LucasBorges15

Treino a 2 anos. Ja que voce gosta de perguntas... Você conhece meu corpo? sabe quanto tempo vou ficar com esse treino? sou proibido de testar? esta pagando minhas contas? obs; Postei esse treino para ELE ser avaliado. E não para esse tipo de comentario cujo recebi até agora.

Idade:17 Altura:190 Peso:80 BF: entrei 13 e 15 Medidas: braço 37,5; coxa 57; peito 101; pantu 39,5 Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Número de repetições: Até a falha ( Estilo Sardinha) Número de séries( 3, ou 4) A - Peito e Triceps Supino Reto e Crucifixo Reto (Superserie) 3x Supino Inclinado com Halter 3x Supino Declinado com Barra 3x Flexão 3x Triceps Pulley 4x Triceps Frances com Barra Reta em Pé 3x Triceps Corda 2x B- Costas/Biceps Barra fixa 5x Remada Curvada 3x Puxada pos Tras 3x Puxador Fechado 3x Rosca direta com halteres 4x Rosca Concentrada 3x Rosca Martelo 2x C- Ombros/Trapezio/Pernas Desenvolvimento com Halteres e Elevação latera (Superserie) 3x Elevação Frontal 3x Encolhimento com halteres 3x Crucifixo Inverso 3x Agachamento Livre 3x Leg Press 45 3x Flexora deitada 3x Panturrilha em Pé 3x Panturrillha no Leg 3x (Obs: Panturrilha 2x na semana) Agora uma dúvida, Seria melhor eu fazer um ABCD ( A - Peito e Triceps; B- Costa e Biceps; C - Ombros e Trapezio; D - Pernas ) ou esse abc2x mesmo?

Por enquanto to ganhando com essa dieta...

Esse TMB acredito eu que está calculado errado. Não é possivel eu comer 3580kcal e perder ainda rsrs^^

Dieta que eu fiz. OBS: AS 20:00 EU LANCHO NA ESCOLA. E COMO NÃO E SEMPRE O MESMO LANCHE EU NÃO BOTEI NA LISTA. Altura:190 Peso:82 BF: (opcional) Medidas: Braço 37, Coxa 58, Pantu 40, Peito 103. Objetivo da dieta: Bulking ABRAÇO.

Totalmente de acordo com o anfred! 33 anos com alimentação correta e treino não da pra ficar assim sem anabol? ;/

Na minha gym nao tem banco regulavel pra fazer o crucifixo inclinado com 1 grau a menos, faço normal mesmo?

Tenho sim. O meu aparelho serve pra tig e eletrodo. Só trocar o kit. E pro tig é so comprar as varetas para soldar, que é vendido por kg certo?

Por acaso voce teria as medidas de um banco de supino reto e inclinado? você usa qual solda? eletrica, mig ou tig? eu tenho a tig pretendo usa-la.

Nao vai dar pra dar um descanso certo, vou montar um abcd, porque nao gosto de abc 1x ;/

mais ai eu poderia mudar tipo segunda costas e quinta peito?

Idade:16 Altura: 1,90m Peso: 78 BF: Não sei Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Costas/Bíceps/Trapézio Levantamento Terra 4x 6-10 Barra Fixa 4x Exaustão Remada Curvada 3x8 Puxador Frente 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Concentrada 3x8 encolhimento c halter 4x12 Peito/Tríceps/Ombros Supino Inclinado 4x10 Supino Reto 3x6-8 Crucifixo Reto 3x10 Triceps Testa 3x8-10 Triceps Pulley 3x10 Elevação Lateral 4x10 Desenvolvimento Atrás da Nuca 3x8 Coxas/Panturrilhas Agachamento Livre 4x10 Extensora 3x12 Leg Press 45º 3x10 Mesa Flexora 3x12 Panturrilha Em pé 3x12 Panturrilha Leg Press 45º 3x12 Agora a grande dúvida. Tem algum problema eu botar Costas/Bíceps/Trapézio antes de Peito/Tríceps/Ombros? Coloquei por causa do Levantamento Terra, pra não ficar tão próximo do treino de pernas.

Acompanhando meu brother Bons ganhos...

porque seria ruim pra você ?

eu queria poder enteder o que ele fala '-'

Nossa que magrinhos, estao morrendo de fome ? D:

exercicios alternados

Qual seu preconceito em gente que vai malhar com abadá ? e com quem malha em 3 horas ? e.e eu malho em 1:30 ( 30 mins de corrida depois do treino ). Acho que você tem que parar de olhar pro umbigo dos outros e se preocupar com o seu.

Nossa, ninguém escreveu nada t.t

Idade:16 Altura:190cm Peso:80 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ABCAB Segunda Feira - Peito e Biceps Supino Inclinado 4x6 Supino Reto 4x8 Crucifixo Reto 4x10 Voador 4x12 Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 3x12 Terça Feira - Dorsal e Triceps Puxada por Trás 4x8 Remada Curvada 4x6 Barra Fixa no Graviton 4xExaustão Puxada pela Frente 4x12 Triceps Pulley pegada Supinada 4x10 Triceps Testa 4x8 Triceps Corda 4x12 Quarta Feira - Ombro/Trapézio e Perna Desenvolvimento pela Frente 4x8 Elevação Lateral por trás na polia 4x8 Elevação Frontal 4x8 Superset: Remada Alta e Elevação Lateral 4x6 Encolhimento de ombros com a barra 3x10 Agachamento no Smith 3x12 Extensora 3x12 Leg Press 45 Alto 3x12 Flexora 3x12 Adutora 3x16 Abdutora 3x16 Panturrilha no Leg 3x20 Quinta Feira - Peito e Biceps Supino Inclinado 4x6 Supino Reto 4x8 Crucifixo Inclinado 4x10 Voador 4x12 Rosca Direta 4x10 Rosca Alternada 4x10 Rosca Concentrada 3x12 Sexta Feira - Dorsal e Triceps Puxada por Trás 4x8 Remada Curvada 4x6 Barra Fixa no Graviton 4xExaustão Puxada pela Frente 4x12 Triceps Pulley pegada Supinada 4x10 Triceps Testa 4x8 Triceps Corda 4x12 Então é isso galera, novo treino. treino a 8 meses e resolvir criar o meu próprio treino pela primeira vez. Espero que me ajudem em qualquer erro

Tenho 1,90m 80kg e não chego nem perto de você D: que tem 62 ;/

Ta ai, a frydda (Gata) e o Bernado (Cachorro), ele tem 2 anos e ela 8.

Sim pengo, ele falou. Quase ninguém na minha academia faz com amplitude total, quando veem alguem fazendo ja fala " Ta fazendo errado, vai machucar o ombro " Vou começar a fazer o aquecimento, mais como seria? 50% da carga, mas quantas repetições ?

Estou com uma lesão no ombro devido ao supino reto/inclinado. Pois eu fazia com amplitude total(até quase encostar no peito) dai em uma semana meu ombro começou a ficar muito dolorido. Com isso passei a executar o exercício só até completar um angulo de 90°(orientação do professor). Não é por causa da carga pois ja havia diminuido porque passei a fazer Tri-Set. então agora gostaria de saber o que devo fazer, voltar a fazer com amplitude correta, ou continuar desse jeito? Então no outro tópico que fiz na area de sugestoes/suporte... me responderam para postar aqui, então aqui está.

Obrigado, vou postar lá. Peço a todos que não respondão mais esse tópico.