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filipeclduarte

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Tudo que filipeclduarte postou

  1. filipeclduarte
    Força manel007, hipertrofia que foco é a funcional que virá com o aumento de força. Eu coloquei a tag de powerbuilding porque também foco em hipertrofia saca, mas deveria ter colocado força... kkkk. Como edita o diário, não sei. Se eu pular os deloads vou aumentar a carga mais rápido uma semana a menos, ou seja, para mim que ainda não estou com os pesos máximos vai ser melhor. Depois quando tiver foda de aumentar, tenho a possibilidade de fazer várias coisas, só testando para saber o que vai ser melhor. Agora o Militar Press já é foda de aumentar, tenho que pensar num jeito de como eu vou manipular a intensidade dele nessa semana de deload, se pulo ou faço velocidade.
  2. filipeclduarte
    É, deixa por enquanto sem deload, até onde dá... Quando começar a estagnar ai penso nessa rotação de exercícios. Eu simpatizo muito com WSB, mas acho difícil agora aplicar o método, por falta de conhecimento em geral, teoria, exercícios, pontos fracos, aplicabilidade do DE, etc. O deload do 5/3/1 tem porcentagens muito baixas 40%,50% e 60% ou seja, uma média de 50% para 15 reps. Se o deload tivesse uma média de 70% pelo menos com esse volume até seria mais aceitável.
  3. filipeclduarte
    Ai quando eu estagnar mesmo nesse tempo que você acha, eu somente irei fazer o próximo ciclo com outro exercício de mecânica semelhante e não fazer só a semana de deload com o exercício, foi isso que você quis dizer? Tu acha que eu devo pular essas semanas de deload por enquanto? Posteriormente, quando estagnar mesmo faria somente a mudança de exercício?
  4. filipeclduarte
    Eu estava querendo falar do principal mesmo, assistências ficariam trocando a cada ciclo, ai na quarta semana ao invés do deload eu poderia fazer esse modelo que você sugeriu de trocar o exercício principal. Você quis dizr que substituiria a assitência também na semana do deload?
  5. filipeclduarte
    É essa do straps e uma boa mesmo,ja os tenho, utilizei ele quando estava aprendendo a fazer front squat. Dá para fazer good morning com os straps também? Vou testar.... Eu pensei em pular o 1º deload e no 2º fazer com porcentagem mais alta, gostei também dessa ideia sua... Mas a escolha do exercicio vai ser focada na fraqueza? E a porcentagem que irei usar?
  6. filipeclduarte
    O treino de hoje foi bom mas me senti cansado no deadlift penso que foi por dormir pouco e acordar cedo. Tentei deixar os intervalos entre sets o menor possivel. Front Barbell Squat: 10 kg x 5 reps (+30 pts) 20 kg x 5 reps (+35 pts) 40 kg x 5 reps (+48 pts) 50 kg x 5 reps (+55 pts) 60 kg x 5 reps (+64 pts) 64 kg x 5 reps (+68 pts) 68 kg x 6 reps (+77 pts) Barbell Deadlift: 54 kg x 3 reps (+47 pts) 60 kg x 3 reps (+52 pts) 64 kg x 3 reps (+55 pts) 70 kg x 3 reps (+60 pts) 76 kg x 3 reps (+66 pts) 76 kg x 3 reps (+66 pts) 76 kg x 3 reps (+66 pts) 76 kg x 3 reps (+66 pts) 76 kg x 3 reps (+66 pts) 76 kg x 3 reps (+66 pts) Romanian Deadlift: 50 kg x 8 reps (+50 pts) 50 kg x 12 reps (+53 pts) 50 kg x 12 reps (+53 pts) Machine Calf Extension: 45 kg x 10 reps (+15 pts) 55 kg x 10 reps (+17 pts) 60 kg x 10 reps (+19 pts) Fiz o deadlift com 70% da rm estimada do ciclo. Depois fiz romanian deadlift para trabalhar mais os posteriores da coxa. Mas nem sinto tanto como no good morning( so nao o fiz por causa do ombro). Estou fazendo terra nesse formato 6x3 70% da rm por causa do front squat que nao trabalha tanto a cadeia posterior.
