Walef Oliveira

Galera preciso da ajuda de voces , para me ajudar a montar minha dieta . estou fazendo baseado na do arthur 3 meses. Altura: 1,79m Peso: 79kg BF: 12% Medidas: Não sei todas, mas creio que já ajude em algo Peito - 107cm Braços contraídos E/D - 37cm/37,5cm Panceps (abaixo do umbigo) - 89 cm Coxa E/D - 61cm/62cm Panturrilha - 37cm E/D Dieta: 6:30 .Café da manhã - 3 ovos cozidos - 150g de batata doce 9:30 .Lanche da manhã - 2 fatias (Pão integral) - 1 fatia (Peito de Peru) - 1 fatia (Queijo) - 1 Copo (Leite Desnatado) 12:30 .Almoço - 3 colheres de concha (Arroz) - 1 colher de concha (Feijão) - 2 Pedaços de peito de frango - Salada a vontade 14:30 .Pré Treino - 5 colheres de sopa (Aveia) - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 17:30 .Pós Treino - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado) 19:00 . lanche - 3 ovos cozidos - 150g batata doce 22:00 . Janta - 3 colheres de concha (Arroz) - 1 Pedaços de Peito de frango - Salada a vontade 00:00 . - 1 dose (Whey Protein) - 1 copo (Leite Desnatado)

entao galera andei lendo os comentarios tem bastante dica , galera se puderem mecher nessa tabela de treino e me mandar pelo mp pf ;D agradeço vlw.

vlw @zuca pelas dicas , entao e bom eu colocar o crucifixo junto com a paralela , e suplinos ? adicionar levantamento terra ? oq seria stiff ? vou ver a questoes dos abdominais vlw .

Idade: 18 Altura: 1,81 Peso: 74 Biceps: D 35,5cm / E 35cm Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de treino: 4 meses Galera to querendo mudar meu treino para esse tem como voces avaliarem , e dar dicas doque mudar? vlw. Segunda - Peito e Tríceps 4x10 Suplino reto 4x10 Suplino Inclinado 4x8 Paralela 4x10 Pulley 4x10 Testa 4x10 Rosca Francesa com 1 mao. Terça - Costas, bíceps e antebraços 4x8 Barra Frente 4x10 Aparelho costa 4x10 Puxada 4x10 Rosca Direta 4x10 Halteres concentrado 4x10 Rosca Inversa 4x15 Rosca Punho Quarta - Descanço Quinta - Coxas e panturrilhas 4x10 Cadeira Extensora 4x10 Leg press 4x10 Flexora 4x10 Gemeos em PE 4x10 Gemes sentado Sexta - Ombros, trapézio e abdominais 4x10 desenvolvimento livre 4x10 Maquina fechada 4x10 Elevançao Lateral 4x15 TRAPEZIO. 4x25 Abdominais deitado 4x25 Abdominais na cadeira Gostaria da opinião dos mais experientes com relação a esse treino, se precisa mudar alguma coisa. Obrigado pela atencar de TODOS ! e bons treinos .

o lot do meu e 54221 sera que e bom ou e farinha ?

De acordo que a galera for passando as dicas vou mudando .

Ismaelzinho entao no lugar do pao integral eu coloco o Whey Protein concentrado MaltoDextrina e quantas batas voce acha ?

Altura 1,82 peso 74 Bf nao sei Objetivo Bulking substituindo o max gordura por massa magra Malhando Firme a 4 meses +- Suplementos Whey Protein Concentrad MaltoDextrina growthsupplements 06:50 DESJEJUM 300ml Leito Desnatado 1 und. Banana 2 Colher de aveia Entre 8:00 e 10:00 eu treino 10:00 Whey Protein concentrado Dextrose 12:00 Proteinar magras Vegetal A 15:00 02 Fatia de Pao integral 02 fatia de presunto de peru 1 fatia de queijo mussarela 1 maça 18:00Farelo de Aveia Whey Protein Concentrado 19:00 Batata Doce Proteinas Magras Oq devo mudar pois nao etendo muito quero dicas Obrigado .

Galera venho aqui atravez dece post fazer uma pergunta sou iniciante na area. Tenho 17 anos , 1 metro e 79 cm . 75 kilos. estou afim de fazer um ciclo de Stanozolol queria uma dica de voces , como faço esse ciclo e quanto por semana devo tomar . por enquanto vou fazer o ciclo so de stanozolol . malho a 5 meses estou atraz de definiçao dos musculos e ganho. tomo whey protein. se alguem poder me ajudar agradeço Moderadores se tiver na area errada por favor mova para a area certa. Agradeço des de ja.