*JB*

Brother, A questão é que o teu treino é pela manhã, é importante que antes desse treino o teu corpo já esteja carregado de aminoácidos e como o whey é de rápida liberação, você não precisará ficar esperando. Se fosse para um treino a tarde ou à noite, não haveria essa necessidade, mas não é o caso, você precisa de um load de aminos rápido logo pela manhã e esse será o papel do whey. A dieta ficaria assim e essa é minha sugestão: 7h Whey+Aveia ou Whey + 1 e 1/2 fatia de pão integral light compeito de peru 8h JJ 9:30h whey+malto E no caso eu não colocaria nenhum lanche, partiria direto para o almoço às 12:00hs utilizando salada, carbo complexo e carne magra Abraço *JB*

Vou com o Bene e tomaria no pos treino Abraço *JB*

Brother, Minha opinião.... Prefiro Caseina, mas cada corpo age por caminhos misteriosos.....huahuahuahuahua....Pode ser uma boa pra você e a Gaspari é muito bem conceituada nos EUA. Abraço *JB*

Brother, Não confunda Levantamento terra e Levantamento terra com joelho estendido. O Levantamento terra é um exercício extremamente complexo com pegada supinada ou pronada e envolve os musculos das pernas (quadriceps, biceps femural, vasto lateral e medial), abdomen, trapezio e pescoço. O levantamento terra com joelho estendido é um exercício menos complexo, que envolve apenas os posteriores da coxa, gluteo e eretores da espinha, nele a pegada é neutra (uma mão supinada e a outra pronada) onde pode-se trabalhar com cargas bastante elevadas, isso claro, se você tiver uma boa base e não tiver problemas de coluna. Abraço, *JB*

Brother, Tô achando muito volumoso teu treino, você tem que fazer mais base e menos isolados, vou dizer o que eu penso que vc deva tirar do treino: - Treino A: Tire o voador e ao invés de fazer cruxifixo, faça supino inclinado com halteres. Tire o triceps na polia, deixe apenas o testa, o triceps já estará trabalhando sinergicamente nos exercícios de peito e no desenvolvimento. - Treino B: Ao inves de gemeos sentado, faça em pé, gemeos sentado trabalhará apenas o Soleo, que é uma musculatura muito pequena, enquanto em pé vc trabalhará o gastrocnemio que é bem maior. - Treino C: Tire o serrote, faça apenas 2 séries de encolhimento com 15 reps e faça apenas a rosca direta. Dicas: Procure saber qual é o seu 1RM e trabalhe gradativamente(1ª semana 50% de 1 RM - 12 reps/ 2ª semana 60% de 1 RM - 10 reps/ 3ª semana 70% 1RM - 8 reps/ 4ª semana 60% 1 RM - 12 reps/ 5ª semana 70% 1 RM - 10reps/ 6ª semana 75% 1 RM - 8 reps). Faça muita variabilidade, troque exercícios, sempre optando pelos que utilizam sinergistas, varie barras e halteres, mude carga, reps, nunca deixe seu corpo se acostumar. Abraço, *JB*

Brother, Concordo com o Andre, na parte da manhã você precisará estar em ponto de bala, pois o treino do JJ é muito mais desgastante que um treino de musculação, claro que não vejo você na musculação fazendo um treino tão intenso quanto o JJ. Lembrando que no JJ você realiza anaeróbios também, a isotensão no treino de JJ é muito frequente e a única coisa que eu não curto muito é a utilização de BCAA, pois pra mim não faz efeito, tive resultados melhores com HMB ou Glutamina. Como o Andre falou, comece o dia botando whey pra dentro juntamente com 5g de glutamina, leve dextrose para beber durante o JJ e após o JJ Whey com 10g de glutamina. Não esqueça dos nutrientes sólidos, carne, verduras, batata doce, feijão, azeite de oliva, são muito importantes. Abraço, *JB*

