Fala ai galera, é o seguinte treino a 3 anos e meio a sério amo musculação, sempre malhei para ganhar massa, agora acho que cheguei a um
ponto critico pois onde chego falam.. kra ta muito grande vamos dar uma secada, e a uma semana meu professor me passou um treinamento para
definição.
Minhas Medidas.
83 kg
43 cm braço frio
19 anos
1,64 de altura
bf: por volta dos 18%
perna não sei
suplementação atual
Whey Protein Universal
Dextrosse
Creatina Universal
Monter Nitro Pack No2
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Treino Atual (definição)
abc
peito - triceps
supino inclinado c alteres
supino plano
crusifixo
voador
cabos crusado (cross 0ver)
polia frente
triceps testa
mergulho na polia
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costas - biceps - ante-braço
Pulley frente
Puley Tras
remada sentada
remada unilateral
remada curvada
rosca scott na maquina
rosca direta
rosca martelo
concentrada para o antebraço (não sei esse nome)
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perna - ombro
agachamento
agachamento hack
leg press
extensor
flexor
panturrilhas
desenv. frente
desenv. alteres
elevação frontal
elevação lateral
todos os exercícios eu faso 15 repetições.
há mais uma coisa eu treino abc 2x
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ta ai galera eu estou um pouco com medo seila acho que esta meio volumoso eu fico mais que 1 hora na academia
sei que todos vão achar que é demais, mais não tem como eu diminuir e podem ter certeza preguiça eu não tenho
eu arrumo os peso e vamos treinar
quero dicas do treino e tbm c recomendam mais algum suplemento,
e pesso desculpas aos supervisores se eu errei alguma coisa pois como sou leigo no fórum não as regras muito bem ^^
sem mais.
alysson