FusionXT

Eai tranquilo e vc DrT? Então o que posso fazer pra melhorar? Quando chegar em casa a noite, mando um ovo + atum ? Posso tar mudando isso pra Albumina + whey ?Fica meio complicado come a noite, seria melhor um shake. Abraço

Pronto, está arrumado o tocio, para fazer a contagem usei esse site: http://www.tabeladealimentos.com.br/ Espero ajudas, obrigado.

Idade: 20 Treino: 5x semana ( Hipertrofia ) Altura: 1.76 Peso: 86kg BF: ñ faço ideia Medidas: Biceps: 40cm, Cintura: 93cm Objetivo da dieta: Cutting Café da manhã: ( 7:30h da manhã ) * De seg a sexta. 300 ml Leite integral 180kcal, 15g carbo, 9g proteina, 9g gordura 30g Malto 112kcal, 29.4g carbo 30g Whey 120kcal, 1.5g carbo, 24g proteina, 2g gordura Total: 412kcal, 46g carbo, 33g proteina, 11g gordura Almoço: ( 13h tarde ) * De Seg a sexta. 1 colher arroz branco 109kcal, 24g carbo, 2g proteina 3 colhares feijao marrom 309kcal, 59g carbo, 21g proteina 150/200g carne vermelha ou frango 246kcal, 45g proteina, 6g gordura Salada *Obs: Colher grande. Total: 664kcal, 83g carbo, 68g proteina, 6g gordura Treino: 15:30 1ºShake: 16:45 ( Logo após termina treino ) 60g Malto 224kcal, 59.8g carbo 20g Whey 100kcal, 1.2g carbo, 20g proteina, 1g gordura 5g Creatina Total: 324kcal, 61g carbo, 20g proteina, 1g gordura 2ºShake 45 minutos após o primeiro 30g Malto 112kcal, 29.4g carbo 30g Whey 120kcal, 1.5g carbo, 24g proteina, 2g gordura Total: 232kcal, 31g carbo, 24g proteina, 2g gordura Alimentação Sólida 18:30 ( 1h após o 2º shake ) Carbo baixo IG ( geralmente tomate ) 150g peito frango ou carne vermelha 246kcal, 45g proteina, 6g gordura Total: 246kcal, 45g proteina, 6g gordura TOTAL DIÁRIO : 1876kcal, 221g carbo, 190g proteina, 26g gordura. Curso das 19:00 até 22:30 Volto pra cara 22:30, e geralmente nao como nada. Durmo umas 23:30. Meu dia é basicamente isso, tem dia que a noite acabo comendo alguma coisa pra mata a fome. Gostaria de sabe sobre o café da manha, não ingiro nada de sólido, só o shake, e está bom ? O que posso estar mudando na dieta etc? Preciso da ajuda de vocês obrigado a todos.

Não achei no youtube nenhum video do exercicio, mais vou tentar gravar na academia um video. Valeu pela ajuda

Apoio Step, é flexao com 1 braço no step e outro no chao, e vai trocando. Remada agachamento, segura a barra, agacha e puxa como remada, e levanta, e vai fazendo, nunca tinha visto tambem, minha professora falo que é exercicio funcional. Hahahaha, vo da umas altera no treino, no modo que vc me passou. Valeu pela ajuda

Alguem tem mais alguma opinião?

matheusmecca Tipo deixa entao 4 ( 12/10/8/6 ) Tirando o pulei e troca por levantamento terra e coloca paralela em primeiro. PMarcos ABC2x Treino de seg a sexta.

Treino ABC: A: Peito: 1º Supino normal 2 x ( 10/8/6 ) * 2x10, 2x8, 2x6 2º Crucifixo Inclinado Pronado 2x (10/8/6 ) 3º Pec-Deck 2x ( 10/8/6 ) 4º Apoio Step 4 x ( 10 ) Tríceps: 5º Frances Cross 2 x (10/8/6) 6º Triceps Supino 2 x (10/8/6) 7º Paralela 4 x (10) B: Deltoides: 1º Desenvolvimento Frente Rosca invertida 2 x (10/8/6) 2º Desenvolvimento Halter + Rotação 2 x (10/8/6) 3º Adução Polia 2 x (10/8/6) Membros Inferiores: 4º Cadeira Extensão 2 x (10/8/6) 5º Mesa Flexão 2 x (10/8/6) 6º Agachamento Completo Barra Guiada 2 x (10/8/6) 7º Stiff 2 x (10/8/6) 8º Legpress 180º/45º 2 x (10/8/6) 9º Panturrilha sentado/em pé 2 x (10/8/6 ) C: Dorsais 1º Pulley Costas 2 x (10/8/6) 2º Pulldown 2 x (10/8/6) 3º Remada agachamento 2 x (10/8/6) 4º Barra Fixa 4 x (10) Bíceps: 5º Rosca Scott 2 x (10/8/6 ) 6º Rosca Concentrada 2 x (10/8/6) 7º Repetição 21 3 x (21) Treino há 4 anos. Medidas: Idade: 20 Peso: 84kg Altura: 1,76 Biceps: 40cm Cintura: 89cm Objetivo: Ganho de massa muscular. Pós Treino. Imediato: 60g malto + 17g whey + 5g creatina 2º Shake 40 minutos após o primeiro: 30g malto, 30g whey Alimentação sólida: 1h após o 2º shake: Carbo baixo IG + proteina. Horário de treino: de seg a sexta dás 3:30 até 4:45. Obs: O que vocês acharam do treino? comecei ele hoje, foi uma professora que fez. Eu achei muita repetição, fico em duvida sobre o overtraining, aceito sugestoes, criticas. Go Hard or Go Home.

Humm valeu galera ! Estou vou continua com a-hd + diana já que a-hd nao vai ajuda mta coisa, pelo menos ja uso ela.. Sobre preço, eu so importador de suplemento então peguei o a-hd por curiosidade. Estou com alguns Powerfull e pretendo usar 1 logo após, os relatos são ótimos.

Fala galera tudo tranquilo ? Estou em duvida se minha combinação está certa, se não tem suplemento atrapalhando o outro os suplementos e seus horarios: Dianabol: 8 em 8 horas ( 2 comprimidos cada x = 6 comprimidos ) A-HD: 1 Comprimido a cada 24 horas Nitrix: 9 comprimidos por dia, dividido em 3x ao dia. Minha duvida mais é se o A-HD com o dianabol da boa, ou um corta efeito do outro: a-hd bpi: O que é o HD-? A-HD (Arimedex HD) é um novo composto de testosterona Impulsionar Agent. A encerrar sem receita Inibidor anti-aromatase que funciona através do bloqueio / binding para a enzima aromatase, portanto, impedindo a conversão de estrogênio. Ele também funciona através da ligação aos receptores de estrogênio e, com isso, impedir que o estrogênio prejudiciais da ligação a esses receptores. ZERO a Estrogen pouco leva a uma mais forte, mais enxuta, o físico mais seco olhando. Retenção de água nem mais, nem mais inchado olha só rock músculo shredded duro! Posso continuar com esse combo, ou so tomo dianabol depois manda o A-HD, ? Pós combo, eu to com PowerFULL GH + Yok3d. Obrigado