  7. filipeclduarte
    Eu nao pretendo por medidas nem BF nem tao cedo, por enquanto nao estou tao focado nisso, pretendo mais evoluir nos pesos dos exercicios. Estou com um BF alto por enquanto. Digo que bastante desse peso e por causa das pernas que sao grossas, tenho o joelho grande, ossos largos. high bar deu para fazer com pouco peso. Estou com receio de sentir dor, mas quando estava machucado nem mesmo high bar eu conseguia. Ja o Front squat nao sinto nada e vou utilizar ele ate eu sentir confianca para utilizar o High Bar.
  8. filipeclduarte
    manel007, Ja dei uma olhada sim e aplico bastante coisa do MWOD, meu ombro melhorou bastante, agora o problema do back squat e que eu fazia o low bar e eu sentia uma dor infeliz na parte de tras do ombro esquerdo, uma pontada ai foi piorando ate que eu nao conseguia nem colocar o braco para tras que incomodava, era uma dor como se fosse no redondo menor, infraespinhoso, tendao do latissimo dorso, nao sei ao certo, fiz muito alongamento e mobilizacoes e melhorou. Renan.012 Meu peso varia muito entre 80kg e 82kg, altura e 1,68m Eu escolhi o 5/3/1 porque vi muitos relatos positivos dele e ele flexibiliza bastante o treino de assistencias e nao exige tanto tempo para formular um treino bem estruturado. Porque voce acha o 5/3/1 uma porcaria e o que me aconselha? A fiz com dumbbell porque foi assistencia de supino, mas no dia de Overhead press e com a barra mesmo, e estou evitando muito supino, fazendo mesmo somente na quinta-feira o resto e flexao com pesos, e ohp. Eu pensei em um treino mais complexo estilo westside barbell, tentei montar mas faltou muita coisa. Pensei em fazer ele nos Max efforts com OHP, Bench, Press com fat bar, board press. nos dias dinamicos supino DE sem bandas e correntes fazendo com pausas e excecucao normal sendo que o mais rapido possivel. Mas eu ja vi varios artigos falando que quem tem problema em ombro deve evitar fazer muito supino, ai pensei que seria melhor nao faze-lo. Pensei tambem em fazer westside somente com OHP, mas fica poucos movimentos para ciclar. Muitas duvidas, estou lendo bastante material. Por enquanto fazendo o 5/3/1 mas se me convencerem de que e uma merda eu mudo mesmo. Quero aprender mais sobre treinos de forca, funcionais e que possam me deixar com uma boa estetica. o problema da lesao labral e no ombro direito que so corrige com cirurgia, disse o medico, mas ele mesmo nao aconselhou somente se a dor fosse constante e me atrapalhasse durante o dia a dia. E uma lesao no ligamento, entao movimentos que exigem demais da articulacao vao fazer com que eu sinta dor. Desculpem pela falta de acentos e que esse teclado e americano.
  9. filipeclduarte
    Quisso você sabe se o treino sheiko tem por base esses cálculos de INOL? E se você acha ele um treino com boa estruturação de volume?
  10. filipeclduarte
    Valeu cara, é achei interessante também até porque não tenho muito tempo de treino para aplicar westside, saber fazer os acessorios especificos e quais exercicios rotacionar. Vou aplicar o 5/3/1 por muito tempo. Minhas pr estimadas em 90% sao : 108kg 1RM deadlift, front squat 80kg 1RM, militar 52kg 1RM, supino 64kg 1RM.
  11. filipeclduarte
    Vou utilizar o front squat em vez do back squat por causa do ombro que doi bastante. Vi relatos que nao e certo, mas vou testar e ver o que da.
