SabioFrango

achei fera seu shape. Boa sorte!

na minha opiniao CUtting!

kra muito obrigado hein mesmo tendo um desses no forum.

cara achu q tem um no blog se nao me engano!

ele ta certo hein!

Sim kra é pós-Sólido vc pode comer ele uns 45min depois do pós liquido , 100g de arroz branco tem 24g de carbo, nao vai comprometer em nada na perda de gordura e ainda mais é pós sólido o corpo precisa. Abraço e outra coisa kra ta faltando gordura ae adiciona no almoço 1colher de azeite extra virgem. abraço

Cara no Desjejum só use Whey ou Albumina ,use 30g de Aveia fica bom e coloque 200ml de leite desnatado, No lanche da tarde coloca ovos inteiros e esse pate ae, Pré treino tira ovos inteiros po tem que tira gordura no pré coloca umas 100g de batata doce e frango, pos sólido vc tira ovos inteiros coloca 100g de arroz branco ou batata ou algo do tipo na ceia tire o whey e se quiser adiciona mais albumina, o resto ta bom. Abraço!

Cara pra min ta só ta faltando calorias eu acho!!

COncordo com o Ulisseslol kraa!

cara no pós-liquido tira o leite e coloca malto e agua, a absorçao é melhor e na ceia tira o azeite e adicione mais ovos, achu que o resto ta bom, Abraços

Olha eu antes Uploaded with ImageShack.us

Entao ganhei massa mais ganhei muito bf pela falta de nao saber sobre nutriçao abraços!

o Gusmao ta certo cara é isso aee Abraços!

tbm é òtimo caraa! Abraço

Cara que eu Saiba cutting só usa carboidrato no Desjejum, pré e pós o resto Prot+GOrdura. Abraço

Gente Um dia vo experimentar fazer esse daee hein que eu passei, só nao faço agora por que estou em cutting! Abraços

han bujao?

A grana está curta para implementar o hipercalórico na sua suplementação ou quer uma solução fácil e prática para a ingestão de calorias em apenas uma refeição ? Aprenda a fazer o seu próprio hipercalórico e dosar os nutrientes de acordo com a sua necessidade, saiba exatamente o que você está ingerindo! Para quem não sabe(duvido muito), a alma de todo hipercalórico é a quantidade massiva de calorias, somados a uma mistura de proteínas e carboidratos. Você pode fazer o seu próprio hipercalórico em casa facilmente, com ajuda de alguns suplementos e ingredientes que podem ser encontrados em qualquer mercado. Ingredientes: 100g de farinha de aveia Quaker 400ml de Leite Integral 2 Bananas Médias 40g Maltodextrina (Qualquer marca) 1 Medida(Scoop) de 100% Whey Protein Optimum (Sabor da sua escolha, neste caso foi usado o de chocolate) 2 Colheres de Albumina Salto’s Valor Nutricional de um Shake com estes ingredientes: Proteínas: 47 gramas Carboidratos: 142,8 gramas Calorias: 974 kcal Preparo: Pique as duas bananas com uma faca e coloque em um liquidificador misturado com todo o resto dos ingredientes e suplementos(sem nenhum segredo). Conclusão: Vários hipercalóricos de hoje em dia costumam prover muito mais calorias que o nosso hiper caseiro, porém na maioria das vezes estes contem um alto teor de carboidratos em sua maioria de alto índice glicêmico(malto e dextrose são os mais comuns), o que pode gerar um grande acúmulo de gordura e uma mistura extremamente pobre de proteínas e carboidratos para baratear o preço final do produto. O que não é o caso do nossa mistura caseira, que contém somente proteínas de altíssima qualidade que é o caso da albumina salto’s e do 100% Whey Protein da Optimum, dois ótimos suplementos, sem contar com os carboidratos da farinha de aveia que são de baixo índice glicêmico(serão absorvidos lentamente), porém também temos malto em uma dose bem menor do que nos hipercalóricos atuais, apenas para complementar a quantidade de calorias e manter o balanço energético. Com este shake você terá uma absorção gradativa e rápida tanto de carboidratos como de proteínas. Para manter o corpo em estado anabólico e até mesmo substituir uma refeição no dia, também pode ser usado até 1 hora antes do treino ou imediatamente após, caso o consumo de uma refeição sólida após o clássico shake pós-treino não seja possível. Você também pode aumentar a quantidade de calorias do hipercalórico caseiro aumentando a quantidade de leite do shake, assim como de farinha de aveia e malto. Fica a seu critério, basta somar a quantidade de calorias do shake atual com a quantidade adicionada por você. Também pode ser feito a mudança das marcas dos suplementos utilizados no shake por outras mais baratas, porém a qualidade pode ser prejudicada.

Ante-Braço com Biceps e Terra quando ter pernas e costas! Abraços

intendi , Cara muito obrigado pelas Respostas me esclareceu muito bem. Abraços e Bons Treinos Vlw amigo e a Todos tbm

kra vai ser isso mesmo obrigado, cara nao to achando o valor nutricional do arroz sera que 50g tem uns 30g de carbo?

ok pode me fala qual carboidrato é bom pro pós e a grama que devo consumir por favor Gusmao vc eh fera

vc diz que nao existe se nao passar da calorias diarias certo? abraço Gusmao!

vc diz que nao existe se nao passar da calorias diarias certo? abraço Gusmao vc diz que nao existe se nao passar da calorias diarias certo? abraço Gusmao!

Cara intendi vou fazer isso mais só uma duvida vc falo pra por carboidrado no pós solido seria bom? todo mundo fala que carbo anoite engorda e eu engordei quando tava comendo anoite por isso que tirei e ainda mais na faze de cutting?