gabrielqueiroz

Faz exercício com halteres e fica atento a execução no lado menor, provavelmente você tá executando errado.

Pesquisa primeiro pra você montar uma boa dieta, bem estruturada . E depois você acresce o mass gain se você achar necessário. Geralmente a proteina desses hipercalóricos é maioria de soja,albumina e caseina que são as mais baratas e então pro pós treino não seria interessante, pois não são de rápida absorção

Verdade. você disse que é ectomorfo, acho que se você fizer um ABC é melhor, ai pode colocar Peito-Tríceps-Abdomen, Costas-Bíceps-Trapézio-antebraço e Pernas-Ombros, mudaria porque você disse que sempre usou esse, a mudança ia gerar novo stress muscular !

Verdade, esse seu bulk você vai ganhar bem mais gordura do que massa magra . Concordo com o Gusmão ! Dá uma equilibrada e acrescenta proteina animal na refeição 4.

É, tu quem sabe ! Eu consigo melhores resultados quando intensifico o treino, mas isso é de cada um né. Monta o básico e vê se dá " pegando bem " se não tiver resultados vai ajustando às mudanças. Vai levando um tempo e você vai conhecendo seu organismo, o melhor pra ele.

é isso aí, tenta dar uma reduzida nos carbos e proteinas mesmo. e tá faltando uma salada e as gorduras boas aí ! abraço e bons treinos ! Joga mais uma refeição a noite.

Acho que ia ficar bem volumoso, pro teu tempo de treino . Tenta jogar alguma técnica pra intensificar o treino ! EU curto muito pré-exaustão,bi-set e drop set. Não sei se você conhece, mas vou explicar mesmo assim : Pré-exautão de musculatura sinérgica : Você treina um musculo pequeno e logo seguida um músculo grande. Exemplo : Tríceps testa e logo em seguida Supino Reto . Dessa forma, você fadiga o tríceps e quando for realizar o supino, o esforço vai recair mais sobre o peito. Muita gente acha que perde muita força quando for realizar o supino, mas não é verdade. Você faz é sentir o musculo trabalhando mais forte. Os outros dois tipos são bem básicos e conhecidos Abraço

Muito bem estruturado mesmo, acompanhando ! Quanto ao suplementos, vou dar uma pesquisada neles porque de nome eu não conheço alguns.

Pode crer ! A idéia é essa mesmo, crescer crescer crescer ! kkk Mas tu vai dar um tempo pra mandar esse ciclo de EA's ? Pra dar uma limpada e recuperada no organismo.. Tô acompanhando aqui e lendo bastante pra começar o ciclo de m-drol ! Tava com uma dúvida há um tempo e não vi ninguém falar sobre isso. Tem gente que faz a TPC começando com 40mg de tamox e depois cai pra 20mg e tem quem faz 20mg a TPC toda. A quantidade de tamox tem alguma relação com o peso ? Digo, quanto mais pesado maior a quantidade de tamox ?

Porra, aumentar o peso na TPC é show demais ! Mas aumentou o BF também ? Se bem que eu sou adepto da ideia de que é melhor tomar o PH e crescer, mesmo aumentando o BF ( um pouco ) , pra aproveitar ao máximo o hormônio catabólico e depois mandar um cutting, até porque quanto mais pesado,mais fácil é perder gordura, já que aumenta o gasto calórico. Abraços !

Academia é lugar de treinar, conversinha é uma merda mesmo. Mas vambora, desanima não !

Se o BF tá subindo muito, tenta dá uma reduzida nos carbos então. Mas não recomendo diminuir nem no pré-treino e nem no pós treino . Diminui nas outras refeições, porque essas são as mais importantes ! E você vai adequando, se tiver segurando bem os ganhos, diminui. Porque depois do m-drol vai cair bem teu nível de testosterona, o que vai complicar fazer um cutting, entendeu ?

De vez em quando eu treino fazendo 15 rep e a amplitude total, me rendeu bons ganhos.

Esse fórum vai se arrastar eternamente .. questão do tempo é pessoal, estando numa média pra todos

A galera tem boa vontade de mais . O cara leu em alguma propaganda " quer ganhar 6kg em um mês ? compre m-drol " e já quer tomar sem o menor conhecimento. vamos pesquisar, aposto que 5 minutos ia ser mais que suficiente.

Sem querer zuar, mas eu não acredito que li isso.. mas melhor ser uma dúvida do que uma teoria propriamente dita !

Nunca vai ter uma resposta definitiva, é mais do que batido falar isso, mas cada um é cada um. eu já descansei por 2 minutos, 1 e 30, hoje descanso 45 segundos.. mas é porque tô numa série que tento manter a intensidade alta. acho que depende do teu objetivo, por exemplo .. treino de força é bom descansar mais pra recuperar o músculo e desenvolver força . Adapta ao teu objetivo e vai fazendo testes até achar o melhor pra você. Abraços

e ae dfm8thebest ! acompanhei teu primeiro ciclo do m-drol .. na TPC, deu pra segurar legal os ganhos ?

nego tá sendo passado pra trás hein ! eu consigo m-drol em loja por R$180 em brasília. Com pessoal que vende, consigo por 160 até. 90 cápsulas claro

acompanhando aê brother ! abraço

20 min é o flash treinando ! kkk tu treinava quantos músculos por dia ? Eu sempre mantenho meu treino em 45-50 minutos. Acho que é o ideal, pra evitar catabolizar muito.

Mantem a dieta firme na TPC ! Não diminui os carbos não, porque na TPC você vai lutar pra manter os ganhos. deixa pra fazer o cutting depois da TPC, se não vai ser o mesmo que jogar o m-drol no lixo ! Abraço

caralho brother, torço muito pra que não tenha descolado nada dentro da tua barriga oO ! seria o colateral mais bizarro que já vi ! kkkkk deve ser impressão. Manda ver na água ai, de 4 a 5 L diário ! Bons treinos

24h depois do ultimo comprimido de m-drol ! Aí cara, to acompanhando ai ! Esse calor que você tá sentindo provavelmente é teu metabolismo acelerado, acrescenta mesmo mais carboidrato complexo aí, porque é calórico . Sugiro também gorduras insaturadas, parece estar pobre ( azeite,castanhas,óleos de peixe,nozes ) e pela sua altura e seu peso ( é muito parecido com o meu ) seu gasto diário deve estar em 3000kcal mais ou menos, então pra você ganhar um peso legal, ia ter que acrescentar umas 500kcal no mínimo a isso ai. Abraços e bons ganhos E quanto ao sono, se quiser investir em ZMA, ele garante uma melhora significativa no sono, experiência própria.

Sem querer ser pessimista, mas de 43 para 46 de braço acho improvável . A maioria dos relatos, os ganhos são de 4 a 6 quilos e geralmente 1 ou 2 cm de braço .. só se você bulkar bem pesado, ai iria aumentar o seu BF também