que posso mudar o treino de perna? Obrigado

@Billy_456 pode i buscar com o RG apenas. Quando vejo pelo rastreio que a encomenda está esperando retirada, vou lá no mesmo dia, pois a carta demora de 1 -2 dias pra chegar.

4x C4 Extreme SC: 06/05/2013 chegou 04/06/13.

Falta testo ?Lol ciclo -6 nao eh ? .... Hcg pra ciclo-6 ? para ein ... Estudar antes de cicla, tenho mto conhecimento do que já fiz e usei, e do forum, mais n achei nda sobre Ponte de ciclo-6 pra depois outros ciclos. Queria experiencia da galera que ja fez isso.

Fala galera blz? Então to em um ciclo de Ciclo-6 600mg/sem - 10 semanas. Estou mandando apenas ciclo-6, gostaria de fazer uma Ponte e depois mandar dura + deca + stan. Como faço essa Ponte? o que uso ? quanto tempo ? Meu Objetivo é crescer, esse ano promete ! minha dedicação e foco está altíssimo !! Obrigado.

@marcelohss eu tinha feito o calculo de só a Clara, depois mudei pra ovo inteiro e esqueci de recalcular :x E a veia já está no café da manhã, aveia + malto, o carbo no café da manhã é bem alto. Durante o dia eu até como uma fruta mais varia de maça, banana, pera, laranja... Vo coloca um feijão no almoço e janta tbm. ( so preciso aprende a fazer hahaha )

Tava pensando em comprar um Hipercalorico, ai sim consigo aumentar 800kcal na dieta facil, será que compensa?

Mais alguem? Coloco Arroz + Feijao no almoço e janta? Pão integral ?

Hummm, valeu, vo usar essa dieta de BASE, mais durante o dia vo ve o q consigo comer pra melhorar as kcal, carbo, pro, procura comer coisas boas, sem ser enlatados ou chocolates etc.

Idade: 21 anos Peso: 93Kg Objetivo: Hipertrofia Suplementos: Multivitaminico, whey, malto, dilatex + nitrix. Treino: Abcx2 Café Da Manhã 5:30h: Aveia 60g ( 208Kcal, 34g Carbo, 8,6g Proteina, 4,4g Gordura ) (prétreino) Leite desnatado: 400ml ( 140Kcal, 18,8g Carbo, 12,8g Proteina, 1,6g Gordura ) Malto 50g ( 188Kcal, 47g Carbo, 0g Pro, 0g Gor ) Pós Treino 7h: Whey Growth 60g ( 240Kcal, 3g Carbo, 48g Pro, 4g Gor ) Malto 50g ( 188Kcal, 47g Carbo, 0g Pro, 0g Gor ) Almoço 13h: Batata Doce 150g ( 115Kcal, 28g Carbo, 1g Pro, 0g Gor ) Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 0g Carbo, 64g Pro, 2g Gor ) Azeite Extra Virgem 13ml ( 108Kcal, 0 Carbo, 0 Pro, 12g Gor ) Tarde 17h: Batata Doce 150g ( 115Kcal, 28g Carbo, 1g Pro, 0g Gor ) Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 0g Carbo, 64g Pro, 2g Gor ) Noite 20h: Batata Doce 150g ( 115Kcal, 28g Carbo, 1g Pro, 0g Gor ) Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 0g Carbo, 64g Pro, 2g Gor ) Azeite Extra Virgem 13ml ( 108Kcal, 0 Carbo, 0 Pro, 12g Gor ) Dormir 22h: Ovo Inteiro 200g ( 290Kcal, 1,2g Carbo, 27g Pro, 6g Gor ) Total do dia: 2800Kcal, 237g Carboidrato, 290g Proteina, 46g gordura. Galera a base da dieta está ai, eu to achando carbo muito pouco, e gordura tem que ser uns 90g neh ? me ajudem? valeu

quem faz o laudo é o medico. Leve o exame completo, pois quem fez esse Laudo não foi um tecnico e sim algum Médico.

se eh um bosta memo ein, ctz q se acha forte ainda

Catabolizei só de ver.

