Skops

E assim eu também penso, mas tive uma surpresa ao fazer uma dieta cetogênica completa, com cerca de zero por cento de carboidratos. Creio que o resultado foi longe daqueles prometidos, provavelmente devido ao fato de eu ter consumido uma quantidade bem grande de calorias todos os dias. Ou estagnei, ou engordei um pouco. Só que também tive a impressão de não ter ganhado tanto peso assim, apesar de estar comendo muito e comidas bem gordurosas. Por isso a dúvida; mais do que nunca eu tô confuso quanto ao assunto!

Não obstante o assunto beirar ao título de jargão da nutrição, nunca consegui chegar a um consenso ou acatar uma resposta. Proteína engorda? Acredito, e acho que a maioria aqui também o faz, que se a proteína for ingerida em grande quantidade juntamente com gorduras e carboidratos haverá ganho de peso, sobreduto de massa gorda. Mas isso se deve, principal e essencialmente, ao acúmulo dos lípides da dieta e da conversão -muito eficiente, por sinal- dos carbos em triglicerídeos, pelo nosso corpo. Mas e se um indivíduo ingerisse 4000kcal diárias de proteínas, tendo uma TMB de 2000kcal; será que, além da litíase renal e problemas hepáticos, ele teria ganho de gordura? Outrossim, e se um indivíduo que faz uma dieta para manutenção com 40% das calorias provindas de carboidratos, 40% provindas de proteínas e 20% provindas de gorduras, mudasse para outra dieta com exatamente o mesmo saldo calórico, mas com 70% das calorias provindas de proteínas, 20% de carbos e 10% de fat. Ele iria emagrecer? --- Creio que esse assunto seja bem relacionado com o poder dos Macros em nossa composicão corporal, um tópico essencial para praticantes de atividades físicas, sobretudo musculação. Então, tomara que renda uma discussão saudável e que possamos aprender algo com ela. Abraços!

Vão me crucificar, mas eu acho que uma dieta de 2000kcal para quem quer emagrecer, principalmente tendo 29% de BF, é muito alta. No máximo, para ter resultados visíveis, fique em torno dos 1500. Não se preocupe com perder massa magra demasiadamente; seu corpo não é burro a ponto de retirar muito da sua musculatura enquanto você está usando ela diariamente de forma intensa para levantar ferros. Esse papo de que para emagrecer precisa-se manter um déficit pequeno por longo tempo é válido para quem já é magro e deseja secar. Quem é gordo e quer emagrecer -lê-se "perder peso"- deve comer pouco, e ponto final. Ah, e digo mais: não acredito na grande maioria das fórmulas que disponibilizam na internet para cálculo da TMB. Uma vez usei uma calculadora dessas e minha TMB bateu as 3.000kcal. Fiquei desconfiado e reduzi para 2900kcal. Foi o período que mais engordei na vida.

Ouvi de um instrutor na academia que não existem estudos relatando que a variacao da inclinacao do banco no supino traga diferencas no desenvolvimento do peitoral. Isso é verdade?

Martin fala que a quebra dos jejuns deve ser sempre no mesmo horário, para não haver um desbalanço hormonal muito grande. E quanto aos treinos? Posso treinar um dia em jejum e, no outro, fazer uma ou duas refeições pré-treino? Não há problema em mudar os horários dos treinos? E, por exemplo, se eu treinar ao meio dia em jejum, devo quebrá-lo logo em seguida, com o pós treino? Ou posso aguardar umas três horas para fazê-lo? Como deverá ser o pós-treino? Rico em proteínas e carbs de alto IG?

Achei o vídeo idiota, preconceituoso, mal escrito e nada motivador. Quer dizer que o certo e bom é ser hardcore, tigrão, e não dar bola pra nada na vida senão para fazer força até estourar? Uma coisa é criticar pessoas que vão à academia e ficam conversando e se pagando de rei, outra é abominar todo iniciante que usa anilhas menores do que 10kg, toda pessoa que usa luvas ou coisas do tipo.

