TrueBull

Cutting 61º Ainda estou enrolado com a facu, mas hj foi o último dia de prova. O Ferret me passou uma dieta preparatória de 10 dias para começar a PSMF. Pela primeira vez foi solicitado suples, creatina, calcio,oleo de peixe. Nessa nova dieta estou 135 gramas de carbo, 201 gramas de proteina e 135 gramas de gordura, já estou a 3 dias nela. Vamos aguardar as novidades. Quem quiser perguntar ou questionar fiquem a vontade. vlw

Vamo com fé jucaaaa e conta para nós como esta o shape do Emanuel Vlw

Comentando pouco mas acompanhando sempre! Esse tal de chá de lingerie emagrece tbm kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Já te mandei resposta por mail.

CUTTING 57º dia Essa semana me surpreendi positivamente, o peso caiu mas massa magra praticamente se manteve e a gordura caiu bem, Isso foi de uma semana para outra. As alterações ficaram pelo aumento do cardio 4x semana 30 min dia, o lixo que fiz. Apesar do Ferret não achar necessário, troquei uma das frutas por 15 gramas de coco raladonatural,queria poder comer 30 gramas.,mas as calorias do coco ralado são absurdas kkkkkkkkkkkkkk Hj treino musculação, os alongamentos tem me ajudado muito apesar de fazer somente 3 vezes na semana, acho que não tiro mais do meu treino, vou encaixar sempre no final do treino e nos dias de descanso, assim mantenho as lesões um pouco longe de mim rs... @Bene segue as medidas em destaque de azul 1/8/2011 supra iliaca 34 mm BF 30 % Peso 89 kg 18/8/2011 supra iliaca 25 mm BF 26,50% MM 62.98 MG 22.42 Peso 84.400 25/8/2011 supra iliaca 24mm BF 26,32% MM 62.03 MG 22.16 Peso 84.200 2/9/2011 supra iliaca 24mm BF 26.32% MM 61,37 MG 21,92 Peso 83.300 8/9/2011 supra iliaca 23,3 mm BF 26,06% MM 61,23 MG 21.56 Peso 82.800 14/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25.70% MM 61,01 MG 21.19 Peso 82.200 22/9/2011 supra iliaca 23 mm BF 25,77% MM 60,27 MG 20.93 Peso 81.200 29/9/2001 supra iliaca 22 mm BF 25,30% MM 60,20 MG 20,30 Peso 80. 600

Sim Mayy depois de vencer a barreira psicológica do volume, tudo fica mais fácil e ai vc quer ver os músculos aparecerem de verdade. Pois é red tem muito caminho ou seria graxa pela frente, mas vamos queimar a banha kkkkkkkkkkkkkkkkkkk Tomara que ele volte com o diário @Bononi Vlw cara precisamos fazer mais uma excursão pelo centro da zona cerealista rs.... @ Todos estou em época de provas e trabalho os posts serão minguados nessa semana e outra mas logo tudo volta ao normal, amanhã tem medidas peso e supra iliaca

SEMANA 6 CUTTING 53º DIA Bom ontem foi meu primeiro lixo após 52 dias sem lixo e de dieta seguida a risca, encaixei o lixo em uma refeição e dentro do total calorico de minha dieta e mesmo assim sobrou cerca de 400 calorias para completar, que ficou sendo minha última refeição. Escolhi comer um BK Stacker Quádruplo (aquele que do comercial do Anderson Silva) de 1100 Calorias, contendo 62 gramas de proteina 37 de carbo e nem olhei as gorduras kkkkk mas com certeza estava nas alturas tbm. Confesso fiquei "Alixoréxico", é impressionante como paladar fica aguçado, dava para sentir a banha da gordura(com gosto meio rançoso) o sal nas alturas( como todas minhas refeições sem tomar água) e olha que é peito de frango, mas devido ao sódio do lanche tive que tomar cerca de 150 ml de água de tão salgado que estava. No final sai dali com uma sensação de trovadas e 30 minutos depois estava no banheiro,mas nada de diarreia o triavial mesmo, mas durante esse tempo todo tive sempre impressão que tudo ia vir cueca abaixo (ainda bem que foi só impressão). Fiquei cerca de 4-5 horas sem comer nada e sem fome, mesmo assim fiz minha última refeição para completar as calorias do dia. Hoje treinamento completo, agachamento consegui com 110 total, ombro militar 20-20 e por fim e o momento mais tenso; terra. Coloquei um peso menor 100 kg nas últimas duas apitou a lesão no posterior da coxa, mas só foi um alerta nada mais. Isso me animou novamente, segunda quartas e sexta começarei a fazer aulas de alongamentos, para poder fazer as aulas de atletismo e musculação com mais segurança. Vlw

Acho que entre dois e tres anos de treino e alimentação correta, dependo do objetivo e com acompanhamento pode-se arriscar. Já começar a tomar nos primeiros dois anos ao meu ver é queimar largada,principalmente para os mais jovens. Claro que estou me referindo somente a fins estéticos. Só que sua conquista foi muito melhor, vc era uma Orca e tá com shape massa agora. Acho que deveria imaginar que ao menos 1 ano e meio foi dedicado a queimar a banha. Vc está muito bem de corpo e no caminho certo, mas a psico precisa focar mais,vc se abala muito fácil.

