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Agora melhorou ! No bíceps, pode trocar a barra direta W, por um 21 na W. E no peito , coloca um declinado tbm. Flw

É dificil responder isso, pois todo ecto gostaria de ter um pouco de endo, e todo endo um pouquinho de ecto. Eu mesmo sou endo, mas perco kg muito rapido, perdi 15 kg em 3 meses, e massa muscular rapidão tbm, tenho 82 kg de massa magra, e to pesando 92 kg´. Não sei o que seria melhor, ecto define rapido, mas sofre pra crescer, endo ganha rapido, mas sofre pra perder gordura pra definir ;S

Nossa, muito louco, nunca tinah visto isso. Mas vou ter que testar um dia

Pelo teu peso acho que tu ta fazendo muitos exercícios para os músculos pequenos, e não sei, mas pra perna tbm to achando muitos, tenta dar uma diminuida, tenta deixar uns 5 no MÁXIMO. Aumenta sua alimentação tbm, não adianta puxar muito ferro, e na dieta nao estar fazendo nada, aí o resultado tbm será nada. E outra, nao é a quantidade de exercicios que vai te dar resultados, e sim a qualidade deles, faça pouco, mas faça bem feito. Flw

Eu só conheço por TMB, que envolve o quanto voce faz exercicios, altura, peso, etc..

Olha meu amigo, to ligado se não vou ajduar muito, é melhor nem falar, não entendo muito de suplementos no café da manha. Ma te aconselho trocar o leite desnatado, por SEMI- desnatado! Abraços. E boa sorte na ajdua das outras pessoas

"Ao longo da vida, de acordo com o stress a que somos submetidos, qualidade de sono, alimentação e prática de exercícios, podemos ativar ou silenciar determinados genes no nosso DNA..." COM CERTEZA. Dieta, e boas horas de sono são fundamentais!

Altura: 1,77 Peso: 98 BF: 25 % Medidas: xxx Objetivo da dieta: cutting Bom.. tenho 17 anos, e jah fiz academia algumas vezes, mas nunca levei a sério, meus músculos evoluiram muito rápidos, mas diminuiram pelo tempo em que fiquei parado. Faz 1 mês que voltei, e estou com o propósito de emagrecer e ganhar massa ao mesmo tempo, mas minha dieta(se é que se pdoe chamar de dieta), nao tem nada de mais, apenas cortei Frituras, Refrigerantes, Doces, etc.. Não sei o valor em gramas de cada coisa, mas vou tentar nao desrespeitar as regras. Café da manhã "7:00": Sanduíche Integral (Margarina light, queijo mussarela, peito de peru, 1 folha de alface) 1 copo de leite desnatado com toddy. Meio da manhã : Não como nada, sei que está errado, mas pretendo mduar isso. Almoço "12:30": O que tiver pra comer eu ocmo , mas sempre pouco, tento nao comer arroz com feijão também. Meia-Tarde "15:00": Uma fruta (Maça ou banana) Tarde "17:00": Leite Desnatado Sanduíche Integral (Margarina light, queijo mussarela, peito de peru, 1 folha de alface) "18:00" Tomo 4 cápsulas de Ripped, e vou para a academia. Noite "20:30": Janto, o que tiver tbm. Mas como pouco. Não entendo muito dessas coisas, mas gostaria de saber se minha alimentação está correta e o uso do suplemento com esta alimentação. Só para constar já perdi 5 kg, em 1 mês e meio. Obrigado. Obs : Peço desculpa a moderação, se infringi alguma regra!

Quais exercícios tu faz ? E quantas repetições ?

Idade:17 Altura:1,77 Peso:101kg BF: Não sei Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Emagrecimento Bom, eu voltei atreinar há 1 mês e meio, estou já com cargas boas e tal, mas eu gostaria de tirar uma dúvida. Tenho muita gordura localizada no peito, que exercícios são bom para perdê-las ? O meu treino é : Supino : 3 x 12 Voador : 3 x 12 Puxada dorsal : 3 x 12 Devo acrescentar alguma coisa aí, retirar ? Treino 5vzes na semana, Segunda, Quarta e Sexta faço a parte superior do corpo. Obrigado

Certo, irei dar uma olhada! valeu

Valeu memso !

hahahaha' saio só o pó mesmo, e to correndo bastante na esteira, e com o suplemento acelerando o metabolismo, chergo morto em casa! pois é, vou esperar pra ver qual a situação mesmo! Valeu ai pela ajuda cara

Por enquanto faço: Rosca scott 3x12 Tríceps pulley 3x12 Remada alta 3x12 Supino 3x12 Voador 3x12 Costas 3x12 Antebraço 3x12 Valeu por ajudar ai, se puder falar sobre esse treino ai, pretendo mudar ele segunda-feira, é q eu estava parado, voltei faz 2 semanas a fazer.

Segunda 15 min. bicicleta Exercicios perna (Leg Press, Extensão,etc. Todos 3 x 12) Abdominal (3 x 12, com carga) 30 minutos esteira Terça Treino parte superior (Biceps, peito, costas, ombros. Todos 3 x 12) Abdominal (3 x12 com carga) 30 min. esteira Obs: assim sucessivamente, um dia perna, no outro braço, e como disse faço todos os dias abdominal, e nao comecei uma dieta, mas cortei algumas coisas, tipo refrigerante, doces, frituras, etc.

Bom, eu queria me informar, e aceito criticas construtivas. Estou acima do peso (muito), tenho 1,75 (por ai) e peso 100 kg, mas fiz varias vezes musculação e meus musculos são bem avançados,há 2 semanas resolvi emagrecer, pq antes só queria malhar pra ganhar massa muscular, agora estou fazendo uma dieta e tomando um suplemento para ajudar(Ripped, 4 cápsulas antes do treino)! E meu treino é assim, 1 dia perna, outro braço, assim sucessivamente, e 30 min de esteira(todos os dias) e no dia de perna + 15 min. de bicicleta, fora os abdominais(todos os dias). Gostaria de saber, se estou fazendo certo, se consigo perder bastante peso e se nao vou perder musculos fazendo isso. Obrigado