shrubbles

Fala galera, to ai pra fazer um teste físico pra marinha no fim do ano e: Tenho que fazer 18 flexões e 30 abdominais (bananada) e 2080 metros em 12 minutos. E no dia seguinte, 2400 metros em 16 minutos. Sei que a corrida também é fácil, mas não faço aeróbicos aaa muuuito tempo e acho que não consigo fazer a parte da corrida. Então estou pensando em começar a treinar, pensei em aumentar o bulk no dia do treino aeróbico ou então fazer assim: A - Corrida - B - Corrida - C - Corrida e Domingo descanso. Acham que ia atrapalhar o ganho de massa? Qual a opinião de vocês galera ? abraço.

Lança o whey junto do resto no pós-treino.

Até que a musica é maneira , melhor que a "um ciclo foda" do hungria .-. E ainda cita o hipertrofia USHAUHS

Seção venda de suplementos.

Nano Vapor e Blade? tá doido? é muito forte pra ele =T isso ai é só se quizer virar monstro. /ironic mode [2]

No início eu aumentei as cargas bem rápido, de uma semana pra outra uns 5kg de diferença, agora é 1kg por semana ou 2 HSUAHS acho que no começo, o corpo consegue se adaptar melhor, depois de um tempo, você quase que chega no seu limite natural então realmente precisa treinar um pouco com a carga antes da progressão. você geralmente sente quando pode fazer ela, você vai chegar na academia e dizer "é hoje" rs abraço

A fórmula me deu 1300 de TMB enquanto as outras dão 2500+. estranho ;s

Poxa até uns dias atrás estava com isso, tinha o de 1kg e 1,6kg com mesmo preço, e o de 3kg só um pouco mais caro, agora voltou ao normal =T deu tempo nem de aproveitar rs

Aeróbicos conciliados de treino com ferro. E uma boa dieta. Os resultados virão com certeza rs boa sorte! leia a área de nutrição bem que vai conseguir montar a dieta, e depois posta ela pra gente dar uma olhada.

O treino não está ruim não mano, está bacana. Eu continuaria com ele se estiver dando resultados. E a dieta, como anda?

Acho que poderia aumentar um pouco as cargas. Mesmo sendo um GVT, 17kg no supino acho pouco. abraço. E eu aconselharia a montar uma dieta, porque esse treino é puxado e sem uma dieta decente vai ficar meio tenso...

Fala galera, bom, queria comentar aqui. Bem, quando comecei a treinar eu sentia umas doreszinhas musculares após o treino, agora dorzinha boa, de recompensa. Mas de uns tempos pra cá, eu treino, pesado, aumento as cargas, durmo, acordo e estou liso liso. Eu sei que isso é bom, mas sei lá, as vezes eu penso que o treino não rendeu. Meu médico disse que podia ser que eu estava recuperando os tecidos muito rápido, por estar com algum hormonio ou proteína ou algo elevado, então fiz exames. A testosterona deu bem elevada, será que é por isso? INDICE DE TESTOSTERONA LIVRE : 631 pmol/L Valores de Referencia: Feminino - 2 a 45 pmol/L Masculino - 131 a 640 pmol/L TESTOSTERONA 692 ng/dL Valores de Referencia: Masculino - 220 a 819 ng/dL Feminino - 3 a 63 ng/dL Pre-Puberal - Ate 32 ng/dL abraço galera.

Abdominal não queima gordura! MITO ISSO! O que queima gordura vai ser sua dieta e aeróbicos, e um treino abdominal 2x ou 3x na semana. abraço

Concordo com o Pengo e com o dgc. O personal vai desempenha um trabalho importante e que custa tempo dele, como em qualquer outra profissão. Se for pra receber pouco, você não está dando o devido valor ao trabalho do cara, que na maioria das vezes, estudou muito pra estar aonde está. Bom exemplo disso é o Pengo mesmo, olha o currículo dele e o tempo de treino dele, acho que vale a pena pagar pra poder ter uma experiência dessa perto de você , ( ou longe pela assessoria online kk) abraços cara. Se for só de dieta e treino e acompanhamento básico como falou , https://www.hipertrofia.org/forum/topic/40919-cansado-de-treinar-e-no-ter-resultados-clique-aqui/

No brasil , se for academia popular mesmo, pra mulher criança, familiar, sempre vai rolar a musiquinha. Mas nas hardcores mesmo por ai nao rola nao hein UHSAUHS Mas sinceramente, isso começo quando malhar virou moda, ctz. Claro que musica as vezes ajuda no treino, mas tem que ser a sua musica, seu gosto.

Essa dieta é pro dia todo? Acho que está com muito déficit calórico e também pouca proteína. Eu aumentaria as calorias e as proteinas, e apostaria mais em aeróbicos pra perder a barriga. Tá pegando quanto nos exercicios ai haha?

Tem um video do Fabricio maneiro de um treinamento de ante-braço.

ó, se eu fosse voce tomaria ele mais espalhado pelo dia, e não dps do treino. dps do treino toma whey com malto. abraço

No caso da albumina aposto na caseina, é bem melhor (na minha opinião claro) e pra eles é barato. Com certeza eles tomam Whey no pós, tanto que eles são viciados no 100% gold standard da ON. sobre o malto e dextrose , eles devem usar algo mais avançado, vou dar uma olhada. abraçao

Vou ser sincero, os ganhos foram até fodas, se você tivesse comido bem teria sido muuuuito mais visivel. Esta dieta ai está bacana, mas tem que seguir direitinho. Se seguir ela corretamente, e treinar do jeito que treinou, resultados vão vir rs abração !

Evoluiu, mas pelo tempo podia ter sido melhor. Acho que faltou calorias nessa dieta ai. Como está a alimentação parceiro ;D?

Comer muito não é comer com qualidade. Procura no forum na área de nutrição sobre bulking.

diminua o treino, malhe 3x na semana e revise a dieta. com certeza é a dieta..

É talvez nao seja tao necessario tirar abdutora e adutora, mas tirar perna nem fudendo uhasuahs

Ok cara, mas não vale a pena tirar perna, ainda mais pra um iniciante. Seu treino tem que ser completo. Se fizer como muitos e esquecer a perna achando que já está boa, vai se arrepender mais tarde.