KrioFR

Procure deixar os aeróbios longe do treino com pesos.

Se vc está realmente com 21% de BF, certamente não está tudo na barriga. Certamente o abdomem é o local que mais incomoda, mas deve um pouco de gordura por tudo. Se isso é verdade, quando vc for baixando seu BF suas medidas de braço, peito, etc. vão diminuir, mas boa parte dessa perda é gordura mesmo, e provavelmente um pouco de MM. Calcule seu TMB, mantenha sua dieta com déficit calórico e certamente os resultados virão.

Vai na academia de boa. Ninguém vai ficar pensando ou falando "como esse cara é magro". O máximo que vão falar é dar uma dica ou outra e incentivar quando perceberem teu progresso. Sem uma dieta adequada e um trabalho consistente com pesos vc não vai conseguir uma grande evolução, portanto esquece a idéia de tentar fazer tudo em casa. No futuro, quando vc souber montar um treino e tiver os equipamentos certos em casa pode ser viável treinar em casa.

Também estou pensando na WD para um futuro cutting. Para bulking não me sinto bem comento muito em pouco tempo, e ainda li sobre distenção gástrica e fiquei um pouco receoso. Ainda mais pq tenho o estomago bem dilatado. Mas para cutt acho que vai de boa pois fico bem com longos períodos em jejum. Mas ainda preciso ler bastante para não fazer m... e depois achar que é culpa da dieta.

Esqueci de colocar que estava sendo irônico.... Não acho que ele deva tomar só hipercalórico, ainda mais acrescentando malto. Acabei de comer lasanha, batata frita, sorvete, mas minha alimentação não se baseia nesse tipo de alimento. Não faço um dia do lixo, procuro equilibrar tudo no dia-a-dia. Se ficar olhando só para os macros as gorduras poderão ser preenchidas com a capa da picanha, os carbos com bolo de chocolate e as proteínas com whey.

Então come bolo de chocolate, batata frita, pastel, Big Mac, etc. Suplemento? Hipercalórico. E pode acrescentar mais malto no hiper. Certo que vc vai ficar grande.

Já tomou tudo que é suplemento e nada? Alimentação e treino estão falhos. Guarda um dos PW e o Decafire. Usa só um dos PW o whey e a creatina. Pesquisa um pouco mais e não entra na onda de vendedor.

CxB excelente, afinal estão dando um desconto de R$ 123,50. Já encomendei 10 caixas para não faltar. Espero ganhar 30kg de massa magra.

Suplementação essencial: Frango Carne vermelha Peixe Arroz Batata doce Feijão Leite Queijo Etc.

De onde vc tirou essa idéia???? O MCT deve fazer parte da dieta como um todo. Não é o MCT que queima nada, ele por si só não vai fazer nada. Não é simplesmente acrescentando o óleo na dieta que alguém vai emagrecer ou queimar a gordura abdominal.

Tem um estudo que fala que a cafeina interfere no efeito da creatina a partir de 4,5mg por Kg. A partir dessa dosagem começa a interferir... não quer dizer que anula completamente.

O Brunobyof e a RenataBSTajes disseram tudo.

Verifique algumas coisa: 1. Execução correta 2. Ombros e braços estão recebendo atenção no treino (sem eles não tem jeito) 3. Overtraining (tem gente que trabalha peito todos os dias achando que assim cresce mais) 4. Alimentação correta (fundamental para que o desempenho seja bom) Dificilmente vc estará 100% em todos os ítens, portanto procure melhorar onde está falhando. Abraço

Para quem não sabe onde quer chegar, qualquer lugar está bom. Está satisfeito com teu corpo? Se sim, blz. Se não, vc está perdendo tempo.

O açúcar não teve nada a ver com isso. NADA.

Faça uma boa refeição sólida com frango e batata doce. Não há a necessidade de shake.

Se a tua dieta está 100%, para que suplementa-la?

Sem falar que tem muito hipercalórico que é quase só malto e proteina de soja...

Pelo que eu pesquisei o carbo de alto IG é recomendado somente no começo do uso da creatina, 7-10 dias, depois é dispensável.

Acho melhor vc investir seu tempo e dinheiro em um endócrino, assim vc elimina possíveis causas internas e pára de ficar dando tiro no escuro.

Bem colocado pelo Dan Hibiki: MITO.

A amplitude está pequena mesmo.

Sim, beber influencia nos teus resultados. Assim como fugir da dieta. No entanto, se vc não é atleta, eu acredito que tudo que seja feito com moderação, inclusive beber uma cerveja de vez em quando, pode ser feito. A recomendação é que haja a ingestão de bastante água durante o consumo de bebida alcoólica. Se vc tem 17 anos eu acho que vc não deveria consumir bebidas alcoólicas.

Como já foi dito, até que vc chegue ao ponto de saturação, é recomendável com carbo de alto IG. Depois essa rotina pode ser dispensada. A creatina deve ser usada todos os dias, com ou sem treino.

Como o Dan disse, olhe bem seu treino, vc pode estar com overtraining ou algo assim. O que eu faria diferente: ajustar a dieta e analisar os resultados por uns 2 meses, e só então acrescentar o whey e talvez um hiper e a creatina. Acredito que vc aproveitaria melhor o investimento nos suplementos. Só 3 meses de treino é pouco tempo para chegar em um ponto de estagnação. Abraço