*JB*

Se não estou enganado o Gold é o melhor da ON, tem maior concentração de Proteina e menor de carbos e fats. Abraço *JB*

Fala Luis ! Não sei se vc é powerlifter, mas na minha opinião fique livre desses equipamentos, comecei a usar cinto para agachamento quando atingi 120kg na execução e faixas no joelho com 150kg, os straps comecei aos 160kg do Deadlift isso porque as mãos realmente começam a escorregar nas ultimas repetições. O que o Prado falou é real, os straps fazem vc perder a força no antebraço, por isso realizo uma serie menos intensa na semana com menos peso não utilizando straps. A minha opinião é: Não use a não ser que realmente seja necessário, atinja seu limite, reforce suas articulações e tendões. Abraço, *JB*

Pedro, Como eu disse, o importante é você estar e se sentir bem. A musculação é um esporte onde vc tem que buscar sempre algo diferente, mudar series, exercícios, repetições, ferramentas, alimentação.... com o tempo você verá isso, teu corpo irá pedir. No início existe uma facilidade muito grande de ganhar força e massa, lembre que se vc tinha 0 e ganhou 1 isso é 100%, mas é relativo, fique atento à estagnação, converse com a instrutora e procure sempre variar, peça para ela falar contigo a respeito de periodização, seja curioso vá atrás da informação. Bons treinos ! Abraço, *JB*

Fabião, A Optimum tem vários tipos de Whey em sua linha, os que conheço melhor são o Classic e o Gold, mas com certeza tem outros. Pesquise na net e veja, mas acho difícil ser falso. Abraço, *JB*

Pedrão, O que o Buddy quis dizer é que seu treino está com muito volume para um iniciante, essa divisão é muito semelhante ao de um avançado, a única diferença é que o avançado utiliza algumas técnicas que fazem o treino ser além de volumoso, intenso. No seu caso eu optaria por uma divisão AB, teinando 2x na semana com 2 exercícios para cada grupo (exceto pernas e ombros que podem ter 3) dencansando quarta e finais de semana. Fale com a instrutora e veja essa possibilidade, ou, se vc está se sentindo bem, fique assim. O importante é ser feliz.....huahuahuahuahuahua.... Abraço, *JB*

Fala Thiagão ! Parabéns pelos resultados ! Sou da mesma opinião do Costa, porém, quero dar umas dicas, pois já estive fora de forma, deu certo pra mim, talvez dê certo pra você. - Procure tirar o Clenbuterol da sua vida, se vc viciar e começar a depender dele a coisa não será muito legal, tente variar com alguns suplementos como hydroxicut ou outro termogênico ou então partta para utilização de óleo de peixe ou outros óleos semelhantes, creio que os resultados serão tão bons quanto. - Não vejo necessidade de utilização do BCAA, além de não ser muito efetivo no seu caso, afinal, com toda certeza você deve estar ganhando massa magra, deixe-o para quando tiver muita massa magra. - No teu desjejum, na minha opinião vc está utilizando muita malto, pode cortar um pouco desses carbos. - Para perda de gordura sempre preferi maça à banana, você pode trocar e ver se dá resultados. - Também tiraria o leite na ceia e ficaria apenas com o Tuna com salada. - Não vi perna no seu treino, utilizando agachamento e Leg Press com intensidade, eles ajudarão no aumento do seu VMB (valor metabolico Basal), contribuindo para a perda de gordura. Essas são apenas dicas que já deram certo pra mim, não sei se darão certo pra vc, mas nesse esporte somos movidos a tentativas e erros ou acertos. Desejo muito sucesso pra você e que conquiste seu objetivos. Mantenha o foco ! Abraço, *JB*

Amigo Frango, Respira, refaça seu post com calma e mais detalhadamente. Iremos lhe ajudar, mas organize-se. Abraço, *JB*

Concordo com o Rafael, Em Bulk eu tiraria o NO. Mantenha o rumo ! Abraço e bons treinos. *JB*

Não curto vasodilatadores, tenho historico de doença cardíaca na familia e prefiro evitar. Tenho um grande amigo meu que experimentou NanoVapor, foi impressionante a diferença que deu, achei muito bons os resultados e indico para quem quer vascularizar. Abraço, *JB*

O Andre Paje realmente é um cara de bom senso, Compartilho a opinião dele e digo que nunca devemos seguir cegamente um modelo. Li sobre o leangains que o Quenca postou, é difícil aceitar, mas devemos tentar e colocar em prática. Eu mudo o estilo da minha dieta frequentemente, geralmente a cada fase da periodização ou até 2 vezes numa mesma fase, o importante, como o Andre falou, é não linearizar, não fazer daquilo a sua rotina e fechar os olhos para todo o resto, na fase que estou hoje, concordo com todos os itens postados pelo punker e estou tendo excelentes ganhos. Com toda a certeza, dependo da fase em que me encontrar na periodização, alguns pontos eu discordarei, mas numa forma geral, até mesmo se considerarmos o caso de um cara novato ou alguém que está com a parte nutricional bagunçada, o tópico é de grande ajuda. Obrigado Punker ! Abraço, *JB*

Valeu Shooler !

