Vasthor

Caprichando na dieta, não há problemas ao meu ver. Mas não sou alguem que entenda muito do assunto, só expondo meu ponto de vista aqui.

FST no legpress "EU" acho meio furada. Sempre faço na flexora ou na extensora (sempre alternando, nunca repete). Seu treino está volumoso, mas assim que eu curto tbm. Colocaria mais um exercício para triceps, e tiraria a rosca direta.

Já vi um cara vomitar fazendo terra, virou piada na academia. Acho que não era motivo pra tal, mas é cabaciçe perceber que não ta legal e continuar... Comer tão pouco tempo antes do treino, é isso mesmo que vai acontecer. bons vômitos

também penso que alongamento deve ser feito só depois do treino, e olhe lá! Aquecimento sim é algo importante e não te deixa todo mole pra treinar.

É sempre bom perguntar, ler, ir atrás mesmo, mas o que o Darth falou acima é fato: treinando um, você consegue o outro. Tenho conquistado uma "qualidade muscular" bacana com intervalos pequenos e movimentos lentos na negativa e explosivos na fase concentrica, sempre ligado na execução ampla e etc... Basicão, bem basicão, nem sei pq comentei hehe...

A resposta do Pengo foi de fechar o topico

Admiro. Sou mto sortudo por ter uma namorada assim também. Dedicada e sem frescuras pra nada. Isso sim é mulher, o resto, sem ofensas, são dejetos.

os dois braços medem iguais? vc "traumatizou" o musculo alguma vez?

Tenho 1,97 e uns quebrados de altura, o braço tem 43cm, e pareço ser magro/fino. É foda. Franco Columbo e Arnold são uma boa comparação quanto ao lance de força comentado acima. Arnold por ser mais alto, parece ser mais forte, mas o Franco tem uma densidade e potência muscular superior (a tal da hipertrofia miofibrilar se não me engano). Nós grandões demoramos a ter resultados e mesmo assim não temos vantagem ao longo do tempo.

Pullover é pra desenvolver o torax inteiro. Problema não tem, mas seria melhor dar ao menos um dia de intervalo.

Deve ser frustrante, mas não tem jeito não. Você pode adotar mil técnicas de internet. Elas podem te ajudar a crescer um ou dois centimetros, corrigir sua postura, mas não vai passar disso ae não.

6 dias na semana? 2x mas é cagada velho. Opte por um ABCDAB

Alguém poderia criar um tópico só com links de livros, o que acham? algo pra ficar fixo no forum. Sou meio folgado e sem tempo pra procurar e postar links, senão eu criava.

Isso deve ter acontecido nos sete primeiros meses, tipo, treino basicão que os instrutores passam é o ABC. Meus maiores ganhos também foram com esse treino, porém temos que avaliar que se usados no começo de qualquer "construção", qualquer treino vai trazer resultados. o meu é o ABCDA/BCDAB/CDABC....... um mês e ABoffCD em outro Eu acho que quando treino o grupo uma vez por semana, a resposta é melhor. Fica fisgando durante 2 dias cada grupo treinado. Parou de doer um, e começam a doer dois hehe... no meio da semana to todo fudido.

estranho o movimento, mas eu percebi isso mesmo... treinando supra os obliquos trabalham legal tbm.

vc treinava ha quanto tempo? se for menos de 4 meses, confie no seu instrutor e fique tranquilo hehehehe

Contrastando com a opinião do Serjão ai, pelo que li, o melhor "tranco" pros musculos nos dois primeiros meses é mesmo o fullbody. Porém o instrutor poderia ter caprichado um pouco mais, ou ter trocado o seu treino depois dos dois meses. Se seu objetivo é hipertrofia, invista pesado nos treinos. Se tiver a disponibilidade de treinar todos os dias, seria melhor. De um pulo nos tópicos sobre nutrição aqui do forum, assim como os tópicos de treinos que a galera monta. Em poucos minutos você já pode ter muitos esclarecimentos e noções basicas.

