mandachuva

O cara achou que fosse algum frango largando os pesos no chão e já veio pra dar esporro, quando ele viu que era eu no terra ele ficou tranquilo. O foda é que as esteiras ficam no andar de baixo e o teto é de gesso. Ele disse que faz um barulhão lá embaixo e o teto dá até uma tremida, hehehe. Imagino a cara das coroas achando que o teto vai desabar, kkkkkk.

[quote name='tribus' timestamp='1306328781' post='620784'] Uma dúvida que não vi ninguem perguntando...Decidi optar por 2 semanas de cafeína + duas semanas com clembuterol no AEJ. A pergunta é: Posso tomar cápsulas de BCAA antes do AEJ, ou quebraria o jejum? Agradeço desde já! [/quote] [quote name='LeandroTwin' timestamp='1306368397' post='621337'] Pode sim, na verdade é uma boa Abraç [/quote] Na verdade, se for tomar BCAA não é mais jejum. E se for pra mandar BCAA faz logo um aeróbico com mais intensidade.

Esses dias eu tava fazendo terra lá na academia e o instrutor veio lá do andar de baixo reclamar que as velhinhas das esteiras estavam incomodadas com o barulho do peso batendo no chão. Aí eu perguntei pro cara se ele queria mesmo que eu colocasse mais de 100kg delicadamente no piso e ele ficou rindo. O esquema lá é bem fitness, mas pelo menos os instrutores são gente boa. Eu e meu parceiro de treino somos os únicos que faaem terra na academia. Os caras não manjam muito não, mas também ninguém nunca veio dar pitaco nos meus treinos.

Toma leite de magnésia!

Foi exatamente isso que eu comentei. Não que eu tenha desanimado de continuar treinando e achar que não vou ter mais evolução, mas que eu perdi o incentivo a fazer bulkings/cuttings pesadões como a galera costuma fazer. Ainda estou longe do meu objetivo, mas o shape já está apresentável, então eu prefiro ir devagar com as coisas agora e manter um visual bacana o tempo todo em vez de virar um pudim pra tentar secar tudo depois. Bom, vou fazer um relato aqui hoje pro pessoal que já faz ou pensa em seguir LG com treino em jejum. Hoje troquei o horário do meu treino e fui na hora do almoço. O Martin fala que é possível trocar o BCAA por um scoop de whey, o que o pessoal já alertou que é furada. Mas como essa semana estou fazendo um deload e o treino era mais leve, resolvi testar o treino em semi-jejum e em vez do BCAA (que eu não tenho), resolvi mandar um scoop de whey da ON mais 20g de colágeno hidrolisado (12g de aminoácidos puros). O aminograma do colágeno não é lá grande coisa e tem cerca de 3% apenas de l-leucina, que é o elemento mais importante do BCAA para o treino em "jejum". Como era de se esperar, o resultado não foi nada agradável e tive que interromper o treino pela metade pois comecei a sentir os sintomas típicos de hipoglicemia. Portanto amiguinhos, não tentem isso em casa.

Cara, eu joguei futebol a minha vida inteira até ter que optar entre o esporte e o estudo quando cheguei aos juniores. Nesse meio, os caras são meio que obcecados com alongamento, principalmente os profissionais que trabalham com categorias de base. Então eu cresci com essa idéia fixa na cabeça de que alongar é primordial e etc. Depois disso, passei a praticar remo e tive o privilégio de treinar com dois caras muito bons, integrantes da seleção brasileira. Nenhum dos dois é professor formado de educação física, os caras são ex-atletas e já treinaram com os melhores treinadores do país, então tudo que eles sabem é da vivência no esporte mesmo. Enfim, nesse tempo de remo, aprendi uma coisa que eu levo até hoje. Eles também alongavam, mas davam muito mais importância para o aquecimento. Na minha primeira competição eles me passaram um aquecimento de cerca de 1h na máquina (nada de corridinha). Eu pensei que os caras tinham ficado malucos e que minha prova ia ser uma merda, mas o resultado foi uma competição fantástica. Eu remei no automático, praticamente, sem fazer esforço nenhum e me concentrando só na técnica, sendo que meu rendimento foi muito superior aos treinos. Nos treinos pesados, o aquecimento era de pelo menos 30 min. Depois eu descobri que esse era o protocolo para qualquer atleta de alto nível. O aquecimento tem que ser de alto nível. Tive que parar com o remo pois passei a trabalhar em período integral e não tinha condições de acordar 4h da manhã para treinar. Foi aí que procurei a musculação e descobri o bodybuilding como estilo de vida. Como eu nunca tinha malhado direito na minha vida e logo vi que os instrutores de academia em geral são tristes, resolvi arranjar um treinador. Se em todos os esportes que pratiquei na vida, só vi evolução com um treinador, no bodybuilding eu ia precisar disso. E tive outro privilégio que foi o de treinar com um cara muito bom, meu amigo de infância a quem dei um voto de confiança e que me mostrou ser um excelente profissional (tanto é que ele já começou a ganhar destaque por aqui). Esse cara era contra o alongamento e isso foi um choque na minha vida. Nos primeiros treinos eu queria alongar e ele não deixava. Ele só me convenceu quando trouxe estudos mostrando que o alongamento antes do treino não trazia benefício nenhum e que poderia, inclusive, ser prejudicial causando microestiramentos nas fibras e prejudicando a recuperação. No entanto, o aquecimento era bem puxado, chegando a 5 séries do exercício com carga bem baixa e com atenção total na execução, começando com cadência muito lenta no início e terminando com explosão para irrigação máxima dos músculos. Durante os 6 meses que treinei com ele nunca tive uma lesão de nenhum tipo, inclusive nas peladas que eu jogava esporadicamente e que viviam me rendendo torções, contraturas e estiramentos. Esses 5 min de aeróbico que o pessoal recomenda não servem para absolutamente nada se você treina pesado. E um aquecimento decente é o que importa se você quer treinar em um nivel decente.

