MVL

aham, eu faço as vezes drop-set, bi-set nunca fiz...vou tentar em algum treino. meu objetivo é hipertrofia, mas que eu saiba pra hipertrofia é mais peso com menos repetições, ou to enganado?

Bom, tenho 20 anos, 1,76m de altura e peso 68kg Treino há 1 ano e 2 meses com objetivo de ganhar massa Segue abaixo o treinamento Segunda-Feira (Peito) Supino reto 3x10 Supino Inclinado com halteres 3x10 Supino Declinada com Barra 3x10 Cruxifixo ou Voador, vou alternando 3x10 Terça-Feira (Costas e Antebraço) Pullover 3x10 Barra fixa ou pulley frente, sempre alternando entre os dois 3x10 Remada Unilateral 3x10 Remana baixa com pegada fechada 3x10 Rosca Punho 3x10 Rosca Inversa 3x10 Quarta-Feira(Pernas) LegPress 3x10 Agachamento 3x10 Mesa Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Stiff 3x10 Panturrilha sentado 3x15 Panturrilha em pé 3x15 Quinta-Feira (Ombro e Trapézio) Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação Lateral com halteres ou na polia (vou alternando) 3x10 Cruxifixo inverso 3x10 Encolhimento 3x12 Remo Alto 3x10 Sexta-Feira (Braços) Rosca Direta na barra W ou reta 3x10 Rosca alternada 3x10 Rosca Concentrada 3x10 Paralelas 3x10 Triceps Testa 3x10 Triceps Pulley 3x10

Tenho 20 anos, 1,76 e 68Kg treino ABCDE, um musculo por dia. Objetivo: hipertrofia Sei que minha dieta está fraca, então queria uma ajuda do pessoal que entende. E não tenho grana pra ficar comprando suplementos =/ 7:40 2 fatias de pão integral com 2 fatias de peito de peru e uma de queijo magro 1 banana 250ml de leite desnatado 10:30 Barrinha de cereal (pelo fato de as vezes não ter tempo de preparar um lanche) 2 fatias de pão integral com 1 fatia de peito de peru 12:30 Salada 200g de arroz ,200g de feijão peito de peru ou carne de gado e massa dependendo do dia 15:30 1 batata doce 18:30 2 bananas e já vou pro treino 8:30 1 clara de ovo, arroz, massa, carne...depende do dia 1 fatia de peito de peru 22:30 1 clara de ovo,1 banana, 250ml de leite desnatado