Caro Luciano, Quero deixar relatada a minha modesta opinião, não me sinto gabaritado para respondê-la mas tentarei. 1º: Você nunca perderá gordura sem perder massa magra, isso é fato ! Perde-se gordura quando existe um balanço calórico negativo, ou seja, gasta-se mais do que se consome e se você gasta mais do que consome, o corpo ira queimar um pouco dos seus músculos nesse processo, como a massa magra (musculos) são uma substância ativa, o corpo prefere queimar musculo do que queimar gordura, a gordura tá lá quietinha não incomoda ninguém, o músculo pelo contrário pesa, dá trabalho para o organismo. 2º: Procure ingerir muita proteína 2g a 2,5g por kg corporal, ingerir no máximo 3g de carbo por kg e utilizar apenas as gorduras da propria alimentação que vai lhe dar um consumo de aproximadamente 0,4g por kg corporal. 3º: Se possivel, após os treinos, suplemente com 10 a 15g de glutamina. 4º: Conheça um pouco da dieta anabólica do Mauro Pasquale, leia a respeito e se conseguir procure fazê-la e opte por ela ao invés da tradicional, pelo menos na fase de DM, ela lhe ecomizará muita massa magra.... quando eu digo muita.... é muuuuita mesmo ! 5º: Faça aeróbios em jejum, mas não exagere, acorde, tome um copo d´água morna e realize 30 minutos de esteira em baixa intensidade (entre 6.2 e 7.5km/h), caminhada rápida ou jogging (quase uma marcha olimpica). Resumindo: Deve-se restringir as calorias, pois você quer emagrecer. A proteína ingerida num volume maior irá lhe resguardar a massa magra, ou seja, perderá menos músculo. A glutamina reduzirá drasticamente o catabolismo muscular no pós treino. Caso consiga fazer a dieta anabólica, o teu corpo começará a energizar-se com gorduras e não com carbos e musculos. O aeróbio em jejum utilizará como combustível as gorduras, pois em jejum não existira glicogênio e como a intensidade é baixa ocorrerá a metabolização de gorduras pelas vias aéreas. Espero ter ajudado. Abraço, *JB*

Pô Gaby, Treinar de manhã lá pelas 08hs-09hs é coisa de Paty..... aqui a galera é guerreira, geralmente trinam às 05:30-06:00hs....risos... Vida de peão não é fácil. Abraço, *JB*

Caro Jiromba, Muito bacana o teu tópico e quero deixar clara a minha opinião. Quanto aos treinadores, se é que podemos chamar uma pessoa que fez uma faculdade de educação física assim. Somos o país do futebol, concorda ? Os técnicos de futebol são estudiosos ou são os caras que aprenderam na prática mas que foram atrás da tática e viraram bons técnicos ? Hoje a gente vê neguinho se formar em educação fisica porque gosta de praia, de esporte ou porque deve ser divertido....uma palhaçada ! Depois que se formam ficam o resto da vida como instrutor de musculação uma academiazinha de merda e vendendo serviços de personal para otários. Quanto aos Nutricionistas, sem querer generalizar, mas geralmente são pessoas obesas que querem saber um pouco mais sobre alimentos,ou até mesmo são pessoas que gostam de cozinhar e querem aprender mais sobre pratos saudáveis e etc... Ou seja, são mortos para a pratica de desportos, ainda mais o fisiculturismo que possui uma variedade enorme de vertentes nutricionais e ergogênicos. E o Brasil quer ser um campeão olímpico, onde não existem recursos de infraestrutura, seja ginásios, estádios, centros de formação de atletas e etc... Não possuímos bons técnicos, pois nossa formação é de generalistas e não de especialistas. Sabia que nos EUA e no leste europeu existe desde meados dos anos 80 um curso chamado medicina esportiva, que forma treinadores de futuros campeões olímpicos onde ensinam como ciclar esteróides e principalmente como camuflar a presença de esteróides ? Ensinam a fundo a composição e como utilizar ergogênicos e suplementos para a máxima performance, ensinam treinos para atletas de elite e todos os minimos detalhes que diferenciam um campeão do 2º colocado.... Estamos a muitos anos-luz desses caras. Enquanto tivermos que nos sentir professores de treinador e de nutricionistas, pois na maioria dos casos sabemos mais do que eles, enquanto não dermos formação especializada, enquanto tivermos que pagar R$230,00 por 2kg de proteina, enquanto os gringos pagam R$70,00 (REAIS NÂO DOLARES) em dolares são US38,00, continuaremos sendo uma potência adormecida, temos muitos atletas que podem ser TOP, mas infelizmente nossos homens públicos não nos deixam despertar. Abraço, *JB*

