heitor5452

Natural de qual cidade?

Acompanhando, estou montando a minha com o mesmo objetivo e pelas estimativas nossos dados são bem parecidos

Altura 180
Peso 81
Idade 26
TMB 1926 kcal
TDEE 2735 kcal
Objetivo 2926 kcal - 3000 kcal
178g proteina
54g gordura
432g carboidratos
 
Aguardando alguém comentar para aproveitar o gancho, bons ganhos brother!

pesquisa sobre ioimbina

Acho que dá pra chegar sim. Não é fácil, mas é possível. 
 
Na minha visão esse é um shape perfeito pra um natural

Seria legal você explorar cargas em 2 ou 3 RM, assim é mais fácil para quebrar platôs. 5 RM com 37 kg; talvez em 2 ou 3 RM você consiga com 40 kg/lado. Arrisque rsrs...
 
Nos exercícios compostos onde a progressão é buscada, acho também importante trabalhar outras faixas de repetições, para fazer seu corpo se acostumar com o movimento, além de garantir maior resistência também.
 
Por exemplo, em vez de fazer (3~4x 5 RM) no supino reto e encerrar ali, dá pra fazer:
 
-Supino reto (3x 3~5 RM) + (2x 8~10 RM) + (1x 12~15 RM)
 
Tipo isso.
 
 
 
Quanto à curvatura da coluna, ACHO que estamos ambos nos referindo a mesma coisa:
 
 
 
Não é exatamente estimular um sem estimular o outro, até porque é quase impossível. A questão é o foco, que pode ser dado em maior escala para cada qual, a depender do seu objetivo. Simplificando, baixas repetições estimulam mais o sistema nervoso (força/recrutamento muscular), altas repetições estimulam o músculo (hipertrofia).
 
Exercícios BW são o suficiente, acredito, principalmente em se tratando das paralelas. De qualquer forma, como eu disse, acho interessante fazer mais séries de média/alta faixa de repetições no supino reto e nos outros compostos em que deseja progredir em cargas.
 
Só opinião pessoal mesmo. Nenhuma verdade absoluta aqui rs.

Opa, seja bem-vindo!
 
É meio ruim ter essa linha de shape, fica difícil de preencher os espaços e dar um especto de grande. 
 
Eu tenho preferido deixar o bf mais baixo ultimamente, tenho tendência a acumular gordura na parte inferior do abdômen, quadril e bunda, ai fica bem zoado quando o BF tá alto kkk. Ai fica o antebraço e canela com aspecto fino e um quadril largo.
Essa dieta que eu estou fazendo agora tá me ajudando bastante a manter o bf mais baixo, e as veias também estão beeeem mais aparentes.
 
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Vou ver se gravo alguns vídeos agora nas férias pra postar aqui no diário. Esses dias eu me gravei fazendo muscle-ups e eu percebi que a execução estava meio zoada. Vai ser bom pra ver os pontos que eu preciso melhorar.
Mas vai ser só o básico mesmo, não esperem nenhum trick porque eu não sei fazer nada kkk
 
 

Acompanhando.
Voltei com BW agora também, faz quase duas semanas. No meu auge conseguia fazer em torno de 25 séries na barra. 
Tenta tirar as medidas amigo, você tem quase minha altura também.
 
Seu shape ta bacana, tenho um problema em ficar magro, ou fazer um cutt mais agressivo. Tou com 1,84cm de altura agora e como você disse ali em cima sobre sua estrutura corporal, também acho meus braços longos e finos, antebraço, pescoço, e costas esticadas... No início quando quando comecei com academia era estranho, pois era bem magro mesmo, tipo 1,80 com 60 kg kkkk Quando cheguei nos 90 kg ficou legal, claro que com Bf considerável, em torno de 14-16%. Acho que nunca vou fazer um cutt pra ficar com 7-9 %, acho que meu corpo ficaria estranhão kkk foda
 
Meu objetivo é chegar aos noventa de novo e ficar em torno de 10-13 %, estou com 84kg, mas um pouco gordo.
 
No início de janeiro volto com os pesos na academia mesmo. 
 