realmente no post anterior escolhi o momento errado pra ser o engraçadão. Em casos de distensões, você está fazendo o oposto em colocar gelo. Use compressas quentes. achei esse mini texto na net: Aquecimento estimula a circulação e relaxa a musculatura A compressa quente faz os vasos sangüíneos dilatarem, aumentando o fluxo de sangue na região tratada. Isso ajuda a conter o processo inflamatório. Se houver formação de hematoma ou edema (inchaço provocado pelo líquido extravasado), o calor amolece o líquido que vazou dos vasos e se acumulou em torno da região afetada. Isso auxilia na reabsorção do líquido pelo organismo outro mini texto: TÉCNICA MISTA: O CONTRASTE Alternância de quente e frio equivale a uma massagem Existem casos em que a melhor pedida não é adotar extremos de temperatura isolados e sim a combinação de ambos. A terapia chamada contraste usa a aplicação alternada de compressas frias e quentes para contrair e dilatar seguidamente os vasos sangüíneos, aumentando a circulação no local afetado. A técnica é especialmente indicada para infecções, distensões, inflamações e dores de cabeça causadas por tensão nervosa ou muscular. Sempre que tenho uma contratura nas costas (os musculos ficam contraidos da maneira que foram lesionados, possivelmente "empurrando" a coluna pro lado) eu tomo cerca de 5 ou 6 banhos quentes por dia. Mas quentes mesmo, Daqueles que o chuveiro parece que vai explodir ueaheuaheuah. No seu caso é mais facil, só nos braços. Agua torrando as costas é bem mais tenso. Vai notar que com poucos segundos embaixo d'água tudo vai estar relaxado. Essa lesão não deve permanecer por mais de dois dias se vc cuidar. Contudo, o correto é ir atrás de médico.

uaeheauhaeuhueah melhor que o titulo do tópico é a assinatura do cara endereçando o próprio PC. Sério agora, mudando um pouco do foco do topico, só se pode começar a entoxicar depois de pelo menos uns dois anos de treino DE QUALIDADE. Eu sou pouca bosta pra estar falando isso, melhor esperar pela resposta de alguem mais experiente que eu.

Apenas espero o efeito prometido. acho que o tópico já está morto.

Facul é tenso né, quero logo acabar a minha. Seguinte, faz um ABCAB, ou um ABCDA na semana de tempo curto. Em época de facul (ano todo) treino 35/40 minutos apenas, fudidamente intenso. O pessoal lá da academia diz que sou louco. Pois não tenho um treino definido, apenas escolho o que vou treinar no dia e penso em quais exercícios vou fazer pra encaixar em determinado tempo. Ninguem fala mal dos meus ganhos.

Valeu a pena ler. Alguma coisa eu tinha conciência, mas não era bem formado na mete. acabei me empolgando com o que li.

Foram 4 scoops que tomei durante aquela semana. sendo 2 scoops nos dois primeiros dias antes de um final de semana, e 4 por dia na semana seguinte inteira. Cabaço, eu sei. Diminui a dosagem, estou dormindo normalmente. mas o efeito do suplemento eu nem consigo sentir, vou ver se algum conhecido está a fim de terminar o pote Comigo é assim: ou funciona com efeitos colaterais, ou não funciona.

- No dia de costas ('A') eu adicionaria extensão lombar; - No dia de peito ('B') eu adicionaria um crucifixo; - Seu treino de pernas ('C') está mto bom, usei um treino exatamente igual, certa vez. Mas agora to correndo atrás do que eu perdi por não fazer adutora e abdutora; - No dia de ombros ('D') eu mudaria o encolhimento simples pelo encolhimento por trás. - No treino E, prefiro não opinar, só batendo o olho pra ver do que precisa mais mesmo.

Renfaveiro falou tudo. Tome cuidado com sobrecargas, SEMPRE preste atenção nos movimentos e coma muito bem. Hormônios nessa idade ajudam a construir um corpo preparado para ser denso futuramente. teve um piá que montou um tópico sobre "a verdadeira hipertrofia", lá respondi mais inspirado, o cara tem 14 anos e treina bem.