mpcosta82

Você faz jejum durante o dia, você mesmo escolhe o período de jejum. Por exemplo, pode fazer sua última refeição às 22 horas, e a primeira às 14 horas do dia seguinte. Das 14 às 22 você faria entre 2 e 4 refeições, como preferir. Nos dias de treino procurando deixar pelo menos 50% das calorias para depois do treino. Você poderia fazer duas refeições menores às 14 e às 18, por exemplo, e a maior depois do do treino.

... ou seja, não serve pra nada... hehe

Realmente não é interessante ingerir ômega-3 com fibras; como você já vai ingerir pouco ômega-3 (usualmente as cápsulas de óleo de peixe, por exemplo, tem só 300mg de EPA+DHA cada), é bom deixar longe de fibras. Mas para qualquer outra gordura, eu não vejo problema nenhum. Até mesmo a linhaça - o corpo não consegue eficientemente transformar o ômega-3 dela, ALA, em EPA e DHA, que são os ômega-3 "essenciais". Assim, se perder um pouco com as fibras não vai ter grandes problemas. E em QUALQUER dieta, a margem de erro é muito maior do que o que é eventualmente absorvido pelas fibras. No papel é tudo muito bonito, X proteínas, Y carboidratos e Z gorduras tanto um total de W calorias. Mas duvido que alguém consiga atingir EXATAMENTE estes valores ao final do dia, sempre vai ser um pouco mais, ou pouco menos...

Entendo... aí complica mesmo. Moro aqui em RO sim. Legal achar alguém do fórum aqui por perto. Achei que não tivesse ninguém hehe Só conheço Campos de passagem... para Farol de são tomé Qual faculdade você iria fazer? Abraços

São enormes as chances de sua dieta não dar certo. 1200 calorias para alguém do seu peso é muito pouco. Ainda mais com futebol e kickboxing. Não tem corpo que aguente um déficit desse tamanho com exercícios desse tipo. Use um déficit menor, umas 500-600 calorias para começar. E coma mais depois do treino. BEM mais do que você colocou.

Bom, se a dieta é a parte mais difícil para você... esqueça o resto. 90% da sua perda de gordura vem da dieta. Ela é o fator mais importante. Esqueça também o fato de ser "endomorfo", esse tipo de classificação não serve pra nada. Você não precisa fazer aeróbicos se não quiser - você precisa de um déficit calórico para perder gordura; esse déficit pode vir tanto da dieta quanto do aeróbico (ou normalmente de uma combinação dos dois), mas normalmente é mais fácil vir da dieta. De forma alguma você precisa treinar com pesos 2 vezes ao dia. Como você é sedentário, e provavelmente iniciante em termos de musculação, um treino simples vai te ajudar bastante. Pesquise aqui no fórum sobre treinos para iniciantes.

Não funciona exatamente assim... para ganhar massa magra (e gordura) você precisa de calorias em excesso. A não ser que você não coma carnes, ovos, leite e derivados, é possível que atualmente você já ingira proteína em quantidade suficiente para ganhar massa magra. Mas se não houver um saldo positivo de calorias na sua dieta, não há como ganhar MM. O mesmo raciocínio vale para a perda de gordura; não tem como perder gordura sem um déficit calórico. O que você pode fazer é uma dieta ciclando calorias, com mais calorias nos dias de treino e menos nos demais; assim você teria calorias em excesso quando mais precisa, e poderia ganhar massa magra. Mas como você faz 4 treinos de hapkido na semana, arrumar a dieta se torna bem mais complexo. Sei bem como é, a minha lombar é fraca também. Isso não é motivo para não fazer Terra, ele te ajuda a fortalecer a lombar. Se você quiser pode manter, mas verifique bem se está fazendo o movimento corretamente (o mesmo vale para o agachamento), senão você pode acabar forçando a lombar ao invés de fortalecê-la. Abraços

moranga é bom demais... hehe pena que aqui não encontro em lugar algum... só abóbora Se você está acostumado a comer moranga, e nunca teve a pele amarelada, não deve ter sido por causa dela. Vá ao médico se acontecer de novo. boa sorte aí no frio.

O Assault é esse aqui? Se for... está por 66 reais com frete.

discordo, é totalmente possível manter a massa magra em uma dieta hipocalórica (ou até aumentar dependendo do caso) Complementando o que o D_Tox falou, o que irá manter a sua massa magra é a quantidade total de proteínas ao longo do dia (lembrando que em dieta hipocalórica você deve ingerir mais proteína do que o normal), e o treino com pesos. Mantendo a mesma intensidade no treino com pesos (mesmo que diminua o volume), e ingerindo proteína em quantidade suficiente, é totalmente possível (e provável) manter sua massa magra. Ciclar macronutrientes e calorias também pode ajudar. Ingerir mais calorias nos dias de treino (quando seu corpo mais precisa) e menos nos dias de descanso (para queimar mais gordura) funciona; mas para isto ser efetivo você teria de treinar no máximo umas 3 ou 4 vezes na semana (o que não é o caso de muita gente por aqui). Na verdade com apenas 2 treinos fullbody na semana já é possível manter a massa magra, e ainda perder uma quantidade considerável de gordura por semana. Abraços

Eu acho que a dieta está boa. Mone, a fritura que a Nina está falando é do (pouco) óleo que ela usa para fazer o frango. Não é nenhum óleo usado de restaurante...rs esse sim é ruim.

