mpcosta82

não tem absolutamente nenhum problema ser de alto IG... pode tomar à vontade E pode tomar o óleo de peixe junto se quiser (capsulas?)

Teve um estudo que mostrou que o leite integral é superior ao leite desnatado quando tomado no pós-treino. Mesmo comparando-se a mesma quantidade de calorias (ou seja, uma quantidade maior de leite desnatado), o leite integral foi superior. Se eu achar o estudo eu posto aqui.

Tem algo estranho nesse whey Ele é whey concentrado, como pode não ter carboidrato? https://www.fisionutry.com.br/index.php/vejam-nossos-produtos-de-qualidade/34-proteinas/52-fisio-whey-no2-concentrado De qualquer forma, usualmente wheys concentrados têm muito pouco carboidrato... não vejo motivo para comprar whey isolado E se esse whey da fisio nutry é só concentrado, para um whey nacional está com valor adequado

nesse segundo que o mokuro citou o frete é 4 dólares. E tem outro que é 7 dólares. Razoavelmente mais barato do que o BB.com

Dri, Dieta cetogênica é "radical" do ponto de vista da dieta contemporânea, que tem carboidratos em excesso... mas ao meu ver de radical não tem nada, e ela até tem uma certa vantagem em termos de adaptação - a cetose. Mas é realmente uma questão de adaptação, algumas pessoas simplesmente não conseguem conviver com muito pouco carboidrato. E com certeza os carb-loads ajudam demais. Eu segui uma dieta mais ou menos como essa há uns tempos, e o dia do carb-load era disparado o melhor da semana. Comia carboidratos até enjoar...rs Se você não exagerar na gordura no dia do carb-load, não vai ter problema. E você também não precisa se preocupar muito em ingerir carboidratos complexos, mesmo os simples servem para o carb-load. Que bom que está tendo bons resultados, principalmente considerando que você fez as medições depois do carb-load. Provavelmente antes do carb-load você deveria ter uns 2 cm a menos em cada medida. 1.8 kg em duas semanas está de ótimo tamanho, principalmente considerando que você é mulher e tem pouco peso a perder. Você disse que vai aumentar os carboidratos a partir de agora e retornar sua dieta anterior à cetogênica? vou continuar acompanhando aqui.

Não deve ter diferença um da optimum pra now foods pra carlson etc etc escolha de uma marca conhecida (uma que tenha boa pontuação no BB.com está de bom tamanho) e que tenha preço bom faça uma tabela com quantidade de EPA+DHA por capsula x preço com frete para ver qual tem melhor custo benefício ah, tem sites com frete um pouco mais barato do que o BB.com

se é fish oil, é de peixe para escolher veja quanto tem de EPA e DHA, analise a quantidade e o preço, não é difícil

Sem o Anaconda não vai funcionar não... hehehe Afinal de contas, quem não pagaria 380 dólares por mês por um suplemento que te dá uns 10 kg de massa magra em 2 meses?

Leite integral é excelente para bulking. Tem proteínas, calorias e micronutrientes. Não precisa chegar a um GOMAD, como os bodybuilders de antigamente faziam, mas com certeza ajuda.

E aí jneto, tranquilo? Pois é, eu fiz o aeróbico de forma diferente, tentei seguir um método de corrida de um livro que eu tenho, o Chi Running. O método prega pisar com o méio do pé ao invés do calcanhar, de forma a evitar lesões. Acabei me empolgando e corri mais rápido do que deveria... hehe Minhas panturrilhas estão doendo pra caramba por causa desse tipo de pisada; mas isso já era esperado, e é só DOMS, então logo passa. Não atrapalhou no treino de ontem. E por falar em treino, eu parei com o Starting Strength, pelo menos por enquanto. Não sei, talvez eu tenha machucado pra valer a minha lombar quando ainda estava fazendo a UD 2.0, peguei muito pesado no Terra. Então com o starting strength, fazendo agachamento 3 vezes na semana, a lombar doía um pouco todos os dias. Agora estou fazendo outros exercícios para pernas e para superiores, de forma a não forçar a lombar. Se ela continuar doendo eu vou a um ortopedista. Grande abraço!

Isso, o importante são refeeds de carboidrato, em dietas low-carb. São os carboidratos que dão o "up" na leptina, o que ajuda consideravelmente em uma dieta. Eu pessoalmente tenho tido melhores resultados fazendo uma dieta EOD, ou próxima disso. Um refeed a cada dois dias, nos dias de treino. Tem sido excelente.