Caramba Quenca ! Eu reclamei de alguma coisa ? Fiz alguma crítica ? Te menosprezei ou desprezei ou fiz qualquer comentário que tenha se sentido ofendido ? Você é um cara muito estressadinho e mal educado, se acha o teacher´s God, ninguém pode falar nada e comentar nada pra você que lá vem você com as mãos cheias de pedra. Velho, fica com a tua verdade absoluta, que eu sigo com a minha, mantendo a mente aberta e testando várias coisas de tempos em tempos. Estou feliz com meu físico, com meus treinos e com meus conhecimentos, não tenho que provar nada pra ninguém a não ser pra mim mesmo. Mas vejo que esse não é o seu caso, vc tem que se auto-afirmar, tem que mostrar que conhece, tem sede disso, lhe falta a grande sabedoria: MODESTIA E HUMILDADE. Mesmo assim, desculpe se pareci provocativo, lhe agradeço com toda a minha sinceridade, pois me deu oportunidade de conhecer mais, mesmo que um estudo feito por 3 dias com 6 homens, mesmo assim é valido, acho que posso testar, pelo menos no fim da fase de Bulk. Não quero que ninguém concorde comigo, aprendi muito com meus erros e também com os erros dos outros e se eu puder ajudar as pessoas a errarem menos, pra mim é o que vale. Abraço, *JB*

Quenca, Valeu pela ajuda, isso é um conceito que será quebrado aos poucos, vou fazer essa mistura que falei, quero dar uma de cobaia mesmo, tentar algo diferente e mostrar resultados, até porque vocês estão falando pacas e não vi nenhum resultado comprovado, tipo: O cara está fazendo dessa nova forma e ganhou xxKg em 12 semanas com XX% de BF. Vou me informar mais, vi que a literatura é vasta, quero compreender melhor os conceitos e aplica-los. Muito obrigado ! Abraço, *JB*

Isso também é uma grande verdade, tem vezes que tenho que sair correndo de casa, nem por isso fico na neurosa de que vou catabolizar, o corpo sempre dá um jeito de se adaptar. Abraço, *JB*

Desculpe a intromissão, Zinduck, uma coisa é gerar uma discussão sadia e aceitar que não existe verdade absoluta, posso não concordar com vc ou com o Quenca ou com o Dario, porém em algum ou váriospontos vocês terão alguma razão. Não devemos levar a discussão para o lado pessoal, somos apaixonados pelo nosso esporte e nele a individualidade não deve ser questionada ou condenada. O que o Dario fez é um trabalho interessante, que dá certo para ele e que pode dar certo para muitos outros, assim como, pode dar errado para muitos outros também. Mas temos que dar mérito ao espírito de pesquisa e de vontade, afinal, somos e sempre seremos cobaias de nós mesmos mesmo que o objetivo seja ganhar ou perder 0,5cm. Cada qual sabe onde o calo machuca. Abraço, *JB*

Pierre, A questão de vc ser magro tem muito mais a ver com sua dieta e suplementação do que com o seu treino. Faça uma dieta com balanço calorico positivo. Tem muito lutador TOP que não tem fisico avantajado, que o diga o maior pound per pound, que é o meu conterrâneo, Anderson "Aranha" Silva. Abraço, *JB*

Fala Quenca ! Valeu pela força, agora compreendi melhor, vou tentar uma mistura da dieta anabólica do Pasquale com inserção de carbos no desjejum, pre e pós treino, acho que ficará boa. Começo segunda, depois de 4 semanas digo o quanto ganhei. Mas valeu mesmo, tua fonte me deu essa ideia, acho que vai dar certo. Abraço, *JB*

Tâmo Junto Brother ! Abraço e bons treinos, *JB*

RPM, Os estudiosos dizem que a estrutura de fibras musculares do trapezio é muito parecido com a da panturrilha, por isso acreditam que repetições elevadas fazem o musculo se adaptar melhor. Não vejo necessidade de mais exercícios para pernas. Na minha opinião o gêmeos está bom. Na minha opinião terá bons ganhos com esse treino. Vai com fé, analise as primeiras 4 semanas e faça pequenos ajustes se precisar. Não esqueça da alimentação, ela sim é fundamental. Abraço, *JB*

Red, O volume de um treino (quantidade de série e reps) não interfere em sua intensidade (pesos/metodos e intevalos). Você pode fazer um treino de poquissimo volume, de intensidade muito elevada e que irá lhe dar muito mais hipertrofia do que treinos de volume com baixa/média intensidade. Começaria pelo treino original que o graduado te passou e conforme o tempo for passando você faz os ajustes. Na musculação não devemos colocar a carroça na frente dos bois. Tudo tem seu tempo. Abraço, *JB*