Tem aquele subcutâneo também. suspende a menstruação, mas é outro tipo de hormônio. Tem que ver com a ginecologista qual a melhor opção, mas acho que esse lance de idade não tem muito a ver não. Se pode tomar pílula, a princípio também pode outros tipos de contraceptivos.

Falta de alongamento? Isso non ecsiste. Falta de aquecimento.

Quando a mulher toma um contraceptivo, na realidade ela já não menstrua, já que não ocorre a ovulação. As correntes mais modernas da ginecologia defendem que aquele sangramento mensal seria inútil e poderia ser suprimido, uma vez que só traz efeitos desagradáveis como cólicas, inchaços, TPM, etc. O fato é que a menstruação não é um fenômeno natural para o corpo humano. As nossas bisavós raramente menstruavam, pois tinham filho atrás de filho até pararem de ovular. Então não haveria sentido em suspender a ovulação através de hormônios e continuar sangrando todo mês.

Minha namorada colocou há uns 40 dias e segundo ela foi a melhor coisa que ela já fez. Ela parou completamente de menstruar, o que é excelente já que ela tem um mioma. Na verdade, o DIU era a última esperança dela, já que os comprimidos não estavam mais funcionando normalmente e ela corria o risco de perder o útero. Ela sentiu muita dor para colocar o DIU e algumas cólicas somente durante a primeira semana, mas foi só isso. A praticidade de não ter que se preocupar com menstruação, comprimidos, etc. é ótima. Como ela mesmo diz (e eu concordo plenamente), é um absurdo uma mulher menstruar em pleno século XXI.

O nome é câmara hiperbálica. É utilizada no tratamento de cortes e feridas em pacientes com dificuldades de cicatrização (diabéticos, por exemplo). Alguns times de futebol já testaram seu uso antes de jogos em altitudes elevadas. E muitos atletas de endurance utilizam dessa técnica, enquanto outros preferem treinar o ano inteiro em altitudes mais elevadas. Quanto ao EPO, hoje é facilmente detectável nos exames anti-doping. Mas a maioria das competições fora do mainstream não têm exames de ponta, o que incentiva o uso de substâncias ilegais. Muitos atletas do segundo escalão do maratonismo e ciclismo preferem disputar provas amadoras, que possuem premiação razoável e onde eles conseguem ser competitivos sem se preocupar com exames anti-doping.

É possível sim. Para isso você precisa manipular sua alimentação e treinos para que seu corpo direcione seu intake todo para os músculos e use a gordura corporal como combustível. Existem basicamente três formas de fazer isso: 1- Nunca ter feito musculação na vida. Iniciantes têm uma resposta muito positiva do corpo devido aos estímulos serem completamente novos, conseguindo ganhar massa muscular e queimar gordura ao mesmo tempo. Geralmente essa condição é acentuada nos dois primeiros meses e vai caindo até mais ou menos o sexto mês de treinamento. 2- EAs. Nem vou comentar. 3- Através de dieta minuciosa. Existem alguns truques que podem promover a lipólise e o anabolismo "ao mesmo tempo", assim como pregam as dietas IF, por exemplo. O problema é que a contagem calórica tem que ser muito precisa e isso só se atinge empiricamente, além de os ganhos serem bastante lentos. Por isso, a maioria prefere intercalar períodos de bulking e cutting.