A maior evolução vem nos primeiros 6 meses, depois as coisas evoluem mas não é aquela maravilha( pelo menos no meu caso) é fácil se deixar levar pelo volume e BF alto, quando percebi que não teria mais resultados satisfatórios encarei esse cutting, no próximo Bulking vou crescer o máximo que der de forma ordenada, para fazer mais cutting. Quando aos AES não são necessários para se atingir um shape decente, isso vale tbm para a maioria do suples, a regra é simples faça o básico,intenso e pesado, coma direito e durma bem e tenha metas de médio e longo prazo. Vlw Pois é meu braço esta menor mas bem mais marcado e tbm não fico naquela aflição qndo sento kkkkkk isso pq minha barriga não está tudo isso, realmente o caminho é um Bulking bem planejado um cutting regrado a batalha agora é chegar nos 9%,não sei se terei peso para isso rs...

Que bom que gostou e vamos seguindo em frente, pois agora não dá para parar. Bjs Tranquilo, quando a primeira pergunta no começo achava que minha massa magra estava indo embora,mas devido ao meu BF muito alto, associado a retenção, acho que a grande maioria foi fluidos mesmo, sinto que se voltar a comer e treinar como antes volta tudo, mesmo assim acho que está havendo uma perda de massa magra porém nada absurda, se comparar o percentual e as perdas parece que perco um pouco mais de gordura. Mas isso ainda estou observando e só vai ficar mais claro mais para frente. Por volta de 50% prot 50% carbo e 20% gordura, tenho entre 5 e 6 refeições, mas algumas vezes na semana faço 4 com algumas refs gigantes,nunca passo do total das calorias. Aero agora comecei com 4 vezes na semana 30 minutos FC 120 bpm, treino 2 vezes por semana. Essa última semana me lesionei na aula de atletismo, mas amanhã treino quase normal estou 90% melhor. Usando uma citação da Mone e da meninas, tem muito bacon para queimar, mas agora o pior já passou, meu psico está sossegado,não estou sem neura e bem focado. E vambora.

Vlw cara, mas estou beeeeeeeeeeeeeeeeem menor pode ter certeza! São seus olhos Mayy, mas deu uma melhoradinha, meu BF estava muito alto e vou pagar o preço por isso, da próxima vez não passo dos 15% Treinando sério, em outubro fará 1 ano, estava a cerca de dez anos sem treinar, e quanto treinava era daquele jeito, pensava que era só treinar que ira crescer e ficar rasgadokkkkkkkkkkkk só para ter idéia de como treinava. Tbm não tomo nenhum AEs,mas quem sabe um dia com um acompanhamento bem feito. Tks mas véio 10% é o final do arco iris, vamos ver até onde o método do Ferret pode me fazer chegar!

Não precisa esconder não, outra coisa não deixe elevar muito o BF pois acho que depois fica mais dificil voltar, é bom não encanar muito com a comida evite somente os lixos puros e cuidado com os carbos qndo eleva demais tudo sobe rapidamente,mas depois dá uma estacionada legal e ai a pança avança sem dó kkkkkk Acompanhando

Eu agora me acostumei a ficar sem lixo, então estou meio alixoréxico rs... Mas que dá vontade dá mesmo.

legal que está curtindo o cutting,aconteceu o mesmo comigo, não tenho muita coisa a comemorar em função de meu BF antes do cutting ser bem maior que o seu.Até postei foto no diário. Mas vai com tudo que esse champs é seu!!

Continue a fazer as contas malucas rs... com certeza a qualidade shape mesmo no Bulk melhora muito.

