KrioFR

Concordo a com a Fe Rato, agachamento sempre abrindo o treino. E manda carga.

Vai de atum, e tenta variar com omeletes.

Esse tópico tem mais vidas que gato... 60g de whey é muito, normalmente o pessoal usa 30g. E a quantidade de dextrose vai depender da sua dieta e dos teus objetivos, podendo até ser dispensada.

Ney, reforço o pedido dos amigos: continue contribuindo com o fórum. Pode estar certo que tem muita gente que está aprendendo muito com vc, tanto nas atitudes quanto na preparação do corpo. Quanto às incomodações, o sucesso tem seus fardos. Sempre vai ter alguém querendo desbancar tuas teorias, ou algum mané que acha que tem que demonstrar algum conhecimento para não se sentir inferior, ou alguém sem humildade para reconhecer que sabe menos, etc. Se tem tanta gente assim te procurando, é pq vc já chegou a um nível invejável. Só posso te dar os parabéns e te desejar serenidade para lidar com esse tipo de gente. Quanto ao que vc falou do bulk limpo, eu concordo plenamente. Se o objetivo é ter um corpo legal, pq eu vou passar boa parte do tempo me sentindo gordo? Melhor controlar o BF desde o começo e manter a boa forma sempre. Abraço

Procura um endocrinologista. Ele vai te pedir exames de sangue para avaliar qualquer alteração hormonal e aí sim receitar alguma coisa.

Ganhou 2cm de braço em 20 dias? Deve ter algum engano aí... Seu treino começa as 16 e as 17:30 está somente na metade? Ou vc está conversando muito ou está exagerando bastante. Sua alimentação está bem deficiente. O almoço é baseado em massa? Onde está a refeição pós treino? Seria melhor deixar a albumina para a ceia e talvez desjejum, e fazer uma boa refeição depois do treino. De qualquer forma parece ter muita coisa errada aí, pesquisa melhor e monta uma dieta para depois pensar em suplementos. *aveia é não é proteina

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Como eu já falei antes com relação às farinhas brancas e integrais, o mesmo serve para as gorduras. Se vc "gastar" sua cota com gorduras ruins, e os derivados do leite tem bastante, vai sobrar pouco para consumir de gorduras boas.

Acontece que sua fonte de BCAA não é só do whey, afinal vc come carne, ovos, leite, etc. Tem um tópico fixo só sobre BCAA, passa por lá. Quanto ao whey, vc pode até ficar sem, dependendo da sua dieta e objetivos. Escolhe um com bom CxB e uma boa tabela.

Meu amigo, é melhor diminuir os treinos e ter mais tempo de comer algo saudável do que continuar assim...

Parabéns Ney, atitude de campeão.

Sério???? Coxinha, salgado, achocolatado e café??? 100g de carne moída? Se deu tempo de comer isso, podia ter comido outra coisa.

Parabéns, de coração mesmo. Eu não tenho informação sobre esse tipo de competição no Brasil. Se não existir mesmo, quem sabe vc não começa a fomentar e incentivar? Entra em contato com o Bronco, que é o administrador do site, ou com os fisiculturistas e moderadores, pois provavelmente eles tem mais contato com o pessoal das federações. Se não ainda não existe, não quer dizer que não possa ser criado. Abraço.

Eu nunca usei e nem pretendo usar AEs, acho que sou medroso mesmo. Mas só vou saber quando eu chegar perto do meu limite: se eu achar que era isso que eu buscava, fico assim. Se não, hoje eu não tenho como saber o que farei. Acho que vai ser difícil aparecer alguém postando fotos mesmo que haja uma redução de 10 para 5 anos de treino, afinal vai ter uma galera pronta com pedras na mão para dizer que é mentira. Talvez eu seja ingênuo, mas eu prefiro dar crédito às pessoas. Se alguém diz que não usa AEs, eu costumo acreditar. Claro que não dá para acreditar em coelinho da Páscoa, mas tem muita gente que sequer chegou a 50% do seu limite natural e fica achando que só se consegue crescer ciclando. Se alguém está mentindo, paciência, fazer o que? Pedir um exame de sangue? Kkkkk

Só quem pode responder isso é vc ou um médico. Acredito que só devemos fazer esforço físico quando estamos bem. Se vc estiver doente, o seu corpo deve concentrar a energia combatendo a enfermidade. Enfim, nariz escorrendo pode até ser uma rinite, mas se vc não estiver se sentindo bem, fique em casa. Os seus suplementos não tem nada a ver com isso.