Dia: 03/04/2013 Café da Manhã: Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 64g Proteina, 2g Gordura ) Malto 35g ( 140Kcal, 30g Carbo ) Almoço: Peito de Frango: 250g ( 407Kcal, 78,75g Proteina, 2,5g Gordura ) Batata doce 80g ( 62Kcal, 15g Carboidrato, 1g Proteína ) Tarde: Malto 35g ( 140Kcal, 30g Carbo ) Noite: 20h Peito de Frango: 250g ( 407Kcal, 78,75g Proteina, 2,5g Gordura ) 20h Batata doce 150g ( 120Kcal, 28g Carboidrato, 1g Proteína ) Total do dia: 1912Kcal, 103g Carboidrato, 222g Proteina, 10g gordura.

Dia: 01/04/2013 Dieta: Café da Manhã: Aveia 60g ( 208Kcal, 34g Carbo, 8,6g Proteina, 4,4g Gordura ) Leite desnatado: 400ml ( 140Kcal, 18,8g Carbo, 12,8g Proteina, 1,6g Gordura ) Mel 10g ( 31Kcal, 8,4g Carbo ) Banana Maça 190g ( 172Kcal, 44g Carbo, 3,6g Proteina ) Pós Treino: Malto 35g ( 140Kcal, 30g Carbo ) Almoço: Bacalhau 270g ( 375Kcal, 3,5g Carboidrato, 64,8g Proteína, 7g Gordura ) Arroz Branco 100g ( 130Kcal, 28g Carboidrato, 2,5g Proteina, 0,2g Gordura ) Tarde: Queijo Minas Curado 68g ( 217Kcal, 2,4g Carboidrato, 14,4g Proteina, 9g Gordura ) Noite: Clara de Ovo 4 160g ( 95Kcal, 22g Proteina, 1g Gordura ) Bacalhau 240g ( 333Kcal, 3g Carboidrato, 58g Proteina, 5g Gordura ) Peito de Peru 120g ( 162Kcal, 3g Carboidrato, 23g Proteina, 6,6g gordura ) Total do dia: 2000Kcal, 175g Carboidrato, 210g Proteina, 35g gordura. Mais um dia que como, como, como e não chego nem perto do que preciso, hahahahaha, essa semana deve chegar o Whey, e vo aumenta malto na dieta.

eu como 1h antes.

Dia 01/04/2013 Treino: A - Peito e Biceps - supino inclinado com barra - 12,10,10,8 ( 10kg, 20kg, 30kg, 30kg ) cada lado. - supino reto barra- 10,8,6 ( 30kg, 35kg, 40kg ) cada lado. - supino inclinado com halteres- 4x12 ( fiz no cross, 40kg ) cada lado. - peck deck - 12 10 10 8 ( 90kg,100kg,110kg,120kg ) - rosca direta - 3x10 ( 20kg cada lado ) - rosca alternada - 3x12 ( 18kg cada halter ) - rosca scott sentada - 12 10 10 8 ( 10kg,11kg,12kg,13kg ) Suplementos: Dilatex: Força, dilatação está sendo muito boa. C4 Xtreme: Força e energia muito boa. Obs¹: A dieta eu posto bem a noite, na ultima refeição. Obs²: Treino 6h da manhã.

Dia: 31/03/2013 Café da Manhã: 146g ( 2 fatias de pão 7 grãos + queijo mussarela ) Almoço: Batata doce 130g ( 100Kcal, 24g Carboidrato, 1g Proteína ) Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 64g Proteina, 2g Gordura ) Castanha do Pará: 17g ( 118Kcal, 2g Carboidrato, 2,2g Proteina, 9,35g Gordura ) Tarde: Pipoca 100g ( 496Kcal, 56g Carboidrato, 8g Proteina, 26,8g Gordura ) Faria Láctea 30g ( 120Kcal, 22g Carboidrato, 3,8g Proteina, 1,9g Gordura ) Leite Ninho +1 30g ( 134Kcal, 16g Carboidrato, 4,6g Proteina, 5,9g Gordura ) Noite: Malto 30g ( 208Kcal, 26g Carboidrato ) 18h Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 64g Proteina, 2g Gordura ) 21h Peito de Frango: 200g ( 318Kcal, 64g Proteina, 2g Gordura ) Total do dia: 2130Kcal, 146g Carboidrato, 211g Proteina, 50g Gordura. Obs: Primeira vez que peso, e faço os cálculos da dieta, agora que eu cai na real, o quanto é dificil ingerir o tanto que preciso para um cutting bom.

no shotgun