Olha só, uma das complicações da Diabetes são problemas renais (Nefropatia Diabética); e segundo vários estudos, o consumo exagerado de proteína predispõe ou piora o quadro. Sei que no seu caso pode se tratar de uma Diabetes inicial e você não deve se preocupar muito com o feito por agora, mas se pretende levar uma vida com 2g/kg de peso de proteína, aconselho tomar precauções. Mas, pra não lhe deixar nervoso com o assunto, adianto que não deve ser nada. 115 de glicemia com jejum de poucas horas, depois de uma refeição de 1100kcal, não é nada assustador. No mais, seu diário é muito bom, vou acompanhar!

RT. Naquelas fotos das suas refeições... você planeja aquilo tudo durante o dia e faz na hora de comer ou pensa na hora e faz o que der na telha?

Link: http://www.scielo.br/pdf/rbp/v24s1/8857.pdf No estudo do link acima, apesar de tratar-se inicialmente e em sua maior parte de estrógenos e do organismo feminino, correlaciona o uso de testosterona em pacientes homens com hipogonadismo (reposição hormonal) e a melhora nos quadros de depressão destes. Apesar de estar ressaltado que não houve evidências na melhora do humor no caso de uso de testosterona quando os níveis desse hormônio não estão em baixa (p.ex. com fins anabolizantes), fiquei curioso de saber se pode haver alguma correlação. Portanto, vim perguntar ao pessoal aqui do fórum, assíduos conhecedores dos efeitos da testo, se vocês observaram -ou não- uma melhora no humor, disposição e etc. durante os ciclos com o hormônio! E aí, o que me dizem? Ah, e não precisa ler o artigo se não quiserem, mas é bem interessante. Abraços!

Pensei o mesmo ahuahau

Editei pra colocar a foto pronta. Acabei de comer, ficou bom até

Houve uma época que eu tava viciado nisso. Trocava alguma janta por esses doces aí, porque em termos de macronutrientes eles tem a mesma coisa que feijão e arroz. O IG nem é tão alto assim e eu não dou bola pra isso ahahaha. Não vivo sem o IIFYM :/

