Dacio

Galerinha quero compartilhar com vocês um treino que já estava elaborando a alguns dias atrás. Com a ajuda do manel007, fiz algumas adaptações sem o manel ver como por exemplo a adição das "técnicas avançadas" com algumas execuções bem lentas para maximizar a hipertrofia. ABCDEF -> https://img6.imageshack.us/img6/7527/abcdefhbrido.png O que acham? Estou com um outro projeto inspirado no savage 4x4, quero montar esse outro treino feito por mim, também. Será uma mistura de força e hipertrofia, quero ver o que dá para tirar disso. Ps: Estou MORRENDO de vontade de trocar meu treino, embora eu pegue a carga máxima que aguento pegar, existe aquela sensação de "poderia estar dando mais de mim, esse treino não exige tudo o que eu posso oferecer." Desde que eu continue evoluíndo cargas, a adição de um pouco de hipertrofia no meio do treino talvez seja uma boa ideia, porque não terei que substituir o treino futuramente e poderia estar sempre em treinos voltados para o aumento de força, sem nunca parar. Mas por enquanto, vou fechar pelo menos essas 2 semanas que estão por vir, para postar a foto do mês.

Desde que seja da cintura p/ cima o video e tenha tarja preta nos espelhos, pode ser.

Tópico maneiro!

Quero ver cueca beje hein saint.

É não vai entrar em over não... Só vai contribuir em uma lesão no ombro com essa divisão mesmo.

Estou com a seguinte dúvida em relação a refeições de 80% proteínas pós treino. Segundo esses estudos ouve uma melhora pequena no anabolismo, a explicação seria devido a nova remessa de aminoácidos que seria jogado na corrente sanguinea e então distribuido para o músculo. Certo mas no próprio texto diz que se ingerimos proteínas pré treino haverá uma distribuição de aminioácidos mais vantajosas no músculo e feita de maneira mais rápida. Outro ponto é o seguinte, se a ingestão de proteínas é a mesma, os macros são os mesmos por que exatamente 80% de proteína pós treino seria mais vantajoso? Por acaso existe alguma especulação que ingerir proteínas após esse período o corpo deixaria de mandar aminiácidos para o tecido?

Qualquer treino pode ser bom brother, basta uma divisão legal. Esse aí eu curti.

Faria a gentileza de fazer torradas também? Sério mesmo? Como sou muito nice e pure sexy guy vou te dar um norte, mas cê tá merecendo umas porrada já. Dieta -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-nos-seus-macronutrientes-com-video-explicativo/ Treino -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/66739-passo-a-passo-montando-seu-treino-com-vdeo-explicativo/ Agora vai pesquisar.

Se sua pegunta é se é possível fechar os macros diários com apenas suplementos, a resposta é sim. Lógico que deverá haver uma grande variedade de tudo, hipercalórico, multivitaminicos, paks, tributulos, omega, whey, malto etc. Os maiores problemas que eu vejo em relação a uma dieta em base de suplementos são. 1 - O que o Ottz disse, o corpo terá que se adaptar a esta fase. 2 - O IG do malto é muito elevado, podendo causar um período inicial de enjoo e ânsia de vômito. E não é necessário ser "rico" para só se alimentar de suplementos não, hoje por exemplo pedi uma picanha argentina completa, saiu por 56,00. Se eu tomasse 2 scoops de whey e 4 scoops de malto sairia muito mais barato para mim.

Usa alguma coisa que dê para diferenciar, como uma camiseta preta regata. E bermuda branca.

Então não faça ué. Mas você sabe que tem que fortalescer esse pulso e pegar leve nas cargas enquanto estiver ruim não é? Sei lá, isolador para mim sem composto é tudo inútil, manda o que quiser.

Terra é só um exercício e é mais focado nas pernas e lombar. Agachamento livre também trabalha lombar. Stiff trabalha lombar. RDL trabalha lombar. Bem melhor do que colocar um dia antes ou depois de pernas.

Barra fixa remada unilateral remada a cavalo ou remada com puxador. chin ups rosca direta encolhimento com barra infra + dutra + obliquos (2 séries apenas)

Só não trabalhar lombar no dia de costas, e deixar para o dia de pernas. Ah sim, você quer saber se está bem jogar barra fixa + chin ups. Sim um completa o outro. Para tríceps só os 2 exercícios.

De costas mesmo não, pode até ser para lombar e pernas, mas para dorsais não. Pensa comigo, você vai trabalhar lombar no agachamento, no rdl ou stiff e também vai trabalhar pernas no dia seguinte, por que colocar terra no dia anterior? Mesma coisa de malhar peito em um dia e ombro no dia seguinte não acha?

O treino está legal. Só que veja bem... Military power press é um exercício que trabalha pernas, além de ser muito mais difícil que o convecional, invés disso mandaria o military comum. A divisão de abdominal não ficou legal, você vai malhar segunda, quarta e quinta? é legal dar 1 dia de descanço. O resto tá legal.

