KrioFR

O D_Tox falou td, a absorção é melhor no pós devido a janela... Quanto ao whey antes de dormir, não vale a pena, pois ele é uma proteina de rápida absorção, te deixando boa parte da noite sem a nada para abastecer o corpo. Procure proteinas time release, como albumina ou caseina (melhor, mas muito mais cara), ou então manda um cinco ou seis ovos. Eu prefiro refeições sólidas, então vou de omelete mesmo. Abraço

Acredito que a informação seja de que a partir de 5mg começa a interferir no efeito da creatina. Outro ponto é que são 5mg de cafeina por kg corporal, ou seja, quem tem 90Kg como eu poderia consumir até 450mg de cafeina por dia sem interferir no efeito da creatina. Isso é bastante cafeina. Tanto a maioria dos pré treinos como shotgun e supercharge tem cafeina E creatina. O único problema é que normalmente não é informada a quantidade de cafeína no suplemento. Abraço

Dá uma lida no forum antes de perguntar isso... quer disposição para treinar? compra um pré treino como shotgun, jack3d, supercharge, etc.

Pode se entupir com suplemento, dos mais caros até, não vai ter resultado nenhum se não comer direito (dieta) e não treinar direito. Pesquisa um pouco meu amigo...

O animal pack foi bobagem... o jack3d poderia ser mais adiante, mas td bem. Vai de basicão whey + dextrose no pós treino (é só pesquisar) e mais adiante veja qual suplemento poderá ser mais importante para vc. Não se esqueça, alimentação é o principal. Quanto ao treino, pesquisa na área de treinos, acompanhe alguns diários de treinos e monte um adequado aos seus objetivos. Procure trabalhar todos os grupos musculares para não ficar desproporcional e para uma melhor distribuição circulatória. Abraço

Guarda $$$ mais uns 3 meses e fica só com uma boa alimentação por enquanto. Com mais dinheiro vc poderá comprar um bom whey + dextrose + creatina. Vc tem pouco tempo de treino e não vale a pena suplementar agora, eu mesmo só comecei depois de 3 anos. Abraço

Verdade, manda um hipercalorico para ganhar peso e regula a dieta. Quando estiver pegando um pouco mais pesado, começa com whey+dextrose no pós. Mais adiante adiciona creatina e bcaa. Todo mundo repete, e eu faço coro: não adianta suplementar com um monte de coisas caras e ficar comendo big mac e pizza toda noite. Todo mundo come besteira, mas deve ser algo esporádico, não uma regra. Pequenas mudanças, como trocar o pão branco por um preto ou integral, vão fazer mais diferença para vc agora do que gastar R$ 300,00 por mes em suplementos. Abraço

Arranja tempo.

São muitas variáveis meu amigo... idade, peso, altura, objetivos, dieta, tempo de treino, etc. Não dá pra "chutar" um combo assim. Se vc está começando, fica com o whey + dextrose no pós e dieta bem montada, no máximo adicione um hipercalórico se for muito magro. Não existe milagre, precisa de tempo e dedicação mesmo. Abraço

O whey isolado da VP2 é muito bom, e acredito que um whey seja basico para uma boa recuperação muscular e bons ganhos de massa. Eu tb treino cedo e gosto de tomar alguma coisa para acordar, pode ser cafeina manipulada, café, pré-treino, etc. Só precisa ter cuidado pq o corpo se acostuma com essas substancias e elas começam a fazer menos efeito, sem falar na possibilidade de vc ficar "dependente" de um pré-treino para render melhor. CUIDADO COM ISSO. Se o bolso permitir vai de whey + shotgun, senão, vai de whey + cafeina. Abraço

