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Só pode ta de brincadeira! Vai pesquisar cara [2] Cara vai na área de suplementação que láh tem bastante coisa!

Fala cara, bom lii tudo, não tem necessidade de fazer abdominal todo dia, 3 vezes por semana tá bom de mais. Em relação a alimentação, você tinha que dar uma passada na area de nutrição aqui do fórum. Link: Artigos Sobre Nutrição Esqueça suplementos agora, seu foco tem que ser Descanso, Alimentação e Treino! Como você disse que não tem muita grana pra gastar com alimentação, compre o básico msm: Ovos Carne Frango Aveia Leite Frutas Macarrão(Integral ou não) Arroz(Integral ou não) e etc... Muito desses alimentos você deve ter em casa, passe na área de nutrição que la você vai aprender a montar! Abraço!

cara, além desse artigo que o Dillbest postou, tbm tem esse aqui sobre suplementação. Já que você ta começando agora, e bom ler um pouco sobre o assunto! Suplementos Em Geral Tudo Sobre Whey Protein

Cara, o whey vc pode tomar logo após o treino, a quantidade de whey 30g/40g, adiciona junto uma dextrose ou malto.

Que nada! Mais o que o "JB" falou tuh tem que escutar, se não pode pagar uma nutricionista pesquise aqui no fórum msm, até pq vc disse que está abaixo do peso ideal, então, o problema tá na sua alimentação cara, alimente-se direito que vc terá resultados! Abraço!

além do que já disseram ai, eu tiraria a massa antes de dormir. Toma uma albumina ou come 3/4 ovos.

Olha cara, nada melhor do que vc msm saber se e bom ou não. Eu iria de whey+dextrose no pós treino, mais dependendo das sua necessidades, da pra mandar um hipercalorico tbm! Abraço!

pow cara, se vc quiser fazer um caseiro aki tem algumas receitas daqui do forum msm: Receita 1 Receita 2 ou se não pega o whey e o malto e joga no pós treino.

putz...cara, vai na sessão de nutrição e primeiro monta sua dieta, depois vc pensa em suplemento!

Da próxima vez pesquise! Qual Melhor Hipercalórico? Abraço!