Akanux

Qual seu perfil, objetivo? Acho que seu treino de costa ta meio fraco, tenta adcionar mais um exercicio... e panturrilha também, adciona mais exercicio, ou trabalha ela mais vezes na semana.

Belos objetivos em

vc era é doida, isso sim ;D concordo totalmente com o EdChabal.

pra aproveitar o topico.... Eu treinei perna e ombro na sexta passada, agachamento, leg, stiff, panturrilha... Até hoje a parte da frente da minha coxa ta doendo um pouco, é normal? Ou pode ser OT ou uma má execução? vlws

Mas depende do tratamento que você for fazer, se for com roacutan acredito que terá que parar com a maioria dos suplementos. Tem diversos topicos que fala do roacutan(se for ele né).

nao ta tudo beleza, como foi dito falta o descanso. e se era gordo e diminuiu o bf, e aumento 4kg, nao tá mtoo ruim, mas só se alimentar direito e descansar tbm melhora mto isso

jean, sim, isso que ele quis dizer, mas onde ele leu essa quantidade??? comprimido manipulado de vita C já vem em 500mg

Desculpa se to fazendo isso aqui ficar meio off, mas LuPo, como foi sua compra? paga algo a mais como frete? fica mto caro nao? o.O

ou, aqui no forum tem na seção de vendas, pessoas que vendem esse produto, e muitas referencias. Olha lá, você deve encontrar o que prescisa =).. acho que vai ser mais rapido, menos complicado, e mais barato que importar

pra ganhar massa, principal é uma dieta bem feita, e bem seguida... quanto a suplementação, vai do basico mesmo, whey + malto... creatina, hipercalorico(depende da dieta). Mas se preocupe mais com a dieta.

mas se for comer ovo inteiro, nao pode comer uns 8 por dia = tem gente que faz... se nao colesterol fica tenso. e cara, qualquer proteina animal substitui, ou seja, ovo, carne bovina, peru, e etc... Embora vocÊ tem que tomar mais cuidado com a gordura que vem junto...

tem um topico(meio antigo) que cita diversos alimentos termogenicos... dá uma pesquisadinha =)

a tá, deu pra entender sim =)... fazendo isso ae será que não prescisa de nenhum pra ante não? que bom.. =) E qto a trocar o terra por mesa flexora, alguem mais acha isso? =X

a é pq tipow, eu tava tremendo mto... mas acho que é pq eu fiz dpois dos outros exercicios... ai qria saber se é melhor fazer esse exercicio antes.

Alguem ae pode dar uma moral? =S

mas você pode fazer um treino abc, ou abcd.... usando peso livre... nao prescisa dos aparelhos

Bom dia, estou começando um treino novo essa semana e só gostaria que vocês confirmassem se está tudo certinho. Segunda: Peito / Triceps Supino reto 12, 10, 8 Supino 45 3x10 supino canadense com halter 3x10 Crucifixo ou pullover 3x 10 (to em duvida qual dos dois fazer aqui. ou se tiro algum supino e faço os dois) Triceps corda Drop-Set Triceps chicote 3x 10 Triceps Testa 3x10 ---------------------------------//----------------------------------- Quarta: Costa / Biceps Será que vale a pena fazer um tri-set aqui??(com os tres abaixo) Pulley frente 3x 10 Pulley Costa 3x10 Puxada triangulo 3x10 Serrote 3x10 Rosca Martelo Drop-set Rosca concentrada 3x10 Rosca Scott ou Rosca direta. 3x10 Tem algum exercicio aqui que eu possa fazer que pegue bastante o ante-braço? ----------------------------------//------------------------------------ Sexta: PErna / Ombro / Trapezio / panturrilhas Agachamento 3x 12 LEgPress 12/10/8 Levantamento Terra 3x10 Panturrilha Sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Elevação posterior dos braços 3x10 Desenvolvimento por trás da nuca 3x10 Remada Alta 3x10 Encolhimento de escapula 3x10 --------------------------------------------------//------------------------------------------------- Terça e quinta eu faço aerobicos, e terça quinta e sabado abdominais. Outra duvida minha é quanto ao treino de peito passar a ser peito/biceps, e o de costa passar a ser costa/triceps pq eu achei bem pesado o treino de costa, foi dificil terminar o ultimo exercicio... No levantamento terra, quando ta começando a fazer é normal tremer um pouco? ou eu deveria fazer ele antes dos outros? Vlws ae galera =D

É... falta vitaminas nisso ae... você pode tomar em suplemento que nem vai atrapalhar sua dieta... manda multivitamino e vitamina c

sim, só você fazer uma dieta controlada, e continuar treinando, e fazendo aerobicos(em jejum) já vai perder a gordura e ganhar massa magra, podendo manter no mesmo peso.

depende também de qual refeição vai toma-lo... mas eu prefiro tomar o desnatado mesmo.

a mulher o bf é maior que o de homem... acho que 2 a 4% maior

onde tu toma banana com leite, adciona aveia tbm =) seu pré treino ta muito fraco. quando come a batata tenta ingerir mais alguma coisa com proteinas.

já li que o minimo recomendado para atletas é 4%... acho que andre tava com 4 a 5%

acho que atrapalharia sim, mas dá pra fazer scott com halters. E tipow, nao prescisa mudar tudo, muda alguns que ja vai melhorar, ao longo do tempo...

isso é muito comum, tenta fazer alguns exercicios com halter em vez de barra que a tendencia vai ser melhorar isso.. agora só nao pode inventar de forçar mais de um lado pra ele crescer e igualar ao outro.