Amigos, Apenas para terem uma melhor noção a 1ª refeição é 05:30 da manhã, aí adicionem 2:30 de intervalo entre cada refeição. Coloco 2 Pós treinos porque treino às 06:30hs da manhã e às 18:00hs. Também já li sobre a saturação da Creatina, o efeito final será o mesmo, mas é comprovado que no início a saturação eleva mais rapidamente os níveis, então, fico no meio termo, nem 25g nem 5g, tomo 15 ao dia por 4 dias. Abraço, *JB* Depois de 13 anos na musculação você começa a conhecer muito bem o seu corpo, até o fim da fase de bulk eu ganho entre 12 e 15kg, esse ano eu quero crescer com menos BF, hj estou com 6% pretendo chegar no máximo a 15%, ou seja, ela não está otimista, está realista. Abraço, *JB*

Amigos, Lendo o tópico sobre a importância do IG, comecei a imaginar que posso tentar fazer uma Dieta anabolica com Carbos nos horários criticos (Desjejum / Pre Treino / Pós Treino), é como uma dieta anabolica, porém ajustada, com carbos medios pela manhã no desjejum, seguida de todas as refeições com proteínas e gorduras, utilizando carbos simples apenas as refeições do pós treino. Peço que avaliem e façam sugestões e criticas. Nome: *JB* Idade: 36 anos Biotipo: mesomorfo Peso: 80,0 kg Altura: 172 cm BF: 6% Tempo de treino: 13 anos Objetivo: Chegar a 92kg até final de setembro/2011, ou seja, ganhar 2kg/mês. ref 1 - Desjejum - omelete de 2 ovos com 30g de peito de peru + 30g de aveia + 1 colher de azeite de oliva ref 2 - Pós treino - Whey + malto ref 3 - Filet de frango com 30g de amendoim ou nozes ref 4 - Salada (folhas, brocolis, tomate) + 2 colheres de azeite de oliva + 2 filets de carne vermelha + 2 ovos ou 2 fatias de queijo branco ref 5 - Pre treino - filet de frango + batata cozida ref 6 - Pós treino - Whey + malto ref 7 - Kibe cru + Azeite de oliva + grão de bico ref 8 - Antes de dormir Caseina Suplementação: Creatina saturação 4 dias - 15g, após 5g junto aos shakes de pós treino / Glutamina 5g junto a refeição pre treino e 5g no pós. Multivitaminico + Vit C junto ao desjejum. Aguardo, *JB*

Olá Quenca ! Achei muito show de bola todo o estudo e a discussão, sabe que mudar conceitos é uma coisa muito difícil, principalmente quando estamos acostumados com uma rotina. Tenho algumas dúvidas e quero compartilhar para pode aceitar melhor essa quebra de paradigma. O IG é uma medida de quão rápido o açucar aumenta no sangue, correto ? Ou seja, por causa dessa velocidade de se ter glicogênio para a sintese proteica é que comemos alimentos de IG elevado no pós treino, certo ? Mas não apenas isso o açucar também é utilizado pelo corpo para produção de ATP, certo ? Por exemplo, se eu como alimentos de menor índice glicêmico (feijão, arroz integral, pão integral) ao invés de alimentos de alto IG (pão branco, arroz branco, batata inglesa), além de uma maior supressão do apetite pelo fato de uma maior estabilidade do açucar no sangue, isso me dará também maior estabilidade dos niveis de ATP bem como uma queima de gordura mais ativa, certo ? Quando ingerimos um carboidrato simples a liberação da insulina irá controlar os níveis de açucar no sangue, se eu comer durante o dia alimento de alto IG haverá um bombardeamento de picos de insulina, o que não é bom para a oxidação das gorduras, afinal elas serão armazenadas ao invés de utilizadas, certo ? Se eu consumo alimentos de IG baixo, a liberação dos hidratos de carbono ocorrerão mais gradualmente, sendo a insulina liberada em seguida numa quantidade menor e a perda de gordura será maximizada, certo ? Mas também o IG não é a chave para a perda da gordura corporal, quer dizer, é e não é, afinal, posso comer um carboidrato de IG 40 ou um de IG 70, o que importa é o que comerei junto com esse carboidrato, pois isso sim afetará o IG, se eu como uma proteina junto com o carbo o IG total da refeição decresce, assim como as proteínas as gorduras tem esse efeito, certo ? Resumindo, na sua opinião, por quê é interessante não dar mais bola para o IG principalmente entre 55 a 65. E de que forma a utilização de qualquer carboidrato de seja ele de alto IG ou não irá contribuir para uma melhoria da minha performance nos treinos e queima de gordura ? Abraço, *JB*

Muito carbo pra DM. Abraço, *JB*