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Aew, bem melhor. Mas bebe com leite sim, pqe abulmina e proteína da clara do ovo e whey é do soro do leite, então joga um leite pra dar uma equilibrada, e quando puder fazer uma refeição sólida manda uns peitos de frango pra dentro ou alguma carne com pouca gordura! abraço

poe ai 4 ovos, 2 colheres de sopa de aveia,4 colheres de sopa de nescau e leite desnatado(400ml). proteína total = 45,5 carboidrato total = 62 os dados sao nessa media. talvez mais e talvez menos! claro que o gosto nao vai ficar bom, mas vc quer sabor ou eficiência ?

Amiguinho, você sabe quantas calorias vc gasta em um treino de boxe ? Dependendo do treino vc gasta 1000 calorias pra mais. Se vc é ectomorfo, vai ter qe adicionar mais 1000 calorias à sua dieta para evitar a perda de massa. Se vc quer crescer, deve fazer exatamente o contrário. Nao entrar no boxe e comer de 500 a 1000 calorias a mais do que vc gasta. Não se importe com o tempo de exercícios. Ficar na academia 3 horas não fará com que você cresça. A não ser que eles liberem testosterona no ar. Se importe mais com a qualidade e com a intensidade dos exercícios. espero ter ajudado

Galera costumar tomar os hiper quando acorda. Pra evitar ainda mais o catabolismo. Mas esse ele tem bastante proteínas. EU (minha opnião), tomaria antes da academia. Pelo fato de te fornecer bastante calorias e proteínas durante o treino. Tenho as mesmas medidas que você e creio qe vc tenha entre 32 a 35 de braço e queira aumentar sua massa. Bom, eu tomaria esse horário, mas espera opniões ai da rapeize.

1ª eu me fiz a mesma pergunta qe vc fez. Se, segundo o artigo, o corpo abosrve o que comemos uma a duas horas atras, pqe nao tomar o whey antes e "deixar" que ele seja absorvido uma a duas horas depois que quando é precisamos de proteínas ? Pois bem, nao sei te responder. heheh 2º Tem um tópico nessa página principal de suplementação que um cara pergunta sobre malto no pre, ai nos ultimos comentários um cara fala sobre malto durante. Ele diz que seria util se vc fizesse uma atividade longa. Mas como todos( ou maioria) não somos expert em nada, procure outra fonte ou aguarde respostas. Bom, acho qe nao ajudei em nada. hahaha mas suas perguntas ssão bastante pertinentes. abç

Vendo o vídeo sobre creatina do Leandro, vi que ela demora um certo tempo pra fazer efeito. Entao acho que irei toma-la pra quando entrar no ritmo ela já estar fazendo algum efeito. Mas quanto ao Whey (que é um suple básico), tbm nao tomo ??

Esqueci de dizer que estou seguindo uma dieta, quase que rigorosamente. de vez em quando durmo até mais tarde e não faço a primeira refeição. Como sou muito magro, meu objetivo é ganho de massa entao minha dieta tem "bastante" carbo e proteínas e cerca de 3.800 a 4000 kcal.

Voltei a 2 semanas e estou com a dúvida se devo suplementar ou não, afinal não estou com o mesmo desempenho que tinha quando parei, por enquanto. Os suplementos que eu tenho aqui são: Creatina, Whey Protein, Hipercalórico, Jack3d, BCAA e Malto. Tomar algum ? Se tomar, quais ? Se não, porque ? Abrços rapeize!!

Ah, é o que eu penso: cada corpo é um corpo. O que nao fez bem pra fulando pode fazer bem pra vc, mas tbm pode funcionar ao contrário. Vai tomando, vc nao vai morrer por isso. Se sentir qualquer problema vá ao medico. Dores no coração, dificuldade de respirar e etc. Acho dificíl, mas se sentir alguma coisa, vá em um médico. simples assim

Urina mais concentrada (diz-se mais amarela).

Emagrecer ? Primeiro, nao existe como perder gordura localizada. Então, vc tem qe perder gordura geral para perder a famosa reserva de chá de cevada (hahahha). 1º regule sua dieta para que vc gaste mais calorias que vc consome. Esse défict que vai fazer com que vc comece a usar a gordura no seu corpo como fonte de energia. 2º Tente fazer aeróbicos em jejum, para justamente ocasionar o "consumo" do tecido adiposo ao invés dos nutrientes que vc acabou de ingerir. Mas lembre, eu falei aeróbicos. Agora sobree o lipo 6, dizem que o black é muito bom pqe ele limpa os receptores de gordura, ou algo do tipo. Não sei se é verdade. E aconselharia a tomar o black e quando acabar tomar o normal. Mas eu usaria o black sim.

