Vasthor

Bom pessoal, dei uma pesquisada aqui no forum, na net, e não achei nada parecido (mais ou menos meia hora de pesquisa). Acho que talvez alguém pode ter passado por isso. Estou tomando jackEd (jack3d), e ontem fiz um treino full de pernas, frontal e posterior, com FST na extensora e na flexora. Pra quem não conhece, FST é um metodo de alongamento das fascias musculares, consiste em fazer mais de 12 repetições em sete séries do ultimo exercicio do grupo muscular. Enfim... o tal do jacked foi o primeiro suplemento "turbo" que realmente fez efeito em mim, treinei em 50 minutos e até deu uma dor de cabeça. Respiro corretamente durante os exercícios. Sei que depois de terminado o treino, eu fui mancando até o vestiário e fiquei uns 10 minutos agonizando lá hehehe... Estou sem dextrose e sem whey por enquanto. Cheguei em casa mto cansado, mas não consegui dormir. Passei a noite em claro e estou totalmente exausto hj. Ja aconteceu com você? Ter ficado tão cansado(a) que não conseguiu dormir? foi mal ae pelo texto grande, mas é bom explicar tudo pra ficar mais facil de analisar. Hail!

to aqui só rpa dizer que rí do título.

ygorgile, alguns destes musculos que vc falou, não existem.

rs... não deixa de ser remada, pega um pouco costas e biceps mesmo. Mas vamos lá. - Sempre faço no cross over; - Fico no centro do aparelho, uso o cabo de baixo (pois o de cima não vai ajudar em nada com os trapézios); - Flexiono as pernas pra proporcionar um equilibrio e também pra não forçar as costas; - Me inclino levemente para frente; - Com pegada supinada (com a palma da mão para cima) puxo o cabo o mais próximo ao corpo que posso. Mas puxo em ângulo crescente, encolhendo os ombros. - Mantenho o cotovelo flexionado ao máximo. Nesse momento o ombro está encolhido, e o braço está totalmente atrás do corpo. - Volto à posição inicial focando na negativa. (3 segundos) Costumo usar 70 kg, que na real, por conta das roldanas, vão ser 35kg. Comecei a fazer unilateral, pois com corda o movimento fica limitado (a corda empaca no peito e o braço não chega no ponto máximo). Uso o método FST, que consiste em você fazer acima de 12 repetições por série. No total de 7 séries. Com descanso de 30 segundos. Treino sempre no dia de ombros, caralho velho, da um pump sinistrão. Tente e conta ai o resultado. Se conseguir melhorar o exercicio de alguma forma, me conta tbm. Até onde eu saiba, esse exercicio não existe. (somente remada hyates e a sentada). O restante da galera pode ficar a vontade pra me zuar, ou tentar fazer Hail!

Putz, são tantos tópicos iguais. Pq não fala com o instrutor, ou um camarada fisiculturista?

Não esqueça que seus braços podem dar uma estacionada se vc não buscar desenvolver o restante do corpo com o mesmo foco. Inclusive, treinando perna vc consegue melhorar seus braços, leia mais e comprove você mesmo em sua rotina.

Com três anos de treino, ja deveria ter uma noçãozinha brother diminua umas 500 ou 600 calorias no seu consumo diário, e treine com muitas repetições e pouco descanso.

Entediante, mas vamos lá. Dependendo da luta, você vai usar mais o triceps, ombro e antebraço ou posterior de coxa e panturrilha. Pra luta, não ache que é necessário força bruta. Ajuda, mas não é o essencial. Treine com pesos moderados, e com repetições acima de 12. Faça descansos de no máximo 30 segundos. Tenha um saco de treino em casa, treine ao menos uma hora por dia.

Abdominais obliquos. E a esquecida extensão lombar.

Frescura. Só o stiff ali que ta obviamente absurdo.

Apesar da idade, vc tem um bom treino, ou é bem instruido. Abuse do agachamento livre, tente fazer na segunda e na quinta, ele vai te proporcionar um crescimento global satisfatório e de qualidade em um periodo relativamente mediano (5 meses). Mas cuide de sua coluna, você pode danificá-la permanentemente se agachar em má forma. Aproveite que seus hormônios estão pipocando, inclusive o do crescimento, pois esse é o periodo que você pode esculpir seu biotipo, mesmo que não sejam favoráveis os genes hereditários (logico, hereditários ). E piá, coma feito um leão. Bastante carne, e daqui uns anos, 1 litro de chopp escuro por dia ;D não mais que isso, senão vc desidrata. Goste de ler sobre treinos, e como diria o et bilu, BUSQUE CONHECIMENTO. Força e honra guri.

mta bronha. troque de mão. ou faça 3 repetições a mais com o braço esquerdo em exercicios com halteres.

Se entupa de carbo e proteina de manhã e não esquenta a cabeça achando que vai perder massa. Só não fique sem se alimentar. você provavelmente vai ter ganhos em estamina, tal como em treinos tensionais ou aeróbicos, e isso é bom rpa outras coisas também, se é que entende.

Além de encolhimento com halteres, uso também a puxada fechada com corda (mantendo o braço flexionado atrás do corpo no final do movimento). Fico com o trapézio fisgando uns 2 dias, sempre.

Olá, Você já deve ter ouvido falar do treino FST. Com a execução de acordo com suas capacidades e devida alimentação, você pode ganhar alguns poucos centimetros de massa em 3 semanas. Caso não conheça o método, se informe com seu instrutor. Estou contentíssimo com os resultados que tive. Força ae

Agachamento e leg press. Mas não agora que está voltando ao treino. Quanto ao panceps, veja se vc pode tomar algum termogênico. Então vai pro spinning e tente encharcar a sala toda.

Existe a bíblia do Arnold, e agora a bíblia do iniciante hehe. Bela iniciativa.