Thiagao84

up! alguma sugestao ai galera? valeu!!!

saudações galera tenho 27 anos tenho 1,8m (estrutura ossea bem larga) pesava 127kg a um ano atras, uma bola, comecei a treinar pesado (dentro daquilo q era pesado pra mim) e fiz uma dieta. Com 3 meses de musculacao, dieta basica de 7 refeicoes somente de proteinas e gorduras boas, folhas e bastante agua, dia do lixo domingo, e 40 min moderado de caminhada em jejum, nesse periodo lancei 2 ciclos de cloridrato de clembuterol 15on 15off intercalados com EC fui de 127kg pra 78kg, depois desse periodo cutting comecei o bulking e depois de 9 meses treinano pesado com dieta+suplementos cheguei a 90kg estou fazendo esse treinamento abaixo abcde a duas semana e gostei das "dores" dos musculos, progredindo por 4-5 dias, eu treinava abcab e comecei a perceber q comecei a treinar um musculo com ele doendo ainda do treino anterior, foi quando mudei pro abcde pra ver, esta ai a estrutura, vale ressaltar q estudei muito pesquisei bastante sobre a tecnica de execucao dos compostos e nao sinto uma dor sequer de lesao, eu gosto de treinar pesado! com intensidade e cargas, e no maximo 1h de treino estrutura de treino abcde A: costas levantamento terra 10/8/6 remada curvada com barra 10/8/6 barra fixa puxada no peito pronada fechada 10/8/6 barra puxada pulley a frente supinada 10/8/6 barra puxada pulley nuca 10/8/6 (dropset) remada sentada fechada 10/8/6 (dropset) B: peito supino reto 10/8/6 supino inclinado 10/8/6 crucifixo inclinado 10/8/6/6 supino declinado 10/8/6 pullover 12/12/10 voador 10/8/6 (dropset) C: Biceps Triceps Abdomen rosca direta com barra 10/8/6 (dropset) rosca alternada com halteres 10/8/6 Rosca scott com barra w 10/8/6 triceps paralela 10/8/6 triceps pulley supinada reta 10/8/6 triceps corda 10/8/6 (dropset) supra 12/12/12/12 infra 12/12/12/12 D: Pernas Agachamento livre 10/8/6/6/4 Extensora 10/8/6 Leg Press Horizontal 10/8/6 Leg Press 45 10/8/6 Flexora 10/8/6 Leg Press Convergente 10/8/6 E: Ombro e Trapezio abdomen desenvolvimento militar 10/8/6 desenvolvimento com barras por tras (nuca) 10/8/6 elevação lateral crossover por tras 10/8/6 Remada alta livre com barras 10/8/6 encolhimento 10/8/6 encolhimento com barras por tras (Lee) 10-8-6 supra 12/12/12/12 infra 12/12/12/12 agradeco dicas, sugestoes, criticas do treino!!! eu so gostaria de compartilhar isso com vcs, em um ano eu emagreci 50kg sozinho, e depois ganhei massa, e hj peso 90kg com definicao boa em torno de 13%bf, eu devia ter uns 50% antes auhuea 40 de braco bem definido, isso tudo em 1 ano, graças a minha superacao e as informacoes aqui do forum, q mudaram minha vida! grato a todos!!!