Então... Eu tb pesquisei bastante sobre a relação proteina + carbo no pós treino, e concordo com vc que as pessoas seguem fórmulas prontas sem se preocupar com o contexto geral. No meu caso, comecei tomando 1 scoop (32g) de whey e 2 scoops de dextrose, mas depois acabei mudando essa formula. Eu tenho 1,85m, 90Kg e treino bem cedo quase que em jejum, apenas com banana+aveia+leite em pouca quantidade pois vou para o treino logo em seguida e com mais alimento fico muito cheio. Portanto estou sem uma boa refeição desde a noite anterior e com pouca proteina no corpo. Pensando em td isso, altura, peso, dieta, treino e objetivos, aumentei para 2 scoops de whey e 3 de dextrose e estou achando muito melhor. Abraço

Está até parecendo que caseina é novidade, kkk. Não acho que seja besteira, apenas o CxB é muito ruim. A caseina é bem melhor que a albumina, só que é absurdamente mais cara. Mas cada um sabe o bolso, o tempo, a dieta e treino que tem. Na minha opnião nada substitui uma refeição sólida, e um omelete com peito de peru, queijo, manjericão e azeite de oliva é muito mais gostoso e nutritivo que um shake.

Esse é um problema interessante 2drafael: a quantia certa de whey. Tenho 3 anos de treino, mas só comecei a suplementar agora, e somente com whey+malto+dextrose no pós treino. De resto, prefiro ficar com uma boa dieta mesmo. Bom, antes de começar, pesquisei sobre a quantia de whey a ser usada, e muita gente, assim como o fabricante, mandando usar 1 scoop. Portanto comecei com 1scoop whey + 1 de dextrose + 1 de malto, mas depois de algumas avaliações e pesquisas, resolvi alterar a quantidade de whey para 2 scoops. Tenho 35 anos, 1,85 de altura e 90Kg, e sendo meu treino de manhã cedo e praticamente em jejum (1 banana com um pouco de aveia e leite), estou com meus estoques de proteina baixos, pois a ultima boa refeiçao foi um omelete na noite anterior. Claro que sempre devemos avaliar nossa própria condição para suplementar, mas tem muita gente dando dicas com fórmulas prontas e os fabricantes recomendam uma quantia média. Assim como tem gente tomando suplementos demais, tem gente tomando quantias insuficientes para seus propósitos. Abraço

E ai pessoal,sou novo no forum e gostaria da ajuda de vcs quanto à suplementação. Tenho 35 anos, 1,85 e 88 Kg, e acredito que não preciso ganhar nem perder peso, apenas definir um pouco mais. Ja treino há 3 anos (com alguns períodos de 2-3 meses parado), ando de bike quase todos os dias e jogo futebol 2 vezes por semana, mas estou mais dedicado nos últimos 2 meses, indo de 4 a 5 dias por semana na academia. Bem, em virtude dos meus horários, preciso ir na academia as 7 da manhã, e por não gostar de acordar cedo, andava me sentindo cansado e sem vontade de malhar. Por indicação de um amigo, comprei o Super Charge, e meus treinos mudaram bastante depois disso. Estou com mais disposição e mais foco no treino, mas após quase 2 meses os resultados do suplemento parecem estar diminuindo consideravelmente (eu costumo tomar somente antes dos treinos e antes do futebol). Após algumas pesquisas resolvi experimentar o NO Shotgun, e para melhorar a recuperação comprei o Whey da Designer, o qual li muitos bons relatos aqui no forum. Não pretendo fazer nenhum novo investimento em suplementos por algum tempo, afinal comprei produtos de ótima qualidade e principalmente caros. Ainda estou só com o Super Charge, pois as novas aquisições ainda não chegaram. Costumo acordar, tomar o Super Charge com água gelada e ir malhar, na volta tomo o café da manhã, mas agora estou em dúvida sobre como tomar o whey, tal como quantidade e horário de acordo com minha rotina, só sei que devo tomar com leite desnatado (ou água). Peço desculpas pelo excesso de informações, mas julguei necessárias, e agradeço a colaboração pois não tenho muito conhecimento nessa área. Vlw