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Essa de diminuir o peso e aumentar as repetições pra definir é a coisa mais idiota que uma pessoa pode falar. Mande esse sabidinho passar dos 40 de braço antes de começar a dar dicas para os outros! Quer definir, vulgo secar ? Ganhe volume

É, vc nao explicou muito bem. Seria sem descansar entre um exercício e outro ou vc fazer, por exemplo, 3 de 10 do scoot, depois 3 de 10 na rosca direte e etc ?(isso foi só um exemplo). Se for sem descanso o noe é tri-set (ou triset ou tri set) basta pesquisar aqui no forum e no google que vc acha!

Eu, sinceramente e sem criticar, não vi muita evolução. Como ta sua dieta ? Suplemento é bom mas sem uma dieta é bobeira. Posta sua dieta aqui e na área de Nutrição pra galera te dar uma ajuda!

Isso é meio doente. Não preciso de raiva para treinar e dá o melhor de mim, apenas condiciono (ou tento) minha mente para isso sem usar qualquer razão emocional, a não ser auto satisfaçao. Ja dizia o velho mestre Alnordinho: Não pense em empurrar o peso, em puxar o peso. Seja o musculo, sinta-se contraindo e relaxando. (algo do tipo). hahaha

Pra ombro posterior tem o voador ao contrário, se eu nao me engano ele pega essa parte posterior do ombro sim e pega costas tbm.

Cara, eu nao tenho certeza, mas alguns especialistas dizem que é preciso algum tempo de aeróbicos pra começar a queimar gordura. Por exemplo, nao adianta vc correr 5 min que nem um animal pqe nao vai queimar. Algo do tipo. Mas pqe fazer 15 minutos em cada ? Pqe vc nao faz só em casa ou só na gym ?

Bom material pra quem é iniciante ou tem preguiça de pesquisar, mas quem já conhece um pouco está careca de saber disso. Mas eu gostei, parabéns. Uma pequena obs: na ultima linha onde vc fala dos tempos de refeição vc repitiu "sólida para líquida", eu acho que vc quis colocar "sólida para sólida". abraços

Po cara, nao precisa disso tudo não. Ta tão dificil assim pra comprar arroz, macarrão, frango e leite ? Isso é o básico!

então você não quer uma mulher feia mas ela não pode ser bonita, né ?! das duas uma, ou vc quer algo com grande efeito anabólico ou algo sem efeito algum. Esses produtos qe dizem "olha, aumentaremos sua testosterona e vc ganhará 10kg por dia e nós não somos anabolizantes. pode olhar a fórmula." normalmente não servem de nada. Se quer algo que preste use AE, se não tem coragem/necessidade/conhecimento fique na suplementação básica!

Boa dica amigo, tava querendo pegar uma balança de cozinha tbm. vou pegar essa ai mesmo!

Cara, diminua seu bf e aumente sua massa magra. Acabou a falcidez. Você precisa perder gordura e ganhar massa. Não acho que você esteja gordo, mas esta lhe faltando massa magra. Talvez eu nem pensaria muito numa dieta para perder peso rápido, talvez uma dieta low carb e tal. Mas eu focaria MUITO do treino. me dedicando 100%. Sua massa vai aumentar e seu bf vai diminuir (se fizer uma dieta low carb) gradativamente.

Cara, depende do que vc deseja. Bulk ? Cutting ? Eu vi uma receita do vlog do Gusmao que ele colocava aveia, água e maça numa tigelinha e colocava no microondas. Ai pra proteina vc pode fazer uns ovos cozidos e um copo de leite. Pratico e rápido. Acorde, coloque os ovos pra cozinha e vá atomar banho ou arrumar a machila. Quando voltar ja ta pronto, vc faz a receitinha da aveia e pronto Carboidrato e Proteina!

