SabioFrango

7 meses minhas medidas antes de treinar eram Braço:30 cm Coxa:52 Panturrilha:35 Cintura:75 Bf:10% Hj está Braço:36 cm Coxa:60 Panturrilha:36,5 Cintura:83 Bf:~~

Obg to pensando em fazer um cutting, depois voltar mais com clean bulk é claro eu ganhei massa mais gordura tbm estava com bulking sujo, se eu voltar com tudo no clean bulk vo ganhar muita gordura?

Meu treino Segunda,Quarta e Sexta-Costas, Biceps , Ombro e Abdomen PULLEY COSTAS(puxada Atrás) 1*1x10 , 60kg 2*1x10 , 60kg 3*1x10 , 60kk PULLEY COM PUXADOR (para Asas) 1*1x10 , 65kg 2*1x10 , 65kg 3*1x10 , 65kk Encolhimento(Trapézio) 1*1x10 , 70kg 2*1x10 , 70kg 3*1x10 , 70kg Remada em Pé(com Barra W) 1*1x10 , 24kg 2*1x10 , 24kg 3*1x10 , 24kg Abdominal no banco inclinado 1*1x15 2*1x15 3*1x15 Abdominal Elevaçao de pernas 1*1x15 2*1x15 3*1x15 OMBROS Desenvolvimento na frente com a barra 1*1x10 , 30kg 2*1x10 , 30kg 3*1x10 , 30kg Elevação lateral 1*1x10 , 6kg 2*1x10 , 6kg 3*1x10 , 6kg BICEPS Rosca alternada 1*1x10 , 10kg 2*1x10 , 10kg 3*1x10 , 10kg Rosca direta(Com Barra W) 1*1x10 , 20kg 2*1x10 , 20kg 3*1x10 , 20kg Scott(na maquina Mudei por que acustumei no solto, qualquer coisa Opine) 1*1x10 , 35kg 2*1x10 , 35kg 3*1x10 , 35kg Terça,Quinta- Perna e Triceps(Parei de fazer peito ta muito grande) Cadeira flexora(posterior da Coxa) 1*1x10 , 35kg 2*1x10 , 35kg 3*1x10 , 35kg Agachamento Na Máquina(nao sei agachar sem ser na maquina bizarro kkkkk) 1*1x12 , 46kg 2*1x12 , 46kg 3*1x12 , 46kg Leg press 1*1x10 , 190kg 2*1x10 , 190kg 3*1x10 , 190kg Elevaçao de Gruteos(pega o biceps da coxa e GLuteo) 1*1x10 , 60kg 2*1x10 , 60kg 3*1x10 , 60kg Leg press(faço panturrilha nele) 1*1x10 , 190kg 2*1x10 , 190kg 3*1x10 , 190kg Barra na Maquina faço Panturrilha 1*1x10 , 40kg 2*1x10 , 40kg 3*1x10 , 40kg TRICEPS Tríceps Testa 1*1x10 , 20kg 2*1x10 , 20kg 3*1x10 , 20kg Tríceps na polia (barra triangular) 1*1x10 , 20kg 2*1x10 , 20kg 3*1x10 , 20kg Repulsão entre dois bancos 1*1x10 , 20kg 2*1x10 , 20kg 3*1x10 , 20kg Muito Obrigado Ligado

olá pessoal Gostaria de saber quantos eu tenho de bf? minhas fotos Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us Uploaded with ImageShack.us

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk que besta hein

Gente to pensando em começar a tomar segunda,eu dei uma pesquisada as pessoas que eu acompanhava falavam que iam fazer 15* dias e nao chegma no final, realmente tem alguem aqui que fez o ciclo completo?

Entao Cara como o LuizBodyZika falou se for um whey bom concentrado mais proteina nao tem problemas algum, sobre a creatina eu nao sei mais vi num tópico de Montando uma Dieta para perda de Gordura que a creatina poderia tomar que ia manter a massa, ai vai de vc. Abraço!!

Kra esse bulk aee ta sujo kra, esse leite integral, nescau, pao branco,bolachinha,esse suco ae no almoço(com açucar?), salgado. Substitue essas coisas sujas por leite desnatado,pao integral,ovos inteiros,coleque mais gorduras boas intende ? Abraço!

cara vai no forum de nutriçao lê umas dicas como montar um dieta , tem tudo só nao ter preguiça e pesquisar! Abraço

Obrigado pela dica, mais meu sintese de proteina e de gordura nao estao boas?

ta bem bulk mesmo até demais

Altura:1.77 Peso:77 BF: (opcional) Braço:36 Objetivo da dieta: Cutting Uploaded with ImageShack.us Calorias:2047 PRot:203/Carb:131/Gord:78

2x77:154G, Obrigado Cara muito obrigado, mais nessa questao de diminuir a carga nao sei ouvir dizer que no treino pra cutting deve treinar com mais intensidade ou nao mudar nada de como eu treino pra bulking

Cara intendi muito Obrigado por tirar essa duvida, mais eae oq acha q tem que melhorar?

vlw, mais quais os Problemas do leite? essa faze no desjejum e almoço to na escola, mais o que eu poderia comer?

Altura:1.76 Peso:77 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: (cutting) Minha dieta: Uploaded with ImageShack.us Calorias:1979/Carb:150/Prot:169/Gord:77.5