  12. filipeclduarte
    Ola, irei criar um diario para mim para eu poder registrar os treinos e para que se alguem puder me ajudar ficarei grato tambem. Passei por uns anos de treinos bodybuildings, treinava um tempo e depois parava... e foi assim por uns 2 anos, ficava mais parado que treinava ate porque tambem treinei jiujitsu, muay thai e me machuquei bastante por fazer muita coisa errada. De um ano para ca li algumas coisas sobre treinos de forca e me interessei bastante... segui esse ano em maio ate junho o SL 5x5 e depois entrei numa academia de LPO, sai pois nao tenho mobilidade e problemas no ombro que me faz sentir dores muito fortes, lesao labral, entao snatch era como se tivesse arrancando meu ombro. Passei 1 mes parado para me recuperar e voltei a treinar fullbody com power cleans, squats, dealifts com suas variacoes, supino, overhead press, exercicios para ombro. Depois fiz um ciclondo 5/3/1 e agora entrei em um treino meio louco, dependendo do dia fullbody com 5 a 6 treinos na semana. hoje foi o 3 dia de 5/3/1, dia de supino: Barbell Bench Press: 10 kg x 5 reps (+30 pts) 20 kg x 5 reps (+35 pts) 34 kg x 5 reps (+44 pts) 42 kg x 5 reps (+49 pts) 48 kg x 5 reps (+54 pts) 52 kg x 5 reps (+57 pts) 54 kg x 7 reps (+59 pts) Pendlay Row: 10 kg x 6 reps (+24 pts) 30 kg x 6 reps (+33 pts) 40 kg x 6 reps (+38 pts) 50 kg x 6 reps (+44 pts) 54 kg x 5 reps (+44 pts) 54 kg x 6 reps (+47 pts) 40 kg x 8 reps (+41 pts) Standing One-Arm Dumbbell Shoulder Press: 8 kg x 10 reps (+40 pts) 10 kg x 10 reps (+42 pts) 12 kg x 10 reps (+45 pts) 14 kg x 12 reps (+49 pts) 14 kg x 12 reps (+49 pts) 14 kg x 12 reps (+49 pts) Seated Bent-Over Rear Delt Raise: 5 kg x 12 reps (+8 pts) 5 kg x 12 reps (+8 pts) 5 kg x 12 reps (+8 pts) Dumbbell Bicep Curl: 5 kg x 20 reps (+28 pts) 5 kg x 20 reps (+28 pts) Hoje foi tranquilo, porem as barras da academia mudaram e estao mais grossas e mais pesadas, penso que o peso esta bem em 15kg, porem eu estimo em 10kg para facilitar as contas mesmo. Fui treinar em jejum, e nao senti fome...eu ajudo minha namorada no treino dela tambem e as vezes eu descanso mais do que o necessario.
  13. filipeclduarte
    Eu penso que se o cara pode focar mais numa parte do exercicio que seja a mais fraca, ele vai focar na fraqueza e quando tansferir para o principal vai sentir mais facilidade naquela parte que era a mais dicicil. Já se ele ficasse so no basico, nao iria desenvolver tanto quanto do outro modo, por causa da fraqueza pois a parte mais forte dele ia ficar estagnada(nao iria desenvolver)pela falta de sobrecarga imposta. Pode ser que eu tenha muita força no peitoral e ombro e pouca no triceps, logo se eu ficar só no básico vou deixar de evoluir tanto quanto se focasse também no triceps como acessório. Eu penso por ai, nao tenho tanta opniao formada. Tenho que estudar mais.
  14. filipeclduarte
    Kkkk, deixa de ser amarrado waca, compra anilha logo... O DE é para ser feito dessa forma mesmo para quem é raw? Eu pensei dessa forma, sendo que e p descer a barra controlada ou deixar a barra descer o mais rapido possivel. GM tem variação demais, para quem vai iniciar nos GM, qual vocês aconselham?
  15. filipeclduarte
    Valeu gaspar, muito boa a pesquisa, logo vou fazer DE com 50-60% 1RM mesmo. E nesse dia fazer remadas mais pesadas que as do dia de ME upper.
  16. filipeclduarte
    Valeu Ice, so que eu vi muitas pessoas flaando que DE sem bandas nao e DE, fiquei meio confuso. Pensei em fazer em vez de DE upper trabalhar remada pesada e supino leve, e no dia de DE lower eu faria box squat com porcentagem de DE e terra moderado( se utilizar terra como ME na semana faço speed pull ou deadlift para reps8+) Ou entao penso em seguirnmais um wsb4sb, mas penso que fazer um dia so de RE é perder tempo, poois poderia estar melhorando a explosao ou entao as remadas.
  17. filipeclduarte
    Renan, fazer DE sem bandas funciona entao? So acelerar a barra o mais rapido possivel sem pausar, ou com pausas? Ja acho que como nao uso bandas as porcentagens devem ser maiores, pois as bandas vao aumentar a carga no fim do movimento certo? entao 55-70% sera que nao seria mais proveitoso? eu queria saber assim, fazer igual aos levantadores da WSB, sendo que sem bandas ou fazer dessa forma que falei antes? vlw
  18. filipeclduarte
    Alguem tem conhecimento para me dizer se tem sentido fazer dynamic effort sem bandas e correntes? Li em alguns foruns e la tinha dito que DE sem bands, não é DE. Você n tira o proveito tentando acelerar sem as bandas pois elas aumentam a resistencia no topo ou no fim do movimento. E vi tambem que qualquer exercicio que vc fizer ME vai estar acelerando ao maximo. Então o que voces acha disso? Estou super interessado em WSB, no entanteo fiquei meio sem saber o que fazer./ pensei em fazer pause bench e pause squat(ou box squat mesmo) e deadlift n vejo saida, talvez power cleans. Ou fazer assim, 50-65% para reps seria interessante?
