raleba

Intao blz... vou continuar assim Agua + 30g whey + 40g dextrose espero 20min shake de leite + banana + aveia + sustagem e um pão + peito de peru + queijo branco Vou tentar... pq no pao françes, eu já soco 1 lata de atum e mais 3 fatias de peito de peru acho que nao vai caber isso tudo em 2 fatias de pao integral

Mas intao o que será que compensaria mais ?? Agua + whey + dextrose esperava 20min shake de leite + banana + aveia + sustagem e um pão + peito de peru + queijo branco ou sake de leite + whey + banana + aveia e um pao + peito de peru + queijo branco ??????? O café da manha é a refeição mais importante do dia né.... creio eu que quanto mais nutrientes ter para o corpo absolver, melhor ele será aproveitado. Pois ainda terá um dia inteiro para os nutrientes serem usados. será que é exagero ingerir 25g de carboidrato de rápida absorçao todos os dias de manha no desjejum ?

Mas tomar o whey sem a dextrose/malto faz algum efeito ?? Dizem que se tomar Whey sem eles, nao adianta nada...pq o organismo irá usar a proteina do Whey como carboidrato. E agora ??

Quinua Real ! estranho que eu tenho aqui em casa e a tabela nutriconal dela nao informa proteína.... tem ela em flocos e em grãos.... rola comer ela em qual horário ?

Já falaram aqui mesmo no fórum que o Whey ao acordar é bom...pq é um dos momentos que o organismo mais vai absorver e que está precisando e talz. Intão era bom tomar um pouco de Whey logo depois de acordar. A dextrose eu estou tomando, pq nao vou tomar somente whey puro de manha né ? se nao, nao adianta só o whey. esses horarios sao mais ou menos também...se passar o limite deve ser do lanche da manha até o almoço, mas essa nao tem como mudar, estou na aula esse horário. Gostei da banana aveia e mel. Pq o pao françes nao vai desser nem a pau naquele horario, 50min depois de almoçar feito um cavalo ! nao estou querendo tomar albumina agora no começo.

69kg 1,78 BF 12% Hipertrofia Eu acho que ficou show essa dieta. O que acham ???... Café da manha: 6h - 300ml Água + 25g Whey + 35g Dextrose (Espero 20min para fazer uma refeição sólida) 6:20h - Shake de leite + banana + aveia + sustagem/ Pão + peito de peru + queijo branco Lanche de manha: 9:30 - 1 Barra de proteína/ 1 litro de água Almoço: 13:00 - 3 bifes de Carne bovina/frango + arroz e feijão + legumes (brócolis, cenoura, tomate...) Pré-treino: 14:00 - 1 Banana + 1 gatorade de tangerina Treino - 15:00 até 16:00 Pós-treino: 16:00 - 350ml Água + 40g whey + 60g dextrose (Espero 20min para fazer uma refeição sólida) 16:20 - Pão françês com 1 lata de atum + 3 fatias de peito de peru Jantar: 19:30 - Peito de frango com batata doce/ alterna/ Grão de bico cozido com atum/ alterna/ macarrão com carne moída + uma barra de proteína Ceia: 22:00 - 4 claras cozidas e 1 colher de azeite/ Eu só estou um pouco com dúvida do shake na ceia. Se tem muito carbo por ser antes de dormir. E no pós-treino acho que esta faltando alguma fonte de carbo sólido. Alguma idéia ? Albumina agora no começo não vou tomar. vlww !

deve ficar muito bomm !! Vc toma isso antes do treino ? será que rolava tomar uma dessas em outro horário ?? haja carbo !! hehe

Whey da optimum sabor morango + dextrose da probiotica sem sabor, fica uma dílicia !!!

blzzz !!! já comprei a whey da optimum e a dextrose. Vou tomar no cafe da manha 25g de whey com leite aveia e granola + a alimentaçao E volto a tomar no pós-treino 40g de whey com 50g de dextrose + a alimentaçao. A albumina vou esperar um pouco mais pra comprar. Vou esforçar pra conseguir chegar nas 140g de proteina diarias para meu peso de 70kg os resultados demoram muito pra aparecer ?? ou em um mês mais ou menos já dá uma bela diferença ? vlw

Pois é Hebcampos, o problema é que eu vou treinar umas 2:30h e eu termino de almoçar a 1hora da tarde. Intão eu ainda estou com o almoço na "pança". Depois de comer, eu tiro uma soneca... ae uns 30 40 min antes de ir treinar eu acordo tomo um gatorade. e em relaçao a quantidade de agua ?? uns 400 ml vai ? vou ver se coloco albumina, o foda é que é ruim pra kct né ..heheh vlw !

.

Tô ligado sobre a alimentaçao. Estou seguindo ela a risca. Mas a respeito do Whey da optimum + Dextrose da Millennium juntos com agua depois do treino está bom né ?? E existe alguma proporção pra misturar os dois juntos ?? Tipo: pra cada 2 medida de Whey tem que ser 1 de Dextrose ou não ? Vou tentar manter a alimentação assim. Café --- 1 pão com 4 fatias de peito de peru + leite aveia e banana e sustagem Lanche da manhã --- 1 barra de proteina + um salgado assado + um suco Almoço ---3 fatias de bife + arroz/feijao + alguma coisa que tiver (brocolis, cenoura, etc) Pré treino --- 1 gatorade 30 min antes Pós treino --- Whey + dextrose - 20 min depois 1 lata de Atum + 300ml de açaí com granola Janta --- Peito de frango + batata doce Ceia --- Albumina nada mal ?? brigadão

Olá galera !! Já faz uns 7 meses que faço academia 3X por semana. Meu treino é intenso mas nao tomo nenhum suplemento. Pré treino-- um gatorade 30 min antes Pós-treino -- eu mandava um pote de açai + 2 barras de whey barra da probiotica + leite com aveia e sustagem + uma lata de Atum. Os ganhos foram grandes em relaçao quando eu começei a treinar. Janta -- Macarrão com carne moida + 3 ovos Nao sei se essa é a melhor dieta que eu montei, mas que os meus ganhos foram grandes em relaçao ao que eu estava antes, isso foi. Mas eu achei que deu uma parada no ganho do 5º mes até agora. Intao quero começar a tomar algo pra melhorar. Pelo que eu vi no forum, estou pensando em tomar Whey da Optimun + Dextrose no pós treino. Eu terminei o meu tratamento com o roacutan hoje, depois de 8 meses de tratamento. Intão rola o fator também das espinhas, apesar de eu nao ter mais nenhuma. 1,77 69kg queria uma ajuda ae do pessoal muito obrigado vlw !