Dacio

Recém estou começando a usar este metodo, estou gostando bastante está dando excelentes resultados. Mas fiquei na dúvida, o que você passou a fazer depois que este treino parou de render para você?

Alguém testou? Deu certo? A parte que eu não entendi é porque é tão importante só comer carbo nesses horários... Sendo que nós vamos absorver do mesmo jeito. Tá você pode dizer "Após o treino, seu corpo estará mais carente e irá ter uma melhor absorvição nos musculos" Mas nós estamos nos regenerando todo santo dia, todo santo minuto, todo santo segundo, até mesmo em dias offs como no domingo estamos nos regenerando e alimentando as fibras musculares... Só queria entender um pouco melhor, do porque dessa parte...

Eu generalizaria mais para tudo da Ades que é só marketing, não passa de corante açucarado cheio de conservantes... Dependendo da soja pode ser utilizada por homens sim, não me recordo se é a destilatada que é rica em hormoneo feminino mas, tem uma que é de boa de comer, só não lembro qual. ___ On topic. - Coma ovos inteiros. - Remove essa porra de adoçante, melhor botar açucar pelo menos não te da cancer e outros problemas. - Pré treino, Eu trocaria o macarrão por alguma outra fonte de carbo, tipo açaí, batata doce, macaxeira etc. Porque o macarrão ele vai te deixar pesado para o treino, e não tem tanto carbo assim comparando em relação ao peso dos outros que citei acima. - Teu almoço é só salada? Vai virar santo? Adiciona carnes, arroz e feijão ai. - Adiciona um pouco de carbo no lanche 1. - Se vai comer omelete todos os dias coma beleza, mas não faça com óleo, se não você vai se foder, e faça com as gemas. - Achei o jantar meio resumido e pobre, mas se satisfaz tua fome beleza.

Opa legal, talvez eu faça um só pela curiosidade de fazer mesmo e ver o gosto que tem. A vantagem maior que posso sentir é que podemos adicionar mais macros importantes e reduzir na gordura. Mas você sabe qual seria a validade do produto? E ele deveria ficar na geladeira?

[2] Mas também existem outros treinos e divisões muito interessantes, não se resumi apenas a isso.

Isso é verdade, encolhimento tem que ser com carga tremenda, lembro da primeira vez que comecei a malhar a muito tempo atrás, só fazia tudo errado... Tava pegando uns 200 Kg na barra pra fazer encolhimento, em 1 mês o povo ficava doido ushausahusahusahsuha Tirando esses super exageros e uma progressão bem pensada progressiva e linear, o foco é pegar pesado, mas não é pegar pesado da noite pro dia.

De qualquer maneira o treino não está volumoso, mesmo sem descaço que considero ser o ideal, não irá atrapalhar muito não. Como você está sem tempo, é melhor não tirar nem um dia off nesse caso específico, só não exagerar muito nas cargas. Abraço.

trapezio 1x por semana já é o suficiente. Como o jonh sugeriu o militar press também seria uma boa, pois trabalha ombro e parte do trapezio, e é um bom exercício em geral. Barra fixa também é bom, mas acho desnecessário malhar trapezio 2x por semana com essa divisão, ela está boa e em minha opnião você deveria seguir com está fixa enquanto ela der resultados. Abraço. Ps: Caso você optar pelo militar press, o deadlift não será necessário, você também poderia fazer remada alta pois trabalha os dois grupos. 1 entre as 3 opções é suficiente.

Me corrijam se eu estiver errado, mas acredito que possa adicionar um Deadlift 2x5 e Encolhimento com barra 3x8 - 12 seria uma boa pedida também.

A mensagem não foi para você não matraca, concordo com o que você disse. Só que eu descordo com algumas afirmações do titular do tópico. Em por exemplo querer generalizar um treino afirmando "este é o melhor" porque treino pode variar das necessidades do bio tipo de cada um, talvez para uma pessoa seja mais interessante dar ênfase nos membros inferiores que nos superiores por exemplo, outro ponto importante é a dieta e divisão de treinos. Para um SL 5x5 o que ele afirmou ser "bom" nem se encaixa e assim vai. Além de ter dicas de execução/planilhas não muito coerentes. Mas não foi p/ você isso não rs.

Não vejo nada de errado, é uma boa divisão e com bastante proteínas na dieta. Nesse caso a dica é paciência, e tentar executar uma progressão linear, para que exiga mais do seu trapezio e assim tenha mais necessidade de recrutar fibras. Talvez você já conheça treinos de força, a minha ideia seria seguir sua ideologia com poucas reps e uma carga um pouco maior, claro que deve sempre executar o exercicio corretamente e sem sobre carregar seu corpo. No geral minha ideia é gerar mais instimulos para teu trapézio, e uma boa maneira para isso, é aumentar a carga de forma gradativa e linear. Com o tempo irá ter resultados. Alguns tem mais facilidade para ganhar trapezio (como eu) outros não, mas com persistência todo mundo pode chegar lá. Outra coisa, quais exercícios você está utilizando no dia de trapezio?

Como já disseram, está legal sim. Como o cido sugeriu, o melhor seria mandar uma proteína sólida, mas caso fique pesado você pode mandar um whey sem problemas, o foco é não atrapalhar o treino aqui. No mas é um bom pré treino para dar um gás extra naturalmente.

Pode postar seu treino com dias de descanço + os dias que faz essas outras "atividades", dieta e suplementação por gentileza?

