Lucas Pessoa

Blz flw ai galera ...

eu posso fazer barra fixa todo dia pra pegar pratica ?

eu so to conseguindo fazer mais ou menos umas 3 rep de barra fixa rsrs serve ?

pronto é mais ou menos nessa parte msm bttm , qual um exercicio bom pra ele ?

pode ser tbm, mas as outras partes estao proporcional ao meu tamanho , so q fica aparecendo um pouco a costela .

???? _________ flood leia as regras

Pessoal , eu tenho as laterais um pouco mal desenvolvidas, na parte de cima do lado do peitoral fica aparecendo um pouco as costelas , qual um exercicio bom para trabalhar bem essa parte ? Desde já Agradeço.

o meu é curto tbm, na minha opiniao eu acho mais legal assim ... tem um amigo meu q o bicipes dele é menor do q o seu ...

flw ai

quer dizer q 1 minuto de descanço entre uma serie e outra pra hipertrofiar é pouco ?

pode substituir pela o whey pela albumina ?

tem as quantidades de kalorias ?

Flw ai pela ajuda galera ...

blz quer dizer q esse cross over substitui ele ?

talvez seja por fazer uma pressao muito grade na area da cabeça da pessoa, mas da pra subistituir ele por outro ?

Pessoal sempre quis fazer supino declinado , mas o instrutor da academia me disse q era muito ruim esse exercicio por que ele faz com q o sangue desça pra cabeça e pode ate acontecer algum problema mais grave... Vcs q sao mais experientes o q vcs acham do supino declinado ? Desde já agradeço!

Flw ai pessoal pela ajuda.

Blz , agora barra fixa nao consigo fazer muitas nao rsrsr... O meu professor da academia tinha passado esse treino pra mim Seg >Biceps e triceps Ter >Perna Qua >Peito e costas Qui >Ombro e trapezio Sex >Biceps e triceps Sab >Peito e costas os exercicios ele sempre variava ... eu acho q era muito volumoso e nao segui esse treino .

rodrigo agora fico legal o treino ? so preciso add o stiff neh , nunca fiz ele nao mas vou faze-lo agora , ele trabalha q parte da perna ?

deu uma ajeitada A1- peito, ombro, tríceps. (Segunda Feira) Supino Reto c/ barra Supino Inclinado c/ Alteres Crucifixo Inclinado c/ alteres Desenvolvimento c/ alteres Elevação frontal c/ alteres Tríceps testa c/ barra Tríceps no cross *Abdominais B1 - costas, trapézio, bíceps. (Terça Feira) Puxador Frente Puxador Trás Remada Baixa no cross Encolhimento com alteres Rosca direta Rosca concentrada Rosca alternada C- Pernas e panturrilhas. (Quarta Feira e Sábado) Agachamento Avanço Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Panturrilha sentada Panturrilha no Leg. *Abdominais A2- peito, ombro, tríceps. (Quinta Feira) Supino Reto C/ Alteres Crucifixo Reto c/ alteres Pullover Elevação acima da cabeça com barra Desenvolvimento c/ barra Tríceps francês Tríceps no cross Tríceps Testa B2 - costas, trapézio, bíceps. (sexta Feira) Puxador Trás Remada curvada Remada unilateral c/ halteres Encolhimento c/ Barra Encolhimento c/ alteres Rosca Scott c/ alteres Rosca alternada *Abdominais agora acho q esta melhor .

flw amigao , acho q vou fazer esse treino abcab, vou dar uma reformulada mandar o instrutor da academia olhar tbm ai eu posto ai como ele ficou , mas vc me ajudou muito rodrigo flw ai...

Assim amigo rodrigo fui pra nutricionista antes de ontem e ela vai me passar a dieta , talvez terça feira ja estaja comigo , a alimentaçao estou me alimentando razoavelmente bem, quando estiver com a dieta em maos eu postarei aki pra vcs verem ok ? mas e o treino precisa mudar mais ou menos o q ? eu deixaria 3 pra os grandes e 2 pros pequenos ? a divisao do treino ta ok? , pq eu vou variando os exercicos so importa mais a ordem dos musculos por dia , blz ?

Nao consigo fazer muito barra fixa nao , remada unilateral eu posso ta add um dia sim outro nao, entao eu retiraria abdutor e adutora, queria msm treinar de segunda a sabado.., mais alguma opiniao ?

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Ola Pessoal eu aki novamente meu treino antigo q montei aki foi um ABCDE , nao tive muitos resultados com ele . e como a academia vai abrir aos sabados decidi mudar o treino. Idade : 15 pra 16 Peso : 50 kg Altura : 168 cm Tempo de treino : 5 meses Suplementação basica : Whey. Malto, e Albumina. Series/Repetiçoes: 3 x 10/12 A1- peito, ombro, triceps . (Segunda Feira) Supino Reto c/ barra Supino Inclinado c/ Alteres Cruxifixo Inclinado c/ alteres Elevação frontal c/ alteres Desenvolvimento c/ alteres Triceps testa Tricipes puley *Abdominais B1 - costas, trapezio biceps. (Terça Feira) Puxador Frente Puxador Tras Remada Baixa Encolhimento com alteres Rosca direta Rosca concentrada Rosca Alternada C- Pernas e panturrilhas. (Quarta Feira e Sabado) Agachamento Avanço Leg Press Cadeira Extensora Mesa Flexora Adutora Abdutora Panturrilha sentado Panturrilha no Leg *Abdominais A2- peito, ombro, triceps . (Quinta Feira) Supino Reto C/ Alteres Cruxifixo Reto c/ alteres Pullover Elevaçao acima da cabeça com barra Desenvolvimento c/ alteres Triceps maquina Triceps no pulley B2 - costas, trapezio biceps. (sexta Feira) Puxador Tras Remada curvada Remada baixa no puley Encolhimento c/ Barra Rosca Scott c/ alteres Rosca c/ apoio do joelho Rosca alternada *Abdominais Deem uma olhada ai e me digam o q acham