Peito Supino reto com barra 3x8 Fly Inclinado 3x8 Crucifixo Inclinado : 3x8 1Opção de triceps: Paralelas 3x8 Supino fechado 3x8 2Opçao de triceps: Paralelas 2x8 Supino fechado 2x8 Testa com barra 2x8 ou barra reta no cross pegada inversa (2x8) . Ombros 1Opçao Desenvolvimento com halteres 3x8 2opçao Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevaçao lateral 3x8 . B-Costas/Biceps/trapézio + Abdômen : Costas Barra Livre 3x8 (Barra fixa) Levantamento Terra 3x8 -> remada a cavalo ou remada unilateral. Remada Curvada com barra 3x8 ou Serrote 3x8 ?? Biceps:1opçao Chin ups Rosca Direta Barra 3x8 Alternada 3x8 2opçao: Rosca Direta 2x8 Scott halteres 2x8 Alternada 2x8 Trapézio Desenvolvimento barra Infra/Dutra/Obliquos C- Perna Completa : Agachamento Livre 3x8 Leg Press 3x8 ou Terra Flexora 3x8 ou Stiff ou RDL Extensora 3x8 ou Avanço ou Afundo Panturrilha Cavalinho 3x8 Panturrilha no degrau unilateral 3x8

segunda supino reto 3x10 supino inclinado com halteres 3x10 crucifixo 3x10 pullover 3x10 elevação lateral 3x8 desenvolvimento nuca 3x10 arnold press 3x8 pulley 3x8 -> Paralelas pulley com corda 3x8 frances 3x8 terça remada curvada 3x10 levantamento terra 3x10 -> Remada a cavalo puxador pela frente 3x10 -> Barra fixa remada alta 3x10 encolhimento 3x10 Chin ups rosca direta 3x8 rosca scott 3x8 rosca concentrada 3x8 rosca inversa 3x10 rosca de punho 3x10 Infra + Dutra + Obliquos quarta Agachamento livre 3x10 Cadeira Flexora 3x10 -> Stiff Cadeira Extensora 3x10 -> Avanço Leg press -> Terra panturrilha em pé 3x Gêmeos sentado

Se o cara é rico assim você acha que ele trocaria lagosta por whey?

ABC2x tem um modelo que eu gosto que é o seguinte. A1: Pernas/Panturrilhas Agachamento livre RDL Afundo Terra Gêmeos em pé Gêmeos sentado B: Peito/Ombros/Tríceps/Trapézio Military press Crucifixo inverso Supino reto Crucifixo reto ou Supino inclinado com halteres Paralelas Mergulho ou Supinho fechado C: Costas/Bíceps/Abdômen Barra fixa ou Pull ups Remada curvada ou Remada a cavalo Remada unilateral ou Remada com puxador Chin ups Rosca direta Infra + Dutra + Obliquos A2: Pernas/ Panturrilha Agachamento livre Stiff Avanço Leg press Gêmeos em pé Gêmeos sentado

Também acho que possa se fazer em bem menos de 1 ano. O que vai contar é o fator de 2 coisas. 1 condição física. 2 informação suficiente para saber o que está fazendo. Com os dois é sem problemas. Caralho, mas como que foi isso? Foi o AE's que estava forçando demais a músculatura e com a carga elevada aconteceu isso? Quero nem pensar em um negocio sinistros desses hehehehe

Por que não fazer terra junto a pernas? Você pode adicionar remadas. Remada unilateral, remada curvada etc. 2 remadas está bom.

Ninguém não, digo isso no sentido de adaptação e execução correta do movimento. Uma coisa é você levantar um peso que está acostumado a levantar normalmente, outra é levantar um peso muito maior que seja apenas 1RM, para iniciante uma execução errada, poderá custar algumas horinhas de prazer e alergria. O SL por exemplo, existe um tutorial que a recomendação é se seguir da seguinte forma. 1º se termina o SL 2º se faz o madcow 3º começa o sl avançado E por que isso? Porque as cargas vão ficando mais intensas e a execução correta é um must, claro que isso é outro assunto, mas eu não acho que um iniciante sem ter uma boa preparação deveria fazer 1RM. Uma vez que ele tenha uma boa noção do assunto aí sim tudo bem.

Concordo com você que sem um treino pesado antes da carga de 1 RM será muito superior. Mas não significa que não dê para fazer 1RM com uma carga menor, acho que o stress total do músculo gerado pelo treino, será bem bacana. (É um meio termo não é) A grande verdade é que 1RM é para o pessoal mais avançado.

Bom, aí entra questão de gosto pessoal, acho mais vantagem usar para finalizar o treino de algum músculo, como por exemplo peito, e partir para o próximo músculo do que usar no início sem estar devidamente aquescido. Claro que não é regra, e até pode ser utilizado em todos os exercícios, só que eu acho mais vantagem em finalizar um músculo. Vou utilizar o drop-set como exemplo de modo de uso ideal, não estou comparando as técnicas e sim o modo de uso.