Abraço e mantenha o foco, vou acompanhar
 

e vc não redpondeu minha pergunta... o que tem no shape dele que leva a vc crer que ele não é natural?
 
mindira, seu bf é muito maior, jejum +powerlift = +15bf 

Não sei como é a sua estrutura corporal, mas uma coisa que eu não gosto muito sobre a minha é que ela é meio fina e os músculos são mais longos. É bem difícil dar um aspecto de grande.
Meus pulsos e canelas são muito finos.
 
Você não treina mais com pesos? Como é a sua rotina?

O que eu faço é cozinhar um monte de legumes em uma assadeira no final de semana, ai durante a semana eu como a maioria das vezes arroz + feijão + uma porção de legumes e verduras da assadeira. A diferença é que eu como MUITO feijão hahah. O duro é a vontade de peidar que dá.
Minhas outras principais fontes de proteína são lentilha, ervilha, amendoim, amendoas, castanhas e semente de girassol.
 
De suplemento eu só tomo vitamina do complexo B porque do jeito que os alimentos são colhidos hoje em dia faz com que a dieta vegana seja deficiente em vitamina B12

2016 e ainda tem gente que faz sexo

treina essa carcaça sem pena e sem dó hein

Como pode ter essa tal certeza, se pelo jeito não fez exame algum?
 
A única forma de saber com 100% de certeza é vendo se teu sangue tá com a testo e em que nível.
 
Enfim, a galera já deu a letra pra ti, não há mais o que fazer a não ser aguardar o resultado dos exames. E vê se não some do fórum, volta aqui e relata o que deu.

Bolsofilho botando a maconheirinha no chinelo! KKKKKKKKK
Os drogadinhos metidos a revolucionários piram.

No começo do programa o cara falou que o Bolsopai vai lá semana que vem. Essa eu quero ver!

Leitura nunca foi o forte de petista. A gente releva.
 
Da próxima vez, Danilo, poste memes. É de mais fácil compreensão. 
Só não pode ter muito texto nem palavras complicadas. 

Eduardo Bolsonaro DESTRUINDO uma maconheirinha alienada revolucionaria modernizada merdanizada de merda!

O choro da esquerda:
 

Cara, 5 mil reais pra uma pessoa que passou 5 anos numa faculdade estudando direto e pagando quase 1200 reais de mensalidade (essa é a média do valor de uma faculdade de Direito RAZOÁVEL) é muito pouco, lamento :/
 
Sobre gente que saiu da iniciativa privada para o serviço público, no Direito, eu também já presenciei alguns casos, mas quase sempre se tratava de pessoas que simplesmente não tinham perfil para advocacia e preferiam trabalhar menos, ganhando menos e tendo mais estabilidade financeira. Tem gente que não aguenta trabalhar mais do que 8 horinhas por dia, daí o ritmo de um escritório fica absolutamente opressor, pois podem surgir demandas a qualquer momento mesmo nas férias ou nos finais de semana.

Pessoal é sem noção, devem ser playboy mesmo.
"Papiii passei na universidade, quero meu carro zero com tanque cheio toda semana mais mesada de 8k para despesas basiquinhas "  .
 
 
 
O concurso do INSS pagando quase 5k teve mais de 1 milhão de inscritos,teve gente quase gabaritando a prova. Mas ai eu tenho que ler nesse tópico um cara falar em passar em "concursinho" que paga 7 mil , como se isso fosse a coisa mais fácil do mundo.

Se eu passasse em um concurso que pagasse 5k acho que botaria fogo nos meus livros. Daria para pagar prestação de um Apzinho maroto, um carrinho bom na faixa dos 30K e pronto. Eu como estou com pensamento igual do Pobretão, aportaria o máximo que puder para investir em ações ou tesouro.

Isso sim é um golpe, parabéns ai para os otários que estão achando graça, vocês merecem o país que tem. 
 

Não tem essa não amigão, se vc pegar um empreendedor foda e fazer com que ele comece do zero ele vai chegar lá de novo com certeza, o que acontece é que tem poucas pessoas assim.

O Nazismo é mais um galho do Comunismo, assim como o fascismo. 

 
 

A mídia , os ditos 'intelectuais '', os atores, os humoristas , os dirigentes da OAB, os professores  e demais ... 99% são esquerdistas.

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