thiagofon

3X por Semana - Alternando entre ABA e BAB Segunda-Quarta-Sexta Gostaria de Opiniões se ficou Legal esse Treino 3x8~10 repetições A Levantamento Terra Supino Reto Barra Paralelas Desenvolvimento Militar Barra Fixa Pronada Bíceps ( qualquer um isolado para finalizar o treino tipo Rosca com Halter ) B Agachamento Remada (Livre na Barra) Supino Inclinado com Halter Barra Fixa Supinada Pullover Tríceps ( qualquer um isolado para finalizar o treino tipo Tríceps Testa) Obs: Abdominal, aeróbico leve, em dias alternados aos treinos com cargas.

3X por Semana - Alternando entre ABA e BAB Segunda-Quarta-Sexta Gostaria de Opiniões se ficou Legal esse Treino 3x8~10 repetições A Levantamento Terra Supino Reto Barra Paralelas Desenvolvimento Militar Barra Fixa Pronada Abdominal na Barra Fixa B Agachamento Remada (Livre na Barra) Supino Inclinado com Halter Barra Fixa Supinada Pullover Abdominal na Barra Fixa

é verdade realmente pernas esta pouco, mas eu faria agachamento 2x na semana pelo menos no BAB.

3X por Semana alternando Entra ABA e BAB - Segunda-Quarta-Sexta Gostaria de Opiniões se esta bom o Treino 3x8~10 repetições A Levantamento Terra Supino Reto Barra Paralelas Desenvolvimento Militar Barra Fixa Pronada Abdominal na Barra Fixa B Agachamento Remada (Livre na Barra) Supino Inclinado com Halter Barra Fixa Supinada Pullover Abdominal na Barra Fixa

Ola Bom eu sei que Tradicionalmente a divisão certa num ABC1X seria essa: Segunda- Peito/Ombros/Tríceps Quarta- Perna Sexta-Dorsal/Bíceps Alguém já experimentou e recomenda essa divisão numa ABC1X: Segunda- Peito/Ombros/Bíceps Quarta- Perna Sexta-Dorsal/Tríceps Penso que o Bíceps não vai estar desgastado na segunda, assim como o Tríceps na Sexta. Se alguém já fez essa divisão, recomendaria ??? Obs: só posso fazer o Treino 3x por semana mesmo

Treino de no max 40 min. Com essa Divisão, gostaria de opiniões desse Treino Objetivo: Hipertrofia 21 anos Tempo de Treino: 2 anos, Já fiz ABC2x e ABCD e ABCDE 1ª Semana ABCXAB 2ª Semana CBAXCB (10-8-6) Com progressão de carga acho melhor Piramide, para sempre que der, aumentar um pouco. A -Peito/Ombro/Bíceps Supino Reto - 10-8-6 Supino Inclinado - 10-8-6 Crucifixo - 10-10-10 Militar - 10-8-6 Barra W - 10-10-10 B-Perna/Abdômen Agachamento - 10-8-6 Stiff - 10-8-6 Leg45 -10-8-6 Extensora -10-10-10 Gêmeos sentados - 15-15-15 Panturrilha em Pé - 15-15-15 C-Dorsal/Trapézio/Tríceps Barra fixa(com caneleiras) 10-8-6 Remada Curvada - 10-8-6 Chin-up(com caneleiras) 10-8-6 Encolhimento -10-10-10 Paralelas(com caneleiras) 10-8-6 Tríceps Testa - 10 -10-10 X-Descanço Não coloquei Peitoral com Tríceps, para não sobrecarregar o Trícep. Pode Funcionar ? Esta divisão, esta Boa para Ectomorfo??? Vejo muito no Fórum que um Estimulo para natural só uma vez por semana é pouco, que o ideal é dois.