Concordo 100% Só quero adicionar uma coisa, sei que a sua intenção de criar esse tópico é das mais positivas possível, mas cara tem muita coisa sem nexo aqui. Voador? Putz... isso só serve para quem está em treinos super avançados que não consegue mais ter resultados, ai manda o voador de resto é um exercício sem nexo para novatos é mais fácil você conseguir uma lesão que conseguir algum resultado com ele. Outra a execução de peito não tem nada haver com quanto peso você pegue e sim com a tecnica e por aí vai... O que eu quero dizer é, porra se vai dar dica, dá dica certa pelo menos. Se que sua intenção é das melhores, e dou meus parabéns por isso, mas cara pesquisar não mata ninguém.

Fullbody é bom, mas precisa de muito descanço, dieta e diciplina, eu recém comecei a fazer um fullbody, e posso afirmar que é muito mais fdp que os treinos convencionais. Até porque tô usando muito da ideologia do SL 5x5. Como comecei agora seria muito precorse dar resultados, mas sinto minha coluna um pouco mais forte, e peitos maiores, trapezio e tríceps, só não notei diferenças nas pernas, deve ser porque estou pegando pouca carga para ir me adaptando melhor na execução. Sobre o tópico, o mais recomendo para suas necessidades seria. ABC1x, AB2x, Fullbody (pq não?), SL 5x5. São os que mais se encaixam com teu tempo de treinamento. Abraço.

Estou fazendo um bem similar, foi muito bom ver o esquema do deload um pouco mais detalhado. Valeu

A maneira mais resumida que posso dizer é... Teu musculo precisa para regenerar após uma grande carga de trabalho. Quando você malha você está o rasgando e exigindo evolução dele, porém ele precisará de tempo para que possa se regenerar. Se você começa um treino e nunca começa descanço, não dará tempo para as fibras se re estabelecerem e dependendo da intensidade e continuidade poderá até sofrer over training, o que é extremamente ridículo. Qualquer jeito, recomendo você pesquisar mais sobre. faz 3 exercício de abdomên e deixa o último com menas series, tenta acrescentar +1 de perna pelo menos, tá muito leve tá tentando virar pombo?

Se olha no espelho e você terá a resposta, cada caso é um caso, só pessoas que estão abaixo do peso precisam fazer um bulk, pessoas acima ou no peso ideal não irão precisar, mas se você quer fazer faça. Eu acho que 1,70 - 70kg está no padrão, poderia até chegar a uns 72 ou no max 73kg, mas seria muito mais difícil de manter um abdomên rasgado nessas condições. Para você, eu acho que manter o peso estará de bom tamanho, só procurar uma boa dieta com macros e já deu, e pesquisar formas de queimar gordura perdendo o minímo de MM possível.

Nesse caso, usa o treino que o rafa passou, pega o dia off como eu sugeri e adiciona +1 exercício de pernas. E faça pelo menos 1 exercício de abdômen no dia de pernas. No max 3.

Bom, eu não sei como anda sua vida (dieta, descanço, tempo etc.) Até agora encontrei 4 treinos (que considero bons) nessa ârea infelizmente só salvei 1. Caso esteja interessado em um ABCDE -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/115658-abcde-avaliacao/ Existe um outra ârea com os melhores treinos, mais votados pelo pessoal, não me recordo exatamente onde fica, talvez outra pessoa possua o link.

15 anos, 10 meses, 80kg e já tem 40cm e não sabe o que é um shake? uhummm... Tomar bomba tá na moda. Respondendo sua dúvida, para ganhar massa magra, pesquise sobre bulk limpo, e dê intensidade a seus treinos.

Já que você disse fazer com 7/7 e estar leve, problema é esse, tenha sempre em mente de fazer uma progressão linear. Ou seja, aumente os pesos sempre que conseguir, de forma que não seja totalmente radical, porém que não te deixe estagnado naquele peso por logos períodos. Ex: Cada semana aumentar 1kg cada lado. Caso não consiga, tente reduzir o máximo de tempo possível para ir progredindo. Tenha em mente que sem progressão de pesos não irá forçar muito de seu corpo e consequentemente ele não terá um motivo para evoluir. Mas ainda assim sugiro rever os conceitos que expus no meu primeiro post.

Sim, troca os dias de C por D A divisão dos exercícios está legal, no geral é um bom treino.

Acredito que o problema maior esteja na intesidade da carga, talvez se você conseguir aumentar sua força muscular para consequetemente criar uma progressão nos pesos terá alguns resultados. Um outro fator que possa estar impedindo ou atrapalhando é a questão do descanço muscular. Quanto a dieta eu não descartaria está hipotese afinal de contas no inicio todo mundo ganha massa corporea facilmente, mas depois ficará mais difícil então os macros devem estar em dias assim como as calórias. O que o amigo citou acima sobre high reps, é bem aconcelhavel caso não queira aumentar a força muscular e queira bombear mais sangue para o musculo e assim aumentar o limite máximo de expanção do mesmo, nesse caso eu indicaria um tri-set ou super set junto a high reps com o máximo de carga que aguentar. Mas obviamente você teria que tirar o próximo dia de off para descanço muscular, além que é sensato evitar treinos que afetem parcialmente o mesmo agrupamento muscular no dia seguinte, como peito/costas por exemplo. E não adianta sobre carregar sem ter descanço não é mesmo. https://trustsports.com.br/treina_detalhes.php?id=64

Eu não sou dos mais entendidos em nutrição, mas eu diria que uma redução de carbo (50g) e adição de proteínas seria bem vindas algo em torno de 20g O meu calculo deu que com 2.700 kcals diárias você conseguiria emagrecer, mas esta formula está um pouco diferente então siga esta dieta o mais próximo possível da risca, para ver se conseguirá emagrecer com ela. Qualquer jeito, eu indicaria colocar um pouco de frango pelo menos 30g e uns 1-2 ovos na dieta, apenas para uma maior versificação dos alimentos.