ikmenos

Em cutting, eu uso whey e creatina, quando a perda de gordura fica tensa, termogênicos. Acho que o ideal era você começar sem oxyelite, colocá-lo mais pra frente, porque no começo a perda de gordura é fácil e rápido, ai quando seu corpo começar a ficar lento para queimar, lança o termo. Abraço.

Falha minha, eu não tinha visto.

Acho desperdício de gordura jogar a gema do ovo fora, até porque pra quem pratica atividade física, tem que consumir muitos ovos para fazer mal. Eu como de 4 a 6 por dia inteiros, faço exame de sangue e aparece tudo normal. A gema é rica em vários nutrientes.

Eu faço no dia On, devido ao que o Leandro falou. O dia que eu faço é sábado, normalmente sempre cai festa, churras, rolé com a mina e ai vai, então a pessoa escolhe o melhor dia.

Concordo. Esses dias eu encontrei um colega meu que treina faz 1 ano, o cara é um chassi de grilo. Ele disse que há muito tempo não vê resultados e ai que entra o que o Ice disse.

Formula: Objetivos + Dieta + Treino = Resultado Mas ai o resultado pode ser ruim, bom ou ótimo, o que manda mesmo é você montar uma boa dieta, treinar bem e descansar.

É bom lembrar que o treino também influencia na estagnação. É válido analisar o treino para saber se realmente você está estimulando o seus músculos.

É a ilusão que a mídia e vários outros meios de comunicação fazem com as pessoas leigas, eles não diferenciam perda de peso com perda de gordura. Ai o Caboclo vai e faz uma dieta de 800kcal, perde vários kilos e acha que tá ficando saradão, mau sabe o coitado que tá ficando só no osso. Toda vez que eu converso com algum leigo, eu tenho que explicar que o meu objetivo é ficar magro em % de gordura, não em % de ossos.

A quantidade de macros está boa, com o tempo vá diminuindo os carbos e aumentando as gorduras para otimizar o cutting.

Concordo, isso é o principal, o psicológico. Acredito que você deva fazer uma dieta menos radical e depois quando possível iniciar a Cetogênica, se for mesmo a sua escolha.

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Só te digo uma coisa, tu tem que passar por um período tenso, que pode variar de 1 a 2 semanas, dependendo da adaptação do seu organismo. Nesse período você pode ter, indisposição, fraqueza, náuseas, dores de cabeça, sonolência, diarreia, etc. (não lembro mais se há outros colaterais). No meu caso, eu faço essa dieta, só tive dores de cabeça, um pouco de sonolência ao decorrer do dia e um pouco de diarreia, nada de grave. O problema que por ser uma dieta de Low Carbo, seu corpo tem que se adaptar a nova realidade em usar a gordura como energia, então você tem que ser forte. Há relatos de pessoas que desistiram dias depois porque os colaterais foram fortes. Caso você inicie, a cada 7 dias faça uma RECARGA dos carbos, porque senão o bicho pega. Se você tiver colaterais muito fortes, tente aumentar um pouco os carbos e ir diminuindo aos poucos para não forçar seu organismo.

Perdi 7 kilos em 30 dias fazendo dieta Cetogênica, e esses 7 kilos foram só gorduras, consegui preservar a MM com a Dieta correta. Fiz exame de sangue, urina e cardíaco, saúde perfeita e condicionamento físicos bom. 1000kcal dia é louco, deve ter perdido MM pra caramba. Recomendo você fazer uma dieta correta, senão é o que a themis falou, perder peso rápido e ferrar com a saúde, não vale a pena.

Dor no músculo trabalhado é normalmente microfissuras na fibra muscular devido ao treino. Isso ocorre mais em pessoas que está iniciando o treino ou que ficaram paradas por um tempo e depois voltam a treinar. No meu caso, quando voltei a treinar, isso a mais de um ano, nos primeiros dias eu tive que tomar remédios porque o meu corpo inteiro ficou dolorido. Mas essas dores fazem parte da Hipertrofia, quem treina com pesos sempre sentirá essas dores, mais fracas mas sentirá.

Se você quer só definir, basta baixar seu %BF, ai o método mais eficaz é você fazer uma dieta com déficit calórico e manter um treino razoável para você preservar a sua MM. Dessa forma você ficará definido e não crescerá. Atingindo seus objetivos, sugiro manter sempre ativo, se não for com pesos, com aeróbicos consumindo sempre proteínas para não perder a MM. Mas treino com pesos deveria ser praticado até o fim da vida.

A parte genética realmente interfere. Pode ser que demore mais para determinadas pessoas. O platô na hipertrofia acredito que seja mais TENSO se tratando da parte genética, mas o corpo humano evolui com estímulos diferentes, vale a pena testar alternativas para fazer seu corpo ganhar mais. Outra coisa ai também que interfere muito é o TREINO, será que seus músculos realmente estão recebendo estímulos adequados para crescer?