Brother, Os unicos suplementos que é interessante vc dar um tempo de no mínimo 3 semanas são Creatina, NO2 e precursores de GH e Testosterona, além dos termogônicos e também Sulfato de Vanadio e outras substâncias que possam intoxicar. Whey, Albumina, Glutamina, Dextrose....toca o pau direto, que não dá nada, nada de dar tempo não. Abraço, *JB*

Alexsander, Vou fazer um cardápio bem básico pra você, até porque com esse peso q vc está hj podemos exagerar um pouco nos carbos sem peso na consciência: - 05:45: 250ml de leite desnatado batido com 1 banana, 1 fatia e meia de pão integral (curto o 12 grãos da Pulmann ou o de linhaça light, que tem bastante proteina) com 50g de peito de peru light. - 08:00: Pós treino - Faça o Shake com leite desnatado, o Hipercalorico e acrescente 3 claras de ovo, coma mais 1 fatia e meia de pão integral, porém, utilize 15 a 20g de mel, melado ou geleia. - 10:00: Se possivel, antes de sair de casa, cozinhe ou deixe cozida 40 a 50g de batata inglesa ou doce e 1 file de peito de frango, esquente no microondas de seu trabalho ou coma frio. - 12:30: Almoço - Salada a vontade temperada com limão e azeite de oliva, 2 conchas de feijão com 3 colheres de farofa ou farinha de mandioca, (procure comer carboidratos complexos, pode substituir o feijão por macarrão, arroz integral ou batata doce) e 2 files de carne vermelha magra, peixe ou frango. - 15:30: 1 fruta ou suco natural. - 18:30: Sanduiche natural com peito de frango ou peito de peru com pão integral, pode substituir por uma barra de cereal, o importante é comer alguma coisa, de preferencia com um pouco de proteína - 21:30: Veja algo na cantina do colegio ou coma mais uma fruta ou sanduba natural, batata cozida, vc pode inventar o que quiser. - 23:00: Pode comer ovos cozidos com azeite de oliva, ou fazer uma vitamina com aveia, banana e clara de ovos, fazer file de alguma carne com salada. Apenas não se empanturre. Tente dormir mais, sei que é dificil, mas o descanso é fundamental. Com essa alimentação e um bom treino de hipertrofia tenho certeza do teu sucesso. Espero ter ajudado. Abraço, *JB*

Começaria apenas com Whey, Creatina e vitaminas.... faz uma boa base, depois vai ficando mais especifico (Whey isolada, NO2, Glutamina)pea fase de DM Abraço e boa sorte, *JB*

Manda ver Murder, Aproveita que é laranjeira e enche a porra do armário com suplementos.....hehehehe.... Ahhh.... cuidado pra não ser roubado, te dando um bizú, compre um cadeado melhor (mais forte) para colocar no armário, os caras levam mesmo. Abraço, *JB*

Desculpa Murder, Mas agora vc é um militar e somente se vc for "laranjeira" (morar no quartel)é que a galera não vai te achar o maior boiola em levar os teus suplementos pra lá. Quando eu servi, ganhei massa muscular, reduzi gordura e ganhei um condicionamento fantástico, no quartel tudo é no acelerado ! Comia apenas o rango do quartel, Kaol com sebarina, muito feijão com galho e pedra, muito pescoço e pé de galinha, busha, peixe com cabeça e rabo.... mas o negócio é bacana, você aprende a não reclamar mais da vida.....hehehehehe.... Meu conselho é que você coma o rango do quartel, pelo menos no período básico, se pese antes e depois de 3 meses, faça suas medições corporais e veja se ganhou ou perdeu, estou quase certo de que você irá ganhar. Abraço, *JB*