Sugestão: na noite anterior deixa uns dois sanduíches de pão integral com queijo branco e frango desfiado preparados na geladeira. Assim vc não perde tempo preparando mais uma coisa pela manhã, e pode fazer uma refeição mais completa junto com a albumina.

O PurpleWraath é um blend bem mais complexo do que só o BCAA, mas vale a pena dar uma olhada no tópico que fala do BCAA vc está tomando errado. De acordo com o que eu pesquisei, eu fazia 2 scoops em uma garrafa e tomava metade na ida para a academia e metade durante o treino, procurando terminar tudo em torno de 15min antes do fim do treino.

Aparece cada uma...

Realmente, o saldo final calórico é que vai fazer a diferença. Tem um vídeo do leandrotwin falando sobre isso, é só pesquisar. Antes de comprar/montar uma suplementação, vc devia pesquisar melhor.

Fica difícil de responder sem saber como é a sua alimentação. Mas posse dizer uma coisa, se vc está usando albumina, whey, ou qualquer outro suplemento para substituir refeições, vc está fazendo besteira. De qualquer forma, tentando responder a sua dúvida, se vc acha demais jantar e depois fazer uma ceia com albumina, pq não inclui alguns ovos cozidos ou mexidos com azeite de oliva no seu jantar? Entre suplemento e refeição sólida e balanceada, SEMPRE a refeição.

Meu amigo, a dieta não é só calorias e macros, os micronutrientes fazem muita diferença. Escolher comer X gramas de carbo com farinha branca vai "gastar" parte da sua cota de carbos sem um monte de coisas boas que a farinha integral vai te proporcionar. E acredito sim que o IG foi supervalorizado nos últimos tempos, como por exemplo no shake pós, mas também não acho que devemos desconsiderar totalmente. Alimente-se somente com carbos de alto IG, e vc estará com fome rapidamente.

Bora... Acompanhando.

Parabéns pelo resultado, pelo exemplo de pessoa que vc demonstra ser, e obrigado por compartilhar seu conhecimento conosco. Estou na fila para adquirir seu livro... Abraço

O Craw69 costuma dizer que medidas são relativas. Ter 40cm de braço para quem tem 1,72m é bastante coisa, para quem tem 1,90m não é tanto. Acho bastante difícil vc chegar aos 45cm de braço sem "ajuda", mesmo que vc vivesse para treinar e comer. Não estou defendendo o uso de AEs, até pq não ou uso, mas sei que vou encontrar meu limite natural e espero estar satisfeito com esse limite. A minha única critica ao usar o espelho é que quanto maiores nós ficamos, maiores ficam nossos objetivos e consequentemente menores nos achamos da frente dele.

Buenas.. Em primeiro lugar gostaria de te desejar boa sorte para alcançar teus objetivos. Nada é de graça nessa vida, e para conseguirmos qualquer coisa é preciso muito suor. Como vc disse, "criar um diário é dar a cara a tapa" e ter a coragem para criar um, e a perseverança de mantê-lo são poucos que tem. Mais uma vez BOA SORTE. Vou dar algumas dicas e, claro, vc aproveita como quiser. Eu tb era magrelo até meio barrigudo ( http://www.hipertrofia.org/forum/topic/72012-evolucao-1-ano-e-3-meses-35-anos-de-idade/ ) e consegui ganhar 10Kg e ainda assim perder 8cm de barriga. Portanto, com treino e alimentação corretos, podemos ir bem longe. Vou ser bem sincero, a tua alimentação está bem melhor do que no começo do diário, mas ainda assim está muito pobre, muito mesmo. Vc está comendo pouco e mal. Como falaram, esquece os embutidos, são um lixo tóxico. Tenta se livrar das farinhas brancas (pão frances, bolo de padaria, etc), substituindo-as por farinhas integrais. Além de conter mais fibras, tem um IG menor. Procure equilibrar melhor a relação entre os macros (prot/carb/gord) das tuas refeições. Procura na área de nutrição que vc vai encontrar bastante coisa interessante, e escolha o tipo ou tipos de dieta que podem ser melhores para vc. Não existe uma só forma de fazer as coisas, mas a execução tem que ser boa. Quanto aos suplementos, olha bem a tabela do teu whey, pois a marca que vc comprou não é das melhores e talvez vc esteja mandando muito carbo pra dentro sem saber. Já o BCAA, olha esse tópico http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/. Segue firme que vamos acompanhando daqui. Abraço