Opa. Faz tempo que quero compartilhar essa receita aqui, mas sempre esqueço. Como hoje é natal, ainda da tempo de fazer pra ceia. Caso não der, façam pro ano novo ou quando quiserem! É uma espécie de pudim, flan, mousse, creme, etc. que consiste, basicamente, em Leite desnatado e Pudim em pó Diet (daqueles comprados no mercado). -Foto de exemplo (os da Dr. Oetker são os melhores, mas não tem de morango. Outra marca boa é Royal e Lowçucar); Tem basicamente cinco sabores: Coco, Caramelo, Morango, Baunilha e Chocolate. Todos são bons, mas vai do que você tá com vontade de comer. Ingredientes; -Caixa de Pudim em pó; -300 a 400ml de leite desnatado (vai de sua preferência - mais ou menos consistente); -1 colher de fermento em pó; -O que mais vocês quiserem colocar junto (pode ser ingredientes para se colocar na hora do cozimento, como p.ex. canela cozida junto com o de baunilha, o que fica muito bom); ou pra colocar depois de pronto (como p.ex. pipoca doce, nozes, uvas passas e/ou chocolate); -Whey (se quiser aumentar a proteína e consistência da receita); O preparo é o seguinte; 1- Coloque o pó da caixinha e a colher de fermento em pó com o leite AINDA FRIO em uma panela (panela um pouco grande, porque o leite pode ferver e derramar); 2- Coloque algum ingrediente que queira para cozinhar junto, como por exemplo canela, etc. 3- Misture tudo até ficar o mais homogêneo possível; 4- Cozinhe sempre mexendo até ferver e, depois de começar a borbulhar, cozinhe por mais um minuto e meio; 5- Despeje em um refratário e misture mais algum ingrediente que você queira; 6- Coma quente ou coloque pra gelar. OBS.: Segundo o que consta no verso da caixa de pudim, você deve fazer um pacote pra 500ml de leite desnatado. Acontece que se você fizer assim, vai ficar podre porque fica muito mole. Aconselho usar 350ml de leite para cada pacote do pudim. OBS².: Caso você tenha Whey em casa, pode fazer o que eu faço as vezes. Coloco 600ml de leite + o pó + 2 Scoops de Whey. Informação Nutricional; Como o pessoal aqui obviamente liga pras informações nutricionais, vou deixar a boa notícia de que cada caixa de pudim tem apenas aproximadamente 100kcal, todas provindas de carboidratos. Ou seja, nada de gordura. Com 350mL de leite desnatado, fica bem de boa pra comer a vontade e ainda tem a proteína do leite/Whey. _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ Exemplos; -Vou deixar uma receita de um que eu fiz há algum tempo de chocolate com Whey de chocolate e um que fiz hoje de Coco com nozes para sobremesa da ceia de natal (mas esse eu fiz a receita com cinco pacotes de pudim e 1,5L de leite porque é pra minha família toda). 1) Chocolate com Whey; Ingredientes -Pó do pudim; -Fermento; -Pipoca doce; -Canela; -Adoçante/Açúcar (se quiser, mas já é bem doce) -2 Scoops de Whey Protein de chocolate; -500/600mL de leite; Como fazer -Misture a canela, o fermento, o pó do pudim e o whey na panela; -Coloque o leite e DISSOLVA TUDO ANTES DE LIGAR O FOGO. Essa parte demora um pouco; -Ligue o fogo e cozinhe até ferver; -Ferva por mais 1-2 minutos cuidando para não derramar, pois o leite sobe muito na panela; -Coloque em um refratário, adicione o quanto quiser de pipoca, mexa e coloque um pouco de cada coisa em cima; _/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/_/ 2) Coco com nozes (receita cinco vezes maior que o normal - sobremesa pra família toda ); Ingredientes -5 caixas de Pó do pudim de coco (Dr. Oetker); -Fermento; -Nozes; -Coco ralado; -Calda de chocolate comprada pronta; -1500/1600mL de leite; Como fazer -Misture as nozes picadas, o fermento, o pó do pudim em uma panela bem grande com 1,5L de leite desnatado; -DISSOLVA TUDO ANTES DE LIGAR O FOGO; -Ligue o fogo e cozinhe até ferver; -Ferva por mais 1-2 minutos cuidando para não derramar, pois o leite sobe muito na panela; -Coloque em um refratário e deixe na geladeira gelando por umas 5h (da pra comer um pouco quente também, não tem problema nenhum); -Depois de estar na temperatura desejada (frio ou quente mesmo), adicione a calda de chocolate e coco queimado por cima. Só tenho foto dele semi-pronto, porque fiz faz uma hora e ele ainda ta na geladeira. Vou colocar a cobertura depois, quando já estiver gelado. EDIT; Ó o bagulho pronto ai... Aproveitem

É que sempre vi falarem que água fria não funciona, porque na realidade ela queima quantidade insignificante de calorias. Mas analisando bem... 180x7 da um bom défict uma semana apenas tomando-se água. Só não sei se vale o esforço de ir ao banheiro cem vezes ao dia...

Maldição... descobriram! huahuahu

Livros de química de qualquer grau informativo (inclusive os do ensino médio) trazem que uma caloria (e não kilocaloria) é a quantidade de calor necessária para elevar 1 grama de água em 1ºC (mais precisamente de 14,5ºC para 15,5ºC, porque em outras variações a quantidade de calor -energia- muda). Não tenho fonte específica, mas sim o aprendizado que tive no ensino médio.

Concordei com a maioria do texto.

Não foi o que eu falei que ia fazer?

Vocês vão mudar o treino nas festas de fim de ano, por causa da mudança na alimentação/dias de ida na academia ou vão manter o mesmo treinamento? Caso manterem, é porque as mudanças na dieta e nos dias de treino não serão significativas ou porque vocês não vão dar muita importância ao fato? No meu caso, vou seguir o treino porque as mudanças não vão ser significativas. Minha academia não vai fechar na semana entre o natal e o ano novo (apenas nos dias dos respectivos, que caem Sábado e Domingo) e também não vou comer muita coisa diferente do que estou acostumado. A única coisa que vai mudar é que, por meu treino ser ABCAB, eu costumava treinar de Segunda à Quarta, dava a quinta de descanso, e treinava Sexta e Sábado. Agora vou treinar cinco dias seguidos ou vou pular um dia de treino, mas acho que isso não faz muita diferença. EDIT: Eu tinha deixado uma dúvida aqui para ser respondida, mas criei vergonha na cara f ui pesquisar. Já achei a resposta, obrigado. ahahah