É muito mais fácil perder gordura mudando a dieta do que fazendo aeróbicos, isso é fato (a não ser em casos específicos, principalmente mulheres baixas)

Você não falou NADA sobre o seu treino. Só falou os dias em que treina. Não tem como avaliar assim. Como são seus treinos na academia? E você é quem tem que saber se vai fazer cutting ou bulking, ninguém pode dizer para você.

Lourensini, ganhar 3 kg em uma semana é algo muito improvável, é bem possível que a maior parte disto seja retenção. 3 kg de gordura são umas 25000 calorias, não tem como ter um excedente desse tamanho em uma semana. Mesmo que fosse só 1 kg de gordura e o resto massa magra e retenção, ainda assim seria um excedente de mais de 1000 calorias por dia, não creio que você tenha chegado neste valor. Abraços

Olá a todos. Resumo da semana: Diminuí um pouco a carga no squat, para não forçar tanto a minha lombar. Também espacei melhor os treinos, que foram bons nesta semana. O aeróbico também foi bom, corri 10 km hoje para dar uma descansada nos músculos. Como seu meio competitivo, diminuí a distância mas aumentei a velocidade, ou seja, cansei da mesma forma... hahaha, fiz em 58:30 os 10 km. Essa semana vai ser curta, quinta-feira é feriado e sexta também (ter 2 feriados é um dos poucos pontos positivos de Macaé). Vai ser bom para descansar. Vai ser ruim para a dieta, não consigo comer pouco ficando em casa. Mas tudo bem. Abraços a todos.

Isso aí Vitor, foco na dieta. E não se preocupe com eventuais deslizes. Quanto ao que você falou antes, de aumentar as repetições. Você pode ou aumentar as repetições, ou aumentar a carga. O importante é que o exercício seja intenso o suficiente. O ideal seria você usar uma carga suficiente para ficar a uma repetição da falha. Explicando melhor, se você costuma fazer, digamos, 10 repetições de um determinado exercício, escolha uma carga que te permita completar 10 repetições, mas que a próxima seja muito difícil, quase impossível de terminar. Se você sempre ficar a uma repetição da falha, você vai garantir intensidade suficiente ao seu treino, sem forçar demais o seu sistema nervoso (o que aconteceria se você chegasse à falha). Melhor ainda, você pode usar faixas de repetições - por exemplo, de 5 a 10 repetições. Escolha uma carga que te permita ficar a uma repetição da falha dentro desta faixa (por exemplo, para uma carga X você faria 8 repetições antes da falha). Aí no treino seguinte você usa a mesma carga, e vê até onde consegue chegar. Com o tempo a tendência é você conseguir fazer 9, e depois 10 repetições. Quando chegar neste ponto, no próximo treino você aumenta a carga (mas não muito, o suficiente para fazer pelo menos 5 repetições antes da falha); como a carga será maior, você obviamente fará menos repetições. Aí você vai repetindo o ciclo, aumentando a carga sempre que chegar a 10 repetições. Abraços e boa sorte. EDIT: O que eu falei sobre intensidade, é para você manter sua massa magra. Para isso duas coisas são importantes: proteína em quantidade suficiente (sua dieta está OK) e intensidade alta (carga alta) nos exercícios. Se seus treinos não forem suficientemente intensos, você corre o risco de perder um pouco de massa magra. E você também pode diminuir a quantidade de exercícios que faz - 2 exercícios por grupo muscular, com 3 séries cada já são mais do que suficientes para você manter sua massa magra. É bom não exagerar nos treinos, como você está com déficit calórico a recuperação muscular fica prejudicada. Só a título de comparação, no início do ano fiz uma dieta na qual consegui perder 1 kg por semana (saí de 78 kg para 73 kg em 5 semanas), treinando apenas duas vezes na semana, fullbody, 1 exercício por grupo muscular. Não só mantive a massa magra como consegui ganhar um pouco (ah, como é bom ser iniciante...hehe) Abraços

Não há necessidade de fazer aeróbico em jejum... o gasto calórico vai ser o mesmo, e provavelmente você vai conseguir nadar com mais intensidade se se alimentar antes (ou seja, é melhor ingerir algo antes do exercício do que não comer nada)

Esse Daily Formula, como todo multi nacional, costuma ser bem fraco se comparado aos multis vendidos no exterior. Normalmente não se recomenda usar mais de um tablete por dia por causa do ferro - que costuma ser bem alto nos multi nacionais (em torno de 18 mg). E ferro é um dos poucos micronutrientes que o organismo não elimina quando em excesso. No caso do Daily Formula, cada tablete tem apenas 5 mg de ferro. Então, na minha opinião, se você quiser tomar mais um tablete por dia... tudo bem. Embora eu não ache que faria muita diferença. Coma mais verduras e frutas, principalmente frutas, que, além de terem diversos micronutrientes, ainda ajudam a repor o glicogênio que você gasta nos seus aeróbicos.