Bom havia dito aqui vai uma foto em Buking com 92 kilos e atual com 81 e uns quebrados do cutting.Ao vivo os detalhes estão bem melhores, é fácil perceber que a barriga é teimosa e meu peitoral superior foi-se rs... Para melhores marcações só mesmo por volta dos 10%,não ouve lá grandes evoluções mas segue o seco.... Estou animado com essa semana a lesão do posterior está em 80%,mas o joelho tá apitando ainda, provavel que até domingo dia de treino tudo esteja bem melhor e treinarei pesado. Tirei a foto frio Vlw

Estou com 2.440 Calorias, estou com a mesma quantidade do ínicio do Bulking quando estava com 89-90 kg, mesmo assim o peso vem caindo,hora um pouco mais,hora um pouco menos. Vlw

Mayy legal que as cargas estão aumentando. Qndo a creatina, sou a favor inclusive para mulheres, a questão é quantidade adequada para seu peso corporal. Para homens nem preciso falar,principalmente para quem é in natura.

Putz agora que fui achar seu diário kkkkk tbm parece virgem não sabe se dá ou desce, feche e abre toda hora. Essas medidas e comparações mexeram mesmo com o psico, vc comendo com "Bull" ri demais. E ainda por cima pensando em bolar kkkkkkkkk Agora que carbo lá em cima é um dilicia é mesmo, cargas subindo, medidas subindo é um inflar e inflar. Eu to na contramão disso tudo agora, meu braço está em 41,5 cm, minhas calças caindo aliás minha bunda me deixou kkkkkk, o mais legal é que meu guarda roupas está mais fashion, e as bermudas antes deixadas para lá estão servindo bem. Vlw

SEMANA 6 CUTTING 50º DIA Ontem treinei, mas mesmo recuperado não quis abusar então mantive o agachamento frontal fiz 30-30 de cada lado, supino 40-40 e para fechar barra fixa com peso. Com certeza domingo treinarei normal. Hoje me pesei e medi a supra iliaca Meu peso bateu 81.200 quase um kilo nesta semana,justo na semana lesionado e com poucos aeros. A supra iliaca se manteve. Mas a boa noticia é que consegui bater algumas fotos seguindo o conselho da galera. Então amanhã tem fotos. Ainda continuo sem lixo algum, não tirei todas as medidas mas meu braço esta em 41,5 cm,agora estou me viciando em perder peso, mas ainda tenho dúvidas que consiga chegar a 9% de BF. Mas vou até onde der, agora é vai ou racha. A impressão que tenho é a gordura agora está se descolando do músculo kkkkkkkkk meio louco isso. Vlw

SEMANA 6 CUTTING 48º DIA Foram feitos pequenos ajustes, na dieta na refeição 1 aumentou a proteina e diminuiu o carbo simples da fruta, agora na manhã só uma bananinha e só rs... O frango de manhã com a quantidade aumentada parece aquele chiclete PLOC,mas beleza os aeros aumentaram para 4x por semana, só vou sentir o efeito das mudanças a partir da proxima quinta que é o dia das medidas. A lesão tem melhorado, indico para os lesionados procurar um bom acupunturista,se continuar assim na quarta treino completo.Já me acostumei a ser frango rs... Agora vou até esses 9% de BF qualquer jeito. Apesar do lixo liberado vou fazer só na semana que vem, mas o fato dele ser parte das minhas calorias consumidos nem me animou muito kkkkkkkkkkkkkkk @Mone to em semana de provas e trabalho não vi o Olympia. Que bom que voltou sentimos sua falta, só quando se está em cutting é que dá para perceber o quanto de gordura temos e o quanto ainda temos de perder. Aliar volume e músculos com percentual baixo de gordura não é uma das tarefas mais fáceis, principalmente para os "in natura". De suplementação só estou usando whey,fish oil, malto/Dextro. Todo os estoque de coisas que comprei está lá guardadinho,já no proximo cutting vou usar de tudo para ver se existe diferença real. Bjos

Caramba Mayy isso que é lixo PUNK total. Ve se segura a onda daqui pra frente. 2 dias de lixo seguidos é froids... Eu vou bater os 50 dias sem nada de lixo...

Vou começar a acompanhar, vou ver se arrumo um tempinho para ler o resto, tbm to em semana de provas e trabalhos na facu

Ainda estou longe dos 15%, mas to te acompanhando. Pois é so fiquei sabendo disso agora rs... Vou fazer lixo 2 vezes na semana, mas sem estourar minhas calorias. Nutella ai ai não me tenta,já imaginei ela no pãozinho. @antichristsuperstar para evitar alguma lesão o ideal que funcionou para mim é aquecer na bike, 5-6 minutos levinho o joelho agradece pacas, se sair do agachamento para o peito dá uma aquecida com peso baixo alternado a velocidade e depois uma concentrado com 30% do total bem controlado. Vlw

Mayy não se preocupe com medidas isoladas,coxas,braços e etc.. O importante a simetria e harmonia visual, não adianta um bundão com umas coxas palitos rs...