Desculpe Dill, - A clara de 1 ovo tem 3g de proteína, a gema tem de 2 a 3g e em torno de 5g de gordura, existem também traços de carbo que podem chegar a 1g como o RMTA bem disse. O que dará um torno de 73 a 80kcal dependendo do tamanho do ovo....hehehehe.... Desculpa a falha na informação. Abraço, *JB*

Fala Yuri ! O teu caso é realmente delicado e o conseolho que dou é que tenha um acompanhamento médico. A falta do citrato de potássio oua baixa presença dele, contribui significativamente para a formação de cálculos (pedras) renais, devido a baixa alcalinidade da urina. Estudos nessa área são muito pouco desenvolvidos, alguns dizem que a proteína não tem nada a ver com a formação das tais pedras nos rins, mas a verdade é uma só... O homem não sabe ao certo como elas se formam e ponto final. O cálculo renal é extremamente dolorido e incomodo, conheço pessoas de meu relacionamento que convivem com esse drama e não é nada agradável presenciar uma crise renal. Por isso, tenha muita precaução, meu conselho é, não exagere na proteína fique no lado seguro e consuma entre 1,2 a 1,5g/kg e beba muita, mas muuuuita água. Faça os exames periódicos para ver se está tudo ok. Abraço, *JB*

Caro Juninho, Se vc tem 1,70m e 79kg com objetivo de perder gordura, comendo toda essa gordura do queijo (mesmo que seja coutagge ou branco) e do peito de peru vão estragar teu objetivo. Você vai ter que retirar pelo menos 500kcal. Dica: _ No desjejum, tire o pão o queijo e o peito de peru e faça apenas o Shake de albumina, banana, aveia e leite, isso já supre tuas necessidades. - Se teu intestino não for regulado, tome 1 potinho de Activia no lanche da manhã, em substituição às claras de ovos, o iogurte com gordura saturada aumenta a metabolização de gorduras durante o dia. - O macarrão é carbo simples, substitua por feijão, ou macarrão integral, arroz integral ou batata doce (nunca misture 2 cereais)opte por apenas um deles. - No pós treino além da whey você pode adicionar 1 banana e mel ou comer 1 fatia de pao integral com mel para aumetar a sintese proteica com uma maior quantidade de insulina no teu organismo. - No jantar junto com o frango coma um pouco de salada com 2 colheres de azeite de oliva. Espero ter ajudado. Abraço, *JB*

Yuri, Tá bem estranho o teu caso. Você tem 1,78m com 65kg e ainda quer secar ?!?!? Acho melhor você tirar esse ano pra ganhar massa e pensar em secar apenas no verão que vem. Outra coisa, teu treino está direcionado para hipertrofia e potência/força. Tua dieta também está mais pra hipertrofia/manutenção do que pra definição. Acho legal teu interesse, já tive sua idade e principalmente, seu peso (até menos, 63kg), se eu pudesse te dar um conselho ele seria, ganhe massa muscular, na sua idade "secar" será simples, ainda mais sendo japa, tua genética deve ser ótima para a definição e elasticidade. Espero ter ajudado. Abraço, *JB*

Brother, Tua mentalidade tá certa, pode-se (e deve-se) treinar 2x por semana, ou 1x por seman ou até mesmo 3x por semana. O importante é volume e intensidade. Acho bacana você fazer seus treinos na academia e na sala de ginastica do seu condomínio, pois um treino será de muita intensidade com pouco volume (de preferencia na academia) e um de baixa intensidade com muito volume (de preferencia no condominio). Porque o de poucas repetições com muita carga na academia ? Simples, lá você terá anilhas e halteres para fazer um bom treino utilizando todas as variantes possiveis como repetições forçadas, negativas, drop set e outros. O treino com muitas repetições e carga mais leve você faz no condominio, que deve ser provido no máximo de 1 Estação para vários exercicios, 1 banco de supino, umas 2 barras e barrinhas para montar halteres, posso estar errado mas geralmente é assim. Esse treino no seu condominio é benefico, pois o alto volume com baixa intensidade lhe proporcionará uma recuperação com maior qualidade além da continuidade da hipertrofia. Espero ter ajudado. Abraço, *JB*