Ele diz claramente que para a minha faixa de altura o valor a subtrair é 100 mesmo. Ele coloca uma variação de +-2 para quem é mais baixo ou mais alto, mas não passa muito disso. O meu bf estou jogando por alto, se eu for medir lá na minha academia vai dar 7-8% (os caras medem muito porcamente). O que pega mesmo é que pra reduzir quando se está abaixo de 10% a massa magra vai toda embora, e aí fica muito difícil chegar nesse valor calculado pela fórmula. Eu fiz uma pequena adaptação pra ficar mais fácil mandar essa última refeição. Em vez de consumir 25%/25%/50% das caloricas em cada refeição estou fazendo algo próximo de 35%/25%/40%.

Nunca fui gordo, mas no seu caso eu aumentaria as calorias aos poucos e sentindo a resposta do corpo. Eu consigo sentir a diferença no corpo rápido, entre uma e duas semanas e vou regulando pra não acumular muita banha. Qual seu bf atual?

O que as pessoas precisam entender é que ninguém está dizendo que é errado comer de 3 em 3 horas. Ninguem disse que não funciona. O que acontece é que comer de 3 em 3 horas funciona do mesmo jeito que comer 1 vez por dia. O que é mais cômodo? Depende de cada pessoa. Se eu fosse fisiculturista profissional, eu treinaria 2 vezes por dia e comeria de 2h em 2h simplesmente porque eu seria pago para comer e treinar e teria tempo para fazer 30 refeições por dia se quisesse. Acontece que eu não sou, trabalho 10h por dia, tenho pouco tempo para me alimentar e treinar, assim como a maioria das pessoas normais, e por isso prefiro fazer 3 refeições diárias. Tem inúmeros estudos científicos provando que é indiferente o número de refeições diárias. Não adianta citar 300 bodybuilders que comem de 3h em 3h e dizer que isso é o certo. Isso não significa que esse seja o único método de construir músculos nem que seja o melhor. Não é melhor nem pior, é apenas cômodo para eles que tem que ingerir um milhão de calorias por dia.

Comecei essa semana na LG com o protocolo de duas refeições antes do treino. Faço o jejum de 20h até 12h e as três refeições às 12h, 16h e 19h30. O treino é 18h. O jejum achei moleza de fazer e nesses primeiros dias tem sido meio tenso fazer a última refeição do dia (quase 1500 cal em 30 min), mas estou gostando muito da praticidade. A minha idéia é testar a LG por 1 mês em bulk e depois decidir se vale a pena fazer um mini-cutting. Já vi que seguir LG em cutting vai ser moleza. A minha dúvida é quanto a um texto do site leangains.com sobre o potencial muscular máximo em atletas naturais. https://www.leangains.com/2010/12/maximum-muscular-potential.html Ele apresenta uma fórmula para calcular esse potencial que seria seu peso máximo com bf em torno de 5%. A fórmula é pegar sua altura em cm e subtrair 100. Eu tenho 172cm, então meu máximo seria de 72kg. Com bf de 5%, são 67,5kg de massa magra. Então é o seguinte, eu hoje tenho aproximadamente 75kg, com uns 9% de bf. Vamos colocar 10% para facilitar, chegando a exatos 67,5kg de massa magra. Quer dizer que eu atingi meu máximo de massa magra? É lógico que dá pra conseguir passar bastante disso com bf mais alto, mas saber que meu volume em nível de competição não passaria muito do que eu tenho hoje é desanimador. Enfim, eu não tenho nenhuma pretensão de chegar a 5% de gordura pois não pretendo competir. Mas ao mesmo tempo isso me desanima a fazer cuttings mais pesados como eu pretendia fazer um dia. Mas ao mesmo tempo, me desanima também a fazer bulks sujos e é por isso que eu decidi seguir a LG. Vamos ver os resultados daqui a um mês, mas as espectativas são ótimas depois dessa primeira semana.

A quantidade de açúcar é muito pequena. Eu acho uma boa substituição. 2 colheres tem 60 calorias, não é algo que vá fazer muita diferença em relação à malto pura. Olha a tabela nutricional: https://www.nesquik.com/adults/products/nesquikpowder/chocolate39oz.aspx#

Economiza o seu dinheiro e faz só o pós sólido. Se for tomar o shake depois do almoço, pode tomar sem malto mesmo.

Esse Jô é um filho da puta. Não tem respeito nenhum pelos entrevistados. Ficou tirando onda com a cara do Cigano o tempo inteiro, mostrou que não tem o menor conhecimento sobre o assunto e falou um monte de merda. O Minotauro tava puto com o Jô. Pena que o Cigano ficou fazendo banca de boa-praça, devia ter dado um esculacho naquele gordo viado.

Falta mais uma disputa de cinturão nesse card, aí fica bom. De preferência com um brasileiro de desafiante. Meu sonho era ver Cain Velasquez x Júnior Cigano.