O q vc sugeria ai amigo? diminuir na quantidade de algum alimento em algum horario, substituir algum alimento... sei la... pq 35Kcals/kg nao vai alcançar nem minha TMB q deu quase 3000, e pelo q ja li e estudei aqui vc tem q comer mais kcal do q consome pra poder crescer mesmo, mesmo pegando gordura... essa sua sugestao e por precaução? Um bulking tipo esse meu ai, nem q eu tenha q modificar alguma coisa com a sugestao dos colegas ai, esse bulking e feito por quanto tempo? ou n tem tempo? e sim ate alcancar seu objetivo pra depois secar? como funciona? grato aos amigos ae! abraços eu poderia por exemplo diminuir a quantidade de macarrao ou arroz feijao no almoco... o q vc sugere de manutencao na dieta ai amigo? vale lembrar q terminei ciclos de clem+stimerex-es (efedrina+cafeina) a pouco tempo, creio q meu metabolismo esteja bastante acelerado, c é q acontece desse jeito, pq sequei demais mesmo, de 33% de gordura fui pra 10% em 4 meses... edit: esqueci de falar, eu tomo 3 litros de agua nos intervalos das refeições e na hora do "almoço" eu como e vou continuar comendo hehe muita salada crua com legumes valeu galera!!! grato a todos ai galera!!!! =D abracos

eu faco na chapa com bem pouquinho azeite mesmo, é isso ai

Ola galera, no reveillon eu pesava 115kg e depois das festas eu fiz uma dieta de 1500kcal com 40g de carb por dia so e resto gorduras e proteinas em 6 refeicoes com base nas informacoes do blog e do forum, malhando pesado (na medida do possivel hehe) 1h por dia e 30 min de caminhada em jejum, fiz 4 ciclos de clem 15on 15off intercalados com stimerex-es, perdi 33kg e estou bem mais "definido" agora, cheguei a ganhar ate bastante musculo com essa dieta irrisoria hehe tenho ate uns gominhos no abdomen superior hehe, estou querendo fazer um bulking agora o mais limpo possivel por eu ser endomorfo, e dar uma crescida, pra depois secar de vez, mais tenho bastante receio por ter sido muito gordo antes heehe vou acompanhar dia a dia espelho =D, eu malho pesado 6x no dia por 1h e faco 20 min de corrida, treino peito-ombro-biceps segunda e quinta, triceps-trapezio-dorsal terca e sexta e perna abdomen quarta e sabado, sugestoes criticas sao bem vindas ok? minha TMB deu 2980 + 500kcal + ou - 3500Kcal por dia, vamus la!!!! =D Idade: 26 Altura: 1,78 Peso: 82 BF: n sei Medidas: braco- 36 coxa- 60 cintura (umbigo)- 82 Endomorfo objetivo: Bulking (o mais limpo possivel) =D dieta e rotina: 06:00 2 colheres de sopa de albumina saltos (28g) 102Kcal carboidratos-1,5g proteinas-24g 2 coleres de sopa de levedo de cerveja (32g) 120Kcal carboidratos-12g proteinas-16g 1 scoop de 3whey Protein probiotica (15g) 60Kcal carboidratos-1g proteinas-12g gorduras totais-1g 1 Iogurte desnatado 84Kcal carboidratos-11g proteinas-8,5g 2 fatias pao integral (50g) 