Prezado Dill, Achei muito bem elaborada a sua dieta, porém, seus calculos dos nutrientes estão com diferenças muito importantes e lhe levarão a calcular errado as kcal diárias. - As carnes não tem carboidrato, apenas proteinas e gorduras - Ovos, assim como as carnes não possuem carbos, apenas traços deles, cada ovo possui 3g de proteina - O feijão e arroz, você está baseando nele seco....os calculos também estão errados. Procure utilizar no máximo 2,5g de carbo e 0.8g de gordura (de preferencia azeite de oliva, oleo de canola, primola)para cada grama de proteina. Se analisar dessa forma, você está exagerando nos carbos do almoço e principalmente do jantar. Lembre que misturando 2 cereais (arroz e feijão) você estará forçando muito seu sistema digestivo, principalmente à noite, opte apenas pelo feijão ou use batata doce. Espero ter ajudado. Abraço *JB*

Alexsander, Realmente seu peso está muito baixo. Peço que me responda algumas perguntas. Qual a sua idade ? Tem algum problema digestivo ? Consegue comer a cada 2:30 - 03:00hs ou teu organismo não aceita ? Tem problema (baixa tolerância) com algum tipo de alimento ? Quais alimentos que você mais curte ? O que você não come "nem ferrando" ? Há quanto tempo está na musculação ? Qual a sua rotina de treino ? Faz aeróbios ? Qual a sua rotina diária ? (Escola/casa/atividades) Pratica esportes exceto musculação ? Dorme bem ou tem algum problema de insônia ? Fica até tarde no computador ou jogando games ? Aguardo, *JB*

Caro Alexsander, Não sou você e acredito que cada um gasta a grana da forma que quiser. No seu caso eu me alimentaria e não faria nenhuma suplementação, consulte um nutricionista, diga teus objetivos e peço um cardápio para essa fase, tenho certeza de que terá ganhos muito mais consistentes, além de ser um ótimo aprendizado de base sobre os nutrientes e ingredientes que ajudam você a se desenvolver. Gaste grana com carne e ovos. Abraço, *JB*

Brother, Só discordo da batata doce ser um carbo de rápida absorção,o IG dele é 44 e ele se enquadra na categoria dos carbos complexos de lenta liberação. Abraço, *JB*

Frango, Não tente mudar o mundo. O importante é que o suplemento faça bem a você e você veja valor no produto. Já tomei por algum tempo o Animal Pack e ele me dá muito gás, prefiro 1000 vezes ele do que um termogênico na fase de DM, até porque tenho histórico de doença cardíaca na familia e ele vai muito bem sim ! Pelo menos pra mim. Me perdoem, respeito a opinião de todos, mas tirar sarro de um suplemento que desde o início da decada de 90 está no mercado como um dos suplementos mais vendidos do mundo é pura ignorância. Se o negócio não fosse eficaz teriam retirado de linha. Respeitosamente, *JB*

Caro Ervinha, Concordo plenamente com o JUBA, a Whey é um suplemento basico e desses 3 é o único que lhe trará ganhos consistentes. A Creatina lhe dará um rápido ganho devido ao acúmulo de liquido intracelular, porém, assim que parar de tomá-la ira perder o ganho adicional e ficará apenas com o real. A Glutamina serve de anticatabólico, porém, grande parte dela você perderá no intestino no processo de digestão. A não ser que você utilize a da MRV que é time release. Vá de Whey ! E bons treinos. Abraço, *JB*