Se você não consegue fazer essa refeição de 21hs antes, e só termina seu over às 22 horas, tudo bem. Como o bassitos falou, a hora em que você come não faz diferença. O que importa é o total. E não vai fazer diferença se o seu jejum tem 16 horas ou 14 ou 13. É interessante manter a mesma janela todos os dias apenas por causa dos hormônios... mas também não vai fazer tanta diferença assim se um dia na semana você usar uma janela um pouco maior ou menor. O que está achando da melatonina? Eu tentei usar por um tempo, mas não teve efeito em mim. Dei o pote para um colega do trabalho, ele disse que literalmente apagava com ela.

O que você quer dizer com "ir longe"? Se você não se importa em perder massa magra, tudo bem. Se você se importa... faça treino com pesos também. Não precisa ser muito - 2 vezes na semana, fullbody já está de bom tamanho. Como é a sua dieta? Poste ela aqui. E tem certeza de que o seu percentual de gordura está em 20%? Pelo seu peso e altura, deveria ser menos, no máximo uns 14-15% Abraços

Pois é, existem contradições, não há uma "resposta definitiva"...acho que no final vai de cada um, mesmo. Eu creio não ter tantos problemas assim - e como a cafeína me faz uma boa diferença como pré-treino, não deixo de usá-la. Vi o vídeo, fala sim sobre o whey e com o que tomá-lo. Não concordo que não se deva misturar whey com leite por "não ser conveniente", no meu entendimento o leite tem muitos benefícios, como seus micronutrientes. Além de ser mais uma fonte de proteínas. Mas de forma alguma entendo que a única forma de tomar seja com leite. E com certeza o problema da constipação existe, bem como a intolerância à lactose que algumas pessoas apresentam. É como foi falado anteriormente, opiniões a favor e contra existem aos montes. No livro The Protein Book, por exemplo, é mostrado que uma mistura de whey com caseína é mais eficiente do que apenas whey no pós-treino; uma forma de obter essa caseína (mesmo que em quantidade pequena) é tomando o whey com leite. O livro, aliás, vai além, e de encontro ao que se indica atualmente - ele fala que o whey, por ser uma proteína de rápida absorção, deve ser usado no pré-treino. E que após o treino, uma proteína de absorção lenta (caseína) ou uma mistura de proteínas de rápida e lenta absorção (whey + caseína) poderia ser mais eficiente do que apenas uma de rápida absorção (whey). Mas isso já é assunto para outro tópico.. hehe

Hahahaha É 8 ou 80... aí fica difícil, mesmo Se não me engano existe um estudo que mostra que 5 mg/kg de cafeína não interfere no uso da creatina (isso daria 400 mg/dia para alguém com 80 kg), vou pesquisar e se encontrar posto aqui. Quanto ao whey com leite, tem algum estudo que fale algo contra? Opinião eu sei que tem hehe EDIT: achei o estudo aqui, na verdade ele fala o contrário, que 5 mg/kg de cafeína inibiriam o efeito da creatina. Mas não sei o quão aplicável este estudo é. Aqui tem algumas informações interessantes sobre creatina x cafeína, e fala deste estudo: https://www.bodybuilding.com/fun/berardi5.htm É interessante que nos primeiros estudos, que mostraram a eficácia da creatina, esta era administrada com chás... que contem cafeína

pode tomar? pode (deve ter um gosto horrível...hehe) dar um gás? dificilmente

Acho que o pessoal que abomina o álcool precisa ler esse artigo aqui: https://www.leangains.com/2010/07/truth-about-alcohol-fat-loss-and-muscle.html

Sim, quanto mais calorias você ingerir, menos peso perderá. Se você quer perder 12 kg em dois meses, teria de usar um déficit calórico da ordem de 1600 kcal por dia. É muita coisa... acho que você deveria rever um pouco as suas metas, para o peso em que você está perder 1 kg por semana já seria muito. 12 kg em 2 meses é demais. Abraços