Esses treinos eu sempre fazia na rua. Eu tinha um trajeto mais ou menos certo que eu fazia sempre, e medi pelo Google Earth as distâncias aproximadas. Cheguei a comprar um monitor cardíaco com pedômetro, que calcula em tempo real distância e ritmo. O ruim é que ele não é muito preciso, ele tem um fator de calibração que depende de muitas variáveis - basicamente ele funciona só em uma faixa de ritmo, se eu correr mais rápido ou mais devagar ele me dá resultados imprecisos. O treino de intervalos em tese deveria ser feito em uma pista atlética, que tem 400 metros usualmente. Aí fica bem fácil. O treino de 400m é feito bem rápido (no ritmo mais rapido de todos os tiros, para ser preciso), provavelmente menos de 2 minutos. Mas o treino como um todo, contando o aquecimento e o desaquecimento, vai demorar praticamente tanto quanto o treino 2. Dê uma olhada nos artigos sim, o Lyle fala bastante sobre os tipos de treino, as adaptações que ocorrem, etc. A série é longa, bem longa, mas vale a pena. Grande abraço, e boa sorte com seus treinos.

Sinto muito Felícia. Você perdeu 3kg de água e glicogênio. Talvez uns 100-200g de gordura dependendo do déficit que você usou. Para perder 3 kg de gordura em 5 dias você precisa de um déficit calórico DIÁRIO de 5000 kcal.

Tua pele inteira estava amarelada? Depois passou? Duvido que tenha alguma coisa a ver com o jejum... se acontecer de novo, vá num médico! Sei bem como o frio daí é cruel... não volto pro RS no inverno nunca mais. Ah, se você treina já perto do over... então acho que pode deixar sua dieta do jeito que está, não precisa mudar.

Como é seu treino (exercícios, séries, repetições)? Isso acontece no primeiro exercício de bíceps?

precisa bater maltodextrina no liquidificador?? Ela normalmente dissolve extremamente bem Qual malto você usa (nome, fabricante)? malto não tem problema em deixar pronto, mesmo depois de horas.

Seu treino é de manhã, em jejum, bem longe do overeating? Se for assim, acho que seria mais interessante pelo menos manter o mesmo nível calórico tanto no dia que antecede o treino quanto no dia de treino. Com certeza o que você comer na noite do dia anterior ainda estará sendo digerido na manhã do dia do treino. Já se você treinar à tarde, próximo do horário do over, aí é melhor manter do jeito que está, mais kcal nos dias de treino.

Se você quer manter massa magra, pode continuar treinando uma vez por semana se você está acostumado assim. Desde que você mantenha a intensidade (carga utilizada), mesmo diminuindo o volume (quantidade de séries ou de exercícios) você pode manter sua massa magra. E não esqueça de ingerir proteína em quantidade suficiente. Não faz muito sentido fazer um cutting considerando perder massa magra, uma vez que em um futuro bulking você vai ganhar gordura... é muito possível fazer um cutting mantendo a massa magra, e possivelmente até ganhando, se você for iniciante.

Eu gostei bastante deste método de treino. Em 16 semanas estava correndo quase 40 km por semana (no início acho que eram uns 20). Meu condicionamento melhorou consideravelmente. E fazer treinos diferentes ajuda também a quebrar a monotonia de correr sempre no mesmo ritmo. Bom, você pode tentar seguir o treino de 5K, que usa distâncias menores - o primeiro e segundo treinos devem demorar de 30 a 45 minutos, e o longão entre 45 minutos e 1 hora e 30 minutos. Aqui tem mais informações: https://www.furman.edu/first/5k%20training%20program-website.pdf Vi aqui no livro, existe um programa intermediário, a ser usado antes do que está no site acima. O programa tem 12 semanas. O programa é o seguinte (distâncias em metros - treino 1 / km - treinos 2 e 3): Treino 1 / Treino 2 / Treino 3 2 x 400 / 1.6 ST / 4.8 MT 3 x 400 / 1.6 ST / 4.8 MT 4 x 400 / 1.6 ST / 5.6 MT 2 x 400, 1 x 800 / 2.4 ST / 5.6 MT 400, 600, 800 / 2.4 ST / 6.4 MT 5 x 400 / 2.4 ST / 6.4 MT 400, 2 x 800 / 2.4 ST / 7.2 MT 2 x 1000 / 3.2 ST / 7.2 MT 6 x 400 / 3.2 ST / 8 MT 3 x 800 / 3.2 ST / 8 MT 200, 400, 600, 800 / 3.2 ST / 8 MT 4 x 400 / 3.2 easy / Corrida de 5K ST - Short Tempo, MT - Medium Tempo (no site tem como calcular o pace de cada treino) No primeiro treino (intervalos) você faz uma corrida leve de aquecimento de 10 minutos, e outra leve de desaquecimento também de 10 minutos. No segundo treino também faz as duas, mas cada uma com 1.6 km (na última semana, como este treino já é leve, faz apenas 10 minutos de caminhada depois da corrida). Nos treinos de intervalos você caminha/trota por 400 metros entre cada tiro. Só não sei se um treino desses vai cair bem junto com um treinamento de hipertrofia. Embora sejam apenas três corridas na semana, elas são bastante exigentes, você vai ficar acima do limiar anaeróbico em pelo menos duas delas, e a outra é bem longa... creio que isso irá impactar seus ganhos de massa magra; o quanto, só testando. Não sei exatamente como adaptar o treino acima ao seu objetivo de hipertrofia; de repente você poderia fazer apenas dois dos três treinos, diminuir um pouco seu treino de pernas, dar um dia de descanso entre o treino com pesos e o aeróbico, e isso sem falar em comer bastante, no mínimo para compensar as calorias queimadas no treino. Já leu a série de artigos sobre treino aeróbico do Lyle? Abraços