Acho meio pesado jantar a noite. Melhor fazer um mix de aveia, leite e bananas. só pra nao passar em branco. ta fazendo aeróbicos ?

Posso estar errado, mas nao creio que bolachas seja um tipo de gordura boa. Acho que amendoim, castanha do pará e azeite. Creio que seja mais válido. Lembrando, nao tenho certeza dessa informação, mas creio que eu esteja certo. abraços

Bulk = dieta com mais calorias que vc gasta. Cut = dieta com menos calorias que vc gasta. Logo, tente tirar alguns carbos dessa deita, malhe em jejum. Tudo isso ajuda na queima do gordura. Mas em compensação, acho válido o aumento de proteínas, para evitar ao máximo a perda de massa magra. Mas o importante é vc sabe o quanto de calorias vc necessita por dia. Pra isso vc precisa descobrir sua TMB. Mas pe basicamente isso, diminua carbos e malhe em jejum. Espero ter ajudado

entao, eu fui no supermercado outro dia e fui ver. e o integral 7 grãos tinha menos, ou eu vi errado. A propósito, sobre a maionese, eu sei que é pesada... que tem gordura, mas acho que é o melhor que posso comer.

Idade: 19 Peso:74 Altura: 1,79 - 1,80 (há certas controvércias entre nutricionista, avaliação física e farmácia) haha Bf: 12,64% (calculadora do corpo perfeito) - 9,4 kilos de gordura Objetivo: Hipertrofia Detalhe: voltei tem 1 semana. Kcal/Carbo/Proteina/Gordura Desjejum: 8:00 3 bananas - 147 kcal/ 38 g / 1,65g / 0g 200 ml de leite - 90 kcal/ 10g/ 6g / 2g 6 colheres de neston - 166 kcal/ 17g/ 6,2g/ 0g 2 colheres de semente de linhaça - 90 kcal/ 5g/ 6g/ 12g 2 colheres de aveia - 224 kcal/ 36g/ 9,6g/ 4,8g 2 colheres de mel - 90 kcal/ 23g / 0g / 0g total: 807 kcal/ 129g/ 23,45g / 18,8 g Lanche: 11:00 (Facul) 4 fatias de pão de forma (100g) - 254 kcal/ 24g/ 3,8g/ 1,7g 60g de maionese - 180 kcal/ 4,2g/ 0g/ 18g 40g de atum ralado - 56 kcal/ 0 g/ 8g/ 2,8g Bebida - Dúvida! total: 490 kcal/ 28,2g/ 11,8g/ 22,5g Almoço: 14:00 Não tenho muito o que falar, meu almoço varia, mas normalmente é bem equilibrado. Entre proteínas e carbo. E normalmente, faço uma salada antes do almoço com alface, tomate, cebola, umas batatas palhas e azeite. Pré Treino: 17:00 3 bananas - 147 kcal/ 38 g / 1,65g / 0g 200 ml de leite - 90 kcal/ 10g/ 6g / 2g 6 colheres de neston - 166 kcal/ 17g/ 6,2g/ 0g 2 colheres de semente de linhaça - 90 kcal/ 5g/ 6g/ 12g 2 colheres de aveia - 224 kcal/ 36g/ 9,6g/ 4,8g 2 colheres de mel - 90 kcal/ 23g / 0g / 0g 2 ovos cozidos - 187 kcal/ 0g / 4,8g/ 13,2g total: 994 kcal/ 129g/ 28,25g / 32 g Pós Treino: 19:00 (antes do MMA - 20 ás 22) Malto - 220 kcal/ 55,2g/ 0g/ 0g 3 Whey Protein (probiótica) - 120 kcal/ 2g/ 24g/ 1,85g Creatina - 5g 2 bananas - 98 kcal/ 25,3g/ 1,1g/ 0g total: 438 kcal/ 82,5/ 25,1g/ 1,85g Jantar: 22:30 3 bifes de peito de frango - 495 kcal/ 0g/ 93g/ 12g 2 ovos cozidos - 187 kcal/ 0g / 4,8g/ 13,2g 200g de arroz - 218 kcal/ 48g/ 4g/ 0g total: 900 kcal/ 48g/ 102g/ 25,2g Ceia: 00:30 ~1:00 3 bananas - 147 kcal/ 38 g / 1,65g / 0g 200 ml de leite - 90 kcal/ 10g/ 6g / 2g 6 colheres de neston - 166 kcal/ 17g/ 6,2g/ 0g 2 colheres de semente de linhaça - 90 kcal/ 5g/ 6g/ 12g 2 colheres de aveia - 224 kcal/ 36g/ 9,6g/ 4,8g 2 colheres de mel - 90 kcal/ 23g / 0g / 0g total: 807 kcal/ 129g/ 23,45g / 18,8 g TOTAL GERAL: 4436 kcal/ 545,7g de Carbo/ 214,4g de Proteína/ 119,2 g de Gorduras Totais (SEM ALMOÇO) TMB: 4000 kcal/dia + 500 a 1000 kcal para o ganho de massa = 4500~5000 kcal. Eu treino MMA seg, quarta e sexta de 20:00 as 22:00 por isso gasto bastante energia e kcal. Dúvida: Acho que minha dieta tem muita gordura, o que vcs acham ? Deem uma avaliada ai e me digam o que pode ser tirado e o que pode ser adicionado! Abraços