Alimentação não tem né ?! Foda-se, ele vai viver de ar e suplemento. Existem diversas possibilidades, não adianta eu vim aqui e falar que comigo funcionou exercício x, com y séries e z repetições. Tem diversos tópicos de treino nessa seção. E tem o tópico dos melhores. Dá uma olhada lá e vê se acha algo produtivo. Mas algumas opções são fazer mais devagar, diminuir o tempo de descanso, SE ALIMENTAR MELHOR TBM (caso nao esteja), aumentar peso, trocar exercício, trocar série, bi-sets, drop-sets... Tem diversas formas de potencializar seu treino, depende de vc e do seu corpo qual é o melhor!

É que ele disse que não precisava ser definido (volume + bf baixo), logo deduzi que ele queria resistencia, por isso as repetições altas. Mas se não for isso que vc quer, me desculpe!

e a tpc ? ta montada ?

Eu vi uns pézinhos ali. HAHAHAHAHAHA

Pqe não tenta ABC 1x ? Terça, Quinta e Sábado ??

Sai pra lá com esse feijão com arroz de 4 grandes e 3 pequenos. Não percebeu que o treino dele é diferente ? Além do que são 3 dias por semana (2ª, 4ª e 6ª) enta dá tempo dos musculos dencasarem. Só não sei se é o suficiente. Tirou o Agacho ? Sei lá, ta meio estranho. Pqe não tenta fazer um treino só focado na força e depois de um tempo volta pra hipertrofia.

Ele pode ter o abdomen duro sem ser magro. O que ele não vai ter é definição. Ele pode ter uma musculatura avantajada e uma bela capa de gordura tampando, mas nao significa que nao tenha musculo. Vide fisiculturistas em OFF. eu ACHO que o que vc deseja é resistencia. Se for esse o caso, o numero de repetições tem que ser maior, algo em torno de 50 (?) com 3 séries. Faz o normal, levantamento de perna e o que vc fica apoiado nos pés e no ante braço. tipo posição de flexão só que invés de colocar as mãos vc apoia todo o ante braço no chão. 3 x de 1 min!

Informação Nutricional errada, até onde eu sei. São 9 gramas por porção de 60g. E a lata contem 120 gramas se nao me engano. Vc diz que não se importa com o sabor, mas e quem se importa ? Deveria colocar dicas de como comer sem sentir tanto esse gosto. Mas foi um boa iniciativa.

Cara, esse forum é impecavel quanto a organização de assuntos. Se você tivesse ao menos a boa vontade de procurar acho que suas respostas teriam sido respondidas sem vc precisar criar um tópico. Mais hoje eu quero ajudar alguem, e vou ajudar você. Mas dá proxima vez pesquisa mais. Suplemento: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/3-suplementacao/ Se vc procurar tem um tópico assim: Os Melhores Tópicos da Seção Suplementação. Nutrição: http://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/ Se vc procurar tem um tópico assim: Os Melhores Tópicos da Seção Nutrição

Nesse calor como sua a bunda. HAHAHAHAHAHAH Piadinhas a partes, amiguinho, tu ta numa academia porra. é claro que vc vai suar e deixe que o proximo a usar limpe. Não tem qe ter vergonha nenhuma.

Vontade de desmaiar ? Isso eu nunca tive hahahah. Mas falando sério. Espera, faz mais um teste. Se continuar ai vc vai em algum médico (não sei o específico para isso, entao clinico geral é o que há). Você come antes de treinar ? Bebe água ? Onde treina é muito quente ? Estou citando causas de dores de cabeças normais. Pode ser que uma delas esteja causando isso, como também pode não ser. Abraço e boa sorte!

O foda é achar calminex veterinária!

Mano, com todo respeito do mundo, vc nasceu burro assim ou foi com o tempo ? Cara, vc sabe muito de dieta e rotinas de treino. Posso ser seu fã ? Deixa eu ser seu fã manolo, por favor! Eu juro que vou me esforçar pra ser tão inteligente quanto você.