127Kcal carboidratos-24g proteinas-4g gorduras totais-2g Aveia flocos finos (50g) 196Kcal carboidratos-33g proteinas-8,5 gorduras totais-4g total: 689Kcal carboidratos-82,5g proteinas-73g gorduras totais-7g 09:00 1 lata de sardinha molho de tomate (125g) 140Kcal proteinas-23g gorduras totais-5g 2 fatias pao integral (50g) 127Kcal carboidratos-24g proteinas-4g gorduras totais-2g total: 267Kcal carboidratos-24g proteinas-27g gorduras totais-7g 12:00 file de frango frito na chapa (150g) 220Kcal proteinas-33g gorduras totais-9g 1 colher de sopa de azeite (13ml) 108Kcal gorduras totais-12g Arroz branco cozido (200g) 8 colheres de sopa cheia 243Kcal carboidratos-51g proteinas-5g Feijao (140g) Uma concha media cheia 106Kcal carboidratos-19g proteinas-7g total: 677Kcal carboidratos-70g proteinas-45g gorduras totais-21g 15:00 file de frango frito na chapa (150g) 220Kcal proteinas-33g gorduras totais-9g 2 fatias pao integral (50g) 127Kcal carboidratos-24g proteinas-4g gorduras totais-2g total: 347Kcal carboidratos-24g proteinas-37g gorduras totais-11g 18:00 Pre treino Maltodextrina (40g) 4 colheres de sopa 152Kcal carboidratos-38g Batata doce cozida (200g) 154Kcal carboidratos-36g Proteinas-1g total: 306Kcal Carboidratos-74g proteinas-1g 20:00 Pos treino liquido logo apos malhar 2 scoop de 3whey protein probiotica (30g) 120Kcal carboidratos-2g Proteinas-24g Gorduras totais-2g Maltodextrina (40g) 4 colheres de sopa 152Kcal carboidratos-38g solido 30 min depois de malhar Atum light (60g) 45Kcal proteinas-10g Macarrao parafuso (150g) 528Kcal carboidratos-114g proteinas-18g Total: 845Kcal carboidratos-154g proteinas-52g gorduras totais-2g 22:30 2 colheres de sopa de albumina saltos (28g) 102Kcal carboidratos-1,5g proteinas-24g ricota fresca (50g) 91Kcal carboidratos-1g proteinas-6g gorduras totais-7g 1 colher de sopa de azeite (13ml) 108Kcal gorduras totais-12g castanha do para (20g) (5 unidades + ou -) 136Kcal carboidratos-2g proteinas-2g gorduras totais-12g Total: 437Kcal carboidratos-4,5g proteinas-32g gorduras totais-31g Total do dia: 3568Kcal carboidratos-433g proteinas-267g gorduras totais-79g Ae galera, eu to pensando em fazer isso ae a partir da proxima semana, objetivo e um bulking mais limpo como ja disse, esta aberto ae a opinioes criticas sugestoes, sera de grande valia, obrigado galera!!! obs: as informacoes nutricionais dos alimentos mais a pesagem e medidas ae c alguem identificar algum erro ae exorbitante favor avisar ai pq quero seguir certinho, e essas informacoes como do arroz feijao batata doce e macarrao eu peguei tudo da net, ok glera? valeu edit: esqueci de falar, eu tomo 3 litros de agua nos intervalos das refeições e na hora do "almoço" eu como e vou continuar comendo hehe muita salada crua com legumes valeu galera!!! Thiagao 84