E ai rapaziada, numa boa ? Eu gostaria de um dica de dieta para ganhar massa. Tenho MUITA dificuldade em ganhar massa. Eu ja fui em 3 nutricionistas e TODOS me passaram uma dieta com poucas calorias, como se fosse pra dieta de emagrecimento. O máximo que me passaram foi um whey + malto no pós treino. Tirando isso, era quase tudo light ou com pouca caloria, sendo que eu deixava claro que o objetivo era ganho de massa. Medidas: Peso: 74kg Altura: 1,80 Idade: 19 Estou a 3 meses parado(voltei de viagem e ja imendei facul e a preguiça reinou ). mas volto a malhar semana que vem. Junto com a academia, praticarei Muay Thai (de 2 a 3 vezes por semana) e aos fds dou uma corridinha básica na Lagoa (7,5 Km). Ou seja, necessito de uma deita rica em calorias, além de todas essas atividades meu metabolismo é muito rápido. Todo fds, como de 2 a 3 Big Tastys e meu peso nao sobe. Queria saber se alguem podia me passar uma dieta semi-pronta ou me dizer qual deveria ser meu nível de caloria por dia. algo do tipo Agradeço desde já abraços

Acho meio dificil eu não estar me alimentando direito, já que estou seguindo a risca a dieta qe a nutricionista passou. E foi nutricionista esportiva. Estou comendo de 3 em 3 horas, tudo certinho. Mas já que vcs acham qe minha alimentção não é adequada cite um exemplo de dieta que se adequaria ao meu perfil. Então o ciclo de dura teria qe ser de quanto tempo ? 8 semanas ? E sobre os dias de aplicação (segunda e quinta), ta certo ? Quem tiver um bom material pra eu dar um lida eu agradeceria se me passase o link. té mais

Dieta eu estou seguindo rigorosamente a passada pela nutricionista. E quanto aos treino sigo rigorosamente o treino que o professor passa!

Se são diferentes, qual é melhor tomar ? Bom, como eu disse, ja tentei suplementação, não adiantou! Tem algum outro conselho ?

Bom rapaziada, sou novo no fórum e novo no assunto de AAs. Eu malho a 1 ano e 3 meses, entretante já malhei outras vezes antes de entrar nessa academia que estou hoje e estar a esse tempo treinando sem pausas longas. Eu comecei com uma suplementação de Whey + Creatina + Malto há 7 meses. Tomando sempre muita água (cerca de 5 litros por dia). A nutricionista qe passou essa suplementação e junto passou uma dieta que eu estou seguindo. Mas meus ganhos tem sido muito pequenos. E acho que está na hora de dar um passo em relação a ganho de massa. Não sei se vem ao caso, mas eu treino muay thai 5 vezes por semana tbm, 1hr de treino, antes de malhar! Mas posso mudar o treino pra depois de malhar! Idade: 19 Altura: 1,81 Peso: 72,3 Percentual de Godura: 12,30% braço: 32 cm (quando comecei com a whey + crea eu estava com 30,5) Eu dei uma estudada em uns materiais na internet e tal e pensei em usar durateston. Vi nego falando que só isso não adianta, tem qe tomar outra coisa junto. Mas eu não quero ganhos absurdos, não quero qe as pessoas me vejam e falem: esse ai usou bomba! Quero algo qe funcione mas discretamente! Eu pensei em fazer um ciclo de 6 semanas, 500mg/semana, tomando na segunda e na quinta. E continuar com a suplementação já citada. E tenho dúvida quanto ao TPC, tomar tamox ou clomid ? E quanto costuma ser o preço de cada um ?? Bom, creio que minhas dúvidas sejam apenas essas. Abraços