Treino de no max 40 min. Com essa Divisão, gostaria de opiniões desse Treino Objetivo: Hipertrofia 21 anos Tempo de Treino: 2 anos, Já fiz ABC2x e ABCD e ABCDE 1ª Semana ABCXAB 2ª Semana CBAXCB (10-8-6) Com progressão de carga A -Peito/Ombro/Bíceps Supino Reto - 10-8-6 Supino Inclinado - 10-8-6 Crucifixo - 10-10-10 Militar - 10-8-6 Barra W - 10-10-10 B-Perna/Abdômen Agachamento - 10-8-6 Stiff - 10-8-6 Leg45 -10-8-6 Extensora -10-10-10 Gêmeos sentados - 15-15-15 Panturrilha em Pé - 15-15-15 C-Dorsal/Trapézio/Tríceps Barra fixa(com caneleiras) 10-8-6 Remada Curvada - 10-8-6 Chin-up(com caneleiras) 10-8-6 Encolhimento -10-10-10 Paralelas(com caneleiras) 10-8-6 Tríceps Testa - 10 -10-10 X-Descanço Não coloquei Peitoral com Tríceps, para não sobrecarregar o Trícep. Pode Funcionar ? Esta divisão, esta Boa para Ectomorfo??? Vejo muito no Fórum que um Estimulo para natural só uma vez por semana é pouco, que o ideal é dois.

vc tem escoliose? pela foto de costas, parece que tem uma leve, mas as vezes pode ser só a postura na hora tbm.

sem duvidas sou ecto

Gostaria de opiniões sobre essas divisões de treino para Ectomorfo 1ª Semana ABCXAB 2ª Semana CBAXCB A-Peito/Ombro/Bíceps B-Perna/Abdômen C-Dorsal/Trapézio/Tríceps X-Escanço Não coloquei Peitoral com Tríceps, para não sobrecarregar o Tríceps. Pode Funcionar ? Esta divisão, esta Boa para Ectomorfo??? Vejo muito no Fórum, que mesmo para Ectomorfo, um Estimulo só por semana é pouco, que o ideia é dois.

Avaliem Novo Treino ABC2x para Ectomorfo A - Peito/Ombro/Tríceps Supino reto com Halter - 4x6 Supino 45 com Halter - 3x8 Crucifixo - 3x15 Desenvolvimento Militar - 4x6 Paralelas ( Focando tríceps ) - 4x6 Testa - 3x8 B- Dorsal/Bíceps Barra Fixa - 4x6 Serrote - 3x8 Chim-up - 4x6 Encolhimento com Barra - 4x6 Barra W - 3x8 Martelo - 3x8 C - pernas Agachamento - 4x6 Leg 45 - 3x8 Stiff - 4x6 Flexora - 3x8 gêmeos sentados - 3x15 Panturrilha em Pé - 3x15 abdominal 2 vezes na semana Quem puder avaliar, dar opinião vlw

Alguem pode me dar um exemplo bom de AB2x ou ABABA e BABAB

não faria ombro logo um dia dps de peito

eu pelo menos escolheria crucifixo entre voador, pq são muito parecidos faria cross no lugar de voador Tiraria desenvolvimento nuca, faria desenvolvimento militar tiraria 1 de tríceps, faria Paralelas bem reto focando bem o Tríceps essa pelo menos é minha opinião

disse no Max, o de triceps e bíceps e bem curto msm

Segunda a Sabado A-costas/Trapézio B-Peito/Abdomen C-Perna D-Bíceps/abdomen E-Tríceps e Ombro F-Perna No caso só estou focando Compostos e no max 50min de Treino