alguma outra critica, sugestao ae galera, ta aberto ae pra sugestoes valeu galera? Abraços a todos!!! Thiagao84

Obrigado JB! do clembuterol q vicia eu sei, mais e pq e bom demais hehe, pelo menos pra mim, mais c Deus quiser vai ser ultimo ciclo, depois vou de efedrina, cafeina e diuretico (stimerex-es) vou explicar uma coisinha, minha vida e uma piada hehe!! - Ha 2 anos atras eu pesava 127kg e resolvi fazer dois ciclos de clembuterol 15 on 15 off e fazer uma dieta e 1h de caminhada intensa por dia, em 4 meses assustem, passei de 127kg pra 74kg, apenas pele e osso, vestindo 38 40 de calca jeans auehuea, apaixonei com o efeito do clembuterol, no primeiro mes eu consegui perder 18kg em 30 dias eahhuea dae comecei a namorar uma mulher tao file, miss belo horizonte hehe sério mesmo, eu magrinho bonitinho ehueau, comecei tb a fazer faculdade e a trabalhar a 100km de distancia de casa, isso mesmo, andava 100km pra ir e 100km pra voltar, so comia restaurante e 3 vezes ao dia, dormia 4 a 5h por dia, resultado? em 1 ano voltei pra 115kg, ganho peso facil demais, foi quando eu comecei esse meu treino do post em janeiro hehe, e ja perdi dinovo 26 kg, totalizando na minha vida inteira 79kg de peso perdido, da ate pra ir na tv ne hehe, é sem base! um prejuizo, tenho estrias no corpo inteiro aeuheau, ainda bem q sao claras hehe Quanto o BCAA, eu vi em outro forum q tomar antes de fazer a caminhada em jejum é bom pra "segurar" os musculos, para nao perde-los, por isso estou tomando, nao sei c a informacao procede!!! Quanto ao desjejum eu vou tirar a malto, vou ficar com o pao integral, levedo de cerveja e albumina e vou analisar os resultados! Eu coloquei a malto no desjejum comedo de perder musculos hehe, sera q nao vai acontecer isso? Quanto a maca tb vou fazer a experiencia, vou trocar as duas bananas do lanche para duas maças Quanto ao leite da ceia eu fiquei com receio tb de tomar, mais como eu to tomando a albumina antes do treino pq minha albumina tem carbo pra nao toma-la pra dormir, eu vi o leite q tb tem proteinas e tem menos carbo, por isso to tomando, eu tirando o leite nao fica pouca proteina pra durmi? essa era a minha duvida pra tomar o leite Quanto ao treino de pernas e aumento do VMB eu tb tenho consciencia, mais e pq por enquanto eu to malhando em casa, tenho uma mini academia aqui, e nao tenho aparelho de pernas, eu vou pra academia logo depois da semana santa quanto tiver queimado um pouco mais de gordura, dae vou malhar perna pesado! vale lembrar q emagreci agora malhando, e ja peguei muito musculo, serio mesmo, ja esta tendo ate uma leve definicao de ombro, biceps, trapezio... no mais, agradeco a atencao da galera ae, valeu galera!!! e tamo ai firme e forte

Na verdade eu estou seguindo esta dieta hehe, mais queria alguma sugestao na minha dieta pra q eu possa ganhar o maximo de musculos possiveis perdendo a gordura, ou deixar de perder os musculos tb hehe, seria no caso uma manutencao da dieta, um complemento, um suplemento etc... grato a todos!