provavelmente ajuda na vascularização (que basicamente não serve para nada a não ser estética) e também no gasto calórico. Se você pretende perder gordura, pode ser válido (por queimar um pouco mais de calorias e ajudar a reduzir o glicogênio muscular)...mas é possível que atrapalhe na intensidade do seu treino, o que poderá causar perda de massa magra.

CLA não serve pra nada. E se você perdeu massa magra, sua dieta e/ou seu treino não estavam bons. Arrume a dieta, ingira proteínas em quantidade suficiente e treine adequadamente, assim você irá perder gordura e poderá reter sua massa magra. Não se preocupe com termogênicos...

Saints, eu entendo que não tem problema não em manter 0 kcal no under. Desde que no over você ingira todas as calorias do dia (o que realmente é complicado).... sem problemas Por sinal eu acho estranho uma dieta que preconiza jejum durante umas 19-20 horas, mas permite shakes e frutas durante o under

E aí ITB, beleza? Não vou fazer um bulking propriamente dito; vou seguir mais estritamente a LG (antiga pelo menos), -20% nos dias de descanso e +20% nos dias de treino, e o treino vai ser de acordo com o SS. Se tudo der certo, como o Martin fala... eu perderei um pouco de gordura e ganharei massa magra. Vamos ver. O que me interessa mais no momento é manter o pique nos treinos de corrida. Hoje foi o primeiro treino do SS. Gostei bastante. Agachamento - 80 kg (total), 5/5/5 Supino - 50 kg (total), 5/5/5 Flexão na barra (até a falha): 7/6/6 Na quinta farei agachamento, press e Terra. Vou aumentar a carga do agachamento em 2kg por exercício, supino e press 1 kg e Terra 4 kg (neste vou começar bem abaixo do que os meus últimos treinos). Abraços

E aí quenca, tranquilo? Bem, o livro utiliza três treinos apenas por semana, com ritmos e distância aumentando progressivamente ao longo das semanas. Ele usa o programa "FIRST" (americanos adoram acrônimos), que significa Furman Institute of Running and Scientific Training. Aqui tem um programa para maratona, por exemplo: https://www2.furman.edu/sites/first/Documents/FIRST%20novice%20marathon%20program.pdf E aqui um de 5K: https://www2.furman.edu/sites/first/Documents/5K%20Training%20Program-metric.pdf No site https://www2.furman.edu/sites/first/Pages/FirstTrainingPrograms.aspx tem mais informações sobre os programas. Eles têm programas para 5K, 8K, 10K, 15K, meia maratona e maratona. Tem também um especial para a maratona de Boston. Basicamente os treinos são divididos em um de intervalos (tiros curtos, de uns 400 até 1600m, em ritmo elevado), um de tempo run (ritmo de 5 ou 10K, é um "tiro médio" ou uma sequencia de tiros médios de 1-5K) e um longão, com ritmo um pouco acima do planejado para a corrida para a qual você está treinando. A principal diferença para os treinos "comuns" de corrida é que são menos treinos (run less) mas em ritmo mais rápido do que o usual (run faster). Tem que usar um pouco de matemática para calcular o ritmo de cada corrida; eu tenho uma planilha em excel com esses cálculos meio que automatizados se você quiser. Se você quiser mais informações me fale que eu dou uma olhada no livro. Abraços

A sua dieta é o mais importante, para perder gordura. Mantenha um déficit calórico (que pode vir também dos aeróbicos) e ingira proteína em quantidade suficiente, em torno de 2 g/kg está de bom tamanho. Não precisa de termogênico. Quanto ao treino de hipertrofia, mantenha o treino, apenas diminua o volume (quantidade de exercícios ou séries), mas mantenha a carga utilizada. Dê uma olhada nestes artigos: https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-1.html https://www.bodyrecomposition.com/training/weight-training-for-fat-loss-part-2.html