O pessoal por aqui, em geral, constrói dietas contando macros -e até micros-, fazendo balanceamento de calorias, dividindo refeições, etc. Nada disso está errado e ao meu ver é até bem eficiente. Mas e se você não contasse nada e simplesmente comesse de acordo com sua noção e percepção? Por exemplo, se você tivesse uma alimentação para hipertrofia sem contar o número de calorias, de proteínas, gorduras, etc. apenas cuidando para não extrapolar e para ficar o mais próximo possível de seu objetivo, como será que seriam os ganhos? Sei que a questão é bem vaga, mas o principal propósito do tópico é para alguém dar uma experiência pessoal. Portanto, você já fez isso? Conhece alguém que tenha feito? Como foram os resultados? Compartilhe!

BF baixo faz mal SIM. Primeiro, não existem números para concretizar, mas um bom limite seria 7%, e não por muito tempo. O corpo precisa de gordura para muitas coisas, e o papo de espermatozoides não foi tão mirabolante assim, mas não significa que ele esteja totalmente certo. Gordura é a base de hormônios esteroides, dentre os quais está aquela bendita testosterona que todos falam. Os esteroides são responsáveis por, além de outras coisas, concretizar e manter as características sexuais primárias e secundárias. A virilidade e fertilidade estão inclusas nisso. Logo, há uma ligação entre um fator (baixo BF) e outro (esterilidade). Segundo, se um fisiculturista pegar uma infecção sistêmica, câncer ou uma doença forte, ele vai ser muito mais suscetível aos danos causados por esta e até à morte do que um 'gordinho. Tal feito se deve ao fato de que, durante uma doença agressiva, as reservas do corpo e o seu estado metabólico mudam completamente. Somando-se a isso também tem-se o fato da anorexia patológica e/ou a incapacidade de se alimentar que vem associada. Impossível alguém que consome, por exemplo, 3000kcal diariamente apenas para manutenção continuar com a mesma ingestão calórica enquanto está gravemente doente. Só quem passou por uma internação hospitalar sabe como é! Até existem maneiras alternativas, como as soluções intravenosas receitadas nos hospitais, mas mesmo assim não é comida, e o paciente acaba ficando em déficit. Uma vez no estado catabólico drástico, quem não tiver uma "capinha" de gordura vai secar rapidamente e não vai ter toda a capacidade de combate do sistema imunológico. Isso é fato! Vai da escolha de cada um. Se quiseres ter um BF baixíssimo, não há o que contrapor, mas tenha consciência de que não é a coisa mais saudável no mundo...

Água é muito melhor que qualquer coisa, mas ninguém toma refrigerante pra matar a sede ou pra se hidratar. É pelo gosto mesmo, então não adianta querer desviar a vontade com água pura. Se for esporadicamente pode tomar sem problema nenhum. Faz mais mal se privar cem por cento do que tomar lá de vez em quando. Agora, o que o pessoal não se preocupa e que realmente merece atenção, é o fato de a Coca Zero possuir Aspartame e uma porrada de outros químicos possivelmente cancerígenos. Isso sim me assusta!

-Três claras de ovos -Duas a três colheres de sopa de açúcar mascavo; -Nescafé (café solúvel) a gosto; -Uma colher de sopa de aveia; -Canela a gosto; -200mL de Leite (tanto faz se for desnatado/integral/de soja - vai do gosto); -100-200mL de água ; ~> Bater as claras em neve com um garfo ou na batedeira junto com a aveia e o açúcar mascavo. Quando ficar aquela espuma característica, adicionar a água e o leite e misturar bem, rumo à homogeneidade. Ferver no microondas ou em uma panela por, no máximo, 30 segundos. Depois de pronto, adicionar o café solúvel e misturar com uma colher (não é fácil). Colocar canela por cima. MELHOR CAPUCCINO QUE JÁ TOMEI!

Então porque tomam no pós? :/ Só não entendi o porquê de esperar 60 minutos pra tomar no pós...