Estou tendo um Bom resultado com um Mês só desse Treino, acho q vou aumentar um pouco msm , quem sabe só um isolador pq praticamente e tudo composto, e jogar perna de novo para sabado

bom pensei tbm, em jogar Perna novamente para sábado de novo como só faço ela quarta no "C" Aew Ficaria um ABCEDF kkk

sim off sabado e domingo

Ola Galera Eu Fazia ABC2x a 2 anos, mudei Para ABCDE para ver qual é opinem aew quem puder Estou Baseando em Compostos e Livres Tudo 10-8-6-4 no maximo A- Costas / Trapézio Barra Fixa Frente Serrote com Halter Chiu-up Trapézio B- Peito/Abdomen Supino Reto Supino 35º Crucifixo 35º Cross Over C- Perna Agachamento Livre Leg 45 Stiff Panturrilha sentado Panturrilha em PE com Halter D - Bíceps/Abdomen Invertido Rosca direta W Martelo E - Tríceps/Ombro Paralelas Supino Fechado Desenvolvimento Militar Crucifixo Invertido off sabado e domingo Bom Estou Fazendo PIRAMIDE no meu maximo com esse Treino gostaria de Opiniões de quem puder vlw

Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto - 10-8-6 Supino Inclinado - 10-8-6 Crucifixo - 3x12 Desenvolvimento militar - 10-8-6 Crucixo invertido no crossover - 10-8-6 ( parte de traz do ombro) Paralelas - 10-8-6 ( Com caneleira) Supino Fechado - 10-8-6 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 4x6 Barra Fixa - 10-8-6 Remada Curvado - 10-8-6 Encolhimento Barra Atrás - 10-8-6 Chin-Up - 10-8-6 Bíceps barra W - 10-8-6 Pernas Agachamento Livre - 10-8-6 Leg Press 45º - 10-8-6 Stifft - 10-8-6 Abdutora - 10-8-6 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Gemeos sentados - 3x20 Abdominal Terça e Sexta Estou Fazendo Piramide aumentado as cargas coloco mais 1 para Biceps ???? Opnem quem puder vlw

Estou mudando meu Treino no momento faço o Tradicioal ABC2X vou mudar cansei de ABC2x , mais de 1 ano faço ele, mudando pouco o treino. Queria opiniões de onde encaixar o Chiu-up nesse novo Treino A - Ombro/ Tríceps B - Perna/ Abdômen C - Costas/Trapézio D - Peito E- Bíceps/Abdômen Sei que fiz uma divisão não muito tradicional, mas acho que estou dando o devido descanso. Mas se Alguém Quiser Opinar. Mas a Duvida Mesmo é Chiu-up Melhor no "C" ou "E" Aguardo Opiniões.

mas como ele é isolador o crucifixo não seria melhor 3x10 ??

alguém?

Tempo de Treino 1 ano. Mudando o Treino. Gostaria de Opiniões sobre o treino. Ele esta bom para um Ectomorfo, para a Hipertrofia ??? Peito, Ombros e Tríceps. Supino Reto c/ Halteres - 4x6~8 Supino Inclinado c/Halter - 4x6~8 Crucifixo - 3x12 Desenvolvimento militar - 4x6~8 Paralelas - 4x6~8 ( com Caneleiras ) Supino Fechado - 3x10 Costas, Bíceps E Trapézio Levantamento Terra - 4x6~8 Barra Fixa - 4x6~8 ( com Caneleiras ) Remada Curvado - 4x6~8 Encolhimento Barra Atrás - 3x10 Chin-Up - 4x6~8 ( com Caneleiras ) Bíceps barra W - 3x10 Pernas Agachamento Livre - 4x6~8 Leg Press 45º - 3x10 Stifft - 4x6~8 Extensora - 3x10 Flexora - 3x10 Gemeos sentados - 3x20 Panturrilha em Pé - 3x20 Abdominal Terça e Sexta Com carga Faço 4x6~8, Pq quando aumento a carga faço 4x6, quando acostumo vou para 4x8, quando aumento novamente volto para 4x6. Ficaria muito volumoso acrescentar Pullover c/halter no peito ??? Vi que ele é muito bom para caixa a caixa Torácica Se for escolher entre Pullover c/halter ou Crucifixo qual o melhor na opinião de vocês , ou da para por os dois ???