Eu fiquei por volta de 40 dias direto em cutting sem fazer nenhuma vez. Quando entrei em Platô, decidi fazer 1, então de raiva fui no Shopping e peguei um trio de Fast Food Monster e depois mandei 1/2 de Cerveja. Nem cheguei perto de passar minha TMB, mas meu níveis de Carbo e hormônios subiram radicalmente. Perdi 2 quilos depois disso, passou 10 dias fiz outro dia do lixo, mas dessa vez foi em vão, mesmo fazendo o dia do lixo por 3 dias seguidos, sempre perto da TMB, nunca passando dela. Ainda não testei fazer dia do lixo ANIMAL, daqueles que tu come igual a um cavalo. Talvez eu teste isso uma vez caso as técnicas que eu estou utilizando falhe.

Vamos lá galera, eu também estou com esse cara ai chamado PLATÔ na minha cola há um tempo já e estou pesquisando muito e colocando em prática técnicas para derrubar esse MANOLO. 1 - Eu não estava utilizando termo, agora estou utilizando o Lipo 6 Black, comecei na sexta passada, vamos ver os resultados. 2 - Estou tentando adicionar aeróbicos todos os dias a noite (tem dia que fico sem tempo ou sem energia), treino as 6 da manhã e corro as 7 da noite. Tem dia que corro 1 hora ou 30 minutos, correndo direto ou fazendo HIIT, tudo para não deixar o aeróbico igual e estimular ao máximo o corpo. 3 - Aumentei os CARBOS da minha dieta, para recarregar de leve os níveis do mesmo no organismo. (Talvez fique por 1 semana fazendo manutenção para testar). 4 - Comecei a fazer dia do lixo a cada 7 ou 10 dias. Quem tiver alguma dica ai, compartilha para vermos as alternativas em derrubar o platô.

Anderson, estou em cutting a mais de 60 dias, comecei também com um déficit perto dos 2000kcal, em 30 dias eu perdi 7 kg, nada de MM. Eu comecei fazendo a dieta Cetogênica, me adaptei bem rápido a ela, gostei bastante, não fazia "dia do lixo", entrei em um platô, 15 dias sem baixar o peso. Já estava subindo o deficit para mais de 2000 kcal, mas não dava mais para baixar os Macros, então comecei a fazer o "dia do lixo" a cada 7 ou 10 dias e aumentei consideravelmente os aeróbicos. Tá difícil cara, mas está baixando o BF lento, mas está. Caso você tenha o mesmo problema que eu, lembre-se do meu relato, fica ai a dica.

Na verdade o aeróbico em Jejum raramente a pessoa corre, a não ser que ela não consiga atingir a frequência cardíaca recomendada, caso de pessoas muito condicionadas. Caso você tenha um monitor cardíaco, ele vai te ajudar muito a monitorar a fim de não sair da zona alvo do aeróbico jejum, sem contar que você monitora seus rendimentos também em outros tipos de aeróbicos, principalmente em treinos de HIIT.

Na refeição 5, você pode colocar 1 fruta de baixo IG, fruta em cutting é bom, eu mesmo comia pouco, adicionei algumas e já fez diferença. A quantidade de gorduras está baixa, aumenta mais as gorduras para perto de 80 gramas e os carbos está alto, recomendo deixar abaixo perto dos 130g a 150g. A diferença de calorias dos carbos você pode colocar aumentando as proteínas para 170g.

O bom seria se você colocasse a sua TMB com a Musculação e a Natação, e qual a frequência dos dois. Por exemplo, no começo do meu cutting eu não fazia muito aeróbico, no máximo 3 vezes por semana. Agora que já estou em cutting a 60 dias, entrei no platô, meu peso ficou parado por 15 dias, adicionei aeróbico todos os dias e um termo, sempre monitorando a perda de peso para saber se não estou catabolizando minha MM. Aeróbico no começo tem que colocar pouco, senão depois tu vai sofrer.

Você precisa informar a sua TMB amigo. Se você ganhou gordura, seu cutting é um fiasco. Para perder, saldo negativo, não há mágica. Se você não sabe a quantidade aproximada de macros que você consome por dia, tu nunca saberá se precisa tirar mais calorias. Acho melhor você estudar melhor sua dieta, é difícil comer as mesmas coisas nas mesmas quantidades por dia, mas um consumo próximo do ideal já vai te ajudar a perder BF. Informe também quanto tempo você permanecerá em cutting.

Essa sua TMB já está com o fator de atividade correto? Só de musculação esse valor ia aumentar, imagina com natação.

Tomei Jack3d com creatina e foi normal, nada que eu estranhasse. Sobre saturação da creatina, eu acredito que não há necessidade, eu nunca saturei e consumindo sempre, desde o início 5g, na primeira semana já senti diferença no desempenho. Saturar é tenso por causa que você usa 4 doses em 1 dia, ai a grana vai pro ralo.