Acho válido como complemento sim. Tem muitos chutes eficientes na capoeira, além de ser um treino de esquiva muito bom. Do jeito que os lutadores estão ficando cada vez mais completos, a tendência é que se procure o aperfeiçoamento em determinados golpes que possam surpreender os adversários e resolver uma luta. Hoje em dia, qualquer campeão de MMa tem que ter uma base boa de boxe, muay-thai, wrestling e jiu-jitsu. Isso já virou o básico atualmente. Empatando nessas lutas, o que vai decidir é um golpe preciso e inesperado. Tá aí o Anderson e o Lyoto que não me deixam mentir. Em tempo, aquele chute do Seagal nada mais é do que uma ponteira na capoeira.

Pra que Syntha-6 + Whey? Na minha opinião, se você está com o orçamento apertado, isso é desperdício de dinheiro. Mas enfim... como o pessoal já falou, seu problema está, muito provavelmente, na dieta. Abs.

No caso do Phelps, as contas dele bateram. O que se verificou foi que em temperaturas mais extremas, o corpo humano se comporta de maneira peculiar em relação às calorias, o que faz sentido, já que o corpo tem que gerar muito mais calor para a homeostase. São esses mecanismos que o corpo utiliza para queimar açúcares e gordura que ainda não foram comprovados. Enfim, como eu disse, é um assunto relativamente novo e os estudos ainda estão em níveis muito iniciais, mas é um caminho que os cientistas acreditam que possa explicar esse comportamento do corpo. Esses estudos com PET mostraram é que essa gordura marrom poderia sim existir em quantidades significativas em regiões do corpo como a nuca e os músculos superiores do peitoral. A relevância desse tecido para a queima de gordura não foi comprovada, nem tampouco a sua irrelevância. Enfim, sem querer fugir muito do tema, já que eu citei esses estudos para justificar o caso do Phelps, mas juntando o fator da carga térmica, mais a aberração genética que aquele cara é, eu acredito que ele possa sim seguir uma dieta de 12000 calorias em determinados períodos de treino. É óbvio que o cara não come aquela quantidade de lixo o tempo inteiro, mas com certeza os nutricionistas dele têm seus segredinhos.

Tem um pesquisador da NASA, chamado Ray Cronise, esecializado em biofísica e química analítica que diz ser possível sim essa contagem de calorias. Ele argumenta que o erro no cálculo das calorias nesse caso, segundo as leis da termodinâmica e as tabelas de gastos calóricos, é que essas tabelas são calculadas levando em consideração apenas o nível de atividade do corpo humano. Ele refez os cálculos de gastos calóricos levando em consideração também a carga térmica. O fato é que a água é 24x mais condutora térmica que o ar. O Phelps passa até 5h por dia dentro d'água. Segundo os cálculos dele, enquanto que correr uma maratona pode queimar cerca de 2600 calorias, exercitar-se por 4 horas dentro d'água à temperatura de 28ºC poderia queimar até 4000 calorias a mais que isso. É por isso que alpinistas de alto nível, chegam a ter um déficit calórico de 5000 calorias quando escalam picos muito altos (everest, por exemplo), mesmo ingerindo quantidades massivas de gordura, durante a subida. Um cálculo tradicional de gasto calórico não explica o fato de que um alpinista perde em média 11kg em uma subida ao Everest. Tudo por causa do frio. Ainda assim, alguns experimentos com baixas temperaturas feitos por ele resultaram em números que não são explicados nem adicionando a carga térmica como variável. Isso levantou diversas suposições sobre o que poderia gerar essa queima de calorias que não encaixava nas contas. Alguns pesquisadores acreditam que dois fatores podem ser os responsáveis pelo consumo extra de gordura e glicose observado: a adiponectina, que é um hormônio secretado pelas células de gordura que começou a ser estudada muito recentemente, e o tecido adiposo marrom. Nos últimos anos alguns estudos utilizando PET (tomografia por emissão de positrons) tem mostrado que esse tipo de tecido está presente em adultos em determinadas áreas do corpo. Resumidamente, o frio seria capaz de estimular a gordura marrom a queimar glicose e gordura em forma de calor. Além disso, pesquisas mostraram que o frio, além de algumas drogas como a efedrina e o clenbuterol, foram capazes de estimular o aparecimento de gordura marrom entre os tecidos adiposos brancos em ratos e camundongos. Esse é um assunto muito novo e é difícil encontrar publicações a respeito, mas achei interessante compartilhar aqui no fórum. Aqui tem algumas referências: Site do Ray Cronise: https://hypothermics.com Estudos sobre tecido adiposo marrom: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19175509 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10942717

Achei excelente a idéia. Mas um sistema como esse deveria ser desenvolvido para alguma plataforma web, com os dados disponíveis na Internet mesmo. Dessa forma aí, com banco de dados local, você fica restrito a um único computador.