Ola galera, meu primeiro topico aqui mais acompanho muito o forum e o blog com as reportagens dicas,no entanto eu mesmo fiz a dieta com um poquinho de conhecimento q tenho e queria a opiniao de vcs, sei q tem coisas falhas, mais e a ansia de perder a gordura, pq me sinto forte pra fazer 40 min de caminhada em jejum e malhar 1h de musculacao pesado e tals hehe, deem sugestoes! vamos la! malho segunda, terca, quinta, sexta musculacao, faco segunda e quinta peito ombro e biceps e terca e sexta faco triceps trapezio dorsal, todas serie 3 de 8 repeticoes e bem pesado, 3 exercicios pra cada musculo, eu malho pra crescer! faco 40 min em jejum de caminhada moderada na segunda terca quinta sexta e sabado eu descanso na quarta no sabado e domingo da musculacao e descanso na quarta e no domingo da caminhada no dia 10 de janeiro de 2011 eu pesava 115 kg de pura gordura e osso, nao tinha musculo algum, dea comecei o batente estou no terceiro ciclo de clembuterol 15 on 15 off e tomei um ciclo de 15 dias de efedrina cafeina (stimerex-es) no meio dos ciclos do clembuterol e vou tomar outro ciclo de stimerex-es assim q terminar o terceiro ciclo de clembuterol (em andamento) do dia 10 de janeiro de 2011 pra ca eu faco essa dieta abaixo e matenho o treino citado acima assiduamente... tenho um problema, eu trabalho em usina no meio do mato hehe e meu almoco la e variado, restaurante proprio, por isso nao tem como pegar os valores dos alimentos pq cardapio variado minha refeicao baseia-se em 2 tipos de folhas cruas como alfaces almeirao, tomates pepinos, tudo cru, 2 tipos de legumes cru, e 2 porcoes de carne que varia entre frango, bife de boi, almondegas, procuro sempre pegar a carne mais seca com menos gordura, é o jeito! suplemento com albumina, creatina, whey protein, bcaa, maltodextrina Tenho 26 anos altura: 1,78m peso: 90kg BF: ? Medidas: biceps: 37 esquerdo e 36 direito coxa: 60 as duas cintura: 90 (em cima do umbigo) objetivo: cutting dieta e rotina! 05:00h 4 caps ProBCAA bound Probiotica 9 kcal 2,1g prot clembuterol ou stimerex-es (depende do ciclo) TOTAL - 9 Kcal 2,1g Prot faco 40 min caminhada em jejum ritmo moderado 06:00h desjejum pós caminhada 2 colheres de sopa maltodextrina (27g) 102Kcal 13g Carb 2 colheres de sopa albumina (20g) 70 Kcal 8,7g Carb 8,9g Prot 1 fatia de pao integral (25g) 86 Kcal 16g Carb 4,3g Prot 4g gorduras totais 2 colheres de sopa levedo de cerveja (30g) 104 Kcal 11,2g Carb 6g Prot 1g gorduras totais TOTAL - 362 Kcal 48,9g Carb 19,2g Prot 5g Gorduras totais 09:00h lanche (aqui eu sei q ta ruim hehe) uma banana 105 Kcal 27g Carb 1g Prot 1g Gorduras totais TOTAL - 105 Kcal 27g Carb 1g Prot 1g Gorduras totais 12:00h vulgo almoço explicado acima, as opcoes sao variadas e limitadas bastante salada e legume cru 2 porcoes de carne que varia entre frango assado, bife de boi, almondegas de boi, linguica de frango... 1 colher de sopa de azeite (13ml) 108 Kcal 12g gorduras totais TOTAL - 108Kcal 12g Gorduras totais obs. nao tem como prever as informacoes finais dessa refeicao por causa do cardapio variado e com opcoes limitadas 15:00h lanche (aqui eu sei q ta ruim hehe) uma banana 105 Kcal 27g Carb 1g Prot 1g Gorduras totais TOTAL - 105 Kcal 27g Carb 1g Prot 1g Gorduras totais 18:00h Pré-treino 3 colheres de sopa maltodextrina (40g) 153 Kcal 38g Carb 2 colheres de sopa albumina (20g) 70 Kcal 8,76 Carb 8,96 Prot 2 caps ProBCAA Probiotica 4,5 Kcal 1g Prot TOTAL - 227,5 Kcal 46,76g Carb 9,96g Prot malho!!! 19:00h Pós-treino 3 colheres de sopa maltodextrina (40g) 153 Kcal 38g Carb 3g creatina probiotica 2 medidas de 3Whey protein probiotica (30g) 120 Kcal 2g Carb 24g Prot 1,85g Gorduras totais TOTAL - 273 Kcal 40g Carb 24g Prot 1,85g Gorduras totais 22:00h ceia 1 copo leite desnatado (200ml) 61 Kcal 9,36 Carb 6g Prot Atum Light (60g) 67 Kcal 15g Prot 1g Gorduras totais 1 colher de sopa de azeite (13ml) 108 Kcal 12g gorduras totais TOTAL - 236 Kcal 9,36g Carb 21g Prot 13g Gorduras Totais TOTAL DO DIA - 1425,5 Kcal 199,02g Carb 78,26g Prot 33,85g Gorduras Totais obs. esse valor sem a informacao nutricional do almoco na quarta e domingo de descanso da caminhada e da musculacao nao tomo a maltodextrina tanto no desjejum tanto no pre e no pos treino no sabado como eu so faco a caminhada, eu tomo malodextrina somente no desjejum, nao tomo tanto no pre quanto no pos treino, pq nao ha hehe pelo menos deu resultado, ja perdi 24kg, peso 89kg com 1,78m e visto numero 42 de calca jeans, estava vestindo 54 =D e ganhei bastante forca e musculos notaveis ja! Grato e aguardo opinioes sugestoes criticas, ok? desculpe alguma coisa ae! =D Thiagao84