junior_dnz

Opa, valeu mano! Eu fazia somente os AEJ nos dias de treino e nos dias off eu corria pela tarde so pra fazer alguma atividade mesmo... abdomem é o treino que eu mais negligencio eu programava pra treinar 2x na semana e treinava sempre 1 vez, as vezes nem treinava...

Eu dou prioridades nas proteinas em todas as refeicoes, porque ela é importante em todos os horarios...por isso divido igualmente... os carboidratos e gorduras voce pode manipular, colocando-os em horarios estrategicos para aumentar a efetividade da dieta. abrazz

Que bom cara...se eu conseguir fazer mais pessoas desistirem dessa praga que é hipercalorico minha missao na terra estará cumprida! coloca certinho os horarios da sua dieta ai pra gente poder te ajudar melhor! Se quiser da uma olhada na minha tabela do excel pra montar dietas, tem na minha assinatura o link! abrazzz

asuhaushas vou contratar o Juarez pra fazer propaganda da aveia pra mim! aushasuahau

Tudo depende de como voce quer usar ele, se o atum tiver azeite vai ser bom pra uma refeicao de proteina + gordura...ou se for adepto de refeicoes completas com P+C+G...eu atualmente compro atum solido em agua, pois nao tenho certeza se eles utilizam azeite ou oleo comum...entao na duvida em compro em agua!

eu rachei aushaushauhsa

ta bom, amigo... a gente ja entendeu que voce tem muito o que pesquisar...agora que voce ja sabe onde procurar, vá até lá e boa leitura!

A dieta esta muito fraca...o cafe da manha, que é uma das refeiçoes mais importatens, senao a mais importante, esta fraquissimo...tem refeiçao com 800kcal e outras com 200... pesquise mais, de uma olhada nas varias dietas que tem por ai e depois monte outra...essa é minha opiniao!

Ia doer voce gastar 10 segundos da sua vida clicando la na area de artigos pra descobrir que tudo que voce precisa tem la?

Eai brother... Pedir pra alguem montar um treino pra voce vai ser complicado... Ja que voce quer um treino ABCx2 eu posso sugerir a divisao. Essa é a divisao que eu uso quando faço ABCx2, e é a forma que encontrei de um musculo nao atrapalhar a recuperaçao/trabalho do outro: A - Peito, Ombro, Triceps B - Costas, Trapezio, Biceps C - Pernas, Panturrilhas Quanto aos exercicios, a gente nao conhece a limitaçao da academia do seu condominio, mas vou passar um site q eu considero um dos melhores (senao o melhor) em termos de exercicio, la voce tem exercicios pra toda parte do corpo e dicas de execuçao...unica coisa é que e esta em ingles, mas tem imagens tambem... https://www.exrx.net/Lists/Directory.html Abraço e boa sorte!

O forum tem DEZENAS de artigos sobre nutriçao, suplementaçao e treino. Essa area de artigos existe JUSTAMENTE pra novatos como voce, a primeira coisa que ver quando entrar no forum sao os artigos...La tem de tudo, desde o B A BA de como se montar uma dieta, até artigos mais complexos sobre balanço nitrogenado e glicemia. Ai voce entra aqui, vem na area de suplementaçao, diz que pesa 30 quilos a menos que a sua altura, que faz TRES (3) refeiçoes por dia, nao toma café da manha, nao sabe porque nao ganha peso e ainda tem a cara de pau de pedir pra alguem te indicar algum REMEDIO pra ganhar peso! Como o amigo outlaw disse, tem que ser muito cara de pau mesmo... Pesquisar nao doi, o forum ta cheio de informaçao ai pra isso...a area de artigos ta la pra ser usada e nao pra ficar bunitinho... Vai pesquisar e estudar um pouco, porque ninguem aqui vai dar nada de mao beijada pra voce (ou pelo menos nao deveriam) ALGUM MODERADOR TRANCA ESSE ABSURDO DE TOPICO AQUI!

É pegadinha do malandro né? Cade a camera? Cade?

aeeee outlaw, quando eu crescer quero ser igual voce mano auhauhauah acho que eu nao tenho nenhum desses materiais ai que pode ser usado, depois vou dar uma olhada melhor...mas valeu pelo tutorial! sempre contribuindo hehe abrazz

eu tambem sinto muito mais o antebraço do que biceps la...antebraço sempre fala antes, acho um otimo exercicio, conto ele como sendo de antebraço, ja que nem sinto o biceps nele, o estimulo que ele da ao biceps nao é grande ao ponto de "contar" como exercicio de biceps...IMO

o que eu procuro fazer é IGUALAR... por exemplo: se eu preciso de 300g de proteina por dia e eu tenho 6 refeiçoes eu coloco 50g de proteinas em cada refeiçao. Entendeu?

Vá até a sessao de vendas, tem varios vendedores...voce pode escolher qual que oferece a condiçao melhor...o shotgun mhf-1 é a versao nova do shotgun...tambem é muito bom...nao posso fazer comparaçoes porque nunca tomei, mas pode ter certeza que é bom tambem! Sessao de vendas https://www.hipertrofia.org/forum/forum/28-venda-e-compra/

Eu tambem prefiro manter apenas 3 refeiçoes com carboidrato como o leandro mencionou, principalmente em cutting... eu tiraria o cottage e o peito de peru da sua dieta...substituiria por frango desfiado... no intervalo voce pode usar um shake de proteina e comer algumas nozes, castanha do para... abrazz

eu respondi ali em cima...eu pelo menos, na minha dieta, dou prioridade em carboidratos no desjejum e no pos treino...no pre treino eu prefiro uma refeicao mais leve, pra nao pesar na hora do treino...

bom exercicio pro antebraço tambem...nao fique na noia de achar que por fazer a rosca inversa voce nao vai crescer...faça seus 2 exercicios de biceps e depois se quiser a rosca inversa...sem noia...

Quanto a sua duvida no primeiro post, continuo com a mesma resposta que dei anteriormente... sobre as proteinas, pegue o seu peso, multiplique por 3 e divida esse numero por 7 que é o numero de refeiçoes...assim a dieta fica mais balanceada e com uma divisao melhor de proteinas... minha opiniao! abrazz

cara, separa melhor essa dieta ai com horarios e numero de refeicoes...ta muito confuso isso ai... e sobre o hipercalorico leia isso aqui: abrazz

Opa, brother, quando tu for dar outra resposta, pegue o quote e cole no seu ultimo post, ai nao ficam 2 posts seguidos teus OK? Isso é flood e a galera nao gosta muito hehe ja que quer dar um up na suplementaçao, isso é muito pessoal...mas se eu tivesse que escolher algum suplemento diferenciado pra usar, eu escolheria algum no2 e um intra treino legal... no2 tem varios, entre os mais famosos e mais bem aceitos tem o Shotgun da VPX, o Jack3d da USPlabs, Superpump250 da gaspari...e intratreino tem o intrAbolic da Muscletech, purple wraath da controlled labs...cabe a voce ver o que mais te chama atençao e cabe no seu orçamento... mas uma dica vale pra todo mundo, nunca compre sem saber o que voce ta comprando...sempre pesquise antes, veja os ingredientes, saiba como o produto funciona...é o melhor jeito de evitar desperdiçar dinheiro ou cair na labia de vendedores. abrazz e bons treinos!

treino totalmente sem pé nem cabeça...pesquise um pouco mais e depois monte outro treino...eu teria que ficar 1 hora aqui escrevendo o que voce fez de errado ai...