  19. filipeclduarte
    kkkkkk, nosso amigo sumiu msm.
  20. filipeclduarte
    O que eu escrevi já encontrei tudo no topico powerbuilding.
  21. filipeclduarte
    Essa discussão está muito interessante. quisso explica ai o sentido de rotacionar frequentemente os exercicios. Porque pelo que vejo ou você segue wsb ou metodos de treinos mais frequentes, ambos produzindo resultados excelentes. Voce por seguir mais o metodo wsb, para quem nao deseja competir em powerlifting, apenas para ficar forte e ganhar massa seria mais comodo e interesante treinar nesse modo de rotacionar os exercicios e treinar 2 dias lower(ME e DE) e 2 upper(ME e DE) e algumas vezes aplicar o RE. Pois voce irá ter uma maior recuperação e vai ganhar força tanto como metodos mais frequentes. Libere o ouro ai.... Motivos existem, pois não sei se é questoes de saude, prevenir lesoes, longevidade ou se e por motivos diversos. Eai xará, você está seguindo um modelo bem interessante, seria algo similar ao livro novo do jamie? Cara queria eu aplicar bastante esses overheads, mas so consigo fazer com halteres. Tentarei fazer one arm dumbbell shoulder press em scapation(sei la se esta certo). Agora esse btn press me lasca doi demais os ombros, tou com lesao labral ai nao da :/.
  22. filipeclduarte
    Nossa essa área do cotovelo atrapalha todo mundo, tem certeza que adicionar umas roscas melhora? Eae Xará vai fazer Eng. de Produção é? kkkkk Curso bom, tem uma área de atuação monstruosa. Boa escolha ai.. agora se dedique mesmo no curso porque não só basta terminar, se você for bom mesmo futuro promissor você terá(e não é coisa pouca não).
  23. filipeclduarte
    Cara, eu também acho melhor o sumo, mas eu penso que para mim que não irei competir não tem muito sentindo(sei la posso estar dizendo besteira).... não sei, as vezes posso fazer mas direto não. Está fortinho em? Sim cara eu baixei optimal shoulder performance do Cressey cara nele fala muito sobre ombros né.. ai ele elenca inúmeros problemas e tal...Ele fala por la e até em artigos dele que se você não for Strongman, nem OLY, nem Jogador de baskete, não necessita fazer overhead press pois vários fatores são de risco para você desenvolver um problema sério. Se sentiu dor pare logo! Pois pode desenvolver uma coisa pior. Faz posterior scapula stretch é excelente para o ombro. Eu me lasquei um dia desse ai num low bar squat meu ombro fudeu geral... e percebi que quando faço esse alongamento, os rotadores externos estão super enrijecidos e encurtados. Supino também ele demonstra vários passos para você voltar a supinar normal sem dor e com a técnica certa. Começando por push ups... etc. Fui tentar fazer push ups na swiss ball e foi foda, não consegui.
  24. filipeclduarte
    É Guitar segue o que você acredita, pois só assim tu vai se realizar futuramente... Eng. Produção tem muito a ver como investimentos também, trabalhar com logística que é uma área promissora(essa última). Como tu vai estudar muita parte de eng. econômica vai saber como fazer dinheiro também então nem se preocupa kkkkkkkkk... E os treinos ai estão bons em? Porque tu não foca mais no supino e tira os overhead press? Eu li uns artigos do Cressey(especialista em ombro) e ele acha que overhead press é descenessário(pois é muito perigoso para o ombro, caso você tenha algum probleminha que nem note), você focando bem nos supinos, remadas, rotação externa, pull up, etc vai trabalhar bem o ombro como todo. E como você quer powerlifting Raw, quanto mais você treinar o supino melhor, Pelo menos essa é minha visão.
  25. filipeclduarte
    KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK....Queria ver o vídeo, com certeza iria virar piada na net.
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