gabrielqueiroz

Bem atrasado, mas vou começar a ler porque curti o nome do diário hehe

Imagino que e tenso o negocio, quero mandar daqui a um tempo pra melhorar a resistencia. Ta fazemdo serie pra biceps triceps ? Pq o desgaste e gigante..

Acompanhando aê Diego ! Na espera de novos vídeos .

Boa ! Já percebeu alguma mudança significativa com os treinos ? Melhora na resistência,hipertrofia.. ?

Não entendi porque você colocou no treino de peito, um isolador antes dos compostos.

Lembra que vai ter que dar uma aumentada na quantidade calórica pra poder ter bons ganhos com o m-drol ! Não basta consumir apenas bastante proteína e pouca gordura. Tem de incluir as gorduras boas na dieta, é fundamental ! Abraços e bom ciclo.

Lembrando que dieta não é só proteina, tem que equilibrar carboidrato e gordura também. Tem uma dieta montada ?

Po, o que menos tem nesse tópico é relato do ciclo kkkk

Se você teve bons ganhos com a creatina, manda ver no segundo pote.

Muito exercício isolante, coloca mais compostos.

Treino A:Repetições de 12-10-8-6 Peito: Supino inclinado Smth Supino reto Crucifixo inclinado CrossOver Ombro: Repetições 12-10-8 Encolhimento desenvolvimento maquina Elevação lateral Remada alta Treino B:Costas serie:12-10-10-8 Levantamento Terra Puxador Costas Frente Remada cavalinho fechada Remada serrote Perna:Series de 12-10-10-8 Agachamento Smith Leg Press 45 Avanço Flexora Extensora Treino C:Biceps:series:12-10-10-8 Rosca direta Rosca alternada Scott triceps: Testa Francês Pulley Panturrilha sentado 15-20 ( rep ) Panturrilha em pé 15-20 ( rep ) Eu te indicaria fazer ABCD, pelo seu tempo disponível e tempo de treino. Como é apenas uma vez na semana, precisa de um pouco mais de volume. Procura usar barras livres e halteres, ao invés de tantas máquinas e tava faltando exercícios mais compostos.

Executa corretamente e inicia com carga baixa, agora imagino que o terra seja muito importante pros eretores da espinha.

Melhora o seu pré-treino, está muito fraco. Acrescenta uma fonte de carboidrato de baixo a medio IG e uma proteina animal. Retira o malto durante o treino, é desnecessário e diminui o tempo do entre seu pós-treino líquido e o pós-sólido.

Não acho que trocar um whey da Optimum pelo da Probiótica vá fazer grandes diferenças no resultado ! Sendo assim, pensa no teu dinheiro !

Da mesma forma que já há um tópico sobre isso, já tem relatos sobre isso. Teu tópico está redundante amigo.

Satisfação ter você voltando ao fórum Craw69

Acho que pro gosto melhorar, é buscar uma marca em que a qualidade e o sabor estejam em harmonia, o mais básico e prático.

Você pode usar uma quantidade pequena do queijo ou retirar totalmente, inclui o queijo só para não comer o pão puro, mas sendo assim, sem problemas.

Acompanhando em off ! Abraços

Eu trocaria o Supino Declinado pelo mergulho em paralelas, com o corpo inclinado. Considero mais completo do que esse supino, que acaba focando mais ombro e tríceps do que o peito.

Tem que focar em exercícios pra fortalecer a pegada, eu resolvi muito bem esse problema fazendo uma espécie de bi-set. Usando halteres, use carga máxima , segure com a mão totalmente fechada durante 40 segundos,lembrando que a mão deve estar completamente fechada. Em seguida, faça a rosca de punho simples, buscando entre 8 a 12 repetições. Tive ganhos expressivos no antebraço, além da força ( que foi o principal ) . Quanto ao pulso, é genético e é osso né brother, não tem como malhar haha

Tranquilo, vou acompanhar !

Eu trocaria os biscoitos e geléia por um carboidrado de menor IG e aumentaria também a quantidade. Te sugiro 2 ou 3 fatias de pão integral + queijo branco ( 60 ou 70 gramas ) . Pode colocar mais uma banana também

Isso vai fazer metade dos tópicos (pelo menos,na teoria ) de " como tomar creatina,whey,albumina e afins " sumirem.

Creio que tudo em excesso faz mal. Mas depende do que é o excesso, pra um cara de 90kg e que treina 200g de proteina pode ser pouco, agora para um sedentário de 70kg é excesso. Compreende ? Além de que ele não posto o peso,altura,bf. Fica difícil.