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Isso seria mais uma adaptção do Stronglift 5x5. Ao invés de tentar inventar pqe vc nao usa o método propriamente dito que foi estudado e testado ?

Antes de procurar um médico tente mais uma vez mas com uma carga menor, como se fosse fisioterapia mesmo. E não se preocupe com o peso cara, o ego fica na porta da academia. Se continuar doendo procure um médico. E antes e depois do treino se alongue para evitar lesões tbm. Na minha academia, tem um graviton que é uma barra e paralela junto, só que ele tem um suporte para você apoiar o joelho. Esse aparelho tem como vc regular a carga que funcionará como um contra-peso. Na fase excentrica (relaxada) o peso sobe. Durante a fase conscentrica (contraida) o peso vai descendo empurrando o suporte pra cima, logo empurrando vc pra cima. Ou seja, você precisa de uma força menor para fazer o exercício. Se você não consegue fazer uma barra se quer e se na sua academia tiver isso, tente. Eis aqui o graviton:

Isso ocrreu comigo uma vez. Eu continuei malhando, mas bem leve. Tipo fisioterapia e alongando bem os braços. Depois ficou tudo certo. Mas vai malhar denovo e pega leve, se mesmo assim sentir vá a um médico.

Ah vá, senta lá malandrão. A parada é pesquisar, é ter informação, é estudar. Que moleza ? Senta na gelatina. Começa a ler e se não gostar vai descendo a página!

Cara, pra que tanto aeróbico ? Eu acho que vc vai perder bastante massa sim. Eu faria aeróbico 3x por semana e em jejum, assimo como o amigo ai falou. Cara, 10% de bf é algo normal. Não acho que seja muito. Como é seu caso ? Pelanca ? Gordura na barriga ? Se puder postar uma foto ajuda!

Treino ABCD é um treino que vc treina trabalha cada musculatura só 1 vez por semanas. Então eu acho que teria que ter um pouco mais de volume e tem qe ser bem intenso tbm. No meu eu faço 4 pra peitos, 4 pra costas, 3 pra tricpes, 3 pra biceps, 1 antebraço, 3 ombro, 2 trapézio, 3 panturrilha, 3 ou 4 coxas, e abd eu faço 2 vezes por semana!

Sabe o que você deveria fazer ? Pesquisar. Mulecada de hoje quer tudo mastigadinho, sem esforço. Lipo 6 ? Dextrose antes ? Pesquisa mano. Mas pra não falar que eu sou escroto, bota duas coisas de vez na sua cabela que nao devem sair nunca: DIETA E TREINO. DIETA E TREINO. DIETA E TREINO. DIETA E TREINO. Suplemento não é comida, parceiro. Trate de comer que nem um boi, malhar que nem um corno e estudar como um nerd.

Com halter vc vai pegar menos que barra. Faça um trabalho de progressão de carga, comece leve focando na execução e a cada treino vá aumentando 1~2 kg em cada lado! Mas é aqele bagulho, o ego fica na porta da academia! Nao se preocupe em pegar pouco, se preocupe em fazer errado. Qualquer duvida veja videos ou chame o instrutor da sua academia pra avaliar o movimento.

Vamos as contas: ABC 2x = 2 vezes cada série, logo 2 vezes 3 séries (A,B e C) = 6, logo vc nao malha 5 dias e sim 6 dias. É que vc colocou que malhava 5 dias então achei estranho. Mesmo que esses exercícios trabalhem o trapézio você não os dá enfase suficiente. Faça uma elevação com halteres, eu faço com halter de 30 kg. Quando eu conseguiria fazer uma elevação lateral com isso ? NUNCA! Faça pelo menos um exercício. 4 x 8 na elevação.

O ganho de peso se deve ao superávit de Kcal em relação a sua TMB. Suas principais refeições devem ser a que vem antes do treino e depois do treino, mas isso não significa que devam ser imediatamente antes e após. Em questão de overtraining, acho dificil... mas pra previnir eu pedalaria nos dias que nao malhar perna que é o musculo mais trabalhado quando se pedala. E como faz duas atividades, aconselharia a fazer uma de manha e outra a tarde. O melhor horario só você pode dizer. Existem artigos que dizem que de manhã é melhor ou que a noite é melhor. Eu, particularmente, não levo muita fé. Treino no horario que se sentir mais disposto.

Concentrado seria com a pegada de martelo, entendeu ? Inves de ser normal, seria com matelo!

O que vai fazer você "engordar" não é suplemento e sim dieta hipercalórica. O suplemento vai otimizar a sua dieta. E esse suplemento parece ser interessante, mas acho exagerado 2 medidas, como diz no rótulo. E dessa forma duraria menos que 10 dias. Foque na dieta que é muito mais importante. Eu usaria ele como um pós treino com mais 2 ou 3 ovos pra aumentar as proteínas. Como seu treino é ABC acho que poderia colocar mais 1 aparelho por grupo muscular. E acho que você errou ali na segunda. Não seria remada unilateral ?

Mas o Cross Over não trabalharia da mesma forma que o Voador ? Mas pra trabalhar a região frontal já tem que é o Arnold (ou como vc disse, o Militar). Po, 5 exercícios de Costas ? A rosca inversa já trabalha o ante-braço, ou estou enganado ? E martelo eu já faço, concentrado! Valeu pela ajuda ai!

Peito: De acordo Ombro: O desenvolvimento atrás da nunca é pra parte posterior Costas: De acordo Coxas: De acordo Tríceps: De acordo

Isso é complô entre os fabricantes de hormonios de crescimento, de farmaceuticas que fabrcam viagra e sex shops que vendem produtos que "aumentam" o pênis. Cara, ainda mais fazendo natação que dá uma bela de uma esticada. Dá pra pegar pesado sim, só não vai pensar em anabolizantes e derivados pra mecher no seu eixo hormonal e fuder tudo. Crescimento é mais génetica!

Fala ae, rapaziada. Vim postar meu treino pra vocês avaliarem. Eu estava com um AB (voltando agora) muito volumoso e não conseguia me recuperar, ainda mais que eu faço Jiu Jitsu. Achei melhor evidenciar dois musculos por dia, fica menos pesado. Mas sem mais delongas: Idade: 19-20 Altura: 1,79 Peso: 71 Kg BF: 7,7% (método Jackson & Pollock - 7 dobras masculino) Medidas: Braço (D- 33/E- 32,5); Tórax (90); Abdomen (81); Coxa (D- 50/E- 49); Panturrilha (D- 35/E- 34,5); Quadril (93); Cintura(76) Objetivo do treino: Hipertrofia e Força (não tão importante) Estrutura: A B Off C D A (segunda-feira) PEITO ° Supino Reto - 12/8/6 ° Supino Declinado - 12/8/6 ° Voador (3x8) conjulgado com 10 flexões (bem aberta) ° Pull Over - 3x10 OMBRO ° Desenvolvimento com barra na nunca - 3x10 ° Desenvolvimento Arnold (Unilateral E/D + bilateral) - 3x8 ° Elevação Lateral no Cross (Unilateral) - 12/10/8/6 B (Terça-feira) COSTAS ° Terra - 12/8/6 ° Remada Curvada - 12/8/6 ° Pulley pra frente - 10/8/6 ° Pulley pra frene (pegada supinada) - 10/8/6 TRAPÉZIO ° Elevação (Frente/Meio/Atrás) - 3x6/6/6 ° Remada Alta (polia) - 10/8/6 OFF (Quarta-feira) C (Quinta-feira) COXAS ° Agachamento - 3x8 ° Extensora (Unilateral) - 3x10 ° Mesa Flezora - 3x10 PANTURRILHA ° Step (ponta do pé) c/ barra - 3x8 ° Step (calcanhar) c/ barra - 3x8 ° Seated Calf Raises - 3x8 D (Sexta-feira) BÍCEPS ° Rosca Direta (barra) - 12/8/6 ° Rosca Inversa (barra) - 3x10 ° Concetrada (Martelo) - 12/10/8 TRÍCEPS ° Corda - 12/10/8 ° Tríceps Coice - 3x8 ° Francês - 3x10 Acho que é isso. Eu sempre faço progressão de cargas nas pirâmides. Eu "não" tenho limite de reps na ultima série, se eu passar do numero determinado eu continuo até a falha. Mas o mínimo é o que está escrito. Abraço

http://www.realesporte.com.br/ecommerce_site/arquivos6758/arquivos/1322338572_1.jpg Tenho uma dessa e é excelente, o aço e os rolamentos dão mais velocidade ao giro. Tenho 1,80.

Primeiro, não tem como perder gordura localizada. Segundo, querendo fazer um cutting, EU (minha opnião) não tomaria malto, já que pra cutting vc visa uma dieta hipocalórica (menos calorias do que vc gasta) e Malto é carboidrato. - Pelo visto vc quer perder gordura, certo ? Entao faça uma dieta hipocalórica e faça aeróbicos 3x na semana. -Você malha sábado ? Se malhar eu te aconselharia a fazer um treino ABC 2x. Tem vários modelos aqui no forum e pelo google a fora. Só jogar na ferramenta de busca aqui ou no google "treino ABC 2x" que vão aparecer vários modelos, dai vc monta o seu e coloca aqui pra galera avaliar. MAS POR FAVOR, TROQUE SEU TREINO URGENTEMENTE!

Seu objetivo é hipertrofia ou emagrecer ?

Não pqe pediu pra ele nao pensar em bulk e cutting. O que isso tem de avançado ? Isso são apenas nomes dados a 'objetivos'. Outra, pqe ele precisa de Whey Protein ? É fato que uma refeição sólida é muito melhor que suplementação. Como o proprio nome diz, é pra suplementar e nao substituir refeição. @topic Então parceiro, como o amigo disse e eu tbm acho, seu BF está alto. ACHO que você não precisa fazer uma dieta hipercalórica. EU, no seu caso, faria um cutting até chegar a um BF 10%. Acho que na verdade, faria uma dieta com a mesma quantidade de kcal da TMB. Seria um cutting de forma lenta, mas digamos que natural. Eu faria um aeróbico um pouco antes de começar com o treino de pesos pra acelerar um pouco a queima de gordura. Quanto a dieta eu acho que ela está bem balanceada sim, os alimentos são de boa qualidade. Mas eu tiraria o arroz e feijão na janta. Como eu disse, eu deixaria a mesma kcal da sua TMB.

Vou dar uma olhada sim, valeu pelas dicas. Mas tbm vou aguardar mais opniões

é isso mesmo qe vc leu. ele passou 4 de musculos peq e 3 de musculos grandes. quanto as cargas qe o amigo perguntou: supino 25. nao faço terra e nem agachamento pqe o instrutor tbm nao passou. eu so estou a 3 semanas, é indicado fazer o terra e o agachamento tendo voltado a tao pouco tempo ?? e stronglift é pra iniciante ? nao sabia!!

Fala ai galera, eu tenho um duvida quanto ao tipo de treino em relação ao tempo de treino! Eu vejo a galera com vários treino digamos que avançados, tipo: Fst-7, Stronglift, outros um pouco mais simples como ABC 2x, AB off CD e por ai vai. Eu, atualmente, estou treinando AB. Ja tinha treinado antes mas sempre sem motivação e sempre parando, mas acho qe no total foi cerca de 1 ano de treino em uns 3 ou 4 anos. Mas agora estou a cerca de 3 semanas e como disse no AB, mas estou achando muito volumoso e digamos que estranho. Minha série tem 3 exercícios pra musculos grandes e 4 pra pequenos. Serie que o instrutor passou. A minha duvida é se eu devo permanecer no treino AB ou se ja posso mudar para um treino de nível mais intermediário e tal. Só lembrando que meu objetivo é o aumento de força, para me auxiliar no jiu jitsu. Idade: 20 Altura: 1,80 Peso: 69,5 kg Objetivo: Ganho de Força Agradeço desde já.

acho melhor tomar 10 mg de 12 em 12 mesmo até pqe o "efeito" nao acaba enquanto durar a vida util da droga no organismo. e quanto ao tribullus, não acho qe seja necessário para mulher, já que o tribullus é responsavel pela regulação da testosterona após ciclo. Como mulheres não precisam de muita testosterona... mas se vc quiser... cuidado que oxan, para mulher, deixa a voz mais grave e tal. E de quanto tempo será o ciclo ?

Chegando o verão geral quer ficar com o abd rasgado. normal. Mas uma dica, nao adianta vc ter 1% de gordura se vc nao tiver músculo no abd. É que nem como qualquer outro músculo. Você precisa qe ele esteja grande aliada a